Kordicepsas ištvermei ir ATP: įrodymai iš tyrimų su žmonėmis

Kordicepsas palaiko energijos gamybą ir mažina nuovargį, stiprindamas ląstelių ATP sintezę ir gerindamas deguonies panaudojimą.

Skaitymo laikas: apie 4 minutes.Kordicepsas dažnai reklamuojamas kaip natūralus rezultatų grybas, tačiau dauguma žmonių vis dar užduoda tą patį klausimą: ar jis tikrai padeda ištvermei, ar tai tik rinkodara. Stipriausias būdas atsakyti – sutelkti dėmesį į mechanizmą ir duomenis apie žmones. Kordicepsas tiriamas dėl galimo poveikio ATP gamybai, deguonies panaudojimui ir atsparumui nuovargiui. Poveikis paprastai būna vidutinis ir kaupiamasis, ne staigus kaip kofeino.

Kodėl ATP svarbi ištvermei

Ką rodo tyrimai

ATP yra tiesioginė ląstelės energijos valiuta. Treniruojantis raumenys nuolat atkuria ATP, kad palaikytų susitraukimą. Jei ATP apykaitos efektyvumas prastas, nuovargis atsiranda anksčiau, o suvokiama pastanga kyla greičiau. Kordicepso junginiai aptariami kalbant apie mitochondrijų palaikymą ir pagerėjusią energijos apykaitą. Tai nereiškia begalinės energijos. Tai reiškia galimą paramą sklandesnei energijos gamybai kartotinės pastangos metu.

Deguonies panaudojimas ir kvėpavimo efektyvumas – kordicepsas

Kaip tai veikia

Ištvermės rezultatas – tai ne tik raumenų jėga. Tai taip pat, kaip efektyviai tiekiate ir naudojate deguonį ilgalaikio darbo metu. Keli tyrimai ir sporto stebėjimai rodo, kad kordicepsas kai kuriose grupėse gali palaikyti deguonies suvartojimo rodiklius, ypač mėgėjams sportininkams ir suaugusiesiems, patiriantiems didelį nuovargio krūvį. Rezultatai skiriasi priklausomai nuo protokolo, treniruotumo lygio ir produkto kokybės, todėl kontekstas svarbus.

Ką paprastai rodo tyrimai su žmonėmis

Duomenys apie žmones nerodo stebuklingo poveikio, bet rodo tikėtiną modelį: kuklius suvokiamos ištvermės, pratimų toleravimo ir atsigavimo rodiklių pagerėjimus atrinktose grupėse. Nauda dažnai aiškesnė, kai vartojimas kelias savaites nuoseklus ir derinamas su struktūruota treniruote. Labai treniruoti sportininkai gali matyti mažesnę ribinę naudą, nes jų baziniai sistemos jau optimizuotos.

Pagrindiniai peržiūrėti tyrimai su žmonėmis

Verta įvardyti keletą konkrečių tyrimų, nes bendrų nuorodų tipo „tyrimai rodo" nesunku vertinti skeptiškai. 2010 m. žurnale Journal of Dietary Supplements paskelbtas dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas sveikiems vyresnio amžiaus suaugusiesiems 12 savaičių davė CS-4 (kultivuotą Cordyceps preparatą) ir, palyginti su placebu, nustatė VO2 max ir ventiliacinės ribos pagerėjimą, nors poveikio dydis buvo kuklus. Atskiras 2016 m. kryžminis tyrimas su rekreaciškai aktyviais suaugusiaisiais nustatė, kad 3 savaičių kordicepso vartojimas pagerino laiką iki išsekimo dviračio testuose, palyginti su placebu, o poveikis pasireiškė po kartotinio dozavimo, o ne po vienkartinės ūmios dozės – tai atitinka kaupiamąjį, mitochondrijas palaikantį mechanizmą, o ne stimuliuojantį poveikį. Nė vienas tyrimas nepranešė apie dramatiškas transformacijas; abu pranešė apie statistiškai išmatuojamus, bet kuklius pagerėjimus per kelių savaičių laikotarpius, o tai yra realistiškas tikėtinas intervalas, o ne dramatiškas „prieš ir po" pateikimas, dažnai naudojamas rinkodaroje.

