Yüksek irtifada Kordiseps mantarı: yürüyüş, kayak ve oksijen

Kordiseps yüksek irtifada işe yarar mı? Ünü Himalaya platosundan gelir; orada yabani kordiseps 3.000 metrenin üzerinde yetişir ve çobanlar seyrek havadaki dayanıklılıklarını ona bağlar. Bilim, efsaneden çok daha zayıftır. Küçük bir insan çalışması, Rhodiola ve kordiseps içeren bir takviyenin 2.200 metrede iki haftalık antrenmandan sonra koşu dayanıklılığını artırdığını buldu. Hiçbir çalışma kordisepsin yükseklik hastalığını önlediğini göstermedi. Bunun için kanıtlanmış araçlar yavaş tırmanış ve gerekirse asetazolamiddir.

Bu rehber, Kordiseps mantarının sırt çantasına girip girmemesi gerektiğini merak eden yürüyüşçüler, kayakçılar ve dağcılar içindir. Deniz seviyesinde kordiseps ve egzersiz için kordiseps, oksijen kullanımı ve dayanıklılık yazımıza bakın.

İrtifa ünü nereden geliyor?

Platonun kendisinden. Bugün Ophiocordyceps sinensis olarak sınıflandırılan yabani Cordyceps sinensis, Tibet, Nepal ve Butan'ın yüksek çayırlarında, çoğunlukla 3.000 metrenin üzerinde tırtıl larvaları üzerinde yetişir. Yüzyıllardır geleneksel Tibet ve Çin tıbbında kullