公表されているシラジットのヒト試験はすべて、1日200〜500 mgを90日間使用しています。2つの用量を直接比較した唯一の試験では、1日250 mgはプラセボと区別できず、500 mgは効果があったことが分かりました。300 mgのカプセルであれば、1日1回ではなく2回、そして多くのラベルが示す4〜8週間ではなく90日間ということになります。当店のラベルも例外ではありません。
当店のシラジットとフルボ酸の記事では、この物質が何であるか、そしてその効果が本当に成り立つのかを扱っています。本稿は数字だけを扱います：どれだけ、どのくらいの頻度で、どのくらいの期間、そして試験用量を手元の瓶にどう当てはめるか。読み進めると心地よくない場所に行き着きます。この計算は当店自身のラベルにとって都合の良いものではないからです。
試験は実際にどの用量を使ったのか？
3件のヒト試験がこの根拠を支えており、それらは狭い範囲に集まっています：1件が8週間を除き、すべて90日間、1日200〜500 mg。いずれもNatreon社の同じ標準化エキス、PrimaVieを使用しています—これは見た目以上に重要で、後ほど触れます。
| 試験 | 1日用量 | 期間 | 対象 | デザイン |
|---|---|---|---|---|
| Biswas 2010 | 200 mg（100 mgを1日2回、食後） | 90日 | 乏精子症の男性28人 | 単群、プラセボなし |
| Pandit 2016 | 500 mg（250 mgを1日2回） | 90日 | 45〜55歳の男性96人、75人が完了 | ランダム化、プラセボ対照 |
| Keller 2019 | 250 mgまたは500 mg | 8週間 | 平均年齢21歳の活動的な男性63人 | ランダム化、3群 |
ないものに注目してください。1 gを試した試験はありません。100 mgを試した試験もありません。誰もシラジットを6か月間試したことはありません。エビデンス基盤は3つの研究と狭い用量域であり、これは誰かが数字を確定したものとして扱う前に、はっきり言っておく価値があります。
なぜ250mgは失敗した用量なのか
シラジット試験の中で2つの用量を同一研究内で比較したのはこれ一つだけで、その結果は選択的に引用されています。Kellerらは、63人の活動的な男性を250 mg、500 mg、プラセボに8週間ランダム化し、疲労プロトコル下で最大等尺性筋力がどれだけ低下するかを測定しました（PMID 30728074）。
500 mg群の筋力は8.9%低下しました。プラセボは16.0%低下しました。250 mg群は17.0%低下しました—プラセボよりわずかに悪く、実質的には何の効果もなかったことを意味します。
したがって、ラベルが「1日250〜500 mg」という範囲を提示するとき、その範囲に何が含まれているかを理解してください。その下限は失敗した群です。ここにはさらに2つの留意点があります。この試験にはそれらがあるからです：そのプラセボ比較は、サンプルの強い方の半分に対する事後分析でのみ有意性に達したこと、そして研究が原料メーカーによって資金提供されていたことです。これはシラジットが持つ最良の用量範囲の根拠であり、それでもNatreon資金による1つの研究で、その中心にサブグループがあるものです。
それはカプセル何個分か？
当店のカプセルは0.3 g入りです—それぞれ300 mgで、1瓶120個、€49です。試験用量は次のように変換されます：
| 目標 | 1日あたりのカプセル数 | 実際のmg | 120カプセル入り1瓶の日数 | 1日あたりのコスト |
|---|---|---|---|---|
| Pandit / Keller高用量（500 mg） | 2 | 600 mg | 60 | €0.65 |
| Biswas（200 mg） | 1 | 300 mg | 120 | €0.33 |
| Kellerの低用量—失敗した群（250 mg） | 1 | 300 mg | 120 | €0.33 |
1日2カプセルで600 mgになり、これはPanditの用量より20%多く、カプセル単位で最も近い一致です。その20%が重要だと考える理由はありません。
書き留める価値がある数字は4列目のものです。完全な試験コースは2カプセルで90日間、つまり180カプセルです—1瓶半、約€59。1瓶で1コース分にはなりません。1瓶だけ買って1日2個飲み、空になったら止めた場合、皆が引用するその試験が何かを測定するよりも30日早く止めたことになります。
樹脂はどう用量を測るのか？
