Bedste svampe til håret: en ærlig gennemgang af beviserne

Ingen svamp er bevist at få hår til at vokse hos mennesker. Da en gruppe amerikanske hudlæger gennemgik alle studier af kost og kosttilskud mod hårtab frem til udgangen af 2021, tog de 30 med. Ingen af dem testede en svamp. Det nærmeste bevis gælder reishi, som i laboratoriet blokerede et enzym knyttet til mandlig skaldethed og hjalp stressede hårsækceller i en dyrkningsskål. Det er interessant videnskab, men det er ikke en hårbehandling. Og nogle "hårtilskud" har risici, der betyder mere end nogen fordel.

Dette er en gennemgang af beviserne, så den starter med det, vi ikke ved. Kommer du fra vores artikel om bedste svampe til huden, vil du se, at beviserne for håret er endnu tyndere.

Kan nogen svamp få håret til at vokse?

Ikke ifølge de nuværende beviser. Drake og kolleger offentliggjorde i 2023 en systematisk oversigt over kosttilskud mod hårtab i JAMA Dermatology. De gennemgik over 6.300 referencer og tog 30 studier med: 17 randomiserede forsøg, 11 andre kliniske studier og 2 caseserier. Produkterne med de bedste beviser omfattede Viviscal, Nutrafol, græskarkerneolie, zink og tocotrienol. Ingen svamp optrådte i oversigten.

Det fravær betyder noget. Det betyder ikke, at svampe er ubrugelige for håret. Det betyder, at ingen har lavet et ordentligt studie. Ethvert produkt, der lover tykkere hår fra reishi, shiitake eller pindsvinepigsvamp, kommer med en påstand, der aldrig er testet på mennesker.

Hvorfor dukker svampe så hele tiden op i hårmarkedsføring? Mest på grund af et laboratoriefund om reishi og et hormonenzym, og fordi "adaptogen" lyder som noget, der burde hjælpe mod stressrelateret hårtab. Lad os se på begge.

Hvad ligger bag historien om reishi og DHT?

Det hele starter med et enzym. 5-alfa-reduktase omdanner testosteron til dihydrotestosteron (DHT), som driver mandlig skaldethed hos genetisk følsomme personer. Finasterid, et standardlægemiddel mod hårtab, virker ved at blokere dette enzym.

I 2005 testede Fujita og kolleger ved Kyushu-universitetet ekstrakter af 19 spiselige og medicinske svampe mod 5-alfa-reduktase. Reishi viste den stærkeste hæmning af de 19. Frugtlegeme eller ekstrakt af reishi mindskede også testosteroninduceret prostatavækst hos kastrerede rotter. Forfatterne foreslog det som en mulig ingrediens ved godartet prostataforstørrelse, ikke til hår.

Et kinesisk studie fra 2016 undersøgte ni traditionelle urter for aktivitet mod 5-alfa-reduktase og genvækst af pels hos testosteronbehandlede mus. Reishi-ekstrakt var blandt dem, der fremskyndede genvæksten på musenes barberede ryg. Studiet fokuserede derefter på en anden plante, så reishi-fundet er et sidefund.

Der er altså en plausibel mekanisme og nogle dyredata. Det, der mangler, er et studie på mennesker, der viser, at reishi taget gennem munden ændrer DHT i hovedbunden, antallet af hår eller noget, en person ville bemærke i spejlet.

Hjælper reishi mod stressrelateret hårtab?

Et laboratoriestudie tyder på, at det kan, på celleniveau. Stress kan skubbe hårsække ud af vækstfasen før tid. Kortikotropinfrigørende hormon (CRH), som frigives under stress, er et af de involverede signaler.

I 2024 udsatte forskere ved Seoul National University Hospital menneskelige hårsækceller for CRH i laboratoriet. Cellerne viste tegn på aldring og oxidativt stress. Tilsætning af reishi-ekstrakt mindskede disse tegn, genoprettede en markør for hårsækaktivitet og vendte i en laboratoriemodel CRH's undertrykkelse af hårsækvæksten. Forfatterne foreslog at undersøge reishi-ekstrakt ved stressrelateret hårtab.

Det er et lovende spor, men det gælder celler i en skål, der blev udsat direkte for ekstraktet. Om indtag af reishi bringer nok aktivt stof til hovedbunden til at gøre en forskel, er ukendt. Vores guide til svampe mod stress opsummerer, hvad man ved om reishi og stress hos mennesker, og også det er beskedent.

Hvad med reishi påført hovedbunden?

At påføre et ekstrakt på hovedbunden ville ligge tættere på laboratorieforholdene. Men vi kender heller ikke til studier på mennesker med et reishi-produkt til hovedbunden. Shampooer med svampeekstrakter er kosmetik og behøver ikke at bevise nogen effekt på hårvæksten for at blive solgt.

Hvordan klarer svampene til håret sig i sammenligning?

Her er, hvad der findes for de svampe, der oftest forbindes med hår. Læs beviskolonnen før markedsføringen.

