Standartinė Kordicepso dozė klinikiniuose tyrimuose svyruoja nuo 1000 mg iki 3000 mg per dieną, padalyta į dvi dozes — CS-4 fermentuotas ekstraktas buvo naudojamas 3 g/d. dažniausiai cituojamame sportinio pajėgumo tyrime, o Kordicepso militaris papildai veikia veiksmingai vartojant 1000–2000 mg/d. dėl didesnio kordicepino kiekio grame.
Kordicepsas per pastaruosius du dešimtmečius perėjo iš tradicinės Tibeto medicinos į sporto mitybos laboratorijas. Šis pokytis atnešė tikrus tyrimus su žmonėmis — o kartu su jais ir realius dozavimo duomenis. Ar ieškote geresnio VO2max, stabilesnės kasdienės energijos, ar kvėpavimo palaikymo, veiksminga dozė priklauso nuo rūšies, ekstrahavimo metodo ir jūsų tikslo. Šiame vadove aprašoma, ką tyrimai iš tikrųjų naudojo.Kordicepso Dozavimas: Ką Iš Tikrųjų Naudojo Klinikiniai Tyrimai
Dažniausiai cituojamas sportinio pajėgumo tyrimas, Chen ir kt. (2010), naudojo 3 g/d. CS-4 fermentuoto Kordicepso ekstrakto 6 savaites ir užfiksavo reikšmingą VO2max padidėjimą vyresnio amžiaus suaugusiesiems. (PMID: 20804368)Ankstesni kvėpavimo ir inkstų funkcijos tyrimai naudojo siauresnį 1,5–3 g/d. CS-4 diapazoną, nuosekliai padalytą į rytines ir vakarines dozes. Apatinė šio diapazono riba vis tiek davė išmatuojamų rezultatų pacientams, sergantiems lėtine inkstų liga. Konkrečiai Kordicepso militaris atveju Hirsch ir kt. (2017) naudojo 1000 mg/d. viso vaisiakūnio miltelių ir po trijų savaičių pranešė apie 7% VO2max pagerėjimą sveikiems suaugusiesiems. (PMID: 28474868)Kordicepso Dozavimas pagal Formą ir Rūšį
Ne visi Kordicepso produktai turi tuos pačius aktyviuosius junginius grame. CS-4 fermentuotas ekstraktas ir Kordicepso militaris vaisiakūnio milteliai turi skirtingas kordicepino koncentracijas, kas tiesiogiai veikia dozavimą.CS-4 ekstraktas (standartizuotas fermentuotas micelis) yra forma, naudojama daugumoje klinikinių tyrimų. Tipiška etiketės dozė yra 1000–1500 mg du kartus per dieną, kad pasiektų tyrimo atskaitos tašką — 3 g/d. Laukinis C. sinensis retai naudojamas papilduose — jis pernelyg brangus ir tyrimų aplinkoje daugiausia pakeistas CS-4.Kordicepso militaris vaisiakūnis natūraliai turi išmatuojamo kordicepino, dažnai 0,3–0,5% svorio kokybiškuose produktuose. Štai kodėl Hirsch tyrimas pasiekė rezultatų vartojant tik 1000 mg/d. Rinkdamiesi Kordicepso militaris produktą, ieškokite nurodyto kordicepino kiekio arba karšto vandens/dvigubo ekstrahavimo, kuris pagerina tiek kordicepino, tiek beta-gliukanų biologinį prieinamumą. Naršykite Kordicepso papildus čia.Viso grybo milteliai (neekstrahuoti) reikalauja didesnių dozių — dažnai 2000–4000 mg/d. — kad priartėtų prie aktyviųjų junginių lygio 1000 mg ekstrakte. Jei jūsų papildas nenurodo ekstrahavimo santykio ar kordicepino kiekio, laikykite, kad tai neekstrahuoti milteliai, ir atitinkamai koreguokite dozę.Ar Kūno Svoris Keičia Tinkamą Dozę?
Priešingai nei kai kurie papildai, dozuojami pagal kūno svorį (mg kg kūno svorio), aukščiau minėti Kordicepso tyrimai su žmonėmis naudojo fiksuotas dozes, nepriklausomai nuo dalyvio dydžio, ir joks tyrimas nenustatė kūno svoriu pagrįsto protokolo. Praktiškai tai reiškia, kad 55 kg sveriantis suaugusysis ir 100 kg sveriantis suaugusysis tame pačiame tyrime gavo tą pačią 1000–3000 mg dozę. Nėra tvirtų įrodymų, kad didesniems žmonėms reikia proporcingai daugiau, nors žmonės, esantys suaugusiųjų svorio diapazono apatinėje riboje ir ypač jautrūs papildams, gali pagrįstai pradėti nuo apatinės diapazono ribos (1000 mg/d.), prieš svarstydami padidinti dozę — tiesiog kaip bendrą atsargumo priemonę, o ne kaip iš pačio tyrimo kylančią dozavimo taisyklę.Kaip Teisingai Skaityti Kordicepso Etiketę
Kadangi galia labai priklauso nuo formos, etiketės detalės svarbesnės nei vien bendras miligramų skaičius. Konkrečiai ieškokite trijų dalykų: rūšies (Kordicepsas militaris palyginti su CS-4/sinensis tipo fermentuotu ekstraktu), ar nurodytas standartizuotas kordicepino procentas, ir ar medžiaga identifikuojama kaip vaisiakūnis, micelis ar mišinys. Produktas, kuriame nurodyta „1000 mg Kordicepso militaris, standartizuota iki 1% kordicepino“, suteikia jums būdą palyginti su tyrimų dozėmis; produktas, kuriame nurodyta tik „1000 mg Kordicepso micelio mišinys“ be papildomų detalių, to nesuteikia, ir turėtų būti laikoma, kad jam reikia didesnės dozės, arba reikėtų atsargiau vertinti, ar jis apskritai atitinka tyrimais pagrįstą poveikį.Kordicepso Dozavimas Konkretiems Tikslams
Sportinis pajėgumas ir VO2max: 3 g/d. CS-4 arba 1000–2000 mg/d. Kordicepso militaris ekstrakto, vartojamo bent tris–šešias savaites, prieš tikintis išmatuojamų pokyčių.Kasdienė energija ir nuovargio mažinimas: 1000–1500 mg/d. Kordicepso militaris arba CS-4 ekstrakto dažnai naudojama bendram energijos palaikymui. Tai atitinka apatinę tyrimų dozavimo ribą ir tinka ilgalaikiam kasdieniam vartojimui.Kvėpavimo sveikata: CS-4 vartojant 1,5–3 g/d. turi stipriausią žmonių tyrimų pagrindimą kvėpavimo rezultatams. Senesni tyrimai su LOPL sergančiais pacientais naudojo 3 g/d., padalytus aplink valgius.Libido ir reprodukcinė sveikata: Ling ir kt. pranešė, kad Kordicepso papildas, vartojamas 3 g/d. 40 dienų, pagerino savęs vertinamą libido 64,5% tyrimo dalyvių, palyginti su 24% placebo grupėje. (PMID: 12946867)Kada Vartoti Kordicepsą — Prieš Treniruotę ar Kasdien?
Kordicepsas neveikia kaip kofeinas. Tai nėra greitai veikianti stimuliuojanti medžiaga, kurią vartojate 30 minučių prieš sporto salę. ATP sintezės ir deguonies panaudojimo nauda kaupiasi per dienas ir savaites nuoseklaus vartojimo. Daugelis sportininkų padalija savo dozę: pusę ryte ir pusę 60–90 minučių prieš treniruotę. Tai palaiko nuoseklius plazmos lygius, kartu suderinant dalį suvartojimo su pratimais.Vartokite Kordicepsą su maistu, kad sumažintumėte nedidelę virškinimo diskomforto riziką, ypač vartojant 3 g/d. dozę. Didesnių kiekių vartojimas tuščiu skrandžiu retkarčiais sukelia lengvą pykinimą jautriems vartotojams.Kiek Laiko Užtrunka, Kol Kordicepsas Pradeda Veikti?
