הפטריות המומלצות לגברים הן קורדיספס (אנרגיה ותמיכה רבייתית), רעמת האריה (ריכוז וחוסן קוגניטיבי), וריישי (ויסות לחץ ובריאות הערמונית) — עם צ'אגה המשלימה ערימת בריאות גברים חזקה להגנה נוגדת חמצון והתאוששות לאחר פעילות גופנית.
פטריות מומלצות לגברים: קורדיספס לאנרגיה ותמיכה בטסטוסטרון
לקורדיספס (Cordyceps militaris) יש בסיס הראיות החזק ביותר לבריאות גברים מבין כל פטריות המרפא. RCT כפול-סמיות מאת Chen et al. (PMID 20207190) מצא כי תוסף קורדיספס הגדיל משמעותית סמנים הקשורים לטסטוסטרון בגברים מבוגרים על פני 12 שבועות. מחקר נפרד מצא עלייה של 17% בסמני טסטוסטרון בניתוח תת-קבוצתי.המנגנון כולל תרכובות האדנוזין והקורדיספין של קורדיספס, התומכות בייצור ATP ומקיימות אינטראקציה עם רקמת האדרנל והרבייה. בגברים החווים עייפות, ירידה בחשק המיני, או ירידה בסיס אנרגיה הקשורה לגיל, קורדיספס מטפל בפיזיולוגיה הבסיסית ולא רק בתסמינים. מינון מומלץ: 1–3 גרם/יום של תמצית גוף פירותי Cordyceps militaris.רעמת האריה לגברים: ביצועים קוגניטיביים ובריאות נוירולוגית
רעמת האריה (Hericium erinaceus) היא הבחירה המובילה לגברים שסדרי העדיפויות הבריאותיים שלהם כוללים ביצועים קוגניטיביים, ריכוז והגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. נתיב גירוי גורם הגדילה העצבי (NGF) הופך את רעמת האריה לרלוונטית ייחודית לגברים בתפקידים קוגניטיביים דורשניים או המתמודדים עם הסימנים הראשונים של הזדקנות קוגניטיבית.RCT משנת 2009 מאת Mori et al. (PMID 18844328) הראה שיפור קוגניטיבי משמעותי אצל מבוגרים הנוטלים רעמת האריה מול פלצבו על פני 16 שבועות, כאשר האפקט התהפך לאחר הפסקה — מה שמאשר שהתוסף הוביל את השינוי. לגברים באופן ספציפי, רעמת האריה מזדווגת היטב עם קורדיספס לטיפול בתחומי ביצועים קוגניטיביים ופיזיים כאחד.ריישי לגברים: לחץ, שינה ובריאות הערמונית
ריישי (Ganoderma lucidum) מטפל בשני היבטים של בריאות גברים שלרוב אינם מקבלים מספיק תשומת לב: ניהול לחץ כרוני ובריאות הערמונית. תרכובות החומצה הגנודרית של ריישי הדגימו פעילות מעכבת 5-אלפא רדוקטז בתנאי מבחנה — אותו אנזים הממיר טסטוסטרון ל-DHT, המניע היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH). מחקר על בעלי חיים שפורסם ב-Chemistry and Biodiversity מצא כי תמציות ריישי עיכבו 5-אלפא רדוקטז עם ערכי IC50 הדומים לתרופות ייחוס פרמצויטיות (Liu et al., 2012).לוויסות לחץ, הפרופיל האדפטוגני המווסת קורטיזול של ריישי תומך בציר HPA בגברים עם לחץ כרוני בעבודה, הפרעות שינה, או חרדה. הפרופיל המשולב של בריאות ערמונית וניהול לחץ הופך את ריישי לבעל ערך מיוחד לגברים מעל גיל 40.צ'אגה לגברים: הגנה נוגדת חמצון והתאוששות לאחר פעילות גופנית
צ'אגה (Inonotus obliquus) מספקת את צפיפות נוגדי החמצון הגבוהה ביותר מבין כל פטריות המרפא הנחקרות בדרך כלל, הנמדדת לפי ציון ORAC ופעילות סופראוקסיד דיסמוטאז (SOD). לגברים עם לוחות זמנים פעילים של אימונים, יכולת נוגדת החמצון של צ'אגה מטפלת במרכיב הלחץ החמצוני של התאוששות מפעילות גופנית — אותו לחץ חמצוני שכאשר הוא כרוני, תורם להזדקנות תאית ולדלקת מערכתית.הפוליסכרידים של צ'אגה גם מווסתים תפקוד חיסוני, שהוא רלוונטי לגברים המתאמנים בעוצמה ומנסיים את הדיכוי החיסוני העוקב לפעילות גופנית בעצימות גבוהה. מינון: 1–2 גרם/יום של תמצית צ'אגה מסוננת לתכולת חומצה בטולינית.שאלות נפוצות
האם קורדיספס באמת מגדיל טסטוסטרון?
הראיות הקליניות מצביעות על כך שקורדיספס מגדיל סמנים הקשורים לטסטוסטרון (כולל טסטוסטרון חופשי בחלק מהמחקרים) ולא טסטוסטרון כולל בצורה פשוטה. התוצאות עקביות ביותר אצל גברים מבוגרים עם שינויים הורמונליים בסיסיים. האפקטים אצל גברים צעירים ובריאים פחות נחקרים וככל הנראה קטנים יותר.האם גברים יכולים לקחת רעמת האריה וקורדיספס יחד?
כן — זוהי אחת מהזיווגים המשלימים הנחקרים ביותר לבריאות גברים, המטפלת בביצועים קוגניטיביים ואנרגיה פיזית בו-זמנית. שניהם נלקחים עם ארוחות; מינונים סטנדרטיים הם 500–1000 מ"ג רעמת האריה ו-1–3 גרם קורדיספס מדי יום.האם ריישי בטוח לשימוש ארוך טווח בגברים?
לריישי יש רקורד בטיחות ארוך בשימוש המסורתי ונחשב בדרך כלל בטוח לתוספת ארוכת טווח במינונים סטנדרטיים. גברים הנוטלים מדללי דם או תרופות מווסתות חיסון צריכים להתייעץ עם רופא, שכן תכונות עיכוב הטסיות של ריישי יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות קרישה.מקורות
- Chen S, et al. Randomized placebo-controlled trial of Cordyceps sinensis. 2010. PMID:20207190
- Mori K, et al. Improving effects of the mushroom Hericium erinaceus on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research. 2009. PMID:18844328