Ieškokite "grybai energijai be kofeino" ir gausite penkias rūšis ir pažadą, kad viena iš jų pakeis jūsų ryto kavą. Dvi iš penkių turi žmonių tyrimus su energijai artimu baigties rodikliu. Joks neveikia greičiau nei per valandą, o tyrimų dozės yra žymiai didesnės nei tai, ką suteikia kapsulių įprotis. Pats klausimas turi klaidą, kurią vertėtų iš pradžių pataisyti: kofeinas taip pat niekada nedavė jums energijos.
Kordicepsas turi vienintelį tyrimą apie pratimų pajėgumą: 1 g per dieną Cs-4 12 savaičių padidino metabolinę ribą 10,5% suaugusiems 50-75 metų (J Altern Complement Med, 2010). Reishi turi vienintelį nuovargio tyrimą: 132 pacientai su neurastenija vartojo 1 800 mg tris kartus per dieną aštuonias savaites, ir 51,6% buvo įvertinti kaip pagerėję daugiau nei minimaliai, lyginant su 24,6% placebo grupėje (J Med Food, 2005). Tai 27 punktų skirtumas, tad apie keturi žmonės turi jį vartoti, kad vienas gautų naudos daugiau nei placebo. Joks neturi ūmaus poveikio, ir 5,4 g per dieną yra gerokai daugiau nei tipinė reishi kapsulės dozė.
Toliau pateikiama, kas iš tiesų buvo matuota, kaip atrodo tikimybės, kai tai paverčiate kažkuo asmenišku, ir kodėl sąžiningas atsakymas į trijų kavų dieną paprastai visai nėra grybas.
Ką Kofeinas Iš Tiesų Daro?
Jis blokuoja signalą, o ne tiekia kažką. Adenozinas kaupiasi smegenyse budrumo dienos metu ir jungiasi su receptoriais, kurie priverčia jausti vis didesnį nuovargį. Kofeinas yra adenozino receptorių antagonistas: jis užima šiuos receptorius, kad nuovargio signalas negalėtų prasiskverbti. Nuovargis tuo metu tęsiasi kaupiantis.
Tai svarbu tam, kaip skaitote visą šią kategoriją. Kofeinas atideda skolą, todėl atsiranda nuosmukis ir todėl dozė laikui bėgant kyla. Nieko grybų spintelėje to nedaro, nes nieko čia nėra adenozino antagonistas. Todėl "energija be kofeino" nereikalauja švelnesnės tos pačios medžiagos versijos. Ji reikalauja kito mechanizmo, o sąžiningi iš jų veikia lėtai.
Kuris Grybas Turi Tikrą Energijos Baigties Rodiklį?
Kordicepsas, ir tik pratimų pajėgumui. Chen 2010 metų tyrimas skyrė 20 suaugusiųjų 50-75 metų arba Cs-4 333 mg tris kartus per dieną — iš viso 1 g per dieną — arba placebą 12 savaičių, ir matavo 10,5% padidėjimą metabolinėje riboje, nuo 0,83 iki 0,93 l/min (J Altern Complement Med, 2010).
Metabolinė riba yra darbo krūvis, kuriame jūsų kūnas pereina į anaerobinę medžiagų apykaitą. Jos padidinimas reiškia daugiau darbo prieš šį pokytį, kas yra tikras fiziologinis pagerėjimas ir taip pat siauras toks. Tai buvo matuota dviračio ergometru dvidešimčiai vyresnių suaugusiųjų per tris mėnesius. Mūsų straipsnis apie kordicepsą energijai ir ištvermei nagrinėja rūšį išsamiai, o dozavimo gidas tvarkosi su kiekiais.
O Kas Su Nuovargiu, O Ne Energija?
Reishi turi šį baigties rodiklį, ir tyrimas yra įdomesnis nei skaičius, dažniausiai cituojamas iš jo. Tang 2005 metų tyrimas atsitiktinai priskyrė 132 pacientus su neurastenija Ganoderma lucidum polisacharido ekstraktui po 1 800 mg tris kartus per dieną arba placebui aštuonias savaites, su 123 vertinamais pabaigoje (J Med Food, 2005).
