Liūto karčiai, Reishi ir Kordicepsas yra trys geriausiai ištirti grybų papildai nuo nerimo. 2010 m. atsitiktinių imčių tyrimas nustatė, kad moterys, vartojusios liūto karčius, pranešė apie žymiai mažesnius nerimo ir dirglumo balus, palyginti su placebu (Nagano et al., 2010, PMID 20834180). Reishi ir kordicepsas palaiko streso reakciją per atskirus, bet vienas kitą papildančius kelius.
Liūto karčiai padidino nervų augimo faktoriaus (NGF) sintezę ir po keturių savaičių sumažino savarankiškai įvertintus nerimo ir dirglumo balus atsitiktinių imčių tyrime su japonėmis moterimis (Nagano et al., Biomed Res, 2010). Reishi ganodero rūgštys rodo ikiklinikinį GABA moduliuojantį aktyvumą ir, atrodo, padeda HPA ašiai grįžti į pradinį lygį po streso veiksnio, nors žmonių tyrimai, konkrečiai skirti nerimui, vis dar riboti. Kordicepsas veikia visiškai kitokiu būdu — pagerina aerobinį pajėgumą ir atsparumą nuovargiui placebu kontroliuojamame tyrime su vyresnio amžiaus suaugusiaisiais (Chen et al., J Altern Complement Med, 2010) — o tai svarbu, nes lėtinis nuovargis ir nerimas dažnai vienas kitą sustiprina. Nė vienas iš jų nepakeičia terapijos ar vaistų diagnozuoto nerimo sutrikimo atveju.
Funkciniai grybai tradicinėje medicinoje naudojami šimtmečius, tačiau Vakarų mokslininkų susidomėjimas smarkiai išaugo. Grybų papildai nepakeičia terapijos, vaistų ar profesionalios psichikos sveikatos priežiūros. Jie gali papildyti esamą sveikatingumo rutiną žmonėms, kovojantiems su kasdieniu stresu, lengvu nerimu ar subklininiu nerimu. Jei kovojate su diagnozuotu nerimo sutrikimu, prieš pridėdami bet kokį papildą pasitarkite su gydytoju.
Kodėl grybų papildai siejami su nerimo palengvinimu?
Grybuose yra bioaktyvių junginių — beta-gliukanų, triterpenų, hericenonų ir polisacharidų —, kurie sąveikauja su keliomis sistemomis, dalyvaujančiomis streso reakcijoje. Žurnale Biomedical Research paskelbtas tyrimas parodė, kad liūto karčių ekstraktas padidino nervų augimo faktoriaus (NGF) sintezę nervų ląstelėse — mechanizmas, susijęs su nuotaikos reguliavimu (Nagano et al., 2010, PMID 20834180). NGF palaiko neuronų išlikimą ir funkciją srityse, susijusiose su nerimu ir emociniu apdorojimu.
Ikiklinikiniai tyrimai rodo, kad Reishi triterpenai, atrodo, sąveikauja su GABA receptoriais — tais pačiais receptoriais, į kuriuos taikosi daugelis vaistų nuo nerimo. GABA yra pagrindinis smegenų slopinamasis neurotransmiteris. Kai GABA signalizacija yra silpna, nervų sistema lieka padidėjusio sujaudinimo būsenoje.
Kordicepsas veikia kitaip. Jis tiesiogiai nemoduliuoja nuotaikos kelių. Vietoj to jis mažina fizinį nuovargį ir palaiko ląstelių energijos gamybą per ATP sintezę, o tai gali palengvinti nerimą, kylantį dėl lėtinio išsekimo ir perdegimo.
Kokie yra geriausi grybų papildai nuo nerimo?
Liūto karčiai — geriausiai ištirtas variantas
Liūto karčiai (Hericium erinaceus) yra tiesiogiausiai tyrinėjamas grybas dėl nerimo ir nuotaikos. 2010 m. Nagano tyrimas — nedidelis, bet kruopštus — parodė reikšmingą savarankiškai įvertinto nerimo ir dirglumo sumažėjimą jau po keturių savaičių papildo vartojimo. Siūlomas mechanizmas yra NGF stimuliavimas, kuris palaiko hipokampo neurogenezę — aktyvų tyrimų lauką nerimo ir depresijos moksle.
Įprasta dozė svyruoja nuo 500 mg iki 1000 mg per dieną standartizuoto ekstrakto (minimum 30 % beta-gliukanų). Kai kurie protokolai naudoja iki 3000 mg per dieną, nors dauguma tirtų tyrimų naudojo mažesnius kiekius. Pradėkite nuo mažos dozės ir įvertinkite toleranciją per dvi–tris savaites, prieš didindami.
