Die besten Pilze für das hormonelle Gleichgewicht: Was Studien zeigen

Welche Pilze helfen beim hormonellen Gleichgewicht? Kein Pilz "gleicht Hormone aus" im allgemeinen Sinn, auch wenn viele Etiketten das nahelegen. Einige haben kleine Humanstudien zu bestimmten hormonbezogenen Problemen: Maitake für den Eisprung beim polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS), Reishi für Blasenbeschwerden bei älteren Männern und Igelstachelbart für die Stimmung in den Wechseljahren. Ashwagandha, eine Wurzel und kein Pilz, hat von allen Präparaten in dieser Gruppe die meisten Hormondaten. Dieser Ratgeber geht durch, was jede Studie gemessen und gefunden hat und wo die Versprechen den Belegen vorauseilen.

Dieser Artikel richtet sich an Erwachsene. Hormonbeschwerden können ernste Ursachen haben, darunter Schilddrüsenerkrankungen, PCOS und Tumoren. Lass deshalb zuerst eine Diagnose stellen, bevor du Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst.

Was bedeutet "hormonelles Gleichgewicht" eigentlich?

"Hormonelles Gleichgewicht" ist keine medizinische Diagnose. Es ist ein Werbebegriff, der alles Mögliche bedeuten kann, von unregelmäßigen Perioden bis zu wenig Energie. Hormone werden über Rückkopplungsschleifen zwischen Gehirn, Drüsen und den Organen gesteuert, auf die sie wirken. Echte Hormonprobleme sind spezifisch: zu viel oder zu wenig Schilddrüsenhormon, Insulinresistenz als Treiber von PCOS, sinkendes Östrogen in den Wechseljahren oder sinkendes Testosteron mit dem Alter.

Deshalb ist die Frage "Hilft dieser Pilz bei genau diesem Problem?" sinnvoller als "Gleicht er Hormone aus?". Die Antwort fällt für jeden Pilz und jedes Problem anders aus.

Maitake: PCOS und Eisprung

PCOS ist eine der häufigsten Hormonerkrankungen bei Frauen. Insulinresistenz spielt eine große Rolle, und Medikamente, die die Insulinempfindlichkeit verbessern, werden manchmal eingesetzt, um den Eisprung zu fördern. Für Maitake war berichtet worden, dass er die Insulinresistenz verbessert, weshalb japanische Forscher ihn testeten.

In einer offenen Studie in drei japanischen Kliniken wurden 72 neue Patientinnen mit PCOS zufällig einem Maitake-Extrakt namens SX-Fraktion oder Clomifen, einem Standardmittel der ersten Wahl zur Auslösung des Eisprungs, für bis zu 12 Wochen zugeteilt (Chen 2010). Die Eisprungrate pro Patientin lag bei 76,9 % mit Maitake und 93,5 % mit Clomifen, ein Unterschied, der statistisch nicht signifikant war. Patientinnen, die auf eine Behandlung nicht ansprachen, erhielten anschließend beide zusammen, und die meisten von ihnen hatten einen Eisprung.

Das ist interessant, aber begrenzt. Die Studie war offen, alle wussten also, was sie einnahmen. Sie war klein, verwendete einen bestimmten standardisierten Extrakt statt Maitake-Pulver und maß den Eisprung, nicht die Schwangerschaft. Unsere Artikel zu Maitake und Blutzucker und zu den Nebenwirkungen von Maitake behandeln die verwandten Belege und die Sicherheit. Wenn du schwanger werden möchtest, verwende Maitake nur mit Wissen deines Kinderwunscharztes.

Reishi: Blasenbeschwerden bei Männern

Reishi wurde auf ein Enzym namens 5-Alpha-Reduktase untersucht, das Testosteron in eine wirksamere Form umwandelt, die das Prostatawachstum antreibt. Medikamente, die dieses Enzym hemmen, werden bei vergrößerter Prostata eingesetzt.

Japanische Forscher testeten Extrakte aus 19 Pilzen und fanden, dass Reishi im Labor die stärkste Wirkung auf dieses Enzym hatte. Danach führten sie eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 88 Männern über 49 mit leichten bis mittelschweren Beschwerden der unteren Harnwege durch (Noguchi 2008). Über 12 Wochen verbesserte ein täglicher Reishi-Extrakt den International Prostate Symptom Score um etwa 1,2 Punkte stärker als Placebo. Harnfluss, Prostatagröße, PSA und Testosteronspiegel veränderten sich nicht.

