Hiçbir mantarın insanlarda saç çıkardığı kanıtlanmamıştır. Bir grup ABD'li dermatolog, 2021 sonuna kadar saç dökülmesine yönelik tüm beslenme ve takviye çalışmalarını incelediğinde 30 çalışmayı dahil etti. Hiçbiri bir mantarı test etmedi. En yakın kanıt, laboratuvarda erkek tipi kellikle bağlantılı bir enzimi engelleyen ve kültür kabında strese maruz kalmış saç folikülü hücrelerine yardımcı olan reishi'den geliyor. Bu ilginç bir bilim, ama bir saç tedavisi değil. Üstelik bazı "saç" takviyeleri, herhangi bir faydadan daha önemli riskler taşıyor.
Herhangi bir mantarın saç uzamasını iyileştirdiğine dair insanlarda kanıt yoktur. Reishi, 2005'te test edilen 19 mantar arasında en güçlü 5-alfa redüktaz inhibisyonunu gösterdi ve 2024'te laboratuvarda insan saç folikülü hücrelerini bir stres hormonuna karşı korudu. İkisi de insan çalışması değildi. Saç dökülmesi takviyeleri üzerine 2023 tarihli sistematik bir derleme hiçbir mantar çalışması bulmadı. Saçlarınız seyreliyorsa önce bir doktora başvurun: tiroid sorunları, demir eksikliği ve hormonlar yaygın ve tedavi edilebilir nedenlerdir.
Bu bir kanıt incelemesi, bu yüzden bilmediklerimizle başlıyor. Cilt için en iyi mantarlar yazımızdan geldiyseniz, saçla ilgili kanıtların daha da zayıf olduğunu göreceksiniz.
Herhangi bir mantar saç çıkarabilir mi?
Mevcut kanıtlara göre hayır. Drake ve meslektaşları 2023'te JAMA Dermatology dergisinde saç dökülmesine yönelik besin takviyelerinin sistematik bir derlemesini yayımladı. 6.300'den fazla kaynağı taradılar ve 30 çalışmayı dahil ettiler: 17 randomize çalışma, 11 diğer klinik çalışma ve 2 vaka serisi. En iyi kanıta sahip ürünler arasında Viviscal, Nutrafol, kabak çekirdeği yağı, çinko ve tokotrienol vardı. Derlemede hiçbir mantar yer almadı.
Bu yokluk önemlidir. Mantarların saç için işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Kimsenin düzgün bir çalışma yapmadığı anlamına gelir. Reishi, şitaki mantarı veya aslan yelesi sayesinde daha gür saç vaat eden her ürün, insanlarda hiç test edilmemiş bir iddiada bulunur.
Peki mantarlar neden saç pazarlamasında sürekli karşımıza çıkıyor? Çoğunlukla reishi ve bir hormon enzimi hakkındaki bir laboratuvar bulgusu yüzünden ve "adaptojen" kelimesi strese bağlı saç dökülmesine yardım etmesi gereken bir şey gibi geldiği için. İkisine de bakalım.
Reishi ve DHT hikâyesinin ardında ne var?
Her şey bir enzimle başlar. 5-alfa redüktaz testosteronu dihidrotestosterona (DHT) dönüştürür; DHT de genetik olarak hassas kişilerde erkek tipi kelliğe yol açar. Standart bir saç dökülmesi ilacı olan finasterid, bu enzimi engelleyerek etki eder.
2005'te Kyushu Üniversitesi'nden Fujita ve meslektaşları, 19 yenilebilir ve tıbbi mantarın ekstraktlarını 5-alfa redüktaza karşı test etti. Reishi, 19 mantar arasında en güçlü inhibisyonu gösterdi. Reishi meyve gövdesi veya ekstraktı, kısırlaştırılmış sıçanlarda testosteronun neden olduğu prostat büyümesini de azalttı. Yazarlar onu saç için değil, iyi huylu prostat büyümesi için olası bir bileşen olarak önerdi.
2016 tarihli bir Çin çalışması, dokuz geleneksel bitkiyi 5-alfa redüktaz aktivitesi ve testosteron verilmiş farelerde tüylerin yeniden çıkması açısından inceledi. Reishi ekstraktı, farelerin tıraşlanmış sırtlarında yeniden çıkmayı hızlandıranlar arasındaydı. Çalışma daha sonra başka bir bitkiye odaklandı, bu nedenle reishi sonucu ikincil bir bulgudur.
Yani makul bir mekanizma ve bazı hayvan verileri var. Eksik olan, ağızdan alınan reishi'nin kafa derisindeki DHT'yi, saç sayısını ya da bir kişinin aynada fark edeceği herhangi bir şeyi değiştirdiğini gösteren bir insan çalışmasıdır.