標準的な指示に従うなら、うまくいきません。「豆粒大」は樹脂の用量表現として一般的ですが、ほとんど無意味です：小さな豆と大きな豆は体積で3〜4倍異なり、樹脂は密度が高いため、その差はまさにKellerが特定した閾値をまたぎます。当店自身の樹脂ラベルには豆粒大と書かれていますが、そのあとに賢明にも数字が添えられています—300〜500 mg—そして計量ツールが付属しています。そのツールを使ってください。
何も計量したくない場合、無料でできる確認方法があります：瓶がどれだけ日数持つかを数えることです。20 gの瓶を1日500 mgで使うと40回分です。300 mgなら66回分です。したがって20 gの瓶が3か月間毎日使ってもまだ十分残っているなら、あなたの「豆」はおそらく200 mg前後で、効果のあった群より少ない用量を摂取していることになります。この計算は両方向に働くのがポイントです—思っているよりはるかに多く摂取している人も見つけ出します。
コストは形態によって異なります。樹脂を1日500 mgで使うと、20 gの瓶からは1日約€0.98、50 gの瓶からは€0.79となり、カプセル2個の€0.65と比較されます。カプセルは試験用量に達するより安価な方法であり、より正確でもあります。当店の樹脂とカプセルの比較ではこのトレードオフの残りを扱っています。
当店自身のラベルは試験と一致しているか？
いいえ、そうでないふりをするのがここでは簡単な道でしょう。当店のカプセルの説明書は、朝1カプセル、4〜8週間で結果を期待、4〜6週間使用して1〜2週間休むというサイクルを推奨しています。これをエビデンスと並べると、3つの点がずれています。
1カプセルは300 mgで、これはKellerの失敗した群と効果のあった群の間、しかも失敗した群に近い方に位置します。4〜8週間はKellerの試験を除くすべての試験より短く、Panditのテストステロン効果は8週間では見られませんでした—詳しくは後述します。そして4〜6週間で休むサイクルは、90日コースが終わる前に2回中断させることになります。
当店の樹脂ラベルはまた別のことを言っています：300〜500 mg、1日1回または2回で、これは300 mgから1グラム全体まで広がります。同じ物質、同じ店、内容が一致しない2つの説明書。試験が実際に行ったプロトコルを望むなら、どちらの形態を買っても、90日間毎日1日500 mgです。
どれくらい待って判断すべきか？
90日間で、その理由は単なる忍耐強さより興味深いものです。Panditのチームはテストステロンを2ではなく4つの時点で測定し、その曲線は奇妙な動きをします：総テストステロンは30日目に6.82%上昇し、60日目には3.09%まで下がり、そして90日目には20.45%まで跳ね上がりました（PMID 26395129）。遊離テストステロンは最終的に19.14%上昇、DHEASは31.35%上昇し、いずれも最終測定時のみ有意でした。
その中間の数字をもう一度読んでください。60日目—8週間を超え、多くのラベルが評価すべきとする時点を過ぎた頃—には、効果はほぼ消えていました。この試験を2か月間行って止めた人は誰でも、シラジットは何もしないと結論づけていたでしょう。
その落ち込みを説明することはできませんし、著者らもできませんでした。治療群を完了したのは38人だけなので、それは生物学的な現象と同じくらいノイズである可能性もあります。しかしそれはシラジットが持つ唯一の詳細な時間経過であり、その実用的な教訓は明確です。この物質を4週間で判断しないでください。8週間でも判断しないでください。90日で決めるか、始めないでください。
フルボ酸の割合は用量を変えるのか？
変えるべきです。そしてこれが試験と市場のほぼすべての製品、当店の製品を含む、との間のギャップです。Panditが使用したPrimaVieは、重量で総生物活性成分が少なくとも60%になるよう標準化されていました：フルボ酸が50%以上、ジベンゾ-α-ピロンクロモプロテインが10%以上、ジベンゾ-α-ピロンが0.3%以上で、いずれもHPLCで定量されています。
つまりその試験における「シラジット500 mg」は、少なくとも250 mgのフルボ酸と、他の2つの化合物クラスの指定量を意味していました。一般的な樹脂で500 mgというのは、岩から出てきた何か暗色のものが500 mgという意味です。そのフルボ酸含量が50%ではなく20%であれば、指標化合物としては250ではなく100 mgとなり—重量では試験用量を摂取していても、活性としてはその一部しか摂取していないことになります。
当店のシラジットはフルボ酸の割合を表示していますか？していません。それはこの製品と、このカテゴリーのほとんどの製品に対する、正当な批判点です。製品がその数字を示すまでは、重量で用量を決め、範囲の上限を取り、標準化のギャップを倍量にする理由ではなく、控えめな期待を持つ理由として扱ってください。
