Ašvaganda moterims: stresas, lytinis potraukis, menopauzė ir skydliaukė

Ar ašvaganda tinka moterims? Saujelė nedidelių tyrimų su moterimis rodo, kad ji gali padėti esant stresui, miego sutrikimams, gerinti seksualinę gerovę ir mažinti kai kuriuos perimenopauzės simptomus. Dauguma šių tyrimų buvo trumpi, finansuoti ekstraktų gamintojų ir atlikti nedidelės tyrėjų grupės, todėl įrodymai daug žadantys, bet ne galutiniai. Ašvaganda taip pat nėra neutrali. Ji gali keisti skydliaukės hormonus, siejama su retais kepenų pažeidimais ir nerekomenduojama nėštumo metu. Štai ką iš tikrųjų rodo būtent su moterimis atlikti tyrimai.

Šiame vadove aptariami tyrimai pagal gyvenimo etapą ir tikslą, moterims svarbiausi saugumo klausimai ir protingas vartojimas. Visą apžvalgą rasite mūsų straipsnyje apie ašvagandos naudą ir tyrimus.

Ar ašvaganda padeda moterims nuo streso ir miego sutrikimų?

Tikriausiai taip, nedaug. Stresas ir miegas apskritai yra geriausiai ištirtos ašvagandos sritys, o daugumoje streso tyrimų dalyvavo ir moterys, ir vyrai. Paprastai po 6–8 savaičių šaknų ekstrakto jie nustatė mažesnius suvokiamo streso balus, o keliuose tyrimuose ir mažesnį kortizolio kiekį.

Moterys dažniausiai nebuvo analizuojamos atskirai, todėl negalime pasakyti, ar poveikis skiriasi pagal lytį. Nėra ypatingos priežasties manyti, kad moterims ji neveikia. Tačiau verta žinoti, kad produktai "moterims" dažnai remiasi tyrimais su abiejų lyčių dalyviais.

Kai kurios moterys nuo jos jaučia mieguistumą, o tai gali padėti vakare, bet ne dieną. Vartojimas vakare yra paprastas sprendimas. Mūsų ašvagandos ir Reishi palyginimas nuo streso parodo, kaip ji atrodo šalia grybų pasirinkimo.

Ar ašvaganda gali pagerinti moterų seksualinę gerovę?

Du nedideli Indijos tyrimai sako, kad gali. 2015 m. bandomajame tyrime 50 moterų su seksualine disfunkcija 8 savaites vartojo 300 mg šaknų ekstrakto du kartus per dieną arba placebą. Ašvagandos grupė labiau pagerėjo pagal Female Sexual Function Index, standartinį klausimyną (Dongre 2015).

Didesniame 2022 m. tyrime dalyvavo 80 sveikų 18–50 metų moterų, vartojusių tokią pačią dozę tiek pat laiko. Bendri seksualinės funkcijos balai su ašvaganda padidėjo maždaug nuo 14 iki 23, o su placebu – maždaug nuo 14 iki 19 (Ajgaonkar 2022). Šioje skalėje tai reikšmingas skirtumas, o pastebimai pagerėjo ir placebo grupė, kas tokio pobūdžio tyrimuose dažna.

Abu tyrimai buvo trumpi, abiejuose naudoti to paties gamintojo ekstraktai, o autoriai sutampa su kitų ašvagandos tyrimų autoriais. Nė vienas nematavo hormonų išsamiai. Išbandyti verta, bet tai nėra įrodytas mažo lytinio potraukio gydymas.

Ar ašvaganda padeda perimenopauzės ir menopauzės metu?

Yra pirminių įrodymų, kad gali. 2021 m. tyrime 100 moterų su perimenopauzės simptomais 8 savaites vartojo 300 mg ašvagandos šaknų ekstrakto du kartus per dieną arba placebą, o 91 tyrimą baigė. Ašvagandos grupėje labiau sumažėjo Menopause Rating Scale balai; ši skalė apima karščio pylimus, miegą, nuotaiką ir kitus simptomus (Gopal 2021).

