Kordicepsas palaiko energijos gamybą ir mažina nuovargį, gerindamas ląstelių ATP sintezę ir optimizuodamas deguonies panaudojimą.
Atsigavimas yra ta vieta, kur daugelis treniruočių planų pavyksta arba žlunga. Žmonės dažnai ieško daugiau energijos, nors tikroji problema yra nepilnas atsigavimas, sukauptas nuovargis ar prastas dienos ritmas. Kordicepsas įsitraukia į šį pokalbį, nes siejamas ne tik su ištverme, bet ir su atsigavimo palaikymu. Teisingas klausimas – ar jis padeda pakankamai gerai atsigauti, kad rytoj treniruotumeisi geriau.Atsigavimas – tai ne tik poilsis – kordicepsas
Geras atsigavimas priklauso nuo miego kokybės, maisto suvartojimo, hidratacijos, nervų sistemos nurimimo ir nuo to, kaip protingai išdėstai sunkias ir lengvas treniruotes. Kordicepsas nepakeičia šių pagrindų, tačiau gali palaikyti platesnį energijos ir atsparumo vaizdą, dėl kurio atsigavimas per savaitę atrodo mažiau trapus.Atsigavimo palaikymo mechanizmas
Atsigavimas po intensyvaus krūvio apima medžiagų apykaitos šalutinių produktų šalinimą, mikroskopinių raumenų skaidulų pažeidimų taisymą ir laikino uždegimo, kurį sukelia sunki treniruotė, nurimimą. Kordicepso antioksidaciniai junginiai – įskaitant superoksido dismutazę palaikantį aktyvumą – padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, susidarančius intensyvaus krūvio metu, o dokumentuotas uždegimą skatinančių citokinų, tokių kaip IL-6, mažinimas gali padėti neleisti, kad uždegimas po pratybų tęstųsi ilgiau, nei naudinga. Kadangi šie procesai vyksta ląstelių lygmeniu, o ne kaip kažkas, ką galima tiesiogiai pajusti, praktinis signalas pasireiškia netiesiogiai: mažesnis raumenų skausmas kitą dieną, greitesnis įprastos energijos sugrįžimas ir mažiau to plokščio, sunkaus jausmo, lydinčio nepilną atsigavimą.Kordicepsas ir pervargimo sindromas
Pervargimo sindromas išsivysto, kai treniruočių stresas nuolat viršija atsigavimo pajėgumą, o tai sukelia nuolatinį nuovargį, krintantį rezultatyvumą nepaisant tęsiamų pastangų, nuotaikos sutrikimus, o kartais ir imuniteto slopinimą. Dvejopas kordicepso vaidmuo – palaikyti mitochondrijų energijos gamybą kartu moduliuojant uždegimą ir imuninę funkciją – daro jį pagrįsta palaikomąja priemone žmonėms, kuriems gresia šis modelis, ypač tiems, kurie treniruojasi dideliu apimtimi be pakankamos atsigavimo infrastruktūros. Vis dėlto verta aiškiai pasakyti, kad kordicepsas nėra jau išsivysčiusio pervargimo sindromo gydymas; tuo momentu tikrasis sprendimas yra sumažintas treniruočių krūvis ir prailgintas poilsis, o papildas nepakeičia tempo mažinimo.Treniruočių nuovargio atskyrimas nuo ne treniruočių nuovargio
Ne visas nuovargis kyla iš mankštos, ir verta atskirti abu, prieš darant prielaidą, kad kordicepsas yra tinkama priemonė. Su treniruotėmis susijęs nuovargis proporcingas krūviui – jį labiau jauti po sunkesnių treniruočių, ir jis nuspėjamai praeina su poilsio dienomis. Su treniruotėmis nesusijęs nuovargis, kurį sukelia prastas miegas, lėtinis stresas, mitybos spragos ar gilesnė sveikatos problema, dažnai atrodo atsietas nuo tikrojo treniruočių krūvio – poilsio dieną gali jaustis toks pat išsekęs kaip po sunkios treniruotės. Dokumentuoti kordicepso tyrimai daugiausia taikomi pirmajai kategorijai: mankštos sukeltam nuovargiui ir atsigavimo pajėgumui. Nuolatinis nuovargis, kuris neseka treniruočių krūvio, yra aiškus signalas pirmiausia pažvelgti į miegą, stresą, kraujo tyrimus (įskaitant skydliaukės ir geležies rodiklius) ir bendrą sveikatą, nes joks funkcinis grybas nėra sukurtas gilesnei medicininei lėtinio nuovargio priežasčiai spręsti, o tikrosios priežasties gydymas visada bus veiksmingesnis nei papildo dėjimas ant neišspręstos problemos.Kordicepso derinimas su kitais atsigavimą palaikančiais junginiais
