両方とも同じ購買層に向けて売られている——40代や50代で、もっと意欲が欲しく、疲労感を減らしたい男性——であり、その売り文句の裏には本物の試験がある。ただ、同じものを検証しているわけではない。シラジットのテストステロン試験は、静かに座っている男性のホルモンを測定した。アシュワガンダの代表的な試験は、トレーニング中の男性のホルモン、筋力、筋肉量を測定した。この違いが、どちらが実際にあなたに何かをもたらすかを決める。
Panditの2016年の試験では、健康な45–55歳の男性に精製シラジット250 mgを1日2回、90日間投与し、プラセボと比較して総テストステロン、遊離テストステロン、DHEASが有意に高いことが分かり、黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンには変化がなかった。運動介入は行われていない。Wankhedeの2015年の試験では、レジスタンストレーニングを8週間行った57人の若い男性にアシュワガンダ根エキス300 mgを1日2回投与し、ベンチプレスの筋力（+46.0 kg対プラセボ+26.4 kg、p = 0.001）、筋肉量、テストステロン（+96.2 ng/dL対+18.0 ng/dL、p = 0.004）で有意に大きな増加が見られ、運動による筋損傷の減少も伴った。シラジットには、500–1,000 mg/日で1型コラーゲン合成の増加を示す8週間の試験もある。両製品が直接比較検証されたことはない。
つまり本当の問いは、どちらが勝つかではない。どちらの試験があなたの実際の状況に似ているか、という問いだ。
シラジット試験は実際に何を検証したのか？
安静時のホルモンを、高齢の男性で、付随するトレーニングプログラムなしに検証した。
Panditの2016年の研究は、45歳から55歳の健康なボランティアをランダム化二重盲検プラセボ対照デザインで登録した。精製シラジット250 mgを1日2回、90日間連続で摂取したところ、プラセボと比較して総テストステロン、遊離テストステロン、DHEASが有意に上昇した。黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモン——テストステロン産生を促す脳下垂体からの信号——はよく維持されており、著者らはこれを、そのメカニズムが単にフィードバックループを無効にしているわけではないという安心材料として解釈した。
これは、テストステロンが自然に減少する年齢層における本物のホルモン的結果である。筋力、筋肉、あるいは誰かの実感については何も語っていない。当サイトのシラジットの効果に関する記事では、フルボ酸含有量が実際に何をしていると考えられているかを取り上げている。
アシュワガンダ試験は何を検証したのか？
同じホルモンに加えて、ジム通いをする人が実際に気にするすべての結果を、アクティブなトレーニング負荷の下で検証した。
Wankhedeの2015年の試験は、レジスタンストレーニングの経験がほとんどない18歳から50歳の若い男性57人を8週間のプログラムにランダム化し、半数にアシュワガンダ根エキス300 mgを1日2回、もう半数にデンプンのプラセボを投与した。ベンチプレスの筋力はアシュワガンダ群で46.0 kg上昇し、プラセボ群の26.4 kgと比較された（p = 0.001）；レッグエクステンションの筋力は14.5 kg上昇し、9.8 kgと比較された（p = 0.04）。上腕と胸部の筋肉量はアシュワガンダ群で有意に大きく増加し、テストステロンは96.2 ng/dL上昇し、18.0と比較された（p = 0.004）、体脂肪はさらに減少し、運動による筋損傷のマーカーである血清クレアチンキナーゼはよりよく安定化された。
これはかなり広範な結果だ：ホルモン、筋力、サイズ、回復のすべてが、実際のトレーニング刺激に対して測定されている。当サイトのアシュワガンダの研究に関する記事では、この単一の試験を超えたより広範な証拠基盤を取り上げている。
トレーニングなしでどちらか一方は効くのか？
その方法で実際に検証されたのはシラジットだけだ。Panditの試験は、運動プログラムを与えられていない男性を登録したため、そのテストステロンの結果は安静時の効果として単独で成立している。