Nuo tada pasirodė daugiau tyrimų su moterimis po menopauzės, kai kuriuose ašvaganda derinta su šatavari. Jie rodo ta pačia kryptimi, bet yra tokie pat trumpi ir nedideli. Nė viename ašvaganda nelyginama su hormonų terapija – gydymu, turinčiu stipriausių įrodymų prieš karščio pylimus.

Jei menopauzės simptomai trikdo jūsų gyvenimą, aptarkite visas galimybes su gydytoju. Ašvaganda gali būti protingas papildymas miegui ir nuotaikai. Ji neturėtų pakeisti jums reikalingo gydymo. Jei pagrindinis jūsų simptomas yra smegenų rūkas, skaitykite mūsų straipsnį apie Liūto karčius nuo smegenų rūko menopauzės metu.

Kaip ašvaganda veikia skydliaukę?

Ji gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį. Moterims tai svarbiau, nes skydliaukės ligos moterims būna daug dažnesnės nei vyrams.

2018 m. tyrime 50 suaugusiųjų su šiek tiek padidėjusiu TSH, rodančiu sumažėjusią skydliaukės veiklą, 8 savaites kasdien vartojo 600 mg šaknų ekstrakto arba placebą. Ašvaganda, palyginti su placebu, sumažino TSH ir padidino T3 bei T4 (Sharma 2018). Atskiras tyrimas su bipoliniu sutrikimu sergančiais žmonėmis kaip saugumo radinį nustatė nedidelį T4 padidėjimą (Gannon 2014).

Esant sumažėjusiai skydliaukės veiklai tai gali skambėti naudingai, bet tai nėra jos gydymas. Ir tai yra reali rizika, jei jūsų skydliaukė jau per aktyvi arba jei vartojate levotiroksiną ir dozė kruopščiai parinkta. Aprašyta tirotoksikozės atvejų po ašvagandos vartojimo. Mūsų vadovas apie ašvagandos šalutinį poveikį ir kepenų saugumą juos aptaria.

Ar ašvaganda saugi nėštumo ir žindymo metu?

Ne, venkite jos. Tradiciniai ajurvedos tekstai seniai įspėja dėl ašvagandos nėštumo metu, o pakankamų šiuolaikinių saugumo duomenų nėra. Kai kurie šaltiniai apibūdina ją kaip galimai sukeliančią persileidimą didelėmis dozėmis. Tai neįrodyta, bet tai pakankama priežastis jos nevartoti nėštumo metu.

Tas pats taikoma žindymui. Nežinome, kiek jos patenka į motinos pieną ar kaip ji veikia kūdikį. Jei bandote pastoti, protinga nutraukti vartojimą, kai pradedate aktyviai bandyti.

O kaip kepenys?

Ašvagandos sukeltas kepenų pažeidimas retas, bet dokumentuotas. 2020 m. atvejų serija iš Islandijos ir JAV aprašė penkis žmones, kuriems per 2–12 savaičių nuo ašvagandos produktų vartojimo pradžios išsivystė gelta, pykinimas, niežulys ir pilvo diskomfortas. Nė vienam neišsivystė kepenų nepakankamumas, o keturiems iš jų kepenų tyrimai normalizavosi per vieną–penkis mėnesius (Björnsson 2020).

Nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją, jei pastebite odos ar akių pageltimą, tamsų šlapimą, šviesias išmatas, stiprų niežulį ar skausmą po dešiniaisiais šonkauliais. Žmonėms, jau sergantiems kepenų liga, jos reikėtų visiškai vengti.

Kaip moterims vartoti ašvagandą?

Daugumoje tyrimų su moterimis naudota 300 mg standartizuoto šaknų ekstrakto du kartus per dieną, t. y. iš viso 600 mg per dieną, 8 savaites. Tai protingas viršutinis atskaitos taškas. Mūsų ašvagandos dozavimo vadovas paaiškina, kaip ekstrakto dozės palyginamos su visos šaknies milteliais.