Reishi strese bağlı saç dökülmesine yardımcı olur mu?
Bir laboratuvar çalışması, hücresel düzeyde yardımcı olabileceğini düşündürüyor. Stres, saç foliküllerini büyüme evresinden erken çıkarabilir. Stres sırasında salınan kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH), işin içindeki sinyallerden biridir.
2024'te Seoul National University Hospital'daki araştırmacılar laboratuvarda insan saç folikülü hücrelerini CRH'ye maruz bıraktı. Hücreler yaşlanma ve oksidatif stres belirtileri gösterdi. Reishi ekstraktı eklemek bu belirtileri azalttı, folikül aktivitesinin bir belirtecini geri getirdi ve bir laboratuvar modelinde CRH'nin folikül büyümesini baskılamasını tersine çevirdi. Yazarlar, reishi ekstraktının strese bağlı saç dökülmesinde araştırılmasını önerdi.
Umut verici bir ipucu, ama söz konusu olan, ekstrakta doğrudan maruz kalan kaptaki hücrelerdir. Reishi almanın kafa derisine fark yaratacak kadar etken madde ulaştırıp ulaştırmadığı bilinmiyor. Stres için mantarlar rehberimiz, insanlarda reishi ve stres hakkında bilinenleri özetliyor ve o da mütevazı.
Peki reishi kafa derisine uygulanırsa?
Bir ekstraktı kafa derisine uygulamak laboratuvar koşullarına daha yakın olurdu. Ancak reishi içeren bir kafa derisi ürünüyle yapılmış insan çalışması da bilmiyoruz. Mantar ekstraktlı şampuanlar kozmetik ürünlerdir ve satılabilmek için saç uzaması üzerinde herhangi bir etki kanıtlamaları gerekmez.
Saç için mantarlar nasıl karşılaştırılır?
Saçla en sık ilişkilendirilen mantarlar için mevcut olanlar burada. Pazarlamadan önce kanıt sütununu okuyun.
| Mantar | İddia edilen saç faydası | En iyi kanıt | Karar |
|---|---|---|---|
| Reishi | DHT'yi engeller; stres kaynaklı dökülmeyi azaltır | Laboratuvar enzim çalışması; farelerde yeniden çıkma; kaptaki insan folikül hücreleri | Makul, insanlarda test edilmedi |
| Kar mantarı (tremella) | Kafa derisini ve saçı nemlendirir | Kozmetik nemlendirme çalışmaları, uzama değil | Uzama verisi yok |
| Şitaki mantarı | Saç için besinler | B vitaminleri ve minerallerin besin kaynağı | Besin olarak iyi; saç verisi yok |
| Aslan yelesi | Folikül için "sinir büyümesi" | Saç için yok | Kanıt yok |
| Kordiseps mantarı | Kafa derisi dolaşımı | Saç için yok | Kanıt yok |
| Çaga | Antioksidanlar; halk arasında saç durulamasında kullanım | Saç için yok | Kanıt yok |
Kar mantarı bir notu hak ediyor. Yaşlanma karşıtı kar mantarı rehberimizde anlatıldığı gibi, cilt bakımında gerçek bir nemlendirici bileşendir. Ancak nemlendirme ile saç uzaması farklı şeylerdir. Nemlendirilmiş bir kafa derisi, daha fazla saç çıkaran bir kafa derisi değildir.
Takviyelerde hangi saç riskleri gizleniyor?
İkisini bilmekte fayda var ve hiçbiri mantarlara özgü değil. Birincisi selenyumdur. Bazı mantarlar onu biriktirir: Falandysz'in 2008 derlemesi, yabani bir türde gram kuru ağırlık başına 370 mikrograma kadar buldu. Kültür mantarlarının çoğu az miktarda içerir, ancak selenyumla zenginleştirilmiş mantar ürünleri mevcuttur.
Aşırı selenyum saç dökülmesine yol açar. 2008'de ABD'deki bir salgında, sıvı bir takviye etikette belirtilenin 200 katı selenyum içeriyordu. Etkilenen 201 kişinin %72'si saç kaybetti ve %29'unda dökülme 90 gün veya daha uzun sürdü. Bu, bir saç takviyesinin çözdüğünü iddia ettiği sorunun ta kendisine yol açabileceğini hatırlatıyor. Ağır metaller rehberimiz, mineral kirliliğini daha geniş bir açıdan ele alıyor.
İkincisi, saç formüllerinin değişmez bileşeni biyotindir. Yüksek doz biyotin kan testlerini bozabilir. JAMA dergisinde yayımlanan 2017 tarihli bir çalışmada, bir hafta boyunca günde 10 mg, biyotin tabanlı 23 laboratuvar testinden 9'unda girişime neden oldu; bunlar arasında tiroid testleri de vardı. Tiroid sorunları saç dökülmesinin yaygın bir nedeni olduğu için bu gerçek bir tuzaktır. Mantarlar ve tiroid yazımız, kan alınmadan önce neden tüm takviyeleri bildirmeniz gerektiğini açıklıyor.
