Les meilleurs champignons pour l'équilibre hormonal : ce que montrent les essais

Quels champignons aident à l'équilibre hormonal ? Aucun champignon n'« équilibre les hormones » au sens général, malgré ce que suggèrent de nombreuses étiquettes. Quelques-uns ont fait l'objet de petits essais chez l'humain sur des problèmes hormonaux précis : le maitake pour l'ovulation dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le Reishi pour les troubles urinaires chez les hommes âgés et la crinière de lion pour l'humeur à la ménopause. L'ashwagandha, une racine et non un champignon, est le complément de ce groupe qui dispose du plus de données hormonales. Ce guide passe en revue ce que chaque essai a mesuré et trouvé, et où les allégations vont plus loin que les preuves.

Cet article s'adresse aux adultes. Les symptômes hormonaux peuvent avoir des causes graves, dont une maladie de la thyroïde, un SOPK ou une tumeur : obtenez un diagnostic avant d'essayer des compléments.

Que veut vraiment dire « équilibre hormonal » ?

L'« équilibre hormonal » n'est pas un diagnostic médical. C'est une formule marketing qui peut désigner aussi bien des règles irrégulières qu'un manque d'énergie. Les hormones sont régulées par des boucles de rétroaction entre le cerveau, les glandes et les organes sur lesquels elles agissent. Les vrais troubles hormonaux sont précis : trop ou trop peu d'hormone thyroïdienne, une insulinorésistance à l'origine du SOPK, la baisse des œstrogènes à la ménopause ou la baisse de la testostérone avec l'âge.

C'est pourquoi il est plus utile de se demander « ce champignon aide-t-il pour ce problème précis ? » que « équilibre-t-il les hormones ? ». La réponse diffère pour chaque champignon et chaque problème.

Maitake : SOPK et ovulation

Le SOPK est l'un des troubles hormonaux les plus fréquents chez la femme. L'insulinorésistance y joue un rôle important, et des médicaments qui améliorent la sensibilité à l'insuline sont parfois utilisés pour favoriser l'ovulation. Le maitake avait été décrit comme améliorant l'insulinorésistance, ce qui explique que des chercheurs japonais l'aient testé.

Dans un essai ouvert mené dans trois cliniques japonaises, 72 nouvelles patientes atteintes de SOPK ont été réparties au hasard entre un extrait de maitake appelé fraction SX et le clomifène, un médicament de première intention pour l'ovulation, pendant 12 semaines au maximum (Chen 2010). Le taux d'ovulation par patiente était de 76,9 % avec le maitake et de 93,5 % avec le clomifène, une différence non significative sur le plan statistique. Les patientes qui ne répondaient pas à l'un des traitements ont ensuite reçu les deux ensemble, et la plupart d'entre elles ont ovulé.

C'est intéressant mais limité. L'essai était ouvert, donc toutes savaient ce qu'elles prenaient. Il était de petite taille, utilisait un extrait standardisé précis plutôt que de la poudre de maitake, et mesurait l'ovulation, pas la grossesse. Nos articles sur le maitake et la glycémie et sur les effets secondaires du maitake présentent les données connexes et la sécurité. Si vous essayez de concevoir, n'utilisez le maitake qu'avec l'accord de votre médecin spécialiste de la fertilité.

Reishi : troubles urinaires chez l'homme

Le Reishi a été étudié pour son action sur une enzyme appelée 5-alpha-réductase, qui transforme la testostérone en une forme plus puissante favorisant la croissance de la prostate. Les médicaments qui bloquent cette enzyme sont utilisés en cas d'hypertrophie de la prostate.

