Šis palyginimas yra visur: kofeinas staiga pakelia ir numeta, kordicepsas kuria švarią energiją iš vidaus. Tai tvarkinga istorija, ir beveik nieko iš jos neišlieka susidūrus su dviem įrodymų bazėmis. Kofeinas turi 21 metaanalizę. Kordicepsas turi vieną gerai žinomą tyrimą, kuris truko 12 savaičių, naudojo rūšį, kurios dauguma kordicepso produktų neturi, ir visiškai nerado jokio VO₂max pokyčio. Jie nėra varžovai. Jie vos matuoja tą patį dalyką.
Kofeinas yra adenozino receptorių antagonistas su ūmiu, gerai atvaizduotu poveikiu: 21 metaanalizės skėtinė apžvalga rado jį ergogeniniu aerobiniam ištvermingumui, jėgai, raumenų ištvermingumui ir galiai, esant vidutinei GRADE kokybei (Grgic 2020). Garsiausias kordicepso žmonių rezultatas yra Cs-4, dozuojant 1 gramą per dieną 12 savaičių, kuris padidino metabolinę ribą 10,5% (0,83 → 0,93 l/min, p < 0,02) 20 suaugusiųjų nuo 50 iki 75 metų amžiaus — nors VO₂max nepasikeitė nė vienoje grupėje (Chen 2010). Cs-4 yra fermentuotas Cordyceps sinensis micelis, ne C. militaris vaisiakūnis, parduodamas kaip kordicepsas. Ir joks kordicepso tyrimas niekada nematavo subjektyvios energijos.
Taigi sąžiningas palyginimas nėra "kas duoda daugiau energijos". Tai ūmus suvokiamas budrumas prieš dvylikos savaičių poslinkį aerobinėje riboje — du skirtingi konstruktai, kurių vienas niekada nebuvo tirtas medžiagoje, esančioje lentynoje.
Ką Iš Tikrųjų Daro Kofeinas?
Jis blokuoja adenoziną. Adenozinas kaupiasi budrumo dienos metu ir prisijungia prie receptorių, slopinančių neuroninį šaudymą, o tai yra didelė priežastis, kodėl vakare jautiesi pavargęs. Kofeinas užima šiuos receptorius jų neaktyvindamas, todėl stabdis neįsijungia. Šis mechanizmas buvo detaliai atvaizduotas nuo Fredholm 1999 m. apžvalgos žurnale Pharmacological Reviews.
Veiklumo pusė yra neįprastai gerai įrodyta maisto papildui. Grgic 2020 m. skėtinė apžvalga žurnale British Journal of Sports Medicine sujungė 21 metaanalizę iš 11 sisteminių apžvalgų ir rado kofeiną ergogeniniu aerobiniam ištvermingumui, raumenų jėgai, raumenų ištvermingumui, galiai, šuoliams ir pratimų greičiui — poveikis paprastai buvo didesnis aerobiniam nei anaerobiniam darbui.
Dvi sąžiningos išlygos, kurias iškėlė patys apžvalgininkai. Įrodymų kokybė buvo daugiausia vidutinė, su keliomis žemomis ir labai žemomis, ir ne kiekviena analizė davė aiškią kryptį, atsižvelgus į 95% prognozės intervalą. Dauguma pirminių tyrimų taip pat buvo atlikta su jaunais vyrais.
Ką Iš Tikrųjų Rado Garsusis Kordicepso Tyrimas?
Kažką siauresnio, nei rodo jo reputacija, kitoje populiacijoje, kitame laiko skalėje. Dvidešimt sveikų suaugusiųjų nuo 50 iki 75 metų amžiaus vartojo arba Cs-4 po 333 mg tris kartus per dieną — 1 gramą per dieną — arba placebą, 12 savaičių. Metabolinė riba padidėjo 10,5%, nuo 0,83 iki 0,93 l/min (p < 0,02). Ventiliacinė riba padidėjo 8,5%, nuo 1,25 iki 1,36 l/min.