Seyrelen saçlara gerçekten ne yardımcı olur?
Nedeni bulmak. Saç dökülmesinin birçok tetikleyicisi vardır ve bunların bazıları belirlendikten sonra tedavi edilebilir. Bir doktorun kontrol edeceği olağan şüpheliler şunlardır:
- Tiroid sorunları. Hem az çalışan hem de fazla çalışan tiroid dökülmeye neden olabilir.
- Demir eksikliği. Adetleri yoğun geçen kadınlarda ve vejetaryenlerde yaygındır.
- Hormonal değişiklikler. Doğumdan sonra, menopoz döneminde veya polikistik over sendromu gibi durumlarda görülür. Menopoz için reishi ve hormonlar yazımıza bakın.
- Erkek veya kadın tipi saç dökülmesi. Minoksidil ve finasterid gibi onaylı tedavilerin, hiçbir takviyenin denk olamadığı klinik çalışma kanıtları vardır.
- Stres veya hastalık. Bir şok, ateş veya ağır bir hastalık birkaç ay sonra dökülmeyi tetikleyebilir; bu genellikle kendiliğinden geçer.
- Düşük D vitamini. 2023 derlemesi D3 vitamini için düşük kaliteli kanıt buldu. UV ışığına maruz bırakılmış mantarlar bir besin kaynağıdır; D vitamini rehberimiz bunu açıklıyor.
Uyku veya stres gibi başka nedenlerle yine de reishi denemek isterseniz, reishi kapsüllerimiz meyve gövdesine dayalı bir üründür. Ancak saçtaki herhangi bir değişikliği hedef değil bir bonus olarak görün ve doktorunuzun önerdiklerine devam edin.
Sıkça sorulan sorular
Saç uzaması için en iyi mantar hangisi?
Hiçbirinin insanlarda kanıtı yok. En ilgili laboratuvar verilerine reishi sahip: 2005'te test edilen 19 mantar arasında en güçlü 5-alfa redüktaz inhibitörüydü ve 2024 tarihli bir laboratuvar çalışmasında insan saç folikülü hücrelerini bir stres hormonuna karşı korudu. Saç dökülmesi takviyeleri üzerine 30 çalışmayı inceleyen 2023 derlemesi hiçbir mantar içermiyordu.
Reishi DHT'yi engeller mi?
Bir laboratuvar testinde DHT'yi üreten enzim olan 5-alfa redüktazı inhibe etti ve sıçanlarda testosteronun neden olduğu prostat büyümesini azalttı. Ağızdan alınan reishi'nin insan kafa derisinde DHT'yi düşürdüğünü veya saçı iyileştirdiğini kimse göstermedi. Finasteridin veya diğer onaylı tedavilerin yerini tutmaz.
Mantarlar saç dökülmesine neden olabilir mi?
Yaygın mantarlar olmaz. Ancak aşırı selenyum olabilir ve bazı mantar ürünleri selenyumla zenginleştirilmiştir. 2008'de ABD'de yanlış etiketlenmiş bir takviyenin yol açtığı salgında 201 kişinin %72'si saç kaybetti. Etikette eklenmiş selenyum olup olmadığını kontrol edin ve onu içeren birden fazla ürünü birlikte kullanmaktan kaçının.
Aslan yelesi saç için iyi mi?
Ne lehine ne aleyhine kanıt var. Aslan yelesi beyindeki sinir büyüme faktörü açısından araştırılıyor ve bu araştırma saç foliküllerini kapsamıyor. Bulduğumuz hiçbir insan veya hayvan çalışması, aslan yelesini saç uzaması açısından test etmedi.
Saç için mantar takviyeleriyle birlikte biyotin almalı mıyım?
Yalnızca bir doktor ihtiyacınız olduğunu doğrularsa. Biyotin eksikliği nadirdir ve yüksek dozlar kan testlerini bozabilir: 2017 tarihli bir çalışmada bir hafta boyunca günde 10 mg, biyotin tabanlı 23 testten 9'unu değiştirdi. Kan testlerinden, özellikle tiroid testlerinden birkaç gün önce bırakın ve doktorunuza söyleyin.
İlgili makaleler
- Cilt için en iyi mantarlar
- Reishi'nin yararlı özellikleri
- Reishi'nin yan etkileri ve etkileşimleri
- Kadınlar için en iyi mantarlar
- Erkekler için en iyi mantarlar
- Mantarlar ve tiroid sağlığı
Kaynaklar
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622