Ovatko sienivalmisteet sinulle uusia? Paras aloitus ei ole viiden sienen sekoitus eikä se, mikä on juuri nyt muotia. Se on yksi sieni, joka on valittu yhteen tavoitteeseen, otettu tutkitulla annoksella ja tarpeeksi pitkään, jotta näet, tekeekö se sinulle mitään. Juuri viimeisessä kohdassa useimmat aloittelijat epäonnistuvat. Ihmistutkimukset kestivät 4–16 viikkoa, mutta useimmat luovuttavat tai vaihtavat kahden viikon jälkeen.
Valitse yksi tavoite ja sitten yksi sieni, jolle on ihmisnäyttöä tuohon tavoitteeseen: siiliorakas muistiin ja keskittymiseen, Reishi stressiin ja uupumukseen, Punaloisikka liikuntaan, Siitake ruokana yleiseen vastustuskykyyn. Valitse itiöemästä tehty tuote, jossa on selkeä etiketti. Ota etiketin annosta päivittäin 4–8 viikkoa ennen kuin arvioit. Muuta vain yhtä asiaa kerrallaan. Tarkista ensin lääkkeiden yhteisvaikutukset ja pidä punakärpässientä omana, erikoistuneena luokkanaan eikä aloituspisteenä.
Tämä opas käy nämä vaiheet läpi järjestyksessä. Se on kirjoitettu ihmisille, jotka eivät ole koskaan ottaneet terveyssientä. Jos tiedät jo, minkä lajin haluat, lajikohtaiset annosteluoppaat, kuten siiliorakkaan annosteluopas, ovat hyödyllisempiä.
Mitä sienivalmisteet ovat yksinkertaisesti sanottuna?
Ne ovat kuivattuja sieniä tai niiden uutteita, joita myydään päivittäin otettavassa muodossa: jauheena, kapseleina tai nestemäisenä tinktuurana. Tavallisimmat lajit ovat siiliorakas, Reishi, Punaloisikka, Pakurikääpä, Silkkivyökääpä ja Siitake. Mikään niistä ei ole psykoaktiivinen. Niitä otetaan esimerkiksi keskittymiseen, stressiin, energiaan ja vastustuskykyyn.
Suurin osa niiden tutkimuksesta on vielä alkuvaiheessa. Laboratorio- ja eläintutkimuksia on paljon, ihmistutkimuksia vähemmän, ja monet niistä ovat pieniä ja lyhyitä. Aseta siis odotukset heti oikein: sienivalmiste on vaatimaton, hitaasti vaikuttava lisä unen, ruoan ja liikunnan rinnalle. Se ei ole lääke, eikä se tunnu kahvikupilliselta.
Sienivalmisteiden sanastomme selittää etiketeissä näkyviä termejä, kuten itiöemä, rihmasto, uuttosuhde ja beetaglukaani.
Millä sienellä aloittelijan kannattaa aloittaa?
Sillä, joka sopii tärkeimpään tavoitteeseesi ja jolle on edes jonkin verran ihmisnäyttöä. Tässä lyhyt kartta. Se ei ole luettelo todistetuista vaikutuksista, vaan se näyttää, mihin paras saatavilla oleva ihmisnäyttö osoittaa.
| Tavoitteesi | Sieni | Paras ihmisnäyttö |
|---|---|---|
| Muisti ja keskittyminen | siiliorakas | Mori 2009: 3 g päivässä 16 viikon ajan paransi kognitiivisia pisteitä 30:llä 50–80-vuotiaalla aikuisella, joilla oli lievä kognitiivinen heikentymä |
| Stressi ja uupumus | Reishi | Tang 2005: polysakkaridiuute vähensi 8 viikossa uupumusta 132 neurastenia-potilaalla |
| Liikunta ja kestävyys | Punaloisikka | Chen 2010: 1 g päivässä Cs-4-kordyseps-uutetta 12 viikon ajan nosti ikääntyneiden aineenvaihdunnallista kynnystä noin 10 % |
| Yleinen vastustuskyky | Siitake | Dai 2015: 5–10 g kokonaista kuivattua Siitakea päivässä 4 viikon ajan muutti immuunisolujen merkkiaineita terveillä nuorilla aikuisilla |
Jokainen taulukon tutkimus on pieni. Jokainen vastaa kapeaan kysymykseen tietyssä ihmisryhmässä. Se on tällä alalla normaalia, ja siksi testaat sientä itselläsi sen sijaan, että olettaisit tuloksen pätevän sinuun.
