Fragen Sie, wofür diese beiden Produkte gut sind, und Sie bekommen zweimal dasselbe Wort: Energie. Liest man die Studien, hat keine der beiden etwas gemessen, das ein müder Mensch wiedererkennen würde. Cordyceps erhöhte die Schwelle, ab der sich Laktat anzusammeln beginnt, um 10,5% und ließ die maximale Sauerstoffaufnahme völlig unverändert. Reishi senkte Erschöpfungswerte um 28,3% — bei 132 Patienten mit klinisch diagnostizierter chronischer Erschöpfung und Schwäche. Das sind zwei echte Ergebnisse zu zwei unterschiedlichen Dingen, und "Energie" ist keines von beiden.
Die bekannteste Humanstudie zu Cordyceps gab 20 gesunden Erwachsenen im Alter von 50–75 Jahren entweder 333 mg Cs-4 dreimal täglich — 1 Gramm pro Tag — oder Placebo über 12 Wochen. Die metabolische Schwelle stieg um 10,5%, von 0,83 auf 0,93 L/min (p < 0,02), und die ventilatorische Schwelle stieg um 8,5%. Die VO2max änderte sich in keiner der beiden Gruppen. Eine separate dreiwöchige Studie mit einer 4 g/Tag-Pilzmischung, die Cordyceps militaris enthielt, an 28 jungen Erwachsenen bewegte tatsächlich die VO2max (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) und die Zeit bis zur Erschöpfung (+69,8 s) — testete jedoch eine Mischung, nicht Cordyceps allein. Die Erschöpfungsbeweise für Reishi stammen von 132 Neurasthenie-Patienten mit 1.800 mg dreimal täglich über acht Wochen, wo das Erschöpfungsgefühl gegenüber dem Ausgangswert um 28,3% sank, verglichen mit 20,1% unter Placebo, sowie von 48 Brustkrebspatientinnen, deren Erschöpfungs- und Lebensqualitätswerte sich über vier Wochen verbesserten.
Welches sollten Sie also kaufen? Das hängt vollständig davon ab, ob Ihr Problem Kapazität oder Erschöpfung ist — und diese beiden verlangen entgegengesetzte Produkte.
Was Hat Die Cordyceps-Studie Tatsächlich Gemessen?
Schwellenwerte, keine Maxima, und diese Unterscheidung ist das gesamte Ergebnis.
Chens doppelblinde Studie von 2010 rekrutierte 20 gesunde Erwachsene im Alter von 50 bis 75 Jahren und führte maximale inkrementelle Fahrradtests mit Atemzug-für-Atemzug-Analyse zu Beginn und nach 12 Wochen mit 333 mg Cs-4 dreimal täglich durch. Die metabolische Schwelle — die Belastung, oberhalb derer sich Laktat anzusammeln beginnt — stieg von 0,83 auf 0,93 L/min, ein Anstieg von 10,5% bei p < 0,02. Die ventilatorische Schwelle stieg um 8,5%.
Die VO2max rührte sich in keiner Gruppe. Die Placebogruppe zeigte bei keiner der beiden Schwellenwerte eine signifikante Veränderung.
Schlicht gelesen bedeutet das: Cordyceps hob nicht die Obergrenze an; es verschob den Punkt, an dem anhaltende Anstrengung zu schmerzen beginnt. Für einen Radfahrer oder Wanderer ist das durchaus die nützlichere Zahl, und unser Ausdauerartikel erklärt, warum. Für jemanden, der am Schreibtisch müde ist, ist das irrelevant.
Hat Nicht Eine Andere Studie Die VO2max Erhöht?
Ja, und das Kleingedruckte ist wichtig.
Hirschs Studie von 2017 gab 28 jungen Erwachsenen 4 g pro Tag einer Pilzmischung mit Cordyceps militaris oder Maltodextrin. Nach einer Woche erreichte nichts bei irgendeinem Messwert Signifikanz. Nach drei Wochen verbesserte sich die VO2max um 4,8 ml/kg/min in der Pilzgruppe gegenüber 0,9 unter Placebo (p = 0,042), wobei die Zeit bis zur Erschöpfung nach einer Woche um 28,1 s und nach drei Wochen um 69,8 s zunahm.
Zwei Vorbehalte. Nur zehn Freiwillige setzten bis zum Dreiwochenpunkt fort, und das Produkt war eine Mischung — das Ergebnis gehört also der Mischung, nicht Cordyceps allein. Es ist ein echter Befund, der jedoch nicht eindeutig der auf dem Etikett genannten Art zugeschrieben werden kann.
Was Bewirkt Reishi Stattdessen?