Des chercheurs japonais ont testé des extraits de 19 champignons et constaté que le Reishi avait l'effet le plus marqué sur cette enzyme en laboratoire. Ils ont ensuite mené un essai en double aveugle contre placebo chez 88 hommes de plus de 49 ans souffrant de symptômes légers à modérés du bas appareil urinaire (Noguchi 2008). Sur 12 semaines, un extrait quotidien de Reishi a amélioré l'International Prostate Symptom Score d'environ 1,2 point de plus que le placebo. Le débit urinaire, le volume de la prostate, le PSA et le taux de testostérone n'ont pas changé.

Le Reishi a donc apporté une petite amélioration des symptômes sans modifier les hormones de façon mesurable. C'est un éclairage utile pour quiconque voit le Reishi vanté comme régulateur hormonal. Notre guide de dosage du Reishi et notre article sur les effets secondaires du Reishi couvrent l'usage pratique. Nos gélules de Reishi contiennent un double extrait, pas l'extrait éthanolique précis testé dans cet essai.

Crinière de lion : l'humeur à la ménopause

Dans une petite étude japonaise, 30 femmes ont été réparties au hasard entre des biscuits contenant de la crinière de lion et des biscuits placebo pendant quatre semaines (Nagano 2010). Les chercheurs ont mesuré les symptômes de la ménopause, la dépression, le sommeil et un indice général de plaintes. Dans le groupe crinière de lion, les scores de dépression et de plaintes générales ont nettement baissé par rapport au début de l'étude. Par rapport au placebo, deux éléments de l'indice de plaintes, dont les palpitations, étaient significativement plus bas, et la concentration, l'irritabilité et l'anxiété avaient tendance à l'être aussi. Les bénéfices rapportés portaient sur l'humeur et les troubles associés, pas sur les bouffées de chaleur.

Cela suggère que la crinière de lion pourrait aider l'humeur pendant la ménopause plutôt que les changements hormonaux eux-mêmes. L'étude était très petite et courte. Notre article sur la crinière de lion et le brouillard mental de la ménopause l'examine de plus près.

Ashwagandha : le plus de données hormonales, et le plus de prudence

L'ashwagandha est une racine de la médecine ayurvédique, pas un champignon, mais on l'associe souvent aux champignons et c'est elle qui dispose ici des données hormonales les plus solides.

Hommes. Dans un essai croisé de 16 semaines portant sur 57 hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans, huit semaines d'ashwagandha ont augmenté la testostérone de 14,7 % et le DHEA-S de 18 % de plus que le placebo (Lopresti 2019). La fatigue, la vigueur et le bien-être sexuel ne différaient pas entre les groupes : les changements hormonaux ne se sont pas traduits dans le ressenti des hommes.

Femmes autour de la ménopause. Dans un essai portant sur 100 femmes en périménopause, 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines ont réduit les scores de symptômes de la ménopause et les bouffées de chaleur par rapport au placebo (Gopal 2021). L'œstradiol a augmenté, l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante ont baissé, et la testostérone n'a pas changé.

Thyroïde. Chez 50 adultes de 18 à 50 ans atteints d'hypothyroïdie infraclinique, l'ashwagandha a augmenté la T3 et la T4 et abaissé la TSH en huit semaines (Sharma 2018). C'est bienvenu pour une thyroïde paresseuse, mais risqué pour toute personne souffrant d'hyperthyroïdie ou prenant des hormones thyroïdiennes. Notre article sur l'ashwagandha et la thyroïde explique qui doit être prudent, et notre article sur les effets secondaires et la sécurité hépatique de l'ashwagandha traite des rares cas d'atteinte du foie.

Nos gélules d'ashwagandha contiennent chacune 0,5 g d'extrait de racine. Notre article sur l'ashwagandha pour les femmes donne plus de détails.

Et le Cordyceps militaire ?

Le Cordyceps militaire fait partie des champignons les plus promus pour les hormones, surtout chez l'homme. Les recherches qui sous-tendent ces allégations proviennent presque entièrement d'études sur les rongeurs et les cellules. Il n'existe aucune preuve solide chez l'humain que le Cordyceps militaire modifie les hormones sexuelles ou « équilibre » quoi que ce soit. Notre article sur le Cordyceps militaire et la libido explique ce qu'ont trouvé les études animales et pourquoi elles ne se transposent pas à l'humain.

