Ar kordicepsas padeda aukštikalnėse? Jo šlovė kilusi iš Himalajų plokščiakalnio, kur laukinis kordicepsas auga aukščiau 3 000 metrų, o piemenys jam priskiria ištvermę retame ore. Mokslas daug skurdesnis nei legenda. Vienas nedidelis tyrimas su žmonėmis nustatė, kad papildas su rodiola ir kordicepsu pagerino bėgimo ištvermę po dviejų savaičių treniruočių 2 200 metrų aukštyje. Joks tyrimas neparodė, kad kordicepsas apsaugotų nuo aukščio ligos. Tam įrodytos priemonės yra lėtas kilimas ir prireikus acetazolamidas.
Neįrodyta, kad kordicepsas apsaugotų nuo aukščio ligos. Vieninteliame mūsų rastame aukščio tyrime su žmonėmis vyrai, dvi savaites treniravęsi 2 200 m aukštyje vartodami rodiolos ir kordicepso papildą, laiką iki išsekimo pagerino 5,7 %, o vartojusieji placebą – 2,2 % (Chen 2014), todėl kordicepso poveikio neįmanoma atskirti nuo rodiolos. Kita nauda deguonies trūkumo sąlygomis žinoma iš gyvūnų ir ląstelių tyrimų. Acetazolamidas, remiantis 22 tyrimų metaanalize, apsaugo nuo ūminės kalnų ligos (Gao 2021), o lėtas kilimas tebėra pirmoji taisyklė (Luks 2024).
Šis vadovas skirtas žygeiviams, slidininkams ir alpinistams, svarstantiems, ar Kordicepsas (Cordyceps militaris) turėtų būti kuprinėje. Apie kordicepsą ir fizinį krūvį jūros lygyje skaitykite mūsų straipsnį apie kordicepsą, deguonies naudojimą ir ištvermę.
Iš kur kilusi aukštikalnių šlovė?
Iš paties plokščiakalnio. Laukinis Cordyceps sinensis, dabar priskiriamas Ophiocordyceps sinensis, auga ant vikšrų lervų aukštikalnių pievose Tibete, Nepale ir Butane, dažniausiai aukščiau 3 000 metrų. Jis šimtmečius naudotas tradicinėje Tibeto ir Kinijos medicinoje, o ryšys su gyvenimu dideliame aukštyje yra jo istorijos dalis.
Tačiau ši kilmė neįrodo naudos aukštyje. Tai, kad augalas ar grybas auga aukštai, nereiškia, kad jis padeda žmonėms prisitaikyti prie aukščio. Be to, dauguma šiuolaikinių papildų naudoja kitą rūšį – Cordyceps militaris, auginamą žemumose ant grūdų ar kitų substratų.
Susidomėjimas išaugo 1993 m., kai buvo pranešta, kad pasaulio rekordus sumušusios Kinijos bėgikės vartojo kordicepsą. Šie pranešimai niekada nebuvo patvirtinti kontroliuojamais įrodymais. Vis dėlto jie padėjo kordicepsą paversti sporto papildu.
Ką rodo tyrimai su žmonėmis?
Aukštyje labai mažai. Radome vieną kontroliuojamą tyrimą. 2014 m. Taivano mokslininkai 18 vyrų kasdien dvi savaites trukusių treniruočių 2 200 metrų aukštyje metu davė arba placebą, arba papildą su Rhodiola crenulata (1 400 mg) ir Cordyceps sinensis (600 mg).
Po aukštikalnių stovyklos laikas iki išsekimo bėgimo teste papildo grupėje pailgėjo 5,7 %, placebo grupėje – 2,2 %. Papildo grupė taip pat išlaikė daugiau parasimpatinės nervų veiklos, kuri rodo atsigavimą. Raudonųjų kraujo kūnelių skaičius abiejose grupėse padidėjo vienodai (Chen 2014).
Svarbūs trys apribojimai. Tyrimas buvo mažas. Jame derinti du ingredientai, todėl negalime žinoti, kiek lėmė kordicepsas, o kiek rodiola, turinti savų aukščio tyrimų. O 2 200 metrų yra vidutinis aukštis, žemiau lygio, kuriame ūminė kalnų liga tampa dažna.
O kaip rodiola, kita tyrimo pusė?