O skaičius, dėl kurio visi tai cituoja? Tyrimas tai pasako tiesiai: nė vienoje grupėje nebuvo VO₂max pokyčių. Rezultatas buvo intensyvumo, kuriame laktatas pradeda kauptis, poslinkis, o ne maksimalus aerobinis pajėgumas, ir ne tai, kaip kas nors jautėsi.
Tai yra tikras ir kuklus radinys. Metabolinė riba yra svarbi dviratininkui, dozuojančiam ilgą pastangą. Ji neturi jokio nustatyto ryšio su tuo, ar jautiesi budrus 15 val.
Rūšies Problema, Kurios Beveik Niekas Nemini
Cs-4 nėra tai, ką nusipirkai. Tai fermentuota micelio kultūra, gauta iš Cordyceps sinensis, auginama talpykloje ir standartizuota kaip farmacinės kokybės medžiaga Kinijoje. Didžioji dalis Europoje parduodamų kordicepso produktų — įskaitant mūsiškius — yra Cordyceps militaris vaisiakūnis, kita rūšis, auginama kitokiu būdu, turinti kitokį junginių profilį.
Tai reiškia, kad stipriausi kordicepso įrodymai neapibūdina labiausiai perkamo kordicepso produkto. Mūsų rūšių palyginimo straipsnis nagrinėja, kur šios dvi medžiagos iš tikrųjų skiriasi, ir tai nėra trivialus skirtumas, apsimetantis vienu tokiu.
Ar Yra Tyrimas Su Cordyceps militaris?
Vienas, ir jis silpnesnis, nei rodo citavimų skaičius. Hirsch 2017 m. tyrimas 28 rekreaciniu būdu aktyviems suaugusiesiems, vidutinis amžius 22,7, skyrė arba 4 gramus per dieną grybų mišinio, turinčio C. militaris, arba maltodekstrino placebą vieną savaitę. Po tos savaitės niekas nepasiekė reikšmingumo: VO₂max p = 0,364, ventiliacinė riba p = 0,514, laikas iki išsekimo p = 0,540.
Dešimt savanorių tęsė dar dvi savaites. Iki trečios savaitės VO₂max reikšmingai pagerėjo papildo grupėje (p = 0,042, +4,8 ml·kg⁻¹·min⁻¹) prieš +0,9 placebo grupėje, o pasikliovimo intervalo analizė taip pat parodė ilgesnį laiką iki išsekimo per vieną ir tris savaites.
Atkreipk dėmesį, kas tai per duomenų rinkinys: dešimt žmonių tuo laiko momentu, kai tai suveikė, vartojant kelių rūšių mišinį, o ne vien tik kordicepsą. Tai yra pagrįstas bandomasis signalas. Jis nėra lygus 21 metaanalizei, ir jo pateikimas kaip "kordicepsas pagerina VO₂max" praleidžia kiekvieną svarbią išlygą.
Nė Vienas Tyrimas Nematavo Energijos
Tai yra dalis, kuri turėtų nulemti palyginimą. Abiejuose kordicepso tyrimuose baigties rodikliai buvo dviračio ergometro matavimai: dujų mainų ribos, maksimalus deguonies suvartojimas, laikas iki išsekimo. Nė viename neaptinkama nei viena patvirtinta nuovargio skalė, budrumo įvertinimas ar subjektyvios energijos anketa.
Kofeinas, priešingai, buvo tyrinėjamas su subjektyviu budrumu dešimtmečius kartu su jo veiklumo duomenimis. Taigi, kai produkto puslapis žada "švarią energiją be nuosmukio", sąžininga pozicija yra ta, kad viena šio sakinio pusė buvo išmatuota, o kita — ne.