アシュワガンダの目立った筋力とホルモンの数値は、すべての参加者がトレーニングを行っていた試験から得られたものだ。座りっぱなしの男性がアシュワガンダだけを摂取しても同じホルモン変化が現れるかどうかは、この試験では検証されていない。認知と抗ストレスに関するアシュワガンダの広範な文献（当サイトのライオンズメーンとアシュワガンダの比較を参照）は、ジムに通わなくても多くの効果を発揮することを示唆しているが、テストステロンに関しては特にそうではない。
つまり、トレーニングをせず、検証済みのホルモン効果を望むなら、シラジットがあなたの状況にぴったり合う試験を持つ方だ。
コラーゲンの発見についてはどうか？
これは別のシラジットの結果であり、テストステロンの物語に取り込まれることが多いが、そうすべきではない。Neltnerの2022年の試験では、レクリエーションレベルでトレーニングをしている35人の男性に、シラジット500または1,000 mgを8週間毎日投与し、1型コラーゲン合成の生物マーカーである血清プロコラーゲン1型α1（Pro-C1α1）を測定した。
両方の用量で有意な増加が生じ（p = 0.008および0.007）、高用量群の75%がプラセボ群に対する最小臨床的重要差を上回った。これは結合組織の結果であり——腱、靭帯、関節に関連する——、テストステロン試験とは完全に異なるメカニズムであるにもかかわらず、両方が同じ「男性のためのシラジット」という枠で引用されている。
直接比較するとどうなるか？
| シラジット | アシュワガンダ | |
|---|---|---|
| 代表的試験の被験者 | 健康な45–55歳の男性、トレーニングなし | 18–50歳の若い男性、レジスタンストレーニング |
| テストステロン効果 | 有意な上昇、安静時 | トレーニングありで+96.2 ng/dL対+18.0、p = 0.004 |
| 筋力または筋肉データ | なし | ベンチプレス+46.0 kg対+26.4 kg、p = 0.001 |
| 追加のメカニズム | 1型コラーゲン合成、8週間 | 認知、ストレス軸（メタ分析参照） |
| 研究された用量 | 1日2回250 mg（樹脂）、500–1,000 mg（コラーゲン研究） | 1日2回300 mgの根エキス |
| 試験期間 | 90日間（ホルモン）；8週間（コラーゲン） | 8週間 |
| 主な安全性の懸念 | 未精製の場合の重金属汚染 | 肝毒性の症例報告；妊娠中は避ける |
どちらを購入する方が安全か？
シラジットのリスクは、化合物そのものではなく、ほぼ完全に調達方法に関するものだ。未精製のシラジットは、採取された岩石層から取り込まれた重金属やマイコトキシンを含む可能性がある——当サイトの純度ガイドでは購入前に確認すべき点を取り上げている。試験で使用された適切に精製された樹脂には、そのリスクはない。
アシュワガンダのリスクは汚染の問題ではなく薬理学的なものだ：稀ではあるが記録された肝毒性の兆候に加え、妊娠中の確固たる禁忌がある。当サイトの肝臓の安全性に関する記事では実際の症例報告を示している。
一般的な使用において、どちらか一方が他方より危険というわけではない。それぞれ異なる形で問題を起こすため、誰がどちらを避けるべきかという点で重要になる。
両方を摂取できるか？
相互作用に関する研究はなく、明白な薬理学的な衝突もない——異なるメカニズム、異なる標的組織である。両方を購入する同じ製品カテゴリー内でのスタッキングは一般的だ。
実用的なアドバイスは、どの2つのサプリメントのスタッキングでも同じだ：一方を始め、4週間与え、それから2つ目を追加する。そうすれば、何か変化があった場合にどちらが原因かを判断できる。特にアシュワガンダを追加する場合は肝酵素に注意すべきだ。
どちらを購入すべきか？
- トレーニングをしておらず、自分に合ったテストステロン試験が欲しいか？ シラジット——Panditの被験者集団はまさにそれだった。
- すでにウェイトトレーニングをしていて、より充実したデータセットが欲しいか？ アシュワガンダ——筋力、サイズ、回復、テストステロンがトレーニング集団において一斉に変化した。
- 精製された樹脂を購入し、未加工の岩石状シラジットは避けること。 試験では精製された素材が使用された；未精製の原料は重金属のリスクを伴う。