Es reduziert Erschöpfung bei Menschen mit einem Erschöpfungsproblem. Das ist eine engere Aussage und eine besser belegte.
Tangs Studie von 2005 randomisierte 132 Patienten mit diagnostizierter Neurasthenie — einer ICD-10-Erkrankung mit chronischer Erschöpfung und Schwäche — auf einen Ganoderma lucidum-Polysaccharidextrakt mit 1.800 mg dreimal täglich oder Placebo über acht Wochen. Das Erschöpfungsgefühl sank gegenüber dem Ausgangswert um 28,3%, verglichen mit 20,1% unter Placebo; 51,6% der Behandlungsgruppe wurden als mehr als nur minimal verbessert eingestuft, gegenüber 24,6%.
Zhaos Pilotstudie von 2012 gab Brustkrebspatientinnen unter endokriner Therapie Ganoderma lucidum-Sporenpulver. Über vier Wochen zeigte die behandelte Gruppe Verbesserungen im körperlichen Wohlbefinden und in der Erschöpfungsskala, berichtete weniger Angst und Depression sowie bessere Lebensqualität und hatte signifikant niedrigere TNF-α- und IL-6-Werte. Achtundvierzig Patientinnen, keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Bemerken Sie, was in beiden fehlt: jeglicher gesunde Teilnehmer. Die Erschöpfungsbeweise für Reishi existieren ausschließlich in klinischen Populationen.
Wie Vergleichen Sie Sich Direkt?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Was sich verbesserte | Laktat- und ventilatorische Schwellenwerte | Erschöpfungswerte, Stimmung, Lebensqualität |
| Beste Einzelzahl | +10,5% metabolische Schwelle | −28,3% Erschöpfung vs. −20,1% Placebo |
| VO2max | Unverändert in der 12-Wochen-Studie | Nicht gemessen |
| Wer wurde untersucht | Gesunde Erwachsene 50–75; junge Erwachsene mit einer Mischung | Neurasthenie-Patienten; Brustkrebspatientinnen |
| Untersuchte Dosis | 1 g/Tag Cs-4, oder 4 g/Tag Mischung | 1.800 mg dreimal täglich |
| Zeit bis zur Wirkung | Mindestens drei Wochen; 12 Wochen in der Hauptstudie | Vier bis acht Wochen |
| Beste Einnahmezeit | Vor dem Training | Abends, wegen des Schlaf- und Stressprofils |
| Hauptvorsicht | Autoimmunerkrankungen, Immunsuppressiva | Thrombozytenaggregationshemmende Wirkung; vor Operationen absetzen |
Welches Sollte Ein Müder Mensch Kaufen?
Ehrlich gesagt? Möglicherweise keines von beiden, und das ist es wert, gesagt zu werden, bevor eines der Produkte in den Warenkorb wandert.
Keine Studie hat einen gesunden Erwachsenen rekrutiert, der einfach müde ist, und gemessen, was passiert. Die Cordyceps-Population trainierte bereits hart genug, um eine messbare Laktatschwelle zu haben. Die Reishi-Populationen hatten Diagnosen. Gewöhnliche Müdigkeit — schlechter Schlaf, hohe Belastung, zu viel Koffein zu spät — war noch nie Gegenstand einer Studie zu einer der beiden Arten.
Wenn Sie sich trotzdem für eines entscheiden, wählen Sie nach der Form des Problems. Müdigkeit, die mit Schlafproblemen und hoher Stressbelastung einhergeht, weist auf Reishi hin, was auch die Richtung ist, in die unser Stress-Ranking letztlich zeigt. Müdigkeit, die in der dritten Stunde einer langen Fahrt auftritt, weist auf Cordyceps hin.
Kann Man Beide Nehmen?
Ja, und die zeitliche Trennung ergibt sich mehr oder weniger von selbst. Cordyceps gehört vor das Training; Reishi gehört in den Abend, wo sein eher beruhigendes Profil ein Vorteil statt eines Ärgernisses ist. Unser Cordyceps-Timing-Guide und der Reishi-Timing-Guide behandeln jeweils separat.
Eine echte Vorsicht gilt dem Paar und nicht nur einem allein: Reishi zeigt beim Laborscreening thrombozytenaggregationshemmende Aktivität, daher sollten beide zwei Wochen vor jedem Eingriff abgesetzt werden — siehe Pilzpräparate vor Operationen.
Was Sollten Sie Tatsächlich Tun?
- Trainieren Sie Ausdauer? Cordyceps, mit 1 g pro Tag, für mindestens 12 Wochen. Das ist das Protokoll, das das Schwellenergebnis erzeugte — siehe unseren Dosierungsguide.
- Erschöpfung mit klinischer Form? Reishi. Beide seiner Studien rekrutierten diagnostizierte Populationen, und beide berichteten von bedeutsamer Verbesserung.
- Erwarten Sie nicht, dass Cordyceps Ihre Obergrenze anhebt. Die VO2max bewegte sich in der 12-Wochen-Studie nicht, und die Studie, die sie bewegte, testete eine Mischung.
- Erwarten Sie nicht, dass Reishi Energie hinzufügt. Es reduzierte Erschöpfung bei erschöpften Menschen; niemand hat gezeigt, dass es bei jemandem, der es nicht ist, etwas bewirkt.
- Beheben Sie den Schlaf, bevor Sie eines von beiden kaufen. Keine der beiden Arten hat eine Studie an gewöhnlichen schlafentzogenen Erwachsenen, was die meisten Menschen betrifft, die diese Frage stellen.
- Wenn Sie einen stimulierenden Effekt wollen, seien Sie ehrlich darüber. Unser Vergleich Cordyceps gegen Koffein legt dar, was jedes tatsächlich bewirkt.
Die Ehrliche Zusammenfassung
Diese beiden sind keine Konkurrenten. Cordyceps erzeugte über 12 Wochen einen submaximalen Effizienzgewinn bei älteren Erwachsenen und änderte die maximale Kapazität nicht. Reishi erzeugte Symptomlinderung bei Menschen mit diagnostizierter Erschöpfung und wurde noch nie an gesunden Menschen getestet.
Beide Ergebnisse sind real, und beide sind enger gefasst, als das Regal suggeriert. Die Falle ist das gemeinsame Wort auf der Vorderseite der Packung, das einen müden Menschen dazu einlädt, eines von beiden zu kaufen und einen Schub zu erwarten, den keines von beiden je gezeigt hat. Wählen Sie nach Mechanismus — Schwellenwert oder Erschöpfung — und die Wahl trifft sich von selbst.
Häufig Gestellte Fragen
Was ist besser für Energie, Cordyceps oder Reishi?
Keines wurde bei einem gesunden müden Erwachsenen auf Energie getestet. Cordyceps erhöhte die Laktatschwelle bei trainierten älteren Erwachsenen um 10,5%; Reishi senkte Erschöpfungswerte bei Patienten mit klinischer Erschöpfungsdiagnose um 28,3%. Unterschiedliche Probleme, unterschiedliche Produkte.
Erhöht Cordyceps die VO2max?
Nicht in der 12-Wochen-Studie, wo sie in beiden Gruppen ausdrücklich unverändert blieb. Eine dreiwöchige Studie berichtete zwar +4,8 ml/kg/min, testete aber eine 4 g/Tag-Pilzmischung statt Cordyceps allein, wobei nur zehn Teilnehmer diese Gruppe abschlossen.
Wie lange dauert es, bis Cordyceps wirkt?
Mindestens drei Wochen. Eine Woche Supplementierung erzeugte in der Mischungsstudie bei keinem Messwert eine signifikante Veränderung, und das Schwellenergebnis kam nach 12 Wochen mit 1 g pro Tag.
Ist Reishi gut gegen Müdigkeit?
Bei diagnostizierter Erschöpfung ja. Bei 132 Neurasthenie-Patienten sank die Erschöpfung gegenüber dem Ausgangswert über acht Wochen um 28,3%, verglichen mit 20,1% unter Placebo, und 51,6% wurden als mehr als nur minimal verbessert eingestuft, gegenüber 24,6%. Keine Studie hat gesunde müde Erwachsene rekrutiert.
Kann ich Cordyceps und Reishi zusammen einnehmen?
Es gibt keine dokumentierte Wechselwirkung, und die Zeitpunkte trennen sich natürlich — Cordyceps vor dem Training, Reishi am Abend. Setzen Sie beide zwei Wochen vor einer Operation ab, da Reishi im Labortest thrombozytenaggregationshemmende Aktivität zeigt.
Cordyceps Und Reishi Kaufen
Cordyceps-Kapseln (120 Kaps. 49€) machen es einfach, die 1 g-Tagesmenge zu erreichen, und getrockneter Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) ist der günstigere Weg für längere Kuren. Reishi-Kapseln (120 Kaps. 39€, 2 × 120 70€) eignen sich für die Abenddosierung, und Reishi-Tinktur (50 ml 49€) deckt die alkohollöslichen Triterpene ab. Durchsuchen Sie Cordyceps. Kostenloser Versand ab 50€ Bestellwert.
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Quellen
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490