Minkään sienen ei ole osoitettu kasvattavan hiuksia ihmisillä. Kun yhdysvaltalaisista ihotautilääkäreistä koostuva ryhmä arvioi kaikki hiustenlähtöä koskevat ravinto- ja ravintolisätutkimukset vuoden 2021 loppuun asti, mukaan otettiin 30 tutkimusta. Yksikään ei testannut sientä. Lähimmäs osuu reishi, joka laboratoriossa esti miesten perinnölliseen kaljuuntumiseen liittyvää entsyymiä ja auttoi stressaantuneita karvatupen soluja viljelymaljassa. Se on kiinnostavaa tiedettä, mutta ei hiushoito. Ja joihinkin ”hius”-ravintolisiin liittyy riskejä, jotka painavat enemmän kuin mikään hyöty.
Ihmisillä ei ole näyttöä siitä, että mikään sieni parantaisi hiusten kasvua. Reishi esti vuonna 2005 testatuista 19 sienestä voimakkaimmin 5-alfa-reduktaasia, ja vuonna 2024 se suojasi laboratoriossa ihmisen karvatupen soluja stressihormonilta. Kumpikaan ei ollut ihmistutkimus. Vuoden 2023 järjestelmällinen katsaus hiustenlähdön ravintolisistä ei löytänyt yhtään sienitutkimusta. Jos hiuksesi ohenevat, käänny ensin lääkärin puoleen: kilpirauhasongelmat, raudanpuute ja hormonit ovat yleisiä, hoidettavia syitä.
Tämä on näyttökatsaus, joten se alkaa siitä, mitä ei tiedetä. Jos tulit tänne ihon parhaita sieniä käsittelevästä artikkelistamme, huomaat, että hiuksia koskeva näyttö on vielä ohuempaa.
Voiko jokin sieni saada hiukset kasvamaan?
Nykyisen näytön perusteella ei. Drake kollegoineen julkaisi vuonna 2023 JAMA Dermatology -lehdessä järjestelmällisen katsauksen hiustenlähdön ravintolisistä. He kävivät läpi yli 6 300 viitettä ja ottivat mukaan 30 tutkimusta: 17 satunnaistettua tutkimusta, 11 muuta kliinistä tutkimusta ja 2 tapaussarjaa. Parhaan näytön tuotteita olivat muun muassa Viviscal, Nutrafol, kurpitsansiemenöljy, sinkki ja tokotrienoli. Yhtään sientä ei ollut koko katsauksessa.
Tällä puutteella on merkitystä. Se ei tarkoita, että sienet olisivat hyödyttömiä hiuksille. Se tarkoittaa, ettei kukaan ole tehnyt kunnollista tutkimusta. Jokainen tuote, joka lupaa tuuheammat hiukset reishin, siitaken tai siiliorakkaan avulla, esittää väitteen, jota ei ole testattu ihmisillä.
Miksi sienet sitten jatkuvasti ilmestyvät hiusmarkkinointiin? Lähinnä yhden reishiä ja hormonientsyymiä koskevan laboratoriolöydöksen takia sekä siksi, että ”adaptogeeni” kuulostaa siltä, että se auttaisi stressiin liittyvään hiustenlähtöön. Katsotaan molempia.
Mistä reishissä ja DHT:ssä on kyse?
Kaikki alkaa entsyymistä. 5-alfa-reduktaasi muuttaa testosteronin dihydrotestosteroniksi (DHT), joka ajaa perinnöllistä kaljuuntumista geneettisesti herkillä ihmisillä. Finasteridi, hiustenlähdön vakiolääke, toimii estämällä tätä entsyymiä.
Vuonna 2005 Fujita kollegoineen Kyushun yliopistosta testasi 19 syötävän ja lääkinnällisen sienen uutteita 5-alfa-reduktaasia vastaan. Reishi esti sitä 19:stä voimakkaimmin. Reishin itiöemä tai uute vähensi myös testosteronin ohjaamaa eturauhasen kasvua kastroiduilla rotilla. Kirjoittajat ehdottivat sitä mahdolliseksi ainesosaksi eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun, ei hiuksille.
Vuoden 2016 kiinalaisessa tutkimuksessa seulottiin yhdeksän perinteistä yrttiä 5-alfa-reduktaasiaktiivisuuden ja karvojen kasvun suhteen testosteronilla käsitellyillä hiirillä. Reishiuute kuului niihin, jotka nopeuttivat karvojen uudelleenkasvua hiirten ajellulla selällä. Tutkimus keskittyi sen jälkeen toiseen kasviin, joten reishitulos on sivulöydös.
On siis uskottava mekanismi ja hieman eläinaineistoa. Puuttuu ihmistutkimus, joka osoittaisi, että suun kautta otettu reishi muuttaisi päänahan DHT:tä, hiusten määrää tai mitään, minkä ihminen huomaisi peilistä.