- 研究された用量に合わせること。 シラジット：ホルモン効果のために1日2回250 mg。アシュワガンダ：当サイトの用量ガイドに従い、1日2回300 mg。
- 妊娠中または肝臓に問題がある場合はアシュワガンダを避けること。 これは一般的な注意ではなく、確固たる除外基準だ。
- 数日以内の主観的な高揚を期待して、どちらも購入しないこと。 どちらの試験も、結果が現れるまでに8から12週間を要した。
正直な結論
これら2つは競合製品ではない。シラジットは12週間にわたり中年男性においてサブマキシマルな効率向上を生み出し、最大能力は変化させなかった。アシュワガンダは、そうした変化を得るための努力をしていた若い男性において、テストステロン、筋力、筋肉量、回復を一斉に動かすトレーニング反応試験を持っている。
どちらも互いに直接比較検証されたことはなく、ほとんどの購入者が実際に求めている特定の組み合わせ——トレーニングをしている高齢の男性が、一方または両方を摂取した場合——で検証されたこともない。その試験が存在するまでは、両方のラベルに印刷されている「テストステロン」という言葉ではなく、自分に似た試験対象集団に製品を合わせるべきだ。
よくある質問
シラジットとアシュワガンダ、どちらがより多くテストステロンを上昇させるか？
異なる被験者集団で検証されているため、数値は直接比較できない。シラジットは90日間にわたり安静時の45–55歳の男性のテストステロンを有意に上昇させた；アシュワガンダは8週間にわたりレジスタンストレーニングを行った若い男性で+96.2 ng/dL上昇させ、+18.0 ng/dLと比較された。
シラジットは筋肉を増やすか？
そのテストステロン試験にはトレーニング群が含まれておらず、筋力や筋肉量も測定していないため、それに関する直接的な証拠はない。別の試験では、すでにトレーニングをしている男性においてコラーゲン合成マーカーが増加することが分かったが、これは結合組織に関する結果であり、筋肉増加に関するものではない。
高齢男性にとってアシュワガンダはシラジットより優れているか？
シラジットの代表的な試験は、トレーニングプログラムなしで特に45歳から55歳の男性を登録し、その集団に直接合致している。アシュワガンダの最も強力なデータは、積極的にトレーニングをしていた若い男性から得られたものだ。
シラジットとアシュワガンダを一緒に摂取できるか？
相互作用は記録されておらず、それぞれ異なるメカニズムを通じて作用する。何か変化があった場合に何が原因かを判断できるように、一方を4週間摂取してから2つ目を追加すること。
シラジットは安全か？
臨床試験で使用されたような精製樹脂には、注目すべき安全性の兆候はない。未精製または調達が不適切なシラジットには重金属が含まれる可能性があるため、調達と精製が化合物そのものよりも重要になる。
シラジットとアシュワガンダを購入する
シラジット樹脂（20 g 39€、50 g 79€）はテストステロン試験で使用された精製形態に対応し、シラジットカプセル（120カプセル39€）は毎日の投与を簡単にする。アシュワガンダカプセル（120カプセル29€）はWankhedeの研究用量である1日2カプセルに対応する。50€以上のご注文で送料無料。
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出典
- Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. PubMed 26609282
- Neltner TJ, Sahoo PK, Smith RW, et al. Effects of 8 weeks of Shilajit supplementation on serum Pro-C1α1, a biomarker of type 1 collagen synthesis: a randomized control trial. J Diet Suppl. 2024;21(1):1-12. PubMed 36546868
- Zhu X, Zeng Q, Lei Y, Xu D. Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2026;17:1799467. PubMed 42199854