Beste paddenstoelen voor hormonale balans: wat de studies laten zien

Welke paddenstoelen helpen bij hormonale balans? Geen enkele paddenstoel "brengt hormonen in balans" in algemene zin, wat veel etiketten ook beweren. Een paar hebben kleine studies bij mensen naar specifieke hormoongerelateerde problemen: maitake voor de eisprong bij polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), Reishi voor plasklachten bij oudere mannen en pruikzwam voor de stemming tijdens de overgang. Ashwagandha, een wortel en geen paddenstoel, heeft van alle supplementen in deze groep de meeste hormoongegevens. Deze gids loopt na wat elke studie mat en vond, en waar de claims verder gaan dan het bewijs.

Dit artikel is bedoeld voor volwassenen. Hormoonklachten kunnen ernstige oorzaken hebben, waaronder schildklierziekte, PCOS en tumoren, dus laat eerst een diagnose stellen voordat je supplementen probeert.

Wat betekent "hormonale balans" eigenlijk?

"Hormonale balans" is geen medische diagnose. Het is een marketingterm die van alles kan betekenen, van een onregelmatige menstruatie tot weinig energie. Hormonen worden geregeld door terugkoppelingslussen tussen de hersenen, de klieren en de organen waarop ze werken. Echte hormoonproblemen zijn specifiek: te veel of te weinig schildklierhormoon, insulineresistentie die PCOS aandrijft, dalend oestrogeen in de overgang of dalend testosteron met de leeftijd.

Daarom is het nuttiger te vragen "helpt deze paddenstoel bij dit specifieke probleem?" dan "brengt hij hormonen in balans?". Het antwoord verschilt per paddenstoel en per probleem.

Maitake: PCOS en de eisprong

PCOS is een van de meest voorkomende hormoonaandoeningen bij vrouwen. Insulineresistentie speelt een grote rol, en middelen die de insulinegevoeligheid verbeteren worden soms gebruikt om de eisprong te bevorderen. Van maitake was gemeld dat hij insulineresistentie verbetert, en daarom testten Japanse onderzoekers hem.

In een open studie in drie Japanse klinieken werden 72 nieuwe patiënten met PCOS willekeurig ingedeeld bij een maitake-extract, SX-fractie genoemd, of bij clomifeen, een standaard eerstelijnsmiddel voor de eisprong, gedurende maximaal 12 weken (Chen 2010). Het percentage eisprongen per patiënt was 76,9% met maitake en 93,5% met clomifeen, een verschil dat niet statistisch significant was. Patiënten die niet op één behandeling reageerden, kregen daarna beide samen, en de meesten van hen hadden een eisprong.

Dat is interessant maar beperkt. De studie was open, dus iedereen wist wat hij of zij nam. Ze was klein, gebruikte een specifiek gestandaardiseerd extract en geen maitakepoeder, en mat de eisprong, niet de zwangerschap. Onze artikelen over maitake en bloedsuiker en bijwerkingen van maitake behandelen het verwante bewijs en de veiligheid. Probeer je zwanger te worden, gebruik maitake dan alleen met medeweten van je fertiliteitsarts.

Reishi: plasklachten bij mannen

Reishi is onderzocht op een enzym dat 5-alfa-reductase heet en testosteron omzet in een krachtigere vorm die de groei van de prostaat aandrijft. Middelen die dit enzym remmen, worden gebruikt bij een vergrote prostaat.

Japanse onderzoekers testten extracten van 19 paddenstoelen en vonden dat Reishi in het laboratorium het sterkste effect op dit enzym had. Daarna voerden ze een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij 88 mannen ouder dan 49 met lichte tot matige klachten van de lagere urinewegen (Noguchi 2008). Gedurende 12 weken verbeterde een dagelijks Reishi-extract de International Prostate Symptom Score met ongeveer 1,2 punten meer dan placebo. De urinestraal, de grootte van de prostaat, het PSA en de testosteronspiegel veranderden niet.

Reishi gaf dus een kleine verbetering van de klachten zonder hormonen meetbaar te veranderen. Dat is nuttige context voor wie Reishi aangeprezen ziet als hormoonbalancer. Onze doseringsgids voor Reishi en ons artikel over bijwerkingen van Reishi behandelen het praktische gebruik. Onze Reishi-capsules bevatten een dubbel extract, niet het specifieke ethanolextract dat in deze studie werd getest.

Pruikzwam: stemming rond de overgang

In een kleine Japanse studie werden 30 vrouwen willekeurig ingedeeld bij koekjes met pruikzwam of placebokoekjes, gedurende vier weken (Nagano 2010). De onderzoekers maten overgangsklachten, depressie, slaap en een algemene klachtenindex. In de pruikzwamgroep daalden de scores voor depressie en algemene klachten significant ten opzichte van het begin van de studie. Vergeleken met placebo waren twee items van de klachtenindex, waaronder hartkloppingen, significant lager, en concentratie, prikkelbaarheid en angst neigden lager te zijn. De gemelde voordelen betroffen de stemming en verwante klachten, niet de opvliegers.

Dit suggereert dat pruikzwam eerder de stemming tijdens de overgang kan ondersteunen dan de hormoonveranderingen zelf. De studie was erg klein en kort. Ons artikel over pruikzwam bij hersenmist in de overgang gaat hier dieper op in.

Ashwagandha: de meeste hormoongegevens, en de meeste voorzichtigheid

Ashwagandha is een wortel uit de ayurvedische geneeskunde, geen paddenstoel, maar hij wordt vaak met paddenstoelen gecombineerd en heeft van alles hier de sterkste hormoongegevens.

