Quanto tempo impiegano gli integratori di funghi a fare effetto?

Quanto tempo impiegano gli integratori di funghi a fare effetto? Per la maggior parte, prevedi da quattro a otto settimane prima di giudicare, e fino a 12-16 settimane per gli effetti più lenti. È la durata degli studi sull’uomo prima di trovare differenze rispetto al placebo. Sono stati misurati alcuni effetti a breve termine, come uno studio sul fungo criniera di leone che ha trovato tempi di reazione più rapidi un’ora dopo una dose, ma sono piccoli. Se qualcuno ti promette che sentirai un fungo «in pochi giorni», ti promette più di quanto mostri la ricerca.

Questa guida indica tempi realistici fungo per fungo. Se stai decidendo se assumere un integratore ogni giorno, leggi il nostro articolo su se si possono assumere integratori di funghi ogni giorno.

Perché i funghi impiegano settimane a funzionare?

Perché la maggior parte dei loro effetti ipotizzati è lenta. I funghi funzionali non sono stimolanti o sedativi che agiscono entro un’ora. Gli effetti per cui si assumono, come memoria, umore, forma fisica, funzione immunitaria o qualità del sonno, dipendono da cambiamenti graduali nell’organismo, se avvengono.

L’allenamento è un paragone utile. Non diventi più in forma con un solo allenamento; gli adattamenti si accumulano in settimane. Gli studi sull’esercizio con il Cordyceps militaris si comportano allo stesso modo. Una settimana di integrazione non ha cambiato nulla di misurabile, tre settimane sì (Hirsch 2017).

C’è un altro motivo: gli studi verificano solo ciò che verificano. La maggior parte ha misurato i risultati in pochi momenti fissi, ad esempio a 4, 8, 12 o 16 settimane. Un effetto comparso per la prima volta alla settimana 8 potrebbe essere iniziato alla settimana 6, ma nessuno ha misurato la settimana 6. I tempi qui sotto sono i primi momenti in cui i ricercatori hanno guardato e trovato qualcosa.

Quanto tempo richiede ciascun fungo?

Fungo	Primo effetto misurato	Durata tipica degli studi
Fungo criniera di leone	60 minuti per un compito di tempo di reazione; 4 settimane per l’umore; 8 settimane per i punteggi cognitivi	Da 4 a 49 settimane
Cordyceps militaris	3 settimane per il VO2max	Da 3 a 12 settimane
Reishi	8 settimane per la stanchezza nella nevrastenia	Da 8 a 16 settimane
Inonoto obliquo	Nessuno studio sull’uomo sugli effetti percepiti	–
Tramete versicolor	Nessuno studio sull’uomo sugli effetti percepiti in persone sane	–
Ovolo malefico	Da 30 minuti a 2 ore (effetti acuti)	Nessuno studio clinico

Fungo criniera di leone

Il fungo criniera di leone ha la gamma di tempi più ampia. In un piccolo studio su giovani adulti, una sola dose ha portato a prestazioni più rapide nel test di Stroop 60 minuti dopo, anche se diversi altri test non hanno mostrato cambiamenti (Docherty 2023). In donne che ricevevano il fungo nei biscotti, le misure di depressione e ansia sono migliorate dopo 4 settimane (Nagano 2010).

Nello studio più noto, anziani con lieve deterioramento cognitivo hanno assunto 3 g al giorno per 16 settimane. I loro punteggi cognitivi si sono distinti dal placebo dalla settimana 8 e hanno continuato a migliorare fino alla fine. Quattro settimane dopo la sospensione, i punteggi sono tornati indietro (Mori 2009). Uno studio di 49 settimane con micelio di criniera di leone nell’Alzheimer iniziale ha trovato benefici ancora misurabili alla fine (Li 2020). La nostra guida al dosaggio del fungo criniera di leone riporta le quantità utilizzate.

Cordyceps militaris

Il Cordyceps militaris è studiato per l’esercizio, e i suoi tempi somigliano a quelli dell’allenamento. In uno studio, una miscela contenente Cordyceps militaris non ha fatto differenze significative dopo una settimana. Dopo tre settimane, il VO2max era aumentato nel gruppo del fungo ma non nel gruppo placebo (Hirsch 2017). Negli anziani, un ciclo di 12 settimane ha aumentato la soglia metabolica di circa il 10% (Chen 2010).

Non tutti gli studi sono stati positivi. Ciclisti allenati che hanno assunto 3 g al giorno per cinque settimane non hanno mostrato miglioramenti nel picco di VO2 né nella prestazione a cronometro (Parcell 2004). Il Cordyceps sembra aiutare di più le persone non allenate o anziane che gli atleti già in forma. Il nostro articolo sugli studi di resistenza sul Cordyceps entra nei dettagli.

Reishi

In uno studio cinese su 132 persone con nevrastenia, una condizione caratterizzata da stanchezza e scarsa concentrazione, un estratto di polisaccaridi di Reishi assunto a 1.800 mg tre volte al giorno per 8 settimane ha ridotto la stanchezza del 28,3% rispetto all’inizio, contro il 20,1% con il placebo (Tang 2005). Nota quanto è migliorato anche il gruppo placebo. La stanchezza spesso migliora già solo con il tempo e l’attenzione.