Kadangi kordicepsas veikia ląstelių energiją ir uždegimą, o ne kiekvieną atsigavimo aspektą, kai kurie žmonės jį derina su papildoma parama: magniu raumenų atsipalaidavimui ir miego kokybei, rūgščiosiomis vyšniomis ar omega-3 dėl jų pačių priešuždegiminio profilio, arba elektrolitais hidratacijos būklei po gausaus prakaitavimo. Kaip ir su bet kokiu papildų deriniu, geriausia įvesti po vieną papildymą ir skirti jam keletą savaičių prieš pridedant kitą – tiek individualiam atsakui įvertinti, tiek siekiant išvengti situacijos, kai keli pokyčiai vyksta vienu metu ir negali pasakyti, kas iš tikrųjų padėjo, o tai paneigia patį kruopštaus bandymo tikslą.Kur kordicepsas gali padėti
Kai kurie žmonės tyrinėja kordicepsą, nes jaučiasi plokšti tarp treniruočių, o ne jų metu. Kiti pastebi, kad ištvermės darbas juos išsemia per ilgai. Tais atvejais grybas aktualiausias, kai nuovargis jaučiasi sisteminis ir kaupiamasis, o ne vien motyvacijos klausimas. Praktinis matas yra tai, ar atsigauni švariau, o ne ar jautiesi dirbtinai paskatintas.Kaip išbandyti atsigavimo palaikymą
Sek raumenų skausmo trukmę, pasirengimą kitai treniruotei, energijos stabilumą po pietų ir tai, kaip dažnai treniruotės kokybė griūva savaitės pabaigoje. Tai prasmingiau nei migloti įspūdžiai. Jei po struktūruoto bandomojo laikotarpio niekas nesikeičia, tai irgi naudinga informacija.Dozavimas atsigavimui skirtam naudojimui
Dauguma į atsigavimą orientuotų protokolų naudoja tą patį bendrą dozės intervalą, tirtą kitiems kordicepso taikymams: 1–3 gramus džiovinto vaisiakūnio ekvivalento per dieną arba standartizuotą ekstraktą, tiekiantį panašų aktyvių junginių kiekį. Kai kurie žmonės tai padalija į rytinę ir ankstyvo popiečio dozes, užuot suvartoję viską iškart, remdamiesi mintimi, kad stabilesni aktyvių junginių lygiai kraujyje gali geriau atitikti nuolatinį, visą dieną trunkantį atsigavimo procesų pobūdį, nors nėra tvirtų įrodymų, kad padalytas dozavimas pranoksta vieną paros dozę – kasdienis nuoseklumas svarbesnis už tikslų laiką dienos viduje, o bet koks grafikas, kurio gali patikimai laikytis, yra tinkamas tau.Venk dažnos klaidos
Didžiausia klaida – naudoti kordicepsą prastiems atsigavimo įpročiams pridengti. Jei miegas sutrikęs, mityba prasta, o treniruočių apimtis per didelė, grybo pridėjimas viršuje retai išsprendžia esminę problemą. Parama veikia geriausiai, kai pamatinis pagrindas bent jau yra pakankamai stabilus ir nuoseklus.Išvada
Kordicepsas gali padėti atsigauti ir įveikti nuovargį, kai tikslas – geresnis atsparumas tarp treniruočių, o ne greitas pakilimas. Vertink jį pagal pakartojamus atsigavimo rodiklius ir naudok kartu su pagrindais, kurie ilgainiui iš tiesų stato rezultatyvumą.Kaip atrodo protinga atsigavimo rutina su kordicepsu