Dauguma vartotojų praneša apie pastebimus energijos ir ištvermės pokyčius tarp antros ir ketvirtos savaitės nuoseklaus kasdienio vartojimo. Hirsch (2017) tyrimas pastebėjo VO2max pagerėjimą jau po trijų savaičių, tai yra greitesnėje adaptogenų reakcijos laiko juostos pusėje. Kvėpavimo ir libido rezultatai ilgesniuose tyrimuose pasirodė po šešių–aštuonių savaičių.Jei po keturių savaičių vartojant kliniškai reikšmingą dozę nieko nepastebite, patikrinkite, ar jūsų produkte nurodytas kordicepino kiekis ar ekstrahavimo santykis — nepakankamai dozuoti produktai yra dažniausia priežastis, kodėl Kordicepsas neduoda rezultatų.Dažnos Dozavimo Klaidos, Kurių Reikia Vengti
Dažniausia klaida — įsigyti produktą be nurodyto kordicepino kiekio ar ekstrahavimo santykio ir manyti, kad bendra „1000 mg“ porcija atitinka aukščiau aptartas tyrimų dozes — neekstrahuoti 1000 mg milteliai neprilygsta tokio pat svorio standartizuotam ekstraktui. Antra dažna klaida — vertinti produktą po vos kelių dienų; beveik kiekvienas čia cituojamas tyrimas reikalavo mažiausiai trijų savaičių, kol buvo išmatuotas poveikis, todėl trumpas bandymo laikotarpis beveik visada atrodys kaip nulinis rezultatas, nepriklausomai nuo produkto kokybės. Trečia klaida — didinti dozę reaguojant į lėtą pradžią, užuot pirmiausia pratęsus laiko rėmus — kadangi joks tyrimas nerado nuo dozės priklausomos naudos virš maždaug 3 g/d. CS-4, daugiau nėra patikimai geriau už šią ribą, ir vertinimo laikotarpio pratęsimas paprastai yra geresnis sprendimas.Ar Galima Vartoti Per Daug Kordicepso?
Kordicepsas turi stiprų saugumo profilį žmonių tyrimuose. Dozės iki 3 g/d. CS-4 ekstrakto buvo naudojamos kontroliuojamuose tyrimuose be reikšmingo šalutinio poveikio. Joks žmonių tyrimas nenustatė toksiškos viršutinės ribos.Retos šalutinės reakcijos — lengvas virškinimo trakto sutrikimas, laisvos išmatos, burnos sausumas — beveik visuotinai pranešamos vartojant dozes virš 3 g/d. arba tuščiu skrandžiu. Sumažinus iki 1,5 g/d. ir palaipsniui didinant, tai daugeliu atvejų išsprendžiama. Žmonės, vartojantys imunosupresantus ar antikoaguliantus, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju. Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti papildo dėl nepakankamų saugumo duomenų.Dažnai Užduodami Klausimai
Ar Kordicepsas Militaris Toks Pat Veiksmingas, Kaip Cordyceps Sinensis?
Daugeliui tikslų — taip, ir dažnai praktiškiau. Laukinis C. sinensis kainuoja tūkstančius dolerių už kilogramą ir sunkiai standartizuojamas. Kordicepsas militaris yra auginamas, savaime turi natūraliai susidarantį kordicepiną, o Hirsch (2017) tyrimas parodė išmatuojamą VO2max pagerėjimą vartojant tik 1000 mg/d. Dauguma kokybiškų papildų dabar dėl šios priežasties naudoja Kordicepso militaris vaisiakūnį.
Ar Reikėtų Vartoti Kordicepsą Cikliškai?
Nėra žmonių tyrimų įrodymų, reikalaujančių cikliškai vartoti Kordicepsą, ir nėra paskelbtų pranešimų apie tolerancijos susidarymą. Daugelis vartotojų vartoja Kordicepsą penkias dienas, dvi dienas pertraukos, kad sumažintų papildų nuovargį ir išlaidas — ne todėl, kad junginys nustotų veikti. Jei naudojate jį sportiniam pajėgumui, nuoseklus kasdienis dozavimas treniruočių blokų metu yra logiškesnis nei cikliškas vartojimas.
Ar Galima Derinti Kordicepsą su Kitais Grybais?
Taip. Kordicepsas dažnai derinamas su Liūto karčiais (pažinimo palaikymui), Reishi (atsigavimui ir miegui) ir Įžulniuoju skyleniu (antioksidantų apkrovai). Nėra žinomų neigiamų sąveikų tarp gydomųjų grybų ekstraktų vartojant standartines dozes.
Ar Didesnė Dozė Veikia Greičiau?
Ne pagal tyrimų duomenis. Tyrimai, kuriuose naudota 1000 mg/d. standartizuoto Kordicepso militaris ekstrakto, ir tyrimai, kuriuose naudota 3 g/d. CS-4, abu pranešė apie išmatuojamą poveikį panašiame 3–6 savaičių lange — dozės skirtumai atitiko produkto galią ir rūšį, o ne greitesnę veikimo pradžią.
Susiję Straipsniai
- Kordicepso nauda
- Kordicepsas militaris palyginti su sinensis
- Kordicepso ištvermės tyrimai
- Kordicepso energija ir ištvermė
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590. PMID: 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and short-term supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 28474868
- Tuli HS, Sandhu SS, Sharma AK. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech. 2014;4(1):1–12. PMID: 23737830