Per il sonno il Reishi è molto usato, ma le prove sull’uomo sono limitate. Un test ragionevole è da quattro a otto settimane di uso costante la sera. La nostra guida sui tempi di assunzione del Reishi spiega come prenderlo.

Inonoto obliquo e Tramete versicolor

Non abbiamo trovato studi sull’uomo che misurino come ci si sente con il chaga, né studi sulla Tramete versicolor in persone sane. Non c’è quindi un tempo basato sulle prove da indicare. Se li assumi, il test onesto è lo stesso: due mesi di uso costante, poi una breve pausa per vedere se cambia qualcosa.

E l’ovolo malefico?

Agisce su una scala temporale completamente diversa. I composti dell’ovolo malefico agiscono direttamente sul cervello. Gli effetti iniziano di solito entro 30 minuti-due ore e durano diverse ore. Il nostro articolo su insorgenza e durata dell’ovolo malefico spiega l’andamento tipico.

Proprio questa insorgenza rapida impone cautela. Non prendere mai una seconda dose perché «non succede ancora niente». Aspetta almeno due ore, e in pratica è meglio non riassumerlo affatto nello stesso giorno.

Come capire se un fungo funziona?

Trasformalo in un piccolo esperimento. Ecco un metodo semplice:

• Annota un punto di partenza. Prima di iniziare, per una settimana dai un voto da 1 a 10 a ciò che ti interessa, come concentrazione, energia, sonno o stress.
• Cambia una sola cosa. Inizia un solo fungo, a una sola dose, in un solo momento della giornata.
• Mantieni stabile il resto per quanto possibile: caffeina, orari del sonno, attività fisica.
• Valuta ogni settimana. Usa la stessa scala ogni settimana.
• Giudica a 8 settimane. Poi fai una pausa di due settimane e continua a valutare.

Se i tuoi punteggi calano durante la pausa e risalgono quando riprendi, è un segno che il fungo fa qualcosa per te. Se non cambia nulla, hai comunque imparato qualcosa e puoi risparmiare i tuoi soldi.

La forma o la dose cambiano i tempi?

Forse, ma nessuno le ha confrontate direttamente. Tinture, capsule e polveri forniscono gli stessi composti di base, e nessuno studio ha verificato se una forma agisca più in fretta di un’altra nel corso delle settimane. Una tintura forse viene assorbita un po’ più rapidamente il giorno dell’assunzione, ma per effetti lenti che si costruiscono in settimane contano molto di più la quantità giornaliera e la costanza che il formato.

La dose è la variabile più importante. Molti prodotti in commercio contengono molto meno delle quantità usate negli studi, che erano per lo più da 1 a 3 g al giorno di fungo o dell’equivalente in estratto, e oltre 5 g al giorno nello studio del Reishi sulla stanchezza. Se il tuo prodotto ne contiene solo una frazione, potresti metterci di più a notare qualcosa, o non notare nulla. Il nostro confronto tra tinture, capsule e polveri mostra quanto materiale fungino fornisce in genere ogni forma.

Non reagire però ai risultati lenti raddoppiando la dose. Non ci sono prove che una dose più alta acceleri le cose, e alcuni rischi aumentano con la quantità. Dai prima alla dose standard le otto settimane piene.

E se senti qualcosa subito?

È possibile, ma chiediti perché. Per il fungo criniera di leone è stato misurato un piccolo effetto acuto sull’attenzione. La maggior parte degli «effetti» precoci, però, deriva dalle aspettative, da una nuova routine o da cambiamenti fatti nello stesso periodo, come ridurre la caffeina o dormire di più.

Sentire subito qualcosa di negativo è un’altra storia. Disturbi di stomaco, mal di testa o eruzioni nei primi giorni sono veri effetti collaterali. Riduci la dose, assumilo durante i pasti o smetti. La nostra guida su come assumere i funghi con il cibo può aiutarti.

Domande frequenti

Quanto tempo impiega il fungo criniera di leone a fare effetto?

Gli studi hanno trovato miglioramenti dell’umore dopo 4 settimane e miglioramenti cognitivi dalla settimana 8 di uso quotidiano. Uno studio ha trovato un piccolo effetto sul tempo di reazione un’ora dopo una dose. Concedigli almeno due mesi prima di giudicare.

Quanto tempo impiega il Cordyceps a fare effetto sull’esercizio?

Circa tre settimane in uno studio, e anche cicli più lunghi di 12 settimane hanno mostrato benefici. Una settimana non bastava. Gli atleti allenati possono notare poco o nessun effetto.

Quanto tempo impiega il Reishi a fare effetto sul sonno?

Non esiste un buon tempo da studi per il sonno. In uno studio sulla stanchezza, gli effetti sono comparsi a 8 settimane. Prova da quattro a otto settimane di uso costante la sera prima di decidere.

Perché non sento nulla con il mio integratore di funghi?

Potrebbe servirti più tempo, la dose potrebbe essere troppo bassa, il prodotto debole o il fungo potrebbe non aiutarti. Controlla in etichetta la specie, la parte usata e la dose, e confrontale con le quantità degli studi.

Gli effetti durano dopo la sospensione?

Non a lungo, nell’unico studio che l’ha verificato. Nello studio di 16 settimane sul fungo criniera di leone, i punteggi cognitivi sono tornati indietro entro quattro settimane dalla sospensione. Gli altri funghi non sono stati testati in questo modo.

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Fonti

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