Atsigavimo rutina, apimanti kordicepsą, veikia geriausiai, kai palaiko, o ne pakeičia pagrindus. Pradėk nuo atsigavimo ramsčių, kuriuos mokslas nuosekliai patvirtina: nuo septynių iki devynių valandų miego, pakankamo baltymų suvartojimo aplink treniruotę ir aktyvaus atsigavimo judesio lengvesnėmis dienomis. Kordicepsas į šį kontekstą įsilieja kaip kasdienis funkcinis papildymas, paprastai vartojamas ryte, kad apimtų visą aktyvią dieną, įskaitant atsigavimo langą po treniruotės. Paprasta savaitinė peržiūra padeda išlikti sukalibruotam. Paklausk savęs, ar į sunkias treniruotes atvyksti jausdamasis pasiruošęs, ar raumenų skausmas praeina per įprastą laiką ir ar energija išsilaiko visą savaitę, o ne griūva ketvirtadienį ir penktadienį. Šie praktiniai klausimai duoda naudingesnį grįžtamąjį ryšį nei bandymas aptikti subtilius fiziologinius pokyčius, kurių negali tiesiogiai išmatuoti. Jei praėjo trys ar keturios savaitės ir niekas nejuda, problema gali būti kitur rutinoje. Kordicepsas nepakeičia pakankamo miego, pakankamo maisto ar treniruočių programos su pakankama lengva apimtimi. Kai šie pamatai yra, kordicepso pridėjimas suteikia geriausią įmanomą aplinką pastebėti tikrą pagerėjimą tame, kaip atsigauni tarp treniruočių ir ištveri per visą treniruočių savaitę, o ne kad vienas pridengtų ar pakenktų kitam.Susiję kordicepso produktai
1. Kordicepso vaisiakūniai2. Kordicepso kapsulės
3. Kordicepso tinktūra
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra kordicepsas?
Kordicepsas (Cordyceps militaris) yra funkcinis grybas, tiriamas dėl savo antioksidacinių, priešuždegiminių ir mitochondrijas palaikančių savybių, svarbių atsigavimui po mankštos.Kaip vartoti kordicepsą?
Kordicepsas paprastai prieinamas kaip ekstraktai, tinktūros, kapsulės ar džiovinti preparatai – geriausia forma priklauso nuo tavo sveikatos tikslų ir gyvenimo būdo.Ar kordicepsas saugus?
Kordicepsas paprastai laikomas saugiu sveikiems suaugusiesiems rekomenduojamomis dozėmis, tačiau prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą visada pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.Ar kordicepsas gali padėti esant pervargimo sindromui?
Jis gali suteikti palaikomąją naudą savo antioksidaciniu ir priešuždegiminiu veikimu, tačiau nėra susiformavusio pervargimo sindromo gydymas – sumažintas treniruočių krūvis ir pakankamas poilsis lieka pagrindiniu sprendimu, kai tik pasireiškia simptomai, o papildas atlieka daugiausia palaikomąjį, antrinį vaidmenį.Kaip greitai turėčiau pastebėti atsigavimo naudą?
Dauguma tų, kurie vertina kordicepsą atsigavimui, naudoja trijų–keturių savaičių bandomąjį laikotarpį, sekdami raumenų skausmo trukmę ir savaitinę treniruočių kokybę, nes pamatinė mitochondrijų ir priešuždegiminė parama kaupiasi palaipsniui, o ne veikia po vienos dozės.O jei mano nuovargis visiškai neseka mano treniruočių krūvio?
Tai signalas, kad nuovargis gali būti nesusijęs su mankšta, ir verta ištirti miego kokybę, lėtinį stresą, mitybą ir svarbius kraujo tyrimus, tokius kaip geležies ir skydliaukės funkcija, prieš darant prielaidą, kad atsigavimo papildas, toks kaip kordicepsas, yra tinkama priemonė.Įsigyk laboratorijoje ištirtą kordicepsą
Apsilankyk amanitamuscariastore.online ir naršyk visą mūsų laboratorijoje ištirtų, laukinėje gamtoje surinktų produktų asortimentą. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 50 €.
Susiję straipsniai
Šaltiniai
- Kuo YC, et al. Cordyceps sinensis as an immunomodulatory agent. Am J Chin Med. 1996. PMID 8874668
- Chen S, et al. Ergogenic potential of Cordyceps militaris supplementation. J Diet Suppl. 2010. PMID 22432923
- Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017. PMID 27552079