いつ摂取すべきか？
試験は一致しておらず、それが静かに有用です。Biswasは主要な食事の後に投与しました。当店のラベルは朝の空腹時と記載しています。Panditの論文は食事との関係を指定していません。両方の食事スケジュールが結果を出したことから、食事とのタイミングは人々が思っているほどのレバーではないでしょう。
重要なのは用量を分けることです。両方の90日試験は総量を2回に分けています—100 mgを1日2回、250 mgを1日2回—どちらも全量を一度に投与するテストはしていません。600 mgを2カプセルとして摂取するなら、朝食時に両方ではなく、朝1つ、夜1つにしてください。それは何のコストもかからず、実際に研究された内容と一致します。
周期的に使用すべきか？
どちらの方向にもエビデンスはなく、当店自身のラベルにある4〜6週間の周期使用の勧めは、どの試験からも導かれたものではありません。すべての研究は継続的に行われました：2件は90日間ぶっ続け、3件目は8週間ぶっ続けです。誰も休止期間をテストしていません。
3か月を超える長期安全性データがない物質にとって周期的使用は合理的な予防策であり、シラジットはこれに該当します。しかし周期的に使用するなら、途中ではなく完全な90日コースの後に行ってください。5週目で止めることは、私たちが持つ唯一の詳細な時間経過が何かを示した時点に到達しないことを意味します。
これらの用量を摂取すべきでない人
妊娠中または授乳中の人、子ども、そしてヘモクロマトーシスまたは他の鉄過剰状態のある人—シラジットは鉄を含み、いずれの試験もそれを制限すべき人を対象にしていません。試験はまた、スクリーニング時に肝機能または腎機能に異常があった人を除外しているため、その安全性の結果は対象外だった人々には適用されません。
未精製の樹脂は完全に別の問題であり、より深刻です：生のシラジットは鉛やヒ素を含む可能性があり、そのためすべての試験が岩から削り取った材料ではなく、精製・検査済みのエキスを使用しました。これは本稿の一段落ではなく、独自の扱いに値します。一般的な禁忌については当店のシラジットの効果に関する記事で扱っています。
よくある質問
1日あたりの正しいシラジットの用量は？
1日500 mgを2回に分けるのが最も裏付けのある数字です—これはPanditの90日間ランダム化試験が使用したもので、Kellerの3群試験でプラセボを上回った唯一の用量です。300 mgカプセルなら1日2個です。それより低い用量には陽性の非対照データがありますが、唯一の直接比較には失敗しています。
シラジット300mgで十分か？
筋力と疲労のエンドポイントについては、おそらく不十分です。Kellerの250 mg群は疲労下で筋力の17.0%を失い、プラセボの16.0%と比べて全く利益がありませんでした。一方500 mgは8.9%の低下でした。300 mgでは、失敗した用量に近いことになります。2カプセルがより安全なエビデンスの解釈です。
シラジットが効くまでどれくらいかかるか？
ホルモン効果には90日です。中間時点を測定した唯一の試験では、テストステロンは30日目に6.82%、60日目に3.09%上昇し、その後90日目に20.45%上昇しました。多くのラベルが評価すべきとする8週間の時点は、平坦な区間の中にありました。早期に判断すると誤った答えが得られます。
シラジットは空腹時に摂取すべきか？
あまり重要ではないようです。乏精子症の試験は主要な食事の後に投与し、それでもエンドポイントを達成しました。当店のラベルは朝の空腹時を提案しています。1日量を2回に分けることは、食事との特定の関係よりも裏付けがあります。両方の90日試験がまさにそうしていたからです。
シラジットを摂りすぎることはあるか？
ヒト試験で1日500 mgを超えたものはないため、それより高い量は危険と証明されているわけではなく、未検証というだけです。高用量でより大きなリスクとなるのは汚染物質の負荷です：重金属は摂取量に比例するため、未精製の製品は摂取量が増えるほど問題が大きくなります。
シラジットを購入する
精密な用量管理のためにシラジットカプセル（120個×0.3 g、€39）を購入してください—90日間1日2個には1瓶半が必要です—あるいは伝統的な形態を好み計量ツールを使うならシラジット樹脂（20 g €39、50 g €79）を。50 gの瓶がフルコースにはより良い価値です。€50以上のご注文で送料無料。
関連記事
出典
- Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516