Auttaako reishi stressiin liittyvään hiustenlähtöön?
Yksi laboratoriotutkimus viittaa siihen, että se voisi auttaa solutasolla. Stressi voi työntää karvatuppia ennenaikaisesti pois kasvuvaiheestaan. Stressissä vapautuva kortikotropiinia vapauttava hormoni (CRH) on yksi asiaan liittyvistä signaaleista.
Vuonna 2024 Soulin yliopistollisen sairaalan tutkijat altistivat ihmisen karvatupen soluja CRH:lle laboratoriossa. Soluissa näkyi ikääntymisen ja oksidatiivisen stressin merkkejä. Reishiuutteen lisääminen vähensi näitä merkkejä, palautti karvatupen aktiivisuuden merkkiaineen ja kumosi CRH:n aiheuttaman karvatupen kasvun estymisen laboratoriomallissa. Kirjoittajat ehdottivat reishiuutteen tutkimista stressin aiheuttamassa hiustenlähdössä.
Se on lupaava johtolanka, mutta kyse on viljelymaljan soluista, jotka altistettiin suoraan uutteelle. Sitä, saako reishin nieleminen riittävästi vaikuttavaa ainetta päänahkaan, ei tiedetä. Stressiä ja sieniä käsittelevä oppaamme kertoo, mitä reishistä ja stressistä ihmisillä tiedetään, ja sekin on vaatimatonta.
Entä reishi päänahkaan?
Uutteen levittäminen päänahkaan olisi lähempänä laboratorio-olosuhteita. Emme kuitenkaan tiedä yhtään ihmistutkimusta reishiä sisältävästä päänahkatuotteesta. Sieniuutteita sisältävät shampoot ovat kosmetiikkaa, eikä niiden tarvitse osoittaa vaikutusta hiusten kasvuun päästäkseen myyntiin.
Miten sienet vertautuvat toisiinsa hiusten kannalta?
Tässä on, mitä on olemassa niistä sienistä, jotka useimmin liitetään hiuksiin. Lue näyttösarake ennen markkinointia.
| Sieni | Väitetty hiushyöty | Paras näyttö | Arvio |
|---|---|---|---|
| Reishi | Estää DHT:tä; vähentää stressin aiheuttamaa lähtöä | Laboratorion entsyymitutkimus; karvojen kasvu hiirillä; ihmisen karvatupen soluja viljelymaljassa | Uskottava, ihmisillä testaamaton |
| Lumisieni (tremella) | Kosteuttaa päänahkaa ja hiuksia | Kosmeettisia kosteutustutkimuksia, ei hiusten kasvua | Ei hiusten kasvua koskevaa dataa |
| Siitake | Ravintoaineita hiuksille | B-vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolähde | Hyvä ruokana; ei hiusdataa |
| Siiliorakas | ”Hermokasvua” karvatupille | Ei hiuksiin liittyvää | Ei näyttöä |
| Punaloisikka | Päänahan verenkierto | Ei hiuksiin liittyvää | Ei näyttöä |
| Pakurikääpä | Antioksidantteja; kansanomainen käyttö hiushuuhteluissa | Ei hiuksiin liittyvää | Ei näyttöä |
Lumisieni ansaitsee maininnan. Se on aito kosteuttava ainesosa ihonhoidossa, kuten lumisientä ja ikääntymistä käsittelevä oppaamme kuvaa. Mutta kosteutus ja hiusten kasvu ovat eri asioita. Kosteutettu päänahka ei ole päänahka, joka kasvattaa enemmän hiuksia.
Mitä hiusriskejä ravintolisiin kätkeytyy?
Kaksi on hyvä tietää, eikä kumpikaan ole sienikohtainen. Ensimmäinen on seleeni. Jotkin sienet keräävät sitä: Falandyszin vuoden 2008 katsaus löysi yhdestä luonnonvaraisesta lajista jopa 370 mikrogrammaa kuivapainogrammaa kohti. Useimmissa viljellyissä sienissä on vähän seleeniä, mutta seleenillä rikastettuja sienituotteita on olemassa.
Liika seleeni aiheuttaa hiustenlähtöä. Yhdysvalloissa vuonna 2008 sattuneessa epidemiassa nestemäinen ravintolisä sisälsi 200-kertaisesti etiketissä ilmoitetun määrän seleeniä. 201 sairastuneesta 72 % menetti hiuksia, ja 29 %:lla hiustenlähtö kesti vähintään 90 päivää. Se muistuttaa, että hiuksille tarkoitettu ravintolisä voi aiheuttaa juuri sen ongelman, jonka se lupaa korjata. Raskasmetallioppaamme käsittelee kivennäisaineiden aiheuttamaa kontaminaatiota laajemmin.