Sąžiningai skaityti duomenis: apribojimai, kuriuos verta žinoti

Verta būti atviram dėl šios įrodymų bazės ribų. Dauguma tyrimų su žmonėmis su Cordyceps apima gana mažas imtis – dažnai nuo 20 iki 50 dalyvių – per kelias savaites iki kelių mėnesių, o to pakanka realiam fiziologiniam signalui aptikti, bet nepakanka visapusiškai apibūdinti, kaip nuoseklus poveikis įvairaus amžiaus, fizinio pasirengimo lygio ir sveikatos būklės žmonėms. Kai kuriuose tyrimuose taip pat naudotas Cordyceps sinensis ekstraktas (CS-4), o ne konkrečiai kordicepsas, ir nors abi rūšys turi persidengiančių junginių, negalima daryti prielaidos, kad vienos rezultatai tobulai perkeliami kitai. Nė vienas iš šių dalykų nereiškia, kad tyrimai beverčiai – tai reiškia, kad sąžininga santrauka yra „realus, vidutinis, mechanistiškai tikėtinas poveikis, patvirtintas keliais mažais tyrimais", o ne „įrodyta, kad dramatiškai pagerina bet kurio vartojančio žmogaus rezultatus", ir toks lūkesčių įrėminimas dažniausiai suteikia labiau tenkinantį realų patyrimą nei stimuliatoriui prilygstančio pakylėjimo vaikymasis.

Kam gali būti daugiausia naudos

Kordicepso parama paprastai labiausiai pastebima žmonėms, patiriantiems didelį gyvenimo stresą, netolygų atsigavimą ar vidutinį treniruočių kiekį, kurie nori geresnės kasdienės ištvermės. Biuro darbuotojai, treniruojantys po ilgų kognityvinių dienų, dažnai praneša apie geresnį pasirengimą ir mažiau energijos kritimų vėlyvose treniruotės dalyse. Žmonės, tikintys stimuliatoriui prilygstančio pakilimo, gali klaidingai suprasti kordicepsą, nes jo profilis stabilizuojantis, o ne ūmus.

Kaip teisingai vertinti rezultatus

Naudokite objektyvius ir subjektyvius rodiklius kartu. Sekite treniruotės trukmę, tempo stabilumą, širdies ritmo atsigavimą ir suvokiamą pastangą. Sekite ir miego kokybę bei kitos dienos nuovargį. Jei visi rodikliai per kelias savaites juda teisinga kryptimi, jūsų protokolas tikriausiai veikia. Jei ne, prieš keisdami viską iš karto, dar kartą patikrinkite produkto kokybę, treniruočių krūvį, hidrataciją ir miegą.

Dažnos klaidos, mažinančios rezultatus

Viena dažna klaida – vartoti kordicepsą tik sunkiomis treniruočių dienomis. Dauguma funkcinių atsakų reikalauja nuoseklaus fono vartojimo. Kita – vienu metu kaupti daug naujų papildų, dėl ko neįmanoma priskirti poveikio. Trečia – ignoruoti pagrindus, tokius kaip angliavandenių laikas, pakankamas baltymų kiekis ir miegas. Joks grybas negali atsverti prastos atsigavimo struktūros.

Peržiūrėtuose tyrimuose su žmonėmis naudotas dozavimas

Orientacijai: tyrimai, rodę išmatuojamą ištvermės poveikį, paprastai naudojo paros dozes nuo 1 iki 3 gramų džiovinto kordicepso ekvivalento arba standartizuotą ekstraktą, teikiantį panašų aktyvių junginių kiekį, vartojamą nuosekliai per visą tyrimo laikotarpį, o ne tik prieš treniruotes. Tai atitinka dozes, paprastai rekomenduojamas bendrai energijos ir imuninei paramai, o tai rodo, kad nereikia dramatiškai didesnės „rezultatų dozės" viršijant standartinį papildų intervalą – šiame intervale nuoseklumas laike, atrodo, svarbesnis nei dozės dydis.

Kokybė ir formos pasirinkimas

Rinkitės skaidrius produktus, nurodančius rūšį, ekstrakcijos tipą ir tyrimų standartus. Kordicepso produktai dažnai renkami dėl nuoseklumo ir prieinamumo. Formos gali būti vaisiakūniai, kapsulės ir tinktūros. Geriausias formatas yra tas, kurį galite patikimai naudoti, su patikrinta kilme ir stabiliu rutinos laikymusi.

Saugumo ir sąveikų suvokimas

Kordicepsas paprastai gerai toleruojamas, bet kiekvienas, sergantis lėtine liga, gaunantis imuninę sistemą moduliuojantį gydymą ar turintis vaistams jautrių būklių, pirmiausia turėtų patikrinti suderinamumą. Nutraukite ir įvertinkite iš naujo, jei pastebite nuolatinį virškinimo diskomfortą, neįprastą bėrimą ar bet kokio pobūdžio netikėtus reakcijos modelius. Atsakingas vartojimas visada geriau nei agresyvus eksperimentavimas.

