Ashwagandha for kvinner: stress, sexlyst, overgangsalder og skjoldbruskkjertel

Er ashwagandha bra for kvinner? En håndfull små studier på kvinner tyder på at det kan hjelpe mot stress, for søvn, seksuell trivsel og enkelte plager rundt overgangsalderen. De fleste studiene var korte, finansiert av ekstraktprodusenter og gjennomført av en liten gruppe forskere, så bevisene er lovende, men ikke avklarte. Ashwagandha er heller ikke nøytralt. Det kan påvirke skjoldbruskhormoner, har vært knyttet til sjeldne leverskader og anbefales ikke under graviditet. Her er hva forskningen på kvinner faktisk viser.

Denne guiden går gjennom forskningen etter livsfase og mål, sikkerhetsspørsmålene som betyr mest for kvinner, og hvordan du bruker det fornuftig. For hele oversikten kan du lese artikkelen vår om fordelene med ashwagandha og forskningen.

Hjelper ashwagandha kvinner mot stress og for søvn?

Sannsynligvis, i beskjeden grad. Stress og søvn er samlet sett de best studerte bruksområdene for ashwagandha, og de fleste stresstudiene inkluderte både kvinner og menn. De fant som regel lavere skårer for opplevd stress og, i flere studier, lavere kortisol etter 6 til 8 uker med rotekstrakt.

Kvinner ble vanligvis ikke analysert separat, så vi kan ikke si om effekten er forskjellig mellom kjønnene. Det er ingen spesiell grunn til å tro at det ikke virker for kvinner. Men det er verdt å vite at produkter "for kvinner" ofte bygger på forskning med begge kjønn.

Noen kvinner blir trøtte av det, noe som kan hjelpe om kvelden, men ikke på dagtid. Å ta det om kvelden er en enkel justering. Sammenligningen vår av ashwagandha og Reishi mot stress viser hvordan det står seg mot et soppalternativ.

Kan ashwagandha bedre kvinners seksuelle trivsel?

To små indiske studier sier at det kan. I en pilotstudie fra 2015 tok 50 kvinner med seksuell dysfunksjon 300 mg rotekstrakt to ganger daglig eller placebo i 8 uker. Ashwagandha-gruppen forbedret seg mer på Female Sexual Function Index, et standard spørreskjema (Dongre 2015).

En større studie fra 2022 inkluderte 80 friske kvinner i alderen 18 til 50 år, med samme dose og varighet. De totale skårene for seksuell funksjon steg fra omtrent 14 til 23 med ashwagandha, mot omtrent 14 til 19 med placebo (Ajgaonkar 2022). Det er en betydelig forskjell på den skalaen, og også placebogruppen ble merkbart bedre, noe som er vanlig i denne typen forskning.

Begge studiene var korte, begge brukte ekstrakter fra samme produsent, og forfatterne overlapper med andre ashwagandha-studier. Ingen av dem målte hormoner i detalj. Det er rimelig å prøve, men ikke en bevist behandling for lav sexlyst.

Hjelper ashwagandha i perimenopausen og overgangsalderen?

Det finnes tidlige holdepunkter for det. I en studie fra 2021 tok 100 kvinner med perimenopausale plager 300 mg rotekstrakt av ashwagandha to ganger daglig eller placebo i 8 uker, og 91 fullførte studien. Ashwagandha-gruppen hadde en større nedgang på Menopause Rating Scale, som dekker hetetokter, søvn, humør og andre plager (Gopal 2021).

Siden har det kommet flere studier på kvinner etter overgangsalderen, noen med ashwagandha kombinert med shatavari. De peker i samme retning, men er like korte og små. Ingen sammenligner ashwagandha med hormonbehandling, behandlingen med sterkest dokumentasjon mot hetetokter.

Hvis plager i overgangsalderen påvirker livet ditt, snakk med legen din om alle alternativene. Ashwagandha kan være et fornuftig tillegg for søvn og humør. Det bør ikke erstatte behandling du trenger. Hvis hjernetåke er hovedplagen din, kan du lese artikkelen vår om Piggsvinsopp mot hjernetåke i overgangsalderen.

Hvordan påvirker ashwagandha skjoldbruskkjertelen?

Det kan øke nivåene av skjoldbruskhormoner. Det betyr mer for kvinner, fordi sykdommer i skjoldbruskkjertelen er mye vanligere hos kvinner enn hos menn.

I en studie fra 2018 tok 50 voksne med lett forhøyet TSH, et tegn på lavt stoffskifte, 600 mg rotekstrakt daglig eller placebo i 8 uker. Ashwagandha senket TSH og økte T3 og T4 sammenlignet med placebo (Sharma 2018). En separat studie på personer med bipolar lidelse fant små økninger i T4 som et sikkerhetsfunn (Gannon 2014).

Det kan høres nyttig ut ved lavt stoffskifte, men det er ingen behandling for det. Og det er en reell risiko hvis skjoldbruskkjertelen din allerede er overaktiv, eller hvis du bruker levotyroksin og dosen er nøye innstilt. Det finnes kasusrapporter om tyreotoksikose etter ashwagandha. Guiden vår om bivirkninger og leversikkerhet ved ashwagandha tar for seg disse.

Er ashwagandha trygt under graviditet og amming?