Toinen on biotiini, hiusvalmisteiden vakioainesosa. Suuriannoksinen biotiini voi vääristää verikokeita. JAMA-lehden vuoden 2017 tutkimuksessa 10 mg päivässä viikon ajan aiheutti häiriöitä 9:ssä 23:sta biotiiniin perustuvasta laboratoriomäärityksestä, joukossa kilpirauhaskokeita. Koska kilpirauhasongelmat ovat yleinen hiustenlähdön syy, se on todellinen ansa. Sieniä ja kilpirauhasta käsittelevä artikkelimme kertoo, miksi jokainen ravintolisä kannattaa mainita ennen verikoetta.
Mikä oikeasti auttaa oheneviin hiuksiin?
Syyn löytäminen. Hiustenlähdöllä on monia laukaisijoita, ja useat niistä ovat hoidettavissa, kun ne tunnistetaan. Nämä ovat tavalliset epäillyt, jotka lääkäri tarkistaa:
- Kilpirauhasongelmat. Sekä kilpirauhasen vajaa- että liikatoiminta voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
- Raudanpuute. Yleinen naisilla, joilla on runsaat kuukautiset, sekä kasvissyöjillä.
- Hormonaaliset muutokset. Synnytyksen jälkeen, vaihdevuosien aikaan tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymän kaltaisissa tiloissa. Vaihdevuosista katso reishiä ja hormoneja käsittelevä artikkelimme.
- Miesten tai naisten perinnöllinen hiustenlähtö. Hyväksytyillä hoidoilla, kuten minoksidiililla ja finasteridilla, on tutkimusnäyttöä, johon mikään ravintolisä ei yllä.
- Stressi tai sairaus. Järkytys, kuume tai vakava sairaus voi laukaista hiustenlähdön muutaman kuukauden päästä, ja se yleensä korjautuu.
- Matala D-vitamiini. Vuoden 2023 katsaus löysi heikkolaatuista näyttöä D3-vitamiinista. UV-valolle altistetut sienet ovat yksi ravintolähde, kuten D-vitamiinioppaamme selittää.
Jos haluat silti kokeilla reishiä muihin käyttötarkoituksiin, kuten uneen tai stressiin, reishikapselimme ovat itiöemästä valmistettu tuote. Pidä kuitenkin mahdollista muutosta hiuksissasi bonuksena eikä tavoitteena, ja jatka sitä, mitä lääkärisi suosittelee.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras sieni hiusten kasvuun?
Yhdelläkään ei ole näyttöä ihmisillä. Reishillä on merkityksellisin laboratorioaineisto: se oli vuonna 2005 voimakkain 5-alfa-reduktaasin estäjä 19 testatun sienen joukossa ja suojasi vuoden 2024 laboratoriotutkimuksessa ihmisen karvatupen soluja stressihormonilta. Vuoden 2023 katsaus 30 hiustenlähdön ravintolisätutkimuksesta ei sisältänyt yhtään sientä.
Estääkö reishi DHT:tä?
Se esti laboratoriokokeessa 5-alfa-reduktaasia, entsyymiä joka tuottaa DHT:tä, ja vähensi rotilla testosteronin ohjaamaa eturauhasen kasvua. Kukaan ei ole osoittanut, että suun kautta otettu reishi laskisi ihmisen päänahan DHT:tä tai parantaisi hiuksia. Se ei korvaa finasteridia tai muita hyväksyttyjä hoitoja.
Voivatko sienet aiheuttaa hiustenlähtöä?
Tavalliset sienet eivät. Liika seleeni kuitenkin aiheuttaa, ja jotkin sienituotteet on rikastettu seleenillä. Yhdysvalloissa vuonna 2008 väärin merkityn ravintolisän aiheuttamassa epidemiassa 72 % 201 henkilöstä menetti hiuksia. Tarkista etiketeistä lisätty seleeni ja vältä useiden seleeniä sisältävien tuotteiden yhdistämistä.
Onko siiliorakas hyväksi hiuksille?
Näyttöä ei ole suuntaan eikä toiseen. Siiliorakasta tutkitaan aivojen hermokasvutekijän kannalta, eikä tämä tutkimus ulotu karvatuppiin. Yksikään löytämämme ihmis- tai eläintutkimus ei ole testannut siiliorakasta hiusten kasvuun.
Pitäisikö minun ottaa biotiinia sieniravintolisien kanssa hiuksia varten?
Vain jos lääkäri toteaa, että tarvitset sitä. Biotiinin puute on harvinaista, ja suuret annokset voivat vääristää verikokeita: 10 mg päivässä viikon ajan häiritsi vuoden 2017 tutkimuksessa 9:ää 23:sta biotiiniin perustuvasta määrityksestä. Lopeta se muutama päivä ennen verikokeita, erityisesti kilpirauhaskokeita, ja kerro lääkärillesi.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Parhaat sienet iholle
- Reishin hyödylliset ominaisuudet
- Reishin sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset
- Parhaat sienet naisille
- Parhaat sienet miehille
- Sienet ja kilpirauhasen terveys
Lähteet
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622