Reishi brachte also eine kleine Verbesserung der Beschwerden, ohne Hormone messbar zu verändern. Das ist ein nützlicher Hinweis für alle, die Reishi als Hormonausgleicher beworben sehen. Unser Reishi-Dosierungsratgeber und unser Artikel zu den Nebenwirkungen von Reishi behandeln die praktische Anwendung. Unsere Reishi-Kapseln enthalten einen Doppelextrakt, nicht den speziellen Ethanolextrakt aus dieser Studie.

Igelstachelbart: Stimmung in den Wechseljahren

In einer kleinen japanischen Studie wurden 30 Frauen zufällig Keksen mit Igelstachelbart oder Placebokeksen für vier Wochen zugeteilt (Nagano 2010). Die Forscher erfassten Wechseljahresbeschwerden, Depression, Schlaf und einen allgemeinen Beschwerdeindex. In der Igelstachelbart-Gruppe sanken die Werte für Depression und allgemeine Beschwerden gegenüber Studienbeginn signifikant. Im Vergleich zu Placebo waren zwei Punkte des Beschwerdeindex, darunter Herzklopfen, signifikant niedriger, und Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und Angst waren tendenziell niedriger. Die berichteten Vorteile betrafen die Stimmung und verwandte Beschwerden, nicht die Hitzewallungen.

Das deutet darauf hin, dass Igelstachelbart eher die Stimmung in den Wechseljahren unterstützen könnte als die Hormonveränderungen selbst. Die Studie war sehr klein und kurz. Unser Artikel über Igelstachelbart bei Brain Fog in den Wechseljahren geht genauer darauf ein.

Ashwagandha: die meisten Hormondaten und die meiste Vorsicht

Ashwagandha ist eine Wurzel aus der ayurvedischen Medizin, kein Pilz, wird aber oft mit Pilzen kombiniert und hat von allem hier die stärksten Hormondaten.

Männer. In einer 16-wöchigen Crossover-Studie mit 57 übergewichtigen Männern zwischen 40 und 70 Jahren erhöhten acht Wochen Ashwagandha das Testosteron um 14,7 % und DHEA-S um 18 % stärker als Placebo (Lopresti 2019). Müdigkeit, Tatkraft und sexuelles Wohlbefinden unterschieden sich zwischen den Gruppen nicht, die Hormonveränderungen schlugen sich also nicht im Befinden der Männer nieder.

Frauen in den Wechseljahren. In einer Studie mit 100 perimenopausalen Frauen verringerten zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt über acht Wochen die Werte für Wechseljahresbeschwerden und Hitzewallungen im Vergleich zu Placebo (Gopal 2021). Östradiol stieg, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sanken, Testosteron veränderte sich nicht.

Schilddrüse. Bei 50 Erwachsenen zwischen 18 und 50 Jahren mit subklinischer Hypothyreose erhöhte Ashwagandha über acht Wochen T3 und T4 und senkte TSH (Sharma 2018). Das ist bei einer Unterfunktion willkommen, aber riskant für alle mit einer Überfunktion oder unter Schilddrüsenhormonen. Unser Artikel über Ashwagandha und Schilddrüse erklärt, wer vorsichtig sein sollte, und unser Artikel zu Nebenwirkungen und Lebersicherheit von Ashwagandha behandelt die seltenen Berichte über Leberschäden.

Unsere Ashwagandha-Kapseln enthalten je 0,5 g Wurzelextrakt. Unser Artikel über Ashwagandha für Frauen geht ausführlicher darauf ein.

Und die Puppenkernkeule?

Die Puppenkernkeule (Cordyceps) gehört zu den am stärksten für Hormone vermarkteten Pilzen, vor allem bei Männern. Die Forschung hinter diesen Versprechen stammt fast ausschließlich aus Nagetier- und Zellstudien. Es gibt keine guten Belege beim Menschen, dass die Puppenkernkeule Sexualhormone verändert oder irgendetwas "ausgleicht". Unser Artikel über Puppenkernkeule und Libido erklärt, was die Tierstudien fanden und warum sie sich nicht auf Menschen übertragen lassen.