Nei, unngå det. Tradisjonelle ayurvediske tekster har lenge advart mot ashwagandha under graviditet, og det finnes ikke tilstrekkelige moderne sikkerhetsdata. Noen kilder beskriver det som mulig abortfremkallende i høye doser. Det er ikke bevist, men det er grunn nok til å holde seg unna under graviditet.

Det samme gjelder amming. Vi vet ikke hvor mye som går over i morsmelken, eller hva det gjør med en baby. Hvis du prøver å bli gravid, er det fornuftig å slutte når du prøver aktivt.

Hva med leveren?

Leverskade fra ashwagandha er sjelden, men dokumentert. En kasusserie fra 2020 fra Island og USA beskrev fem personer som fikk gulsott, kvalme, kløe og ubehag i magen 2 til 12 uker etter at de startet med ashwagandha-produkter. Ingen fikk leversvikt, og hos fire av dem ble leverprøvene normale igjen innen én til fem måneder (Björnsson 2020).

Slutt å ta det og oppsøk lege hvis du merker gulfarging av hud eller øyne, mørk urin, blek avføring, kraftig kløe eller smerter under høyre ribbein. Personer med kjent leversykdom bør unngå det helt.

Hvordan bør kvinner ta ashwagandha?

De fleste studiene på kvinner brukte 300 mg standardisert rotekstrakt to ganger daglig, altså 600 mg per dag totalt, i 8 uker. Det er et fornuftig øvre referansepunkt. Doseringsguiden vår for ashwagandha forklarer hvordan ekstraktdoser forholder seg til pulver av hel rot.

Noen praktiske tips:

• Start med en lavere dose den første uken for å se hvordan du reagerer.
• Ta det sammen med mat hvis magen blir urolig.
• Ta det om kvelden hvis du blir trøtt av det.
• Gi det 6 til 8 uker før du vurderer om det hjelper.
• Ta en pause etter noen måneder i stedet for å bruke det sammenhengende.

Snakk med legen din først hvis du har en sykdom i skjoldbruskkjertelen, leversykdom eller autoimmun sykdom, eller hvis du bruker stoffskiftemedisin, beroligende midler, immundempende midler eller medisiner mot høyt blodtrykk eller diabetes. Vi selger både ashwagandha-kapsler og ashwagandha-pulver; sjekk etiketten for mengde per porsjon.

Hva bør du se etter i et ashwagandha-produkt?

Start med plantedelen. Studiene på kvinner brukte rotekstrakt. Noen produkter bruker blader eller en blanding av rot og blad, som har en annen kjemisk profil, og flere myndigheter har uttrykt bekymring nettopp for bladmateriale. Etiketten bør tydelig si "rot".

Sjekk deretter om det er et ekstrakt eller et helt pulver. Ekstrakter er konsentrerte og ofte standardisert til en prosentandel withanolider, stoffene som oftest brukes som kvalitetsmarkør. Pulver av hel rot er ikke konsentrert, så ett gram pulver kan ikke sammenlignes med 300 mg ekstrakt. Ingen av dem er feil. De er rett og slett ulike produkter, og dosen må passe til formen.

Vær til slutt på vakt mot "kvinneformler" som kombinerer ashwagandha med mange andre urter. Hver ekstra ingrediens har egne effekter og interaksjoner, og mengden ashwagandha per kapsel er ofte for liten til å matche studiene. Et produkt med én ingrediens gjør det mye lettere å vite hva du tar, og å se hva som hjelper hvis noe endrer seg.

Ofte stilte spørsmål

Påvirker ashwagandha kvinnelige hormoner?

Muligens. Det påvirker tydelig skjoldbruskhormoner og kan senke kortisol. Effekter på østrogen og progesteron er ikke tydelig vist i studier på mennesker. Hvis du bruker hormonelle legemidler, spør legen din før du starter.

Kan ashwagandha påvirke mensen?

Studiene på kvinner rapporterte ikke syklusproblemer, men de var heller ikke laget for å se etter dem. Hvis syklusen din endrer seg etter at du startet med ashwagandha, slutt og se om den roer seg, og snakk med legen din.

Har ashwagandha interaksjoner med p-piller?

Ingen interaksjon er dokumentert, men det er heller ikke studert. Artikkelen vår om kosttilskudd og prevensjon forklarer hvordan du kan tenke rundt kombinasjoner som ikke er testet.

Kan ashwagandha hjelpe med vekten?

Dokumentasjonen er begrenset. Noen stresstudier fant små nedganger i søtsug eller vekt, trolig knyttet til mindre stress. Det er ikke et slankeprodukt.

Hvor lang tid tar det før ashwagandha virker for kvinner?

De fleste studiene målte resultater etter 8 uker. Noen merker bedre søvn innen én til to uker, men endringer i stress, seksuell trivsel eller overgangsplager ble målt over to måneder.

Relaterte artikler

• Ashwagandha: fordeler og forskning
• Doseringsguide for ashwagandha
• Bivirkninger og leversikkerhet ved ashwagandha
• Ashwagandha vs Reishi mot stress
• Piggsvinsopp mot hjernetåke i overgangsalderen

Kilder

1. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: a prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2022;14(10):e30787. PubMed 36447681
2. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sexual function in women: a pilot study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. PubMed 26504795
3. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
4. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155
5. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):241-245. PubMed 25624699
6. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. PubMed 31991029