Šalia Vienas Kito
| Kofeinas | Kordicepsas | |
|---|---|---|
| Mechanizmas | Adenozino receptorių antagonizmas, gerai apibūdintas | Siūlomas ATP ir deguonies panaudojimo poveikis, neįrodytas žmonėms |
| Poveikio pradžia | 30–60 minučių | 3-12 savaičių tyrimuose, kurie ką nors rado |
| Žmonių įrodymų bazė | 21 metaanalizė, vidutinė GRADE | Du maži tyrimai, skirtingos rūšys, n=20 ir n=28 |
| Ar matuota subjektyvi energija? | Taip, plačiai | Niekada |
| VO₂max | Pagerina aerobinio ištvermingumo rezultatus | Nepakito Chen 2010; pagerėjo per 3 savaites 10 žmonių Hirsch 2017 |
| Tolerancija ir nutraukimas | Dokumentuota; 10 patvirtintų nutraukimo simptomų | Nėra nutraukimo literatūros |
Ar Kordicepsas Išvengia Kofeino Trūkumų?
Tikriausiai taip, bet iš dalies dėl nepataisios priežasties. Kofeino nutraukimas yra realus ir gerai apibūdintas: Juliano ir Griffiths peržiūrėjo 57 eksperimentinius ir 9 apklausos tyrimus ir patvirtino dešimt simptomų, tarp jų galvos skausmą ir nuovargį. Kiekvienas, kas kada nors praleido kavą šeštadienį, žino šį profilį be citatos poreikio.
Kordicepsas neturi nutraukimo literatūros. Tai paprastai pateikiama kaip privalumas, ir tai gali būti privalumas — bet nutraukimo poveikio nebuvimas taip pat yra tai, ko tikėtumeisi iš kažko, neturinčio jokio ūmaus poveikio, kurį reikėtų nutraukti. Junginys, nedarantis tavęs kitokio antradienį, nedarys tavęs kitokio, kai nustosi vartoti trečiadienį.
Saugumo vaizdas kitaip yra raminantis įprastų dozių atveju, ką detaliai aprašo mūsų kordicepso šalutinio poveikio straipsnis.
O Kas Su Grybų Kava?
Grybų kava iš esmės yra kava. Puodelyje esantis kofeinas atlieka darbą, kurį pastebi, o grybo dalis vienai porcijai paprastai yra gerokai žemiau bet kokios tyrimo dozės. Tai nėra argumentas prieš jos gėrimą, bet tai reiškia, kad budrumas priklauso kofeinui, ne grybui. Mūsų grybų kavos straipsnis perskaičiuoja skaičius.
Tai Kurį Turėtum Vartoti?
Jie atsako į skirtingus klausimus, tad pasirinkimas priklauso nuo to, kokį klausimą turi.
- Nori jaustis budriau kitą valandą? Kofeinas. Niekas kitas šiame palyginime net nėra kandidatas, o kordicepsas niekada nebuvo tirtas prieš šį rezultatą.
- Treniruojiesi ilgai aerobinei pastangai ir pasiruošęs atlikti 12 savaičių eksperimentą? Kordicepsas ten turi vieną tikėtiną rezultatą, ribos matavime, vyresniems suaugusiesiems, naudojant Cs-4.
- Bandai mesti kofeiną? Kordicepsas jo nepakeis. Nutraukimo simptomai yra adenozino atšokimas, ir kordicepsas neliečia šios sistemos.
- Vartoji abu? Jokia sąveika nedokumentuota, ir joks tyrimas netyrė derinio nė viena kryptimi.
Sąžininga Pastaba Apie Mūsų Pačių Kordicepsą
Mūsų kapsulės turi po 0,5 gramo kiekviena, tad dvi per dieną yra 1 gramas — skaitine prasme identiška Chen Cs-4 dozei. Šis sutapimas yra atsitiktinumas, ne pagrindimas: medžiaga yra C. militaris vaisiakūnis, o Chen buvo fermentuotas sinensis micelis. To paties skaičiaus pasiekimas gramais nepasiekia to paties įrodymo.