Welcher Pilz passt zu welchem Ziel?

• Unregelmäßiger Eisprung bei PCOS: Für Maitake-Extrakt gibt es eine kleine offene Studie. Nur begleitend zur ärztlichen Behandlung anwenden.
• Blasenbeschwerden bei älteren Männern: Für Reishi-Extrakt gibt es eine placebokontrollierte Studie mit einem kleinen Nutzen bei den Beschwerden.
• Gedrückte Stimmung in den Wechseljahren: Für Igelstachelbart gibt es eine sehr kleine Studie zur Stimmung.
• Beschwerden in der Perimenopause: Ashwagandha hat die stärkste Studie, auch wenn es kein Pilz ist.
• Allgemeines "Hormongleichgewicht": Kein Pilz hat hierfür Belege.

Unsere Ratgeber zu den besten Pilzen für Frauen und den besten Pilzen für Männer behandeln weitere Ziele.

Wer sollte vorsichtig sein?

• Schwangere und stillende Frauen: Für keines dieser Mittel gibt es Sicherheitsdaten. Verzichte darauf, sofern dein Arzt nichts anderes sagt.
• Menschen mit hormonempfindlichen Krebserkrankungen (Brust, Prostata, Eierstock, Gebärmutterschleimhaut): Frag zuerst deinen Onkologen. Ashwagandha erhöhte in einer Studie Östradiol und in einer anderen Testosteron.
• Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen: Ashwagandha verändert die Schilddrüsenhormonspiegel.
• Menschen, die Diabetesmedikamente nehmen: Maitake kann den Blutzucker zusätzlich senken.
• Menschen, die Blutverdünner nehmen oder vor einer Operation stehen: Reishi kann die Blutplättchen beeinflussen.
• Menschen unter Hormontherapie oder Fruchtbarkeitsbehandlung: Die Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln erschwert die Bewertung der Ergebnisse.

Wie probierst du sie sinnvoll aus?

Lass zuerst eine Diagnose stellen, damit du weißt, mit welchem Hormonproblem du es zu tun hast. Wähle den Pilz mit Belegen für genau dieses Problem. Probiere jeweils nur ein Präparat für mindestens acht bis zwölf Wochen aus, so lange wie die oben genannten Studien dauerten, und führe ein einfaches Beschwerdetagebuch. Wenn bei dir Blutwerte für eine Hormonerkrankung bestimmt werden, sag deinem Arzt, was du einnimmst, damit die Ergebnisse richtig gedeutet werden.

Häufig gestellte Fragen

Können Pilze Hormone ausgleichen?

Nicht im allgemeinen Sinn. Einige Pilze haben kleine Studien zu bestimmten Problemen, etwa Maitake für den Eisprung bei PCOS und Reishi für Blasenbeschwerden bei älteren Männern, aber keiner hat Belege für ein allgemeines Hormongleichgewicht.

Welcher Pilz ist bei PCOS am besten?

Maitake hat die einzige Humanstudie, eine offene Studie, in der ein standardisierter Extrakt bei vielen Frauen mit PCOS einen Eisprung auslöste. Sie ist vielversprechend, aber klein, und Maitake sollte nur begleitend zur ärztlichen Behandlung eingesetzt werden.

Senkt Reishi das Testosteron?

In der einzigen placebokontrollierten Studie bei Männern veränderte ein Reishi-Extrakt den Testosteronspiegel nicht, obwohl er die Blasenbeschwerden leicht verbesserte.

Ist die Puppenkernkeule gut für die Hormone?

Dafür gibt es keine guten Belege beim Menschen. Die Hormonversprechen stammen aus Tier- und Laborstudien.

Ist Ashwagandha ein Pilz?

Nein. Es ist eine Wurzel aus der Familie der Nachtschattengewächse, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Sie steht hier, weil sie oft mit Pilzen kombiniert wird und mehr Hormonforschung hat als jeder von ihnen.

Weiterführende Artikel

• Ashwagandha und Schilddrüse
• Reishi in den Wechseljahren
• Igelstachelbart bei Brain Fog in den Wechseljahren
• Puppenkernkeule und Libido
• Die besten Pilze für Frauen

Quellen

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155