Kordicepsas ištvermei: deguonies naudojimas, ATP ir stamina

Kordicepsas palaiko energijos gamybą ir mažina nuovargį, stiprindamas ląstelių ATP sintezę ir gerindamas deguonies naudojimą.

Kordicepsas išpopuliarėjo sporto ir rezultatų srityse, nes jis siejamas su tokiomis temomis kaip stamina, deguonies naudojimas ir ląstelių energija, pavyzdžiui, ATP. Dėl to jis patrauklus žmonėms, norintiems iš treniruotės išgauti daugiau, tačiau rinkodara gali priversti jį skambėti kaip stimuliatorių. Iš tikrųjų Kordicepsas naudingesnis tada, kai jis suprantamas kaip ištvermės sistemų palaikymo priemonė, o ne kaip trumpiausias kelias į momentinę energiją.

Kodėl ištvermės palaikymas turi prasmę

Ištvermė priklauso nuo deguonies tiekimo, energijos gamybos, atsigavimo efektyvumo ir nuo to, kaip gerai tavo treniruočių planas atitinka dabartinį pajėgumą. Kordicepsas priklauso šiai kategorijai, nes jis dažnai aptariamas kalbant apie deguonies naudojimą ir krūvio toleranciją. Tai nereiškia, kad jis pakeičia bendrą fizinį rengimą. Tai reiškia, kad jis gali palaikyti sistemas, dėl kurių fizinis rengimas laikui bėgant veikia geriau.

Deguonies naudojimo fiziologija

Kad suprastum, ką fiziologiškai iš tikrųjų reiškia „geresnis deguonies naudojimas”, verta ištvermės pajėgumą suskaidyti į sudedamąsias dalis. Deguonis pirmiausia turi būti pristatytas — plaučiais, širdimi ir kraujagyslėmis — į dirbantį raumenį, o paskui, atkeliavęs, efektyviai panaudotas, o tai priklauso nuo mitochondrijų tankio ir fermentų, kurie deguonį bei kurą paverčia ATP. Kordicepso tyrimai sutelkti į šį antrąjį etapą: kordicepinas ir susiję junginiai, atrodo, palaiko mitochondrijų funkciją ir gali pagerinti oksidacinio fosforilinimo efektyvumą — proceso, kuriuo mitochondrijos gamina ATP naudodamos deguonį. Tai iš esmės kitoks mechanizmas nei tiesiog „geriau kvėpuoti” — kalbama apie tai, ką tavo ląstelės daro su deguonimi po to, kai plaučiai ir širdis jį jau pristatė, todėl poveikis kaupiasi palaipsniui, kaupiantis mitochondrijų adaptacijoms, o ne pasireiškia iškart.

Ką ATP ir deguonies temos reiškia praktiškai

ATP yra kūno energijos valiuta, tačiau šią sąvoką paversti realiais rezultatais reikia atsargiai. Naudingas klausimas yra ne tai, ar Kordicepsas popieriuje padidina ATP. Klausimas yra tai, ar tavo treniruotės atrodo tvaresnės, ar tavo tempas stabilesnis ir ar atsigavimo skola per savaitę išlieka mažesnė. Praktiniai rodikliai nugali abstrakčius teiginius.

Kordicepsas ir aukštis: kur prasidėjo tradicinis naudojimas

Kordicepso reputacija palaikant deguonį siekia jo tradicinį naudojimą tarp žmonių, gyvenančių ir dirbančių dideliame aukštyje Tibete ir Himalajuose, kur mažesnis atmosferos deguonis efektyvų deguonies naudojimą paverčia kasdieniu fiziologiniu poreikiu, o ne sportiniu patogumu. Šį kontekstą verta turėti omenyje: didelė dalis tradicinio Kordicepso naudojimo pagrindimo susiformavo tikro deguonies trūkumo aplinkoje, o tai yra kitoks iššūkis nei treniruotis jūros lygyje su gausiu deguonimi. Šiuolaikiniai tyrimai tradicinį aukščio naudojimo atvejį ekstrapoliavo į sportinės ir kasdienės ištvermės palaikymą, ir nors mitochondrinis mechanizmas įtikinamas abiejuose kontekstuose, verta turėti omenyje pagrįstą skirtumą — užuot manius, kad nauda aukštyje ir treniruočių jūros lygyje nauda yra vienodo dydžio, nes abu jie atspindi tikrai skirtingus fiziologinius atspirties taškus.