Reishi — adaptogenas kortizoliui ir ramybei
Reishi (Ganoderma lucidum) priskiriamas adaptogenams — junginiams, padedantiems organizmui palaikyti homeostazę fizinio ar psichologinio streso metu. Pagrindiniai jo bioaktyvūs junginiai apima polisacharidus ir daugiau nei 140 triterpenų, kai kurie iš kurių moduliuoja hipotalamo-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį — centrinę streso reakcijos sistemą, valdančią kortizolio išsiskyrimą.
Lėtinis padidėjęs kortizolis yra vienas nuosekliausių biologinių žymenų nerimo sutrikimuose. Padėdamas HPA ašiai grįžti į pradinį lygį po streso veiksnio, Reishi gali sumažinti ilgalaikį kortizolio poveikį, prisidedantį prie nerimo jausmų. Ikiklinikiniai duomenys rodo, kad tam tikros Reishi ganodero rūgštys turi silpną GABA moduliuojantį aktyvumą, nors žmonių tyrimai, konkrečiai skirti nerimui, vis dar riboti.
Standartinė dozė: 1000–1500 mg dvigubo ekstrakto (karštas vanduo + etanolis), standartizuoto pagal triterpenų kiekį.
Kordicepsas — netiesioginė pagalba per energiją ir atsparumą
Kordicepsas (Cordyceps sinensis) geriausiai žinomas dėl sportinio pajėgumo, tačiau jo svarba nerimui atsiskleidžia per šalutinį kelią: energijos apykaitą. Nemaža dalis žmonių, save apibūdinančių kaip nerimastingus, taip pat praneša apie lėtinį nuovargį. Šios dvi būklės turi persidengiantį biologinį pagrindą.
Kordicepsas pagerina mitochondrijų efektyvumą ir padidina ląstelių ATP gamybą. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas su sveikais vyresnio amžiaus suaugusiaisiais nustatė, kad 12 savaičių vartojant Cs-4 (kultivuota Cordyceps sinensis padermė) metabolinis slenkstis padidėjo 10,5 %, o ventiliacinis slenkstis — 8,5 %, pagerinant atsparumą nuovargiui kartu su aerobiniu pajėgumu (Chen et al., J Altern Complement Med, 2010). Kai fizinis nuovargis atslūgsta, dažnai kartu sumažėja ir psichologinė našta, kurią jis sustiprina.
Dozė: 500–1000 mg per dieną standartizuoto ekstrakto.
Ko įrodymai dar neparodo
Verta būti atviriems dėl ribų, nes nerimas yra būklė, su kuria žmonės susiduria patirdami realią kasdienę kančią. Nė vienas iš šių trijų grybų nebuvo išbandytas dideliame, tam skirtame klinikiniame tyrime, kuriame nerimas būtų matuojamas kaip pagrindinis rezultatas naudojant validuotą klinikinę nerimo skalę įvairioje populiacijoje — Nagano tyrimas buvo nedidelis (30 moterų) ir matavo bendrą Kuppermano indeksą bei savarankiško vertinimo depresijos balus kartu su nerimui artimais punktais, o ne tam skirtą nerimo sutrikimo populiaciją. Reishi GABA ir HPA ašies mechanizmai gerai pagrįsti ikiklinikiniu lygmeniu, tačiau nepatvirtinti žmonių tyrime, konkrečiai matuojančiame nerimo rezultatus. Kordicepso svarba nerimui yra mechanistinė ir netiesioginė — realūs įrodymai apie nuovargio mažinimą, o ne tiesioginis teiginys apie nerimą.
Nė vienas iš šių dalykų nepadaro mechanizmų neįtikėtinų — tai reiškia, kad sąžiningas apibūdinimas yra „daug žadantis, mechanistiškai pagrįstas, nepakankamai ištirtas konkrečiai dėl nerimo", o ne „kliniškai įrodytas nerimo gydymas". Šis skirtumas svarbiausias tiems, kurie sprendžia, ar pakeisti papildu klinikinę intervenciją — kuo nė vienas iš šių trijų neturėtų būti laikomas.
Kaip pasirinkti kokybišką grybų papildą nuo nerimo?
Standartizuoti ekstraktai nuosekliai pranoksta žalią grybų miltelius, perduodant svarbius bioaktyvius junginius. Etiketėje ieškokite šių kokybės žymenų: beta-gliukano procentas (minimum 20–30 %), vaisiakūnio ekstrakcijos patvirtinimas, dvigubo ekstrahavimo metodas (karštas vanduo plius etanolis), trečiosios šalies testavimas ir jokio pridėto micelio ant grūdų užpildo. Prekės ženklai, nurodantys tik „grybų milteliai" be beta-gliukano kiekio, dažniausiai parduoda mažiau veiksmingus produktus.
Ar verta derinti liūto karčius ir Reishi nuo nerimo?
