シラジットはほとんどの伝統的サプリメントよりも優れたヒト臨床エビデンスを持つが、ほぼすべての肯定的な結果には一つの条件が付く。試験では精製されたシラジットが使用されたということだ。2016年のAndrologia誌の無作為化プラセボ対照試験では、250mgを1日2回、90日間摂取したところ、健康な男性で総テストステロンが約28%、遊離テストステロンが約20%上昇し、2019年の試験では1日500mgが疲労による筋力低下を軽減した。
シラジットはヒマラヤおよびその他の高地の岩石から採れるミネラル豊富な樹脂状物質で、その主な活性成分はフルボ酸とジベンゾ-アルファ-ピロンである。2つのプラセボ対照ヒト試験が、テストステロンおよび疲労関連の筋機能に対する控えめな効果を裏付けており、いずれも1日250–500mgの精製された素材を使用している。未精製の生シラジットはまったく別の話である — 重金属、カビ毒、土壌汚染物質を含む可能性があり、これが精製がマーケティング用語ではなく安全性の要件である理由である。
シラジットは大げさな主張と薄いデータを持つまた別のエキゾチックな樹脂として片付けやすい。それは誤りだろう。二つの主要な用途の背後に無作為化プラセボ対照試験を持つ数少ない伝統的調製法の一つである。落とし穴は、この名前で販売されている素材が非常にばらつきがあり、研究された版と販売されている版の違いこそが話のすべてだということだ。
シラジットとは何か?
シラジットは、主にヒマラヤ、アルタイ、コーカサスの高山脈の岩層からにじみ出る黒褐色の樹脂状滲出物である。微生物の作用と地質学的圧力によって変化した圧縮された植物物質から、何世紀もかけて形成される。
それは植物でも、キノコでも、通常の意味での鉱物でもない。それは腐植物質に近い — 豊かな土壌の有機画分と同じ大きな系統であり、岩の中で濃縮され、熟成されたものだ。この起源が、そのミネラル含有量と汚染リスクの両方を説明している。
伝統的なアーユルヴェーダの用法では、これをラサヤナ(若返りの調製法)として分類し、通常は活力とスタミナのためのものとされる。現代の研究は、これらの伝統的な適応から逸脱するのではなく、おおむねそれに従ってきた。
フルボ酸は実際に何をするのか?
フルボ酸は主要な活性成分であり、通常はシラジット製品が標準化される化合物である。それに加えて、遊離型および抱合型のジベンゾ-アルファ-ピロン(DBP、時にウロリチンとも呼ばれる)と、40種類以上の微量ミネラルが存在する。
提案されているメカニズムはミトコンドリア機能を中心としている。フルボ酸とDBPは、細胞の利用可能なエネルギー通貨であるATPの利用可能性を支えているように見え、これは、測定可能な効果が単一の臓器系ではなく、疲労、持久力、ホルモン産生に集中する理由を説明するだろう。
製品を比較する際にはパーセンテージが重要である。表示されたフルボ酸含有量に標準化された樹脂はバッチ間で比較可能であるが、単に「純粋なヒマラヤシラジット」として販売されているものはそうではない。
テストステロンに関するエビデンス
これはシラジットの最も強力な単一の結果である。無作為化二重盲検プラセボ対照試験において、健康な男性ボランティアが90日間連続で1日2回250mgの精製シラジットを摂取した。総テストステロンは約28%、遊離テストステロンは約20%上昇し、DHEASもプラセボと比較して有意に増加した(Pandit et al., Andrologia, 2016)。
二つの正直な留保がある。参加者は45–55歳の健康な男性であったため、この結果は若い男性、女性、または診断されたホルモン状態を持つ人には自動的には当てはまらない。そして90日は長い助走期間である — これは2週間で正体を現すサプリメントではない。
男性の活力が目標であれば、シラジットは当店の男性に最適なキノコガイドで取り上げられているキノコの選択肢と併せて検討する価値がある。これらはまったく異なるメカニズムを通じて働く。
疲労とパフォーマンスに関するエビデンス
2019年の試験では、精製シラジットエキス1日500mgを8週間試験し、最大随意等尺性収縮における疲労誘発性の低下を軽減し、結合組織の分解に関連するマーカーである血清ヒドロキシプロリンの低下も伴うことがわかった(Keller et al., J Int Soc Sports Nutr, 2019)。
実際的な解釈は狭いが現実的である。シラジットは最大筋力を高めるのではなく、疲労下で筋力を維持するのを助けるように見えた。これは回復とレジリエンスの効果であり、プレワークアウトの刺激剤効果ではない。
トレーニングを中心にサプリメントを組み合わせる人にとって、これはシラジットをカフェイン系製品よりもコーディセプスに機能的に近いものとして位置づける — 持久力面での比較点については当店のコーディセプス用量ガイドを参照。
なぜ「精製」がマーケティング用語ではなく安全性の要件なのか
岩から削り取った生のシラジットは完成品ではない。ミネラル豊富な地質で形成されるため、鉛、ヒ素、水銀、カドミウムに加え、土、砂、カビ、カビ毒、微生物を含む可能性がある。
適切な加工 — ろ過、管理された乾燥、検査 — はフルボ酸とDBPの成分を保持しながら汚染物質を除去する。未加工の素材はより本物らしい選択肢ではなく、未完成のものなのだ。
実際には、表示されたフルボ酸パーセンテージ、第三者による重金属検査、加工についての明確な説明を探すこと。これら三つすべてがなければ、出所不明の地質を購入していることになる。当店のサプリメントラベルの読み方ガイドと同じ読解の規律が適用される。
樹脂かカプセルか?