Keli praktiniai patarimai:

• Pirmąją savaitę pradėkite nuo mažesnės dozės, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės.
• Vartokite valgio metu, jei ji dirgina skrandį.
• Vartokite vakare, jei nuo jos jaučiate mieguistumą.
• Duokite jai 6–8 savaites, prieš vertindamos, ar ji padeda.
• Po kelių mėnesių padarykite pertrauką, užuot vartojusios be perstojo.

Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei sergate skydliaukės, kepenų ar autoimunine liga arba vartojate skydliaukės vaistus, raminamuosius, imunosupresantus ar vaistus nuo kraujospūdžio ar diabeto. Parduodame ir ašvagandos kapsules, ir ašvagandos miltelius; kiekį vienoje porcijoje rasite etiketėje.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis ašvagandos produktą?

Pradėkite nuo augalo dalies. Tyrimuose su moterimis naudotas šaknų ekstraktas. Kai kuriuose produktuose naudojami lapai arba šaknų ir lapų mišinys, turintis kitokią cheminę sudėtį, o kelios institucijos išreiškė susirūpinimą būtent dėl lapų žaliavos. Etiketėje turėtų būti aiškiai parašyta "šaknis".

Toliau patikrinkite, ar tai ekstraktas, ar visos šaknies milteliai. Ekstraktai yra koncentruoti ir dažnai standartizuoti pagal vitanolidų procentą – tai junginiai, dažniausiai naudojami kaip kokybės žymenys. Visos šaknies milteliai nėra koncentruoti, todėl gramo miltelių negalima lyginti su 300 mg ekstrakto. Nė vienas variantas nėra blogas. Tai tiesiog skirtingi produktai, ir dozė turi atitikti formą.

Galiausiai būkite atsargios su "moteriškomis formulėmis", kuriose ašvaganda derinama su daugybe kitų žolelių. Kiekviena pridėta sudedamoji dalis turi savo poveikį ir sąveikas, o ašvagandos kiekis vienoje kapsulėje dažnai per mažas, kad atitiktų tyrimus. Vienos sudedamosios dalies produktas leidžia daug lengviau žinoti, ką vartojate, ir suprasti, kas padeda, jei kas nors pasikeičia.

Dažnai užduodami klausimai

Ar ašvaganda veikia moteriškus hormonus?

Galbūt. Ji aiškiai veikia skydliaukės hormonus ir gali mažinti kortizolį. Poveikis estrogenui ir progesteronui tyrimuose su žmonėmis aiškiai neįrodytas. Jei vartojate hormoninius vaistus, prieš pradėdamos pasitarkite su gydytoju.

Ar ašvaganda gali paveikti mano mėnesines?

Tyrimuose su moterimis ciklo problemų nenurodyta, tačiau jie nebuvo sukurti jų ieškoti. Jei pradėjus vartoti ašvagandą jūsų ciklas pasikeičia, nutraukite vartojimą, stebėkite, ar jis nusistovi, ir pasikalbėkite su gydytoju.

Ar ašvaganda sąveikauja su kontraceptinėmis tabletėmis?

Sąveikos nedokumentuota, bet ji ir netirta. Mūsų straipsnis apie papildus ir kontracepciją paaiškina, kaip vertinti neištirtus derinius.

Ar ašvaganda gali padėti kontroliuoti svorį?

Įrodymų mažai. Kai kurie streso tyrimai nustatė nedidelį apetito ar svorio sumažėjimą, tikėtina dėl mažesnio streso. Tai nėra lieknėjimo papildas.

Per kiek laiko ašvaganda pradeda veikti moterims?

Dauguma tyrimų rezultatus matavo po 8 savaičių. Kai kurie žmonės geresnį miegą pastebi per vieną–dvi savaites, tačiau streso, seksualinės gerovės ar menopauzės simptomų pokyčiai buvo matuojami per du mėnesius.

Susiję straipsniai

• Ašvaganda: nauda ir tyrimai
• Ašvagandos dozavimo vadovas
• Ašvagandos šalutinis poveikis ir kepenų saugumas
• Ašvaganda ar Reishi nuo streso
• Liūto karčiai nuo smegenų rūko menopauzės metu

Šaltiniai

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029