Quel champignon pour quel objectif ?

• Ovulation irrégulière avec SOPK : l'extrait de maitake a un petit essai ouvert. À n'utiliser qu'en complément d'un suivi médical.
• Troubles urinaires chez les hommes âgés : l'extrait de Reishi a un essai contre placebo montrant un petit bénéfice sur les symptômes.
• Humeur basse autour de la ménopause : la crinière de lion a un très petit essai sur l'humeur.
• Symptômes de la périménopause : l'ashwagandha a l'essai le plus solide, même si ce n'est pas un champignon.
• « Équilibre hormonal » général : aucun champignon ne dispose de preuves pour cela.

Nos guides sur les meilleurs champignons pour les femmes et les meilleurs champignons pour les hommes couvrent d'autres objectifs.

Qui doit être prudent ?

• Femmes enceintes ou allaitantes : aucune donnée de sécurité n'existe pour ces produits. Évitez-les sauf avis contraire de votre médecin.
• Personnes atteintes d'un cancer hormonodépendant (sein, prostate, ovaire, endomètre) : demandez d'abord l'avis de votre oncologue. L'ashwagandha a augmenté l'œstradiol dans un essai et la testostérone dans un autre.
• Personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde : l'ashwagandha modifie les taux d'hormones thyroïdiennes.
• Personnes sous antidiabétiques : le maitake peut faire baisser davantage la glycémie.
• Personnes sous anticoagulants ou devant être opérées : le Reishi peut agir sur les plaquettes.
• Personnes sous traitement hormonal ou de fertilité : les associer à des compléments rend les résultats plus difficiles à interpréter.

Comment les essayer avec bon sens

Obtenez d'abord un diagnostic, pour savoir à quel trouble hormonal vous avez affaire. Choisissez le champignon qui a des preuves pour ce problème précis. Essayez un seul complément à la fois pendant au moins huit à douze semaines, la durée des essais ci-dessus, et tenez un simple journal de symptômes. Si vous faites des analyses de sang pour un trouble hormonal, dites à votre médecin ce que vous prenez pour que les résultats soient correctement interprétés.

Questions fréquentes

Les champignons peuvent-ils équilibrer les hormones ?

Pas au sens général. Quelques champignons ont de petits essais sur des problèmes précis, comme le maitake pour l'ovulation dans le SOPK et le Reishi pour les troubles urinaires des hommes âgés, mais aucun n'a de preuves pour un équilibre hormonal global.

Quel champignon est le meilleur pour le SOPK ?

Le maitake a le seul essai chez l'humain, une étude ouverte dans laquelle un extrait standardisé a déclenché une ovulation chez de nombreuses femmes atteintes de SOPK. C'est prometteur mais petit, et il ne doit être utilisé qu'en complément d'un suivi médical.

Le Reishi fait-il baisser la testostérone ?

Dans le seul essai contre placebo mené chez des hommes, un extrait de Reishi n'a pas modifié la testostérone, même s'il a légèrement amélioré les troubles urinaires.

Le Cordyceps militaire est-il bon pour les hormones ?

Aucune preuve solide chez l'humain ne le montre. Les allégations hormonales viennent d'études animales et de laboratoire.

L'ashwagandha est-elle un champignon ?

Non. C'est une racine de la famille des solanacées utilisée en médecine ayurvédique. Elle figure ici parce qu'on l'associe souvent aux champignons et qu'elle a fait l'objet de plus de recherches hormonales que n'importe lequel d'entre eux.

Articles connexes

• Ashwagandha et thyroïde
• Reishi, ménopause et hormones
• Crinière de lion et brouillard mental de la ménopause
• Cordyceps militaire et libido
• Les meilleurs champignons pour les femmes

Sources

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155