Nuovargio jausmas sumažėjo 28,3% nuo pradinio lygio, lyginant su 20,1% placebo. Gerovės jausmas padidėjo 38,7% lyginant su 29,7%. Tai skaičiai, kuriuos visi kartoja, ir patys savaime jie yra beveik nenaudingi sprendžiant, ar pirkti ką nors.
Kokios Yra Jūsų Tikros Atsako Tikimybės?
Tang tyrimas pranešė apie kažką geresnio, ką beveik nė vienas necituoja: 51,6% reishi grupės (32 iš 62) buvo įvertinti kaip pagerėję daugiau nei minimaliai, lyginant su 24,6% placebo grupėje (15 iš 61), p = 0,002. Tai 27 procentinių punktų skirtumas, kuris apverčiamas į reikalingą gydyti skaičių apie keturis.
Aiškiai sakant: apie tris iš keturių žmonių, vartojusių reishi nuovargiui tame tyrime, negavo nieko daugiau nei placebo grupė. Grynas vieno iš keturių atsako rodiklis yra tikras poveikis ir vertas žinoti, ir tai visiškai kitoks teiginys nei "reishi mažina nuovargį."
Su tuo skaičiumi susiję du apribojimai. Dalyviai turėjo nuovargio diagnozę, todėl sveiki žmonės neturėtų tikėtis tokių pačių tikimybių. Ir dozė buvo 5,4 g per dieną standartizuoto ekstrakto — kelis kartus daugiau nei dauguma reishi kapsulių režimų suteikia.
Reitingas Pagal Baigties Rodiklį
| Grybas | Matytas žmogaus baigties rodiklis | Laiko skalė | Vertinimas "energijai" |
|---|---|---|---|
| Kordicepsas | Metabolinė riba +10,5%, n=20 | 12 savaičių | Geriausiai pagrįstas, specifiškas pratimams |
| Reishi | Nuovargis ir atsako rodiklis, n=132 | 8 savaitės | Geriausiai pagrįstas nuovargiui; NNT ~4 |
| Liūto karčiai | Tik kognicija; nėra energijos baigties rodiklio | 60 min. iki 49 savaičių | Neteisinga kategorija |
| Įžulnusis skylenis, įvairiaspalvė kempė, šiitakė | Nė vieno energijai ar nuovargiui | — | Nėra pagrindo |
| Raudonoji musmirė | Nė vieno; muscimolis aktyvus GABA-A | — | Raminantis, ne energizuojantis |
Liūto karčiai nusipelno paminėjimo tik todėl, kad nuolat pasirodo šiuose sąrašuose. Docherty 2023 metų tyrimas rado greitesnį Stroop atlikimą 60 minučių po vienkartinės 1,8 g dozės, kas yra apdorojimo greitis, ne budrumas ar ištvermė. Mūsų koncentracijos ir susikaupimo reitingas tinkamai nagrinėja šį įrodymą.
Kodėl Nieko Iš Šito Nepakeičia Kavos
Laiko skalės nesutampa. Kofeinas veikia per 30-45 minutes, nes receptorių blokada yra greita. Kordicepsas buvo matuotas 12 savaičių, o reishi — aštuonių, ir abu buvo vertinami kaip pajėgumo ar simptomų krūvio pokyčiai, o ne kaip pakilimas tą pačią rytą.
Tad jei norite jaustis kitaip iki devynių valandos, joks grybas šioje kategorijoje niekada to neįrodė. Jei norite daugiau darbo pajėgumo per tris mėnesius, kordicepsas turi tam tyrimą. Tai atskiri pirkiniai, ir jų maišymas yra priežastis, kodėl žmonės daro išvadą, kad visa kategorija yra neveiksminga.
Kas, Jei Kofeinas Nėra Problema?
Reikėti kelių kavų, kad funkcionuotumėte, yra simptomas, ir jis turi trumpą dažnų grįžtamų priežasčių sąrašą: geležies trūkumas, skydliaukės sutrikimas, žemas B12, obstrukcinė miego apnėja, depresija ir tiesiog nepakankamas miegas. Nė vienas iš jų nereaguoja į grybą.