Ji svarbesnė, nei pripažįsta dauguma kordicepso reklamų. Aukščio tyrimo papilde rodiolos (Rhodiola crenulata) buvo daugiau nei dvigubai daugiau nei kordicepso: 1 400 mg prieš 600 mg. Rodiola – augalas iš tų pačių aukštikalnių regionų, turintis savų tyrimų apie nuovargį ir prisitaikymą prie deguonies trūkumo.
Todėl kai straipsnis teigia, kad „kordicepsas gerina rezultatus aukštyje“, ir cituoja šį tyrimą, jis kordicepsui priskiria nuopelnus kombinuoto produkto, kuriame šis buvo mažesnysis ingredientas. Sąžiningas skaitymas – derinys padėjo šiame viename mažame tyrime, ir niekas nežino, kaip poveikis pasiskirsto tarp jų.
Kodėl mokslininkai juos derintų? Iš dalies todėl, kad abu yra tradicinės aukštikalnių priemonės, iš dalies todėl, kad kombinuotus produktus daugelis sportininkų iš tiesų perka. Pirmam tyrimui tai protinga. Tiesiog tai neišsprendžia klausimo dėl paties kordicepso.
O gyvūnų ir laboratoriniai tyrimai?
Jie labiau džiugina, bet yra mažiau aktualūs. Keliuose tyrimuose žiurkės ar ląstelės buvo veikiamos deguonies trūkumu, ir nustatyta, kad kordicepso ekstraktai sumažino kai kuriuos streso ar pažeidimo žymenis. Pavyzdžiui, Indijos gynybos tyrėjai pranešė, kad Cordyceps sinensis ekstraktai laboratoriniuose modeliuose apsaugojo nuo imituotos aukštikalnių hipoksijos (Mishra 2021; Rajput 2020).
Šie tyrimai padeda suprasti galimus mechanizmus. Jie nerodo, kad kapsulė apsaugos žmogų kalnuose. Dozės, modeliai ir poveikio pobūdis – viskas skiriasi nuo tikro žygio.
Ar kordicepsas gerina ištvermę jūros lygyje?
Kukliai, kai kuriose grupėse. Vyresnio amžiaus žmonėms po 1 g kordicepso produkto per dieną 12 savaičių metabolinį slenkstį padidino maždaug 10 % (Chen 2010). Jauniems suaugusiesiems mišinys su Cordyceps militaris po trijų savaičių pagerino VO2max (Hirsch 2017). Tačiau treniruoti dviratininkai, penkias savaites vartoję po 3 g per dieną, jokio pagerėjimo nepajuto (Parcell 2004).
Šis dėsningumas rodo, kad bet kokia nauda yra maža ir kaupiasi savaitėmis, o jau gerai pasiruošę žmonės laimi mažai. Jei norite išbandyti kordicepsą kelionei į kalnus, pradėkite gerokai prieš išvykdami, o ne tą pačią dieną. Mūsų kordicepso dozavimo vadove aptariami tyrimuose naudoti kiekiai.
Kas iš tiesų apsaugo nuo aukščio ligos?
Ūminė kalnų liga sukelia galvos skausmą, pykinimą, nuovargį, galvos svaigimą ir prastą miegą, dažniausiai per kelias valandas po atvykimo aukščiau maždaug 2 500 metrų. Retai ji pereina į skysčių kaupimąsi plaučiuose ar smegenyse, o tai gali baigtis mirtimi. Wilderness Medical Society rekomendacijose nurodyta, kas veikia (Luks 2024):
- Kilkite palaipsniui. Aukščiau 3 000 metrų nekelkite nakvynės aukščio daugiau nei maždaug 500 metrų per dieną ir kas trečią ar ketvirtą dieną darykite poilsio dieną.
- Apsvarstykite acetazolamidą, jei jūsų rizika vidutinė ar didelė. 22 tyrimų metaanalizė nustatė, kad jis veiksmingas po 125–375 mg du kartus per dieną (Gao 2021). Tai receptinis vaistas, todėl prieš kelionę pasitarkite su gydytoju.
- Leiskitės žemyn, jei simptomai stiprėja. Nusileidimas yra patikimiausias sunkios aukščio ligos gydymas.
- Nekilkite su simptomais. Ilsėkitės tame pačiame aukštyje, kol jie praeis.
Kordicepso šiame sąraše nėra. Jei jį vartojate, vartokite kartu su šiais žingsniais, bet niekada vietoj jų.
Kokių simptomų niekada negalima ignoruoti?