Konkrečiam sportui būdingi svarstymai

Skirtingos ištvermės veiklos apkrauna deguonies ir ATP sistemą skirtingai, o tai gali turėti įtakos tam, kur Kordicepsas labiausiai pastebimas. Pastovios apkrovos veiklos, tokios kaip ilgųjų nuotolių bėgimas, dviračių sportas ir irklavimas, stipriai remiasi ilgalaikiu aerobiniu deguonies naudojimu per ilgą laiką, todėl jos yra pagrįstas atitikmuo mechanizmui, sutelktam į oksidacinį efektyvumą. Intervalinės treniruotės, kurios keičia didelio intensyvumo pastangas su atsigavimu, apkrauna tiek aerobinę, tiek anaerobinę sistemą, todėl Kordicepso indėlis ten gali labiau pasireikšti atsigavime tarp intervalų nei pačioje didelio intensyvumo pastangoje. Komandinius sportus ir veiklas su nenuspėjamais pastangų reikalavimais sunkiausia įvertinti švariai vien todėl, kad kintamumas nuo treniruotės iki treniruotės apsunkina papildo poveikio atskyrimą nuo natūralaus paties sporto kintamumo, todėl ilgesnis stebėjimo langas tame kontekste yra ypač svarbus.

Kordicepso derinimas su kitais ištvermę palaikančiais įpročiais

Kadangi Kordicepsas palaiko tik vieną didesnės deguonies ir energijos sistemos dalį, jis paprastai geriausiai veikia šalia įpročių, kurie tą pačią sistemą palaiko iš kitų pusių. Pakankamas geležies suvartojimas svarbus, nes geležis būtina hemoglobinui — molekulei, kuri iš tikrųjų neša deguonį kraujyje. Joks mitochondrinis papildas negali kompensuoti tikro geležies trūkumo, ribojančio deguonies pernašą, ir kiekvienas, turintis mažo geležies kiekio simptomų, turėtų atlikti kraujo tyrimus, o ne manyti, kad tai išspręs mitochondrinis papildas. Nuoseklios aerobinės treniruotės pačios išlieka toli gražu stipriausiu mitochondrijų tankio ir VO2 max pagerėjimo varikliu; Kordicepsas yra palaikomasis sluoksnis virš tos adaptacijos, o ne jos pakaitalas, ir joks papildas negali pakeisti treniruočių dirgiklio, kuris apskritai paleidžia šias adaptacijas. Miego kokybė ir hidratacijos būklė taip pat tiesiogiai veikia deguonies tiekimą ir ląstelių energijos apykaitą, o tai reiškia, kad gerai pailsėjęs, gerai hidratuotas kūnas greičiausiai parodys aiškesnį atsaką į Kordicepsą nei tas, kuris šiuose pagrinduose veikia lėtiniame deficite — papildai sustiprina tvirtą pamatą, o ne sukuria jį iš nieko.

Kas gali tai pastebėti labiausiai

Žmonės, atliekantys pastovios apkrovos ištvermės darbą, intervalines treniruotes ar didelės apimties fizines rutinas, dažnai turi aiškiausią priežastį išbandyti Kordicepsą. Tas pats pasakytina apie žmones, kurių treniruotę labiau riboja bendras energijos valdymas nei įgūdžiai ar motyvacija. Net ir tada poveikį paprastai geriausia vertinti per kelias savaites, o ne per vieną treniruotę.

Kaip jį įvertinti

Naudok pakartojamus rodiklius: tuos pačius maršrutus, panašų miegą, panašų valgymo laiką ir stabilią treniruočių savaitę. Jei šie pagrindai nuolat kinta, rezultatą sunku interpretuoti. Geras papildo išbandymas iš tikrųjų yra geras rutinos išbandymas, o reikalinga disciplina yra tokia pati kaip tinkamai atliekant bet kokį mažą savęs eksperimentą.

Apibendrinimas – Kordicepsas

Kordicepsas ištvermei naudingiausias tada, kai jis traktuojamas kaip sistemas palaikantis grybas, o ne kaip stimuliatoriaus pakaitalas. Tikroji vertė pasireiškia stabilesne treniruočių kokybe, o ne dramatiškais vienos dienos šuoliais.