Šis sąrašas verta kraujo tyrimo ir pokalbio su gydytoju, prieš verta uztura papildo užsakymo. Miego skola, konkrečiai, nusveria visa, kas čia aptariama — mūsų straipsnis apie miego papildus ir straipsnis apie reishi ir miegą nagrinėja vienintelį netiesioginį kelią, turintį duomenis už jo.
Ar "Grybų Kava" Padeda?
Ne šiam konkrečiam tikslui, nes dauguma jos turi kofeino. Mišiniai paprastai suteikia 40-70 mg per porciją, lyginant su 80-100 mg filtruotai kavai, kaip nurodo mūsų straipsnis apie grybų kavą. Tai sumažinimas, ne pašalinimas.
Yra antra problema. Mišinys suteikia tik dalį kiekvienos rūšies, todėl retai esate arti 1 g kordicepso ar keleto gramų reishi dozės, kurią naudojo tyrimai. Jei norite baigties rodiklio, kurį tyrimas matavo, jums reikia dozės, kurią tyrimas skyrė.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Kuris grybas geriausias energijai be kofeino?
Kordicepsas, jei turite mintyje fizinį pajėgumą. Tai vienintelė rūšis su pratimų tyrimu: 1 g per dieną Cs-4 12 savaičių padidino metabolinę ribą 10,5% suaugusiems 50-75 metų. Nuovargiui, o ne pajėgumui, reishi turi vienintelius atsitiktinius duomenis.
Kiek laiko, kol kordicepsas paveikia energiją?
Ilgiau, nei dauguma tikisi. Chen 2010 matavo savo rezultatą po 12 savaičių kasdienio dozavimo, ir joks tyrimas nerodo ūmaus poveikio. Vertinkite tai po aštuonių-dvylikos savaičių esant 1 g per dieną, ne po savaitės.
Ar reishi iš tiesų mažina nuovargį?
Apie vieną iš keturių žmonių, daugiau nei placebo. Tang 2005 rado 51,6% įvertintus kaip pagerėjusius daugiau nei minimaliai, lyginant su 24,6% placebo, kas prilygsta reikalingam gydyti skaičiui, artimam keturiems. Dozė buvo 5,4 g per dieną pacientams su nuovargio diagnoze.
Ar grybai gali pakeisti mano ryto kavą?
Joks grybas neįrodė poveikio budrumui tą pačią rytą. Kofeinas veikia per 30-45 minutes blokuodamas adenozino receptorius; abi rūšys su energijos duomenimis buvo matuotos per aštuonias ir 12 savaičių. Tai skirtingos intervencijos, ne pakaitalas.
Ar liūto karčiai geri energijai?
Jam nėra energijos ar nuovargio baigties rodiklio. Jo tyrimai matavo kogniciją, įskaitant greitesnį Stroop atlikimą 60 minučių po vienkartinės 1,8 g dozės sveikiems suaugusiems. Tai apdorojimo greitis, kurį žmonės dažnai apibūdina kaip aštresnį jausmą, o ne energingesnį.
Pirkite Kordicepsą Ir Reishi
Kordicepso kapsulėse (120 kapsulių €49, 500 g €199) yra po 500 mg kiekvienoje, tad dvi per dieną yra tiksliai tas 1 g, kurį naudojo Chen 2010 — retas atvejis, kai standartinė porcija atitinka tyrimo dozę. Džiovintas kordicepsas (100 g €49, 500 g €199) yra pigesnis kelias į tą kiekį per 12 savaičių. Reishi kapsulės (120 kapsulių €39) yra nuovargio pasirinkimas, nors turėtų būti aišku, kad tyrimo dozė buvo daug didesnė. Susikaupimo ir kognicijos kolekcija turi asortimentą. Nemokamas siuntimas užsakymams virš €50.
Susiję Straipsniai
- Kordicepsas Energijai Ir Ištvermei
- Kordicepsas Atsigavimui Ir Nuovargiui
- Kordicepso Dozavimo Gidas
- Geriausi Grybai Susikaupimui Ir Koncentracijai
- Grybų Kava: Nauda Ir Šalutinis Poveikis
- Reishi, Miego Kokybė Ir GABA Signalizacija
- Tolerancija Ir Ciklinis Vartojimas Su Grybų Papildais
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328