Mannen. In een cross-overstudie van 16 weken met 57 mannen met overgewicht van 40 tot 70 jaar verhoogden acht weken ashwagandha het testosteron met 14,7% en DHEA-S met 18% meer dan placebo (Lopresti 2019). Vermoeidheid, vitaliteit en seksueel welbevinden verschilden niet tussen de groepen, dus de hormoonveranderingen vertaalden zich niet in hoe de mannen zich voelden.

Vrouwen rond de overgang. In een studie met 100 vrouwen in de perimenopauze verminderde 300 mg ashwagandha-wortelextract twee keer per dag gedurende acht weken de scores voor overgangsklachten en de opvliegers vergeleken met placebo (Gopal 2021). Oestradiol steeg, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon daalden, en testosteron veranderde niet.

Schildklier. Bij 50 volwassenen van 18 tot 50 jaar met subklinische hypothyreoïdie verhoogde ashwagandha T3 en T4 en verlaagde het TSH in acht weken (Sharma 2018). Dat is welkom bij een traag werkende schildklier, maar riskant voor iedereen met een te snel werkende schildklier of die schildklierhormoon gebruikt. Ons artikel over ashwagandha en de schildklier legt uit wie voorzichtig moet zijn, en ons artikel over bijwerkingen en leverveiligheid van ashwagandha behandelt de zeldzame meldingen van leverschade.

Onze ashwagandha-capsules bevatten elk 0,5 g wortelextract. Ons artikel over ashwagandha voor vrouwen gaat dieper in op het onderwerp.

En rupsendoder?

Rupsendoder (cordyceps) is een van de paddenstoelen die het zwaarst wordt aangeprezen voor hormonen, vooral bij mannen. Het onderzoek achter die claims komt bijna volledig uit knaagdieren en celstudies. Er is geen goed bewijs bij mensen dat rupsendoder geslachtshormonen verandert of iets "in balans brengt". Ons artikel over rupsendoder en libido legt uit wat de dierstudies vonden en waarom die niet op mensen overdraagbaar zijn.

Welke paddenstoel past bij welk doel?

• Onregelmatige eisprong bij PCOS: maitake-extract heeft één kleine open studie. Gebruik het alleen naast medische zorg.
• Plasklachten bij oudere mannen: Reishi-extract heeft één placebogecontroleerde studie met een klein voordeel voor de klachten.
• Sombere stemming rond de overgang: pruikzwam heeft één zeer kleine studie naar de stemming.
• Klachten in de perimenopauze: ashwagandha heeft de sterkste studie, al is het geen paddenstoel.
• Algemene "hormoonbalans": geen enkele paddenstoel heeft hier bewijs voor.

Onze gidsen over de beste paddenstoelen voor vrouwen en de beste paddenstoelen voor mannen behandelen andere doelen.

Wie moet voorzichtig zijn?

• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: voor geen van deze middelen zijn er veiligheidsgegevens. Vermijd ze, tenzij je arts iets anders zegt.
• Mensen met hormoongevoelige kanker (borst, prostaat, eierstok, baarmoederslijmvlies): vraag het eerst aan je oncoloog. Ashwagandha verhoogde in de ene studie oestradiol en in een andere testosteron.
• Mensen met een schildklieraandoening: ashwagandha verandert de spiegels van schildklierhormoon.
• Mensen die diabetesmedicijnen gebruiken: maitake kan de bloedsuiker verder verlagen.
• Mensen die bloedverdunners gebruiken of een operatie moeten ondergaan: Reishi kan de bloedplaatjes beïnvloeden.
• Mensen met hormoontherapie of vruchtbaarheidsmiddelen: combineren met supplementen maakt de resultaten moeilijker te interpreteren.

Hoe probeer je ze verstandig?

Laat eerst een diagnose stellen, zodat je weet met welk hormoonprobleem je te maken hebt. Kies de paddenstoel met bewijs voor dat specifieke probleem. Probeer één supplement tegelijk gedurende minstens acht tot twaalf weken, de duur van de studies hierboven, en houd een eenvoudig klachtendagboek bij. Laat je bloed onderzoeken voor een hormoonaandoening, vertel je arts dan wat je gebruikt, zodat de uitslagen goed kunnen worden gelezen.

Veelgestelde vragen

Kunnen paddenstoelen hormonen in balans brengen?

Niet in algemene zin. Een paar paddenstoelen hebben kleine studies naar specifieke problemen, zoals maitake voor de eisprong bij PCOS en Reishi voor plasklachten bij oudere mannen, maar geen enkele heeft bewijs voor een algehele hormoonbalans.

Welke paddenstoel is het beste bij PCOS?

Maitake heeft de enige studie bij mensen, een open studie waarin een gestandaardiseerd extract bij veel vrouwen met PCOS een eisprong opwekte. Het is veelbelovend maar klein, en het mag alleen naast medische zorg worden gebruikt.

Verlaagt Reishi testosteron?

In de enige placebogecontroleerde studie bij mannen veranderde een Reishi-extract de testosteronspiegel niet, ook al verbeterde het de plasklachten licht.

Is rupsendoder goed voor hormonen?

Daar is geen goed bewijs bij mensen voor. De hormoonclaims komen uit dier- en laboratoriumstudies.

Is ashwagandha een paddenstoel?

Nee. Het is een wortel uit de nachtschadefamilie die in de ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Hij staat hier omdat hij vaak met paddenstoelen wordt gecombineerd en meer hormoononderzoek heeft dan elk van hen.

Gerelateerde artikelen

• Ashwagandha en de schildklier
• Reishi voor overgang en hormonen
• Pruikzwam bij hersenmist in de overgang
• Rupsendoder en libido
• Beste paddenstoelen voor vrouwen

Bronnen

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155