Dvi retos aukščio ligos formos gali būti mirtinos, ir joks papildas nuo jų neapsaugo. Nedelsdami leiskitės žemyn ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei jums ar bendrakeleiviui pasireiškia šie požymiai:
- Dusulys ramybės būsenoje, nuolatinis kosulys ar rausvi putojantys skrepliai, kurie gali rodyti skystį plaučiuose.
- Sumišimas, nestabili eisena, stiprus galvos skausmas ar neįprastas mieguistumas, kurie gali rodyti smegenų tinimą.
Naudingas testas – eiti tiesia linija dedant vienos kojos kulną prie kitos kojos pirštų. Kas aukštyje to negali, gali būti pradėjęs smegenų edemą ir negali būti paliktas vienas ar keliamas aukščiau.
Ar kordicepsas saugus žygio metu?
Sveikiems suaugusiesiems dažniausiai taip. Dažnas šalutinis poveikis – lengvas skrandžio sutrikimas ir burnos sausumas. Kalnuose galioja kelios atsargumo priemonės:
- Cukraus kiekis kraujyje. Kordicepsas teoriškai gali mažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate vaistus nuo diabeto, intensyviai fiziškai dirbate ir valgote nereguliariai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Kraujavimas. Kordicepsas gali veikti krešėjimą. Venkite jo, jei vartojate kraują skystinančius vaistus, nebent gydytojas sutinka.
- Imuniteto vaistai. Venkite jo, jei vartojate imunosupresantus.
- Kelionėje nepradėkite nieko naujo. Kelias savaites išbandykite kordicepsą namuose, kad skrandžio sutrikimas aukštyje nebūtų supainiotas su aukščio liga.
Visa kita aptariama mūsų vadove apie kordicepso šalutinį poveikį ir sąveikas.
O slidinėjimas ir trumpos kelionės?
Dauguma slidinėjimo kurortų yra maždaug 1 500–3 000 metrų aukštyje. Kai kuriems ten pasireiškia lengvi aukščio simptomai, ypač jei pirmąją naktį miegama aukščiau 2 500 metrų. Galioja tos pačios taisyklės: neskubėkite, gerkite pakankamai vandens, pirmąjį vakarą saikingai vartokite alkoholį ir pirmą dieną nepersistenkite.
Savaitės slidinėjimui kordicepsas mažai ką pakeis. Bet kokia tyrimuose pastebėta nauda fiziniam krūviui reikalavo bent trijų savaičių kasdienio vartojimo. Jei jau vartojate, tęskite; jei ne, nėra įrodymų, kad verta pradėti vien dėl kelionės.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kordicepsas apsaugo nuo aukščio ligos?
Tam nėra įrodymų. Joks tyrimas su žmonėmis netikrino kordicepso ūminei kalnų ligai išvengti. Lėtas kilimas ir, kai tinka, acetazolamidas yra įrodytos priemonės.
Ar turėčiau vartoti kordicepsą prieš žygį aukštikalnėse?
Galite, jei jums tinka, bet pradėkite kelias savaites prieš, kad žinotumėte savo reakciją. Laikykite jį galima maža pagalba fizinei formai, o ne apsauga nuo aukščio. Bet kuriuo atveju laikykitės įprastų kilimo taisyklių.
Ar galiu vartoti kordicepsą kartu su acetazolamidu?
Sąveika nežinoma, bet ji netirta. Acetazolamidą skiriančiam gydytojui pasakykite apie visus vartojamus papildus, įskaitant kordicepsą.
Ar kordicepsas didina deguonies kiekį kraujyje?
Nėra įrodymų su žmonėmis, kad jis didintų deguonies kiekį kraujyje. Vieninteliame aukščio tyrime raudonųjų kraujo kūnelių skaičius su papildu ir placebu padidėjo vienodai – tai normali reakcija į aukštį.
Ar laukinis Tibeto kordicepsas geresnis aukštikalnėse?
Tam nėra įrodymų. Laukinis Ophiocordyceps sinensis retas ir labai brangus, o dauguma šiandien kaip „kordicepsas“ parduodamų produktų naudoja auginamą Cordyceps militaris. Nė vienam neįrodyta, kad apsaugotų nuo aukščio ligos.
Susiję straipsniai
- Kordicepsas, deguonies naudojimas ir ištvermė
- Kordicepsas, ištvermė ir ATP: tyrimai su žmonėmis
- Kordicepso dozavimo vadovas
- Kordicepso šalutinis poveikis ir sąveikos
- Kordicepsas ar kofeinas energijai
Šaltiniai
- Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
- Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
- Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
- Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
- Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843