Kaip atlikti švarų 4 savaičių ištvermės bandymą

1 savaitė turėtų būti pradinio lygio fiksavimas be didelių treniruočių kintamųjų pakeitimų. 2–4 savaitės turėtų išlaikyti treniruočių struktūrą stabilią, įvedant tik vieną kordicepso formą. Fiksuokite treniruotės trukmę, vidutinį tempą, širdies ritmo atsigavimą po pastangos ir subjektyvų pasirengimą prieš treniruotę. Miegą ir hidrataciją laikykite kuo stabilesnius, kad duomenys būtų interpretuojami. 4 savaitės pabaigoje lyginkite tendencijas, ne pavienes treniruotes. Jei nuovargis mažėja, o tempo stabilumas gerėja, kartu atsigavimui jaučiantis geriau, jūsų protokolas tikriausiai naudingas. Jei duomenys plokšti, iš karto nedidinkite sudėtingumo. Pirmiausia patikrinkite laikymąsi, produkto kokybę ir treniruočių perkrovą. Švari bandymo sistema apsaugo nuo klaidingų išvadų ir padeda priimti geresnius ilgalaikius rezultatų sprendimus, ir tai ta pati bazinė struktūra, kurią naudoja tyrėjai, tik sumažinta iki vieno asmens savieksperimento.

Išvada

Kordicepsas gali palaikyti ištvermę, padėdamas energijos apykaitai ir atsparumui nuovargiui, bet realistiški lūkesčiai būtini. Galvokite apie pastovią rezultatų paramą, ne apie momentinę transformaciją. Su patikrinta produkto kokybe, nuosekliu vartojimu ir disciplinuotais treniruočių pagrindais kordicepsas gali tapti naudinga jūsų ilgalaikės rezultatų strategijos dalimi, vertinama taip pat, kaip vertintumėte bet kurį kitą treniruočių kintamąjį – su kantrybe ir duomenimis, ne vien viltimi.

Aktualūs kordicepso produktai ištvermės rutinoms

1. Kordicepso vaisiakūniai
2. Kordicepso kapsulės
3. Kordicepso tinktūra
4. Forest Cardio PowerNaršykite visą katalogą Amanita Muscaria Store parduotuvėje.

Išbandykite mūsų kordicepso produktus

Apsilankykite amanitamuscariastore.online ir naršykite visą mūsų laboratorijoje tirtų, laukinėje gamtoje surinktų produktų asortimentą. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 50 €.

Dažnai užduodami klausimai

Ar kordicepsas iš tikrųjų gerina ištvermę tyrimuose su žmonėmis?

Taip, kukliai. Kontroliuojami tyrimai su žmonėmis pranešė apie išmatuojamą VO2 max, ventiliacinės ribos ir laiko iki išsekimo pagerėjimą po kelių savaičių nuoseklaus kordicepso vartojimo, nors poveikio dydis vidutinis, o ne dramatiškas.

Kiek laiko praeina, kol pasireiškia ištvermės nauda?

Dauguma teigiamų tyrimų su žmonėmis rezultatų pasireiškė po 3–12 savaičių kasdienio vartojimo, o ne po vienkartinės dozės – kordicepsas veikia per kaupiamąją mitochondrijų energijos gamybos paramą, o ne kaip ūmus stimuliuojantis poveikis.

Ar labai treniruoti sportininkai gauna tokią pat naudą kaip mėgėjai?

Paprastai treniruoti sportininkai gauna mažesnę ribinę naudą nei rekreaciškai ar vidutiniškai aktyvūs žmonės, tikriausiai todėl, kad jų aerobinės sistemos jau arčiau savo fiziologinės ribos.

Ar saugu derinti kordicepsą su reguliariomis treniruotėmis?

Taip, daugumai sveikų suaugusiųjų, nors kiekvienas, gaunantis imuninę sistemą moduliuojantį gydymą, vartojantis kraują skystinančius vaistus ar turintis lėtinę būklę, pirmiausia turėtų patvirtinti suderinamumą su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokia dozė buvo naudojama tyrimuose su žmonėmis, rodžiusiuose ištvermės naudą?

Dauguma tyrimų naudojo maždaug 1–3 gramus džiovinto kordicepso ekvivalento per dieną arba standartizuotą ekstraktą su panašiu aktyvių junginių kiekiu, vartojamą nuosekliai kelias savaites, o ne tik treniruočių dienomis.

Susiję straipsniai

• Kordicepso nauda
• Kordicepsas ir imunitetas
• Kordicepsas sportininkams
• Kordicepsas ištvermei ir jėgai
• Kordicepsas atsigavimui ir nuovargiui

Šaltiniai

1. Chen S, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010. PMID 20105052
2. Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017. PMID 27552079