どちらの形態も同じ精製された素材を提供するが、利便性と用量の精度が異なる。
樹脂は伝統的な形態である — ぬるま湯や牛乳に溶かす、粘着性のあるタール状の塊。エンドウ豆大の分量が通常の摂取量である。正確に用量を測るのが難しく、すべての人が耐えられるわけではない強い、苦い、ミネラルの味がする。
カプセルは味のない計量された量を提供し、研究で使用された250–500mgの範囲に合わせようとする場合に重要である。当店のシラジット樹脂とシラジットカプセルは両方の好みに対応している。
シラジットを避けるべき人
- 妊娠中または授乳中の人 — 安全性データが存在しない。
- ヘモクロマトーシスまたは鉄過剰の人 — シラジットは鉄分を含む。
- 痛風または尿酸値が高い人 — 尿酸値を上昇させる可能性がある。
- 血圧薬またはホルモン薬を服用している人 — まず医師に相談すること。
- 未検査の生の素材を提供された人 — 価格や由来の話にかかわらず。
根拠が支持していないこと
シラジットのマーケティングはその研究をはるかに先取りしており、その差を明確にすることは、肯定的な知見をもう一度まとめるより有用だ。存在する試験は小規模で、大半は単一施設によるもので、いくつかは業界資金によるものであり、独立して再現されたものはほとんどない。それは、シラジットに結びつけられている数々の主張を支える土台としては薄い。
具体的には、シラジットが老化を逆転させる、何かを解毒する、高山病を治療する、妊娠の転帰を改善する、測定可能な形で免疫力を高める、あるいは日々の摂取量に数えるべきミネラルサプリメントとして機能するという良質なヒトでの根拠は存在しない。特に微量ミネラルに関する主張は懐疑的に見るべきだ:含有量は少なく、供給源によってばらつきがあり、標準化されていないため、シラジットを植物由来化合物ではなくミネラル源として扱うことは、薬理学を逆さまに捉えることになる。
フルボ酸の枠組みにも同様の行き過ぎがある。フルボ酸は単一の定義された分子ではなく化合物群であり、その含有量はシラジットの供給源によって大きく異なり、それに対して行われる機序的な主張の多くは、ヒト試験ではなく実験室・農業研究から来ている。
結論
シラジットには、限られた一連の効果を裏付ける小さいが確かなヒトでの根拠があり、それ以外のすべてを裏付ける、はるかに大きなマーケティングがある。精製は任意ではない——未処理の材料は実際の重金属・マイコトキシンリスクを伴う——ので、公開された分析証明書が最初に確認すべきものであり、パッケージ上で検証できる唯一の主張だ。
その歴史や価格が示唆するような万能薬としてではなく、いくつかの興味深い予備的知見を持つサプリメントとして扱ってほしい。処方薬を服用している人、健康状態を管理している人、妊娠中の人は、始める前に臨床医に相談すべきだ。
この記事は情報提供のみを目的としています。いかなる疾病の診断、治療、治癒、予防を意図したものではありません。特に処方薬を服用している場合や診断された病状がある場合は、サプリメントを始める前に資格のある医療専門家にご相談ください。
よくある質問
シラジットが効くまでどのくらいかかりますか?
ほとんどの人が予想するよりも長い。テストステロン試験は結果を測定する前に1日2回250mgで90日間実施され、疲労試験は1日500mgで8週間実施された。1週間や2週間後にシラジットを判断することは、それがどのように研究されてきたかと一致しない。
シラジットは本当にテストステロンを上昇させますか?
ある無作為化プラセボ対照試験では、そうである — 精製シラジットは45–55歳の健康な男性において、90日間で総テストステロンを約28%、遊離テストステロンを約20%上昇させた(Pandit et al., 2016)。これは特定の集団における単一の適切に設計された研究であり、確立された文献の集積ではない。
生のシラジットは精製されたものより良いですか?
いいえ。生のシラジットは重金属、カビ毒、土壌汚染物質を含む可能性があり、効果を示したすべての臨床試験は精製された素材を使用した。精製はフルボ酸とジベンゾ-アルファ-ピロンを保持しながら汚染物質を除去する。
典型的なシラジットの用量はどのくらいですか?
研究ではテストステロンに関する結果には1日2回250mg、疲労に関する結果には1日500mgが使用された。樹脂形態では、温かい液体に溶かしたエンドウ豆大の量が伝統的な摂取量であるが、カプセルは研究された用量に合わせることをかなり容易にする。
シラジットは毎日摂取できますか?
臨床試験では、健康な参加者において重大な有害事象の報告なしに8–13週間毎日投与された。これらの期間を超える長期の毎日の使用は正式には研究されていないため、定期的な休止は妥当な予防策である。
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出典
- Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PMID 26395129
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PMC6364418