Svamp	Påstået hårfordel	Bedste bevis	Vurdering
Reishi	Blokerer DHT; mindsker stresshårtab	Enzymstudie i laboratoriet; genvækst hos mus; menneskelige hårsækceller i skål	Plausibelt, ikke testet på mennesker
Snesvamp (tremella)	Fugter hovedbund og hår	Kosmetiske fugtstudier, ikke vækst	Ingen vækstdata
Shiitake	Næringsstoffer til håret	Fødevarekilde til B-vitaminer og mineraler	Fin som mad; ingen hårdata
Pindsvinepigsvamp	"Nervevækst" for hårsække	Ingen for hår	Ingen beviser
Puppe-snyltekølle	Blodcirkulation i hovedbunden	Ingen for hår	Ingen beviser
Birkeknoldporesvamp	Antioxidanter; folkebrug i hårskyl	Ingen for hår	Ingen beviser

Snesvamp fortjener en bemærkning. Den er en ægte fugtgivende ingrediens i hudpleje, som vores guide til snesvamp mod aldring beskriver. Men fugt og hårvækst er forskellige ting. En fugtet hovedbund er ikke en hovedbund, der producerer mere hår.

Hvilke risici for håret gemmer sig i tilskud?

To er værd at kende, og ingen af dem er specifikke for svampe. Den første er selen. Nogle svampe koncentrerer det: Falandysz' oversigt fra 2008 fandt op til 370 mikrogram pr. gram tørvægt i én vild art. De fleste dyrkede svampe indeholder lidt, men selenberigede svampeprodukter findes.

For meget selen får håret til at falde af. Ved et udbrud i USA i 2008 indeholdt et flydende tilskud 200 gange så meget selen, som etiketten angav. Af de 201 ramte mistede 72 % hår, og for 29 % varede hårtabet 90 dage eller mere. Det minder om, at et hårtilskud kan forårsage netop det problem, det hævder at løse. Vores guide til tungmetaller dækker mineralforurening bredere.

Den anden er biotin, en fast bestanddel af hårblandinger. Biotin i høje doser kan forvrænge blodprøver. I et studie fra 2017 i JAMA gav 10 mg dagligt i en uge interferens i 9 af 23 biotinbaserede laboratorieanalyser, herunder prøver for skjoldbruskkirtlen. Da problemer med skjoldbruskkirtlen er en almindelig årsag til hårtab, er det en reel fælde. Vores artikel om svampe og skjoldbruskkirtlen forklarer, hvorfor du bør oplyse alle tilskud før en blodprøve.

Hvad hjælper egentlig mod tyndt hår?

At finde årsagen. Hårtab har mange udløsere, og flere kan behandles, når de først er fundet. Dette er de sædvanlige mistænkte, som en læge vil tjekke:

• Problemer med skjoldbruskkirtlen. Både lavt og højt stofskifte kan give hårtab.
• Jernmangel. Almindeligt hos kvinder med kraftig menstruation og hos vegetarer.
• Hormonelle ændringer. Efter fødsel, omkring overgangsalderen eller ved tilstande som polycystisk ovariesyndrom. Om overgangsalderen, se vores artikel om reishi og hormoner.
• Arveligt hårtab hos mænd eller kvinder. Godkendte behandlinger som minoxidil og finasterid har beviser fra kliniske forsøg, som intet tilskud kan matche.
• Stress eller sygdom. Et chok, feber eller alvorlig sygdom kan udløse hårtab nogle måneder senere, som som regel går over.
• Lavt D-vitamin. Oversigten fra 2023 fandt beviser af lav kvalitet for vitamin D3. UV-belyste svampe er en fødevarekilde, som vores guide til D-vitamin forklarer.

Vil du alligevel prøve reishi af andre grunde, som søvn eller stress, er vores reishi-kapsler et produkt baseret på frugtlegemet. Men se enhver ændring i håret som en bonus og ikke som målet, og fortsæt med det, din læge anbefaler.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste svamp til hårvækst?

Ingen har beviser hos mennesker. Reishi har de mest relevante laboratoriedata: den var den stærkeste hæmmer af 5-alfa-reduktase blandt 19 svampe testet i 2005 og beskyttede menneskelige hårsækceller mod et stresshormon i et laboratoriestudie fra 2024. En oversigt fra 2023 over 30 studier om tilskud mod hårtab omfattede ingen svampe.

Blokerer reishi DHT?

I en laboratorietest hæmmede den 5-alfa-reduktase, enzymet der danner DHT, og mindskede testosteroninduceret prostatavækst hos rotter. Ingen har vist, at reishi gennem munden sænker DHT i menneskers hovedbund eller forbedrer håret. Den erstatter ikke finasterid eller andre godkendte behandlinger.

Kan svampe forårsage hårtab?

Almindelige svampe gør ikke. Men for meget selen kan, og nogle svampeprodukter er beriget med selen. Ved et udbrud i USA i 2008 fra et fejlmærket tilskud mistede 72 % af 201 personer hår. Tjek etiketten for tilsat selen, og undgå at kombinere flere produkter, der indeholder det.

Er pindsvinepigsvamp godt for håret?

Der er ingen beviser for eller imod. Pindsvinepigsvamp undersøges for nervevækstfaktor i hjernen, og den forskning rækker ikke til hårsække. Intet studie på mennesker eller dyr, som vi fandt, har testet pindsvinepigsvamp for hårvækst.

Skal jeg tage biotin sammen med svampetilskud til håret?

Kun hvis en læge bekræfter, at du har brug for det. Biotinmangel er sjælden, og høje doser kan forvrænge blodprøver: 10 mg dagligt i en uge ændrede 9 af 23 biotinbaserede analyser i et studie fra 2017. Hold pause nogle dage før blodprøver, især prøver for skjoldbruskkirtlen, og fortæl det til lægen.

Relaterede artikler

• Bedste svampe til huden
• Reishis nyttige egenskaber
• Bivirkninger og interaktioner ved reishi
• Bedste svampe til kvinder
• Bedste svampe til mænd
• Svampe og skjoldbruskkirtlens sundhed

Kilder

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622