Mūsų pačių produkto tekstas teigia, kad kordicepsas "padidina ATP gamybą, pagerina deguonies panaudojimą ir palaiko atsigavimą be stimuliantų". Iš šių trijų, deguonies panaudojimas turi dalinį žmonių pagrindimą neteisingoje rūšyje, ATP gamyba neturi jokio žmonių pagrindimo, o atsigavimas — visai jokio. Mieliau tai parašome čia, nei leidžiame skaitytojui tai išvesti iš buteliuko.
Dažnai Užduodami Klausimai
Ar Kordicepsas Yra Stimuliantas?
Ne. Jis neturi ūmaus stimuliuojančio poveikio, ir joks tyrimas nematavo subjektyvaus budrumo po dozės. Žmonėse rasti poveikiai truko nuo trijų iki dvylikos savaičių ir pasirodė kaip pratimų testo ribų pokyčiai, o ne kaip kažkas, ką žmogus pranešė jaučiantis.
Ar Kordicepsas Padidina VO2max?
Labiausiai cituojamas tyrimas aiškiai nerado jokio VO₂max pokyčio nė vienoje grupėje. Atskiras tyrimas pranešė apie pagerėjimą po trijų savaičių, bet tai buvo dešimt žmonių, vartojusių kelių rūšių mišinį, ir tas pats tyrimas po vienos savaitės nieko nerado.
Ar Kordicepsas Gali Pakeisti Mano Rytinę Kavą?
Budrumui — ne. Kofeinas blokuoja adenoziną per maždaug 45 minutes; kordicepsas nieko panašaus neveikia ir niekada nebuvo tirtas prieš budrumo baigties rodiklį. Jei nustosi gerti kavą, tikėkis dokumentuoto nutraukimo profilio, nepaisant to, ką dar vartoji.
Kiek Laiko Trunka, Kol Kordicepsas Pradeda Veikti?
Dvylika savaičių Chen tyrime ir trys savaitės Hirsch mažesnėje tęsimo grupėje — kur viena savaitė visai nieko nedavė (VO₂max p = 0,364). Bet koks trumpesnis nei mėnesio asmeninis bandymas matuoja triukšmą.
Ar Saugu Vartoti Kordicepsą Ir Kofeiną Kartu?
Jokia sąveika nedokumentuota, ir joks tyrimas netyrė derinio nė viena kryptimi. Kordicepso šalutinio poveikio profilis įprastomis dozėmis yra lengvas, bet žmonės, vartojantys imunosupresantus ar antikoaguliantus, pirmiausia turėtų pasitikrinti pas gydytoją.
Pirkite Kordicepsą
Cordyceps militaris kapsulės (120 kapsulių €49) turi po 0,5 g kiekviena, tad dvi per dieną kainuoja apie €0,82. Sausi kordicepso vaisiakūniai (100 g €49, 500 g €199) išeina €0,49 ir €0,40 už gramą, pigiausias kelias iki gramų masto kasdienės dozės. Kordicepso tinktūra (50 ml €49, 100 ml €79) yra patogumo variantas. Perskaityk dozavimo vadovą prieš renkantis. Nemokamas pristatymas užsakymams virš €50.
Susiję Straipsniai
- Kordicepso Dozavimo Vadovas
- Cordyceps militaris Prieš sinensis
- Kordicepsas, Ištvermingumas Ir ATP: Žmonių Tyrimai
- Kordicepsas, Deguonies Panaudojimas Ir Ištvermingumas
- Grybų Kava: Nauda Ir Šalutinis Poveikis
- Geriausi Grybai Energijai Be Kofeino
- Geriausias Laikas Vartoti Kordicepsą
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54(11):681-688. PubMed 30926628
- Fredholm BB, Bättig K, Holmén J, Nehlig A, Zvartau EE. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev. 1999;51(1):83-133. PubMed 10049999
- Juliano LM, Griffiths RR. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 2004;176(1):1-29. PubMed 15448977