Kordicepso derinimas su praktišku ištvermės treniruočių planu

Kordicepsas turi daugiausia prasmės, kai jis palaiko treniruočių planą, kuris jau pabrėžia aerobinį vystymąsi. Aiškiausią priežastį jį išbandyti turi žmonės, kurie bėga, mina dviratį, irkluoja, keliauja pėsčiomis ar užsiima bet kokia veikla, reikalaujančia nuolatinės širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos. Grybas nėra struktūruotos treniruočių apimties pakaitalas, tačiau jis gali padėti, kad tos treniruotės kokybė ir nuoseklumas per savaites atrodytų tvaresni. Paprastas būdas struktūruoti bandymą — įvesti Kordicepsą treniruočių bloko pradžioje ir keturias–šešias savaites stebėti tuos pačius pakartojamus rodiklius. Naudingi rodikliai apima ramybės pulsą ryte, suvokiamą pastangą pastoviu tempu ir tai, kaip treniruočių kokybė laikosi savaitės pabaigoje, kai sukauptas nuovargis didžiausias. Venk klaidos išbandyti Kordicepsą neįprastai lengvą savaitę ir tada daryti išvadas. Informatyviausi duomenys gaunami iš to, kaip pasirodai esant tikram treniruočių krūviui — būtent tokiomis sąlygomis, kai ištvermė ir deguonies efektyvumas svarbiausi. Užsirašyk paprastus užrašus apie savo treniruočių kokybę keturių savaičių laikotarpio pradžioje ir pabaigoje ir sąžiningai juos peržiūrėk, prieš nuspręsdamas, ar tęsti, o dozę ar formą koreguok tik po tos sąžiningos peržiūros, o ne bandymo viduryje.

Susiję Kordicepso produktai

1. Cordyceps vaisiakūniai
2. Cordyceps kapsulės
3. Cordyceps tinktūra

Dažnai užduodami klausimai

Kas yra Kordicepsas?

Kordicepsas (Cordyceps militaris) yra funkcinis grybas, tiriamas dėl jo vaidmens palaikant ląstelinį deguonies naudojimą ir ATP gamybą ilgalaikio fizinio aktyvumo metu.

Kaip naudojamas Kordicepsas?

Kordicepsas paprastai prieinamas kaip ekstraktai, tinktūros, kapsulės ar džiovinti preparatai — geriausia forma priklauso nuo tavo sveikatos tikslų ir gyvenimo būdo.

Ar Kordicepsas saugus?

Kordicepsas paprastai laikomas saugiu sveikiems suaugusiesiems vartojant rekomenduojamas dozes, tačiau prieš pradėdamas vartoti bet kokį naują papildą visada pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.

Ar Kordicepsas gerina deguonies tiekimą, ar deguonies naudojimą ląstelių lygmenyje?

Tyrimų dėmesys daugiausia skiriamas deguonies naudojimui ląstelių lygmenyje — kaip efektyviai mitochondrijos paverčia turimą deguonį ATP — o ne plaučių talpai ar deguonies tiekimui per kraujotaką, kurie yra atskiri fiziologiniai etapai.

Ar Kordicepsas naudingesnis pastovios apkrovos ištvermės sportui, ar intervalinėms treniruotėms?

Jo mechanizmas tiesiogiausiai tinka pastovios apkrovos aerobinei veiklai, nors jis gali palaikyti ir atsigavimą tarp pastangų intervalinėse treniruotėse; komandiniai sportai su nenuspėjamais pastangų modeliais yra sunkiausias kontekstas aiškiam poveikiui pastebėti.

Ar Kordicepsas gali pakeisti geležį ar kitas deguonies tiekimui svarbias maistines medžiagas?

Ne. Tiriamas Kordicepso mechanizmas susijęs su tuo, kaip efektyviai mitochondrijos naudoja deguonį jį pristačius, o ne su paties deguonies pernaša, kuri priklauso nuo pakankamo geležies kiekio ir sveikų hemoglobino rodiklių — tikrą bet kurio iš jų trūkumą reikia spręsti tiesiogiai, o ne mitochondrijas palaikančiu papildu.

Atrask Kordicepsą Amanita Store

Apsilankyk amanitamuscariastore.online ir naršyk visą mūsų laboratorijoje išbandytų, laukinėje gamtoje surinktų produktų asortimentą. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 50 €.

Susiję straipsniai

• Kordicepso nauda
• Kordicepsas ir imunitetas
• Kordicepsas sportininkams
• Kordicepsas, ATP ir ištvermė: tyrimai su žmonėmis

Šaltiniai

1. Kuo YC, et al. Cordyceps sinensis as an immunomodulatory agent. Am J Chin Med. 1996. PMID 8874668
2. Chen S, et al. Ergogenic potential of Cordyceps militaris supplementation. J Diet Suppl. 2010. PMID 22432923
3. Hirsch KR, et al. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017. PMID 27552079