Рейші — найкраща грибна добавка для сну. Його тритерпени модулюють ГАМК-рецептори, а полісахариди впливають на аденозинову сигналізацію — той самий шлях, що пригнічує кофеїн, але навпаки. Дослідження 2012 р. Cui та ін. (PMID 22207642) виявило, що екстракт рейші значно збільшував час не-ФШО сну в тваринних моделях, діючи на аденозинові рецептори.
Підтримка сну на основі грибів стабільно зростає в інтересах, частково тому, що люди шукають альтернативи мелатоніну та рецептурним снодійним. Але функціональні гриби не діють як седативні засоби. Ця відмінність має велике значення, коли ви вибираєте, що приймати, і встановлюєте очікування щодо строків. Ця стаття охоплює три гриби з найбільшими доказами та практичною корисністю для сну — рейші, їжовик гребінчастий і чага — разом з тим, як їх приймати, хто найбільше виграє та яким є реалістичний часовий горизонт.Які грибні добавки найкраще підтримують сон?
Рейші переконливо лідирує. Дослідження 2012 р. (Cui XY та ін., PMID 22207642) продемонструвало, що екстракт рейші збільшував загальний час не-ФШО сну через пряму модуляцію рецепторів аденозину A1 та A2A. Їжовик гребінчастий займає друге місце, але через зовсім інший механізм: він зменшує тривогу та руминацію — два основних рушії безсоння при засинанні. Чага замикає трійку через протизапальну дію, що зменшує системне запальне навантаження, яке заважає глибоким фазам сну.Як рейші покращує якість сну?
Рейші (Ganoderma lucidum) — не седативний засіб. Він підтримує умови, за яких природна архітектура сну може нормально функціонувати. Тритерпени в рейші, зокрема ганодерові кислоти, продемонстрували активність модуляції ГАМК-рецепторів in vitro. Окремо, полісахариди рейші, схоже, впливають на аденозинову сигналізацію. Аденозин — це молекула, що накопичується під час неспання та створює тиск сну; рейші, схоже, підтримує цей шлях, а не перекриває його.Чи може їжовик гребінчастий допомогти при безсонні при засинанні?
Їжовик гребінчастий (Hericium erinaceus) допомагає зі сном непрямо, але суттєво. Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження 2010 р. в Biomedical Research (Nagano M та ін., PMID 20834180) виявило, що жінки, які вживали їжовик гребінчастий, повідомляли про значне зниження тривоги, дратівливості та труднощів з концентрацією порівняно з плацебо. Тривога є однією з найпоширеніших причин безсоння при засинанні.Як правильно приймати грибні добавки для сну?
Час важливий, особливо для рейші. Приймайте рейші за 1–2 години до сну. Їжовик гребінчастий краще приймати раніше — вранці або в першій половині дня. Для стеку рейші + їжовик гребінчастий: їжовик гребінчастий зі сніданком, рейші за 1–2 години до сну. Додавайте чагу в будь-який час дня.Часті запитання
Яка найкраща грибна добавка для сну?
Рейші є найкращою грибною добавкою для сну на основі наявних доказів. Дослідження 2012 р. (Cui та ін., PMID 22207642) виявило, що екстракт рейші збільшував час не-ФШО сну.
Скільки часу потрібно грибним добавкам для покращення сну?
Більшості людей потрібно 2–4 тижні послідовного щоденного використання. Непослідовне використання значно затримує результати.
Чи можна приймати рейші та їжовик гребінчастий разом для сну?
Так — і це одна з ефективніших комбінацій для сну. Рейші підтримує архітектуру сну; їжовик гребінчастий зменшує тривогу, що викликає безсоння при засинанні.
Наші продукти
Ви можете знайти преміальні продукти в нашому магазині:1. Капсули рейші2. Капсули мухомора червоного
3. Екстракт рейші
Пов'язані статті
Джерела
- Cui XY, et al. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology 2012; 139(3):796–800. PMID: 22207642
- Nagano M, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research 2010; 31(4):231–237. PMID: 20834180