Entä jos sinulla on kaksi tavoitetta? Valitse tärkeämpi ja aloita siitä. Toisen sienen lisääminen myöhemmin on helppoa. Sen selvittäminen, kumpi kahdesta teki jotain, ei ole.
Miksi aloittaa yhdellä sienellä eikä sekoituksella?
Koska sekoituksesta et näe, mikä toimii. Jos tunnet olosi terävämmäksi kuuden sienen sekoituksella, oliko se siiliorakas, Punaloisikka vai ei kumpikaan? Jos vatsasi menee sekaisin, mikä sen aiheutti? Yksi laji antaa selvän vastauksen kummassakin tapauksessa.
Lisäksi on annosongelma. Kapselisekoitus, jossa on 3 g kuutta sientä, antaa noin 0,5 g kutakin. Se on alle tutkitun määrän jokaiselle yllä olevan taulukon lajille. Artikkelimme sekoituksista ja yksittäisistä lajeista laskee luvut tarkemmin.
Sekoitukset eivät ole hyödyttömiä. Kun tiedät, miten reagoit yksittäisiin sieniin, sekoitus voi olla kätevä tapa ottaa niitä. Se on vain huono aloituspiste.
Miten valitset hyvän ensimmäisen tuotteen?
Lue etiketti ennen markkinointia. Hyvä etiketti kertoo tarkalleen, mitä saat. Epämääräisellä on yleensä syynsä olla epämääräinen. Etsi seuraavat:
- Latinankielinen nimi. Hericium erinaceus siiliorakkaalle, Ganoderma lucidum Reishille, Cordyceps militaris useimmille nykyään myytäville Punaloisikoille.
- Itiöemä vai rihmasto. Useimmissa ihmistutkimuksissa käytettiin itiöemiä. Viljalla kasvatettu rihmasto voi sisältää paljon viljan tärkkelystä.
- Määrä annosta kohden grammoina tai milligrammoina. Ei pelkkä "oma sekoitus".
- Uuttosuhde, jos kyse on uutteesta. 10:1-uute tarkoittaa, että 10 g sientä käytettiin 1 g:aan jauhetta.
- Ei sairausväitteitä. Tuote, joka lupaa hoitaa syöpää, dementiaa tai diabetesta, rikkoo sääntöjä, ja se kertoo jotain myyjästä.
Sienivalmisteen etiketin lukemisen oppaamme käy jokaisen kohdan läpi, samoin beetaglukaaniluvut ja sen, mitä ne todistavat ja mitä eivät.
Jauhe, kapselit vai tinktuura?
Ensimmäiseen kokeiluun kapselit ovat yksinkertaisimmat. Annos on kiinteä, makua ei ole, ja säännöllisyys on helppoa. Jauhe on grammaa kohden halvempaa ja sopii, jos sekoitat sitä päivittäin kahviin tai smoothieen. Tinktuurat ovat käteviä, mutta tavallisessa annoksessa on vähemmän sientä kuin useimmissa tutkimusannoksissa. Muotojen vertailumme käy hyvät ja huonot puolet läpi.
Miten otat ensimmäisen sienivalmisteesi?
Aloita ensimmäisellä viikolla etiketin annoksen alarajalta ja siirry täyteen annokseen, jos olo on hyvä. Ota se alussa ruoan kanssa, koska lievät vatsaoireet ovat yleisin valitus. Ota se joka päivä samaan aikaan, jotta siitä tulee tapa, jota ei tarvitse miettiä.
Ajoitus riippuu sienestä. Siiliorakas ja Punaloisikka sopivat aamuun. Reishi sopii iltaan. Siitake on ruokaa, joten se kuuluu aterioihin. Artikkelimme siiliorakkaan parhaasta ottoajasta ja Punaloisikan parhaasta ottoajasta kertovat yksityiskohdista.
Kuinka kauan kestää tietää, toimiiko se?
Anna sille vähintään 4 viikkoa, mieluiten 8. Se on useimpien tutkimusten käyttämä jakso. Kirjaa ylös olosi ennen aloitusta kahdella tai kolmella yksinkertaisella mittarilla, kuten unen laadulla, iltapäivän energialla tai sillä, kuinka helposti keskityt. Pisteytä ne viikoittain. Muisti on huono hitaan muutoksen tuomari, ja muistiinpano viikolta yksi on paljon rehellisempi kuin muistikuva viikolla kuusi.
Entä jos mikään ei muutu 8 viikossa? Se on hyödyllinen tulos, ei epäonnistuminen. Lopeta ja kokeile joko toista sientä tavoitteeseesi tai hyväksy, ettei tämä tee sinulle paljoa.
Mitkä turvallisuustarkistukset aloittelijan kannattaa tehdä ensin?
Kolme, ennen kuin ostat mitään. Useimmat sienivalmisteet ovat hyvin siedettyjä, mutta muutamassa tilanteessa kannattaa ensin kysyä lääkäriltä tai farmaseutilta.
- Lääkkeet. Verenohennus-, diabetes- ja verenpainelääkkeet sekä immunosuppressantit ovat tärkeimmät, joista kannattaa kysyä. Etenkin Reishillä voi olla yhteisvaikutuksia kolmen ensimmäisen kanssa. Lääkkeiden yhteisvaikutusoppaamme luettelee ne.
- Raskaus ja imetys. Turvallisuustietoja ei ole yhdestäkään terveyssienestä, joten oletus on odottaa.
- Leikkaus. Lopeta sienivalmisteet noin kaksi viikkoa ennen suunniteltua leikkausta ja kerro kirurgille, mitä käytät.
Lopeta ja hae neuvoa, jos huomaat ihottumaa, jatkuvaa vatsakipua, tummaa virtsaa tai ihon keltaisuutta. Nämä reaktiot ovat harvinaisia, mutta niihin kannattaa reagoida nopeasti.
Mihin punakärpässieni sopii aloittelijalle?
Se ei kuulu samaan aloituslistaan. Punakärpässieni (Amanita muscaria) ja pantterikärpässieni (Amanita pantherina) sisältävät muskimolia, joka vaikuttaa aivoihin. Ne ovat psykoaktiivisia, niillä on yhteisvaikutuksia alkoholin ja rauhoittavien lääkkeiden kanssa, ja ne aiheuttavat pahoinvointia ja oksentelua annoksilla, jotka on helppo ylittää. Ne eivät ole terveyssieniä siinä mielessä kuin siiliorakas tai Reishi.
Jos punakärpässieni on syy, miksi olet täällä, käsittele sitä omana aiheenaan omine sääntöineen. Aloita oppaastamme punakärpässienen mikroannostelun yleisimmistä aloittelijavirheistä ja punakärpässienen haitta- ja yhteisvaikutusoppaasta ennen mitään muuta.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras sienivalmiste aloittelijalle?
Yhtä parasta ei ole. Valitse tavoitteeseesi sopiva sieni: siiliorakas keskittymiseen, Reishi stressiin, Punaloisikka liikuntaan. Jokaisesta on ainakin yksi pieni ihmistutkimus. Valitse yhden lajin itiöemätuote selkeällä etiketillä ja ota sitä päivittäin 4–8 viikkoa.
Voinko ottaa useita sienivalmisteita samaan aikaan?
Voit, eikä yleisten terveyssienten välillä tunneta haitallisia yhteisvaikutuksia. Aloita kuitenkin yhdellä. Jos aloitat useammalla kerralla, et tiedä, mikä auttaa tai mikä aiheuttaa haittoja. Lisää toinen, kun olet käyttänyt ensimmäistä 4–8 viikkoa.
Vaikuttavatko sienivalmisteet heti?
Eivät. Ihmistutkimukset kestivät 4–16 viikkoa, ja Morin vuoden 2009 siiliorakkaan kognitiotutkimuksessa erot näkyivät vasta viikosta 8 alkaen. Odota asteittaista muutosta, jos ylipäätään mitään. Valmiste, joka näyttää toimivan ensimmäisenä päivänä, on todennäköisemmin lumevaikutus tai sisältää piristettä.
Ovatko sienivalmisteet turvallisia päivittäin?
Useimmille terveille aikuisille päivittäinen käyttö etiketin annoksilla näyttää olevan hyvin siedettyä. Näin niitä annettiin ihmistutkimuksissa, enimmillään 16 viikon ajan. Tarkista ensin lääkkeiden yhteisvaikutukset ja lopeta, jos saat ihottumaa, jatkuvaa vatsakipua tai merkkejä maksaongelmista.
Onko sienikahvi hyvä tapa aloittaa?
Se on helppo tapa kokeilla makua, mutta useimmissa sienikahveissa on kupillista kohden paljon vähemmän sientä kuin tutkituissa annoksissa, usein alle 1 g. Jos haluat testata tiettyä sientä reilusti, yhden lajin kapseli tai jauhe antaa tunnetun annoksen.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Sienivalmisteiden sanasto
- Sienivalmisteen etiketin lukeminen
- Sienisekoitus vs. yksi laji
- Toleranssi ja tauot
- Sienivalmisteet ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Lähteet
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Dai X, Stanilka JM, Rowe CA, et al. Consuming Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in Healthy Young Adults. J Am Coll Nutr. 2015;34(6):478-487. PubMed 25866155