Liūto karčių ir Reishi derinys yra dažniausiai naudojamas nuo nerimo skirtas derinys tarp funkcinių grybų vartotojų. Logika paprasta: liūto karčiai taikosi į neurologinius kelius (NGF, hipokampo palaikymas), o Reishi veikia hormoniniu ir nervų sistemos lygmeniu (HPA ašis, kortizolis, GABA moduliacija). Šie du mechanizmai nesidubliuoja — jie vienas kitą papildo.
Joks didelis klinikinis tyrimas konkrečiai nenagrinėjo šio derinio poveikio nerimui. Įrodymų bazė yra mechanistinė ir stebėjimo pobūdžio. Vis dėlto abu junginiai atskirai gerai toleruojami, o jų derinimas standartinėmis dozėmis, atrodo, nekelia žinomų sąveikos rizikų. Kordicepso pridėjimas prie derinio yra pagrįstas kiekvienam, kurio nerimas stipriai susijęs su nuovargiu ir mažu energijos lygiu.
Praktinis pradinis derinys: 500 mg liūto karčių + 500 mg Reishi kasdien pirmąjį mėnesį. Įvertinkite po keturių savaičių prieš didindami bet kurią dozę ar pridėdami kordicepso.
Kiek laiko užtrunka, kol grybų papildai sumažina nerimą?
Tikėkitės, kad reikšmingus pokyčius pastebėsite ne anksčiau kaip po keturių–aštuonių savaičių. Tai nėra greitai veikianti intervencija. 2010 m. Nagano tyrimas pastebėjo išmatuojamą pagerėjimą po keturių savaičių. Daugelis specialistų siūlo aštuonias–dvylika savaičių kaip realistiškesnį langą stabiliems, ilgalaikiams rezultatams.
Nuoseklumas svarbiau nei dozės didinimas. Vidutinės dozės vartojimas kasdien aštuonias savaites beveik tikrai pranoks didelės dozės vartojimą retkarčiais. Nusistatykite priminimą, įtraukite tai į rytinę rutiną ir atsispirkite pagundai atsisakyti protokolo po dviejų savaičių be akivaizdaus pokyčio.
Dažnai užduodami klausimai
Koks yra geriausias grybų papildas nuo nerimo?
Liūto karčiai yra geriausiai ištirtas grybų papildas nuo nerimo — 2010 m. klinikinis tyrimas (PMID 20834180) parodė sumažėjusius nerimo ir dirglumo balus po keturių savaičių. Reishi yra stiprus antras pasirinkimas dėl poveikio kortizoliui ir HPA ašiai. Daugumai žmonių liūto karčių ir Reishi derinys apima plačiausią su nerimu susijusių mechanizmų spektrą.
Kiek liūto karčių turėčiau vartoti nuo nerimo?
Dauguma klinikinių ir stebėjimo duomenų patvirtina 500–1000 mg per dieną standartizuoto vaisiakūnio ekstrakto (minimum 30 % beta-gliukanų). 2010 m. Nagano tyrimas naudojo santykinai mažą kasdienę dozę maisto pavidalu keturias savaites. Didesnės dozės iki 3000 mg naudojamos kai kuriuose protokoluose, tačiau pradžioje jų nereikia — pradėkite nuo 500 mg ir, jei reikia, didinkite po trijų–keturių savaičių.
Ar grybų papildai gali pakeisti vaistus nuo nerimo?
Ne. Grybų papildai nepakeičia paskirtų vaistų ar įrodymais pagrįstos terapijos klinikinių nerimo sutrikimų atveju. Jie gali papildyti platesnę sveikatingumo rutiną žmonėms, kovojantiems su kasdieniu stresu ar subklininiu nerimu. Prieš keisdami bet kokį vaistų vartojimo režimą, visada pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju.
Ar tyrimai pakankamai tvirti, kad šiuos papildus vadintume „įrodytu" nerimo gydymu?
Ne — tai svarbus skirtumas. Mechanizmai (NGF stimuliavimas, GABA moduliacija, HPA ašies reguliavimas, nuovargio mažinimas) yra realūs ir dokumentuoti, tačiau joks didelis tyrimas nėra išbandęs nė vieno iš šių trijų grybų su validuota klinikine nerimo skale tam skirtoje nerimo sutrikimo populiacijoje. Vertinkite juos kaip daug žadančius ir mechanistiškai pagrįstus, o ne kliniškai įrodytus.
Apsipirkite mūsų produktais
Aukščiausios kokybės produktų rasite mūsų parduotuvėje:
1. Raudonosios musmirės kapsulės
2. Liūto karčių kapsulės
3. Reishi kapsulės
Susiję straipsniai
Šaltiniai
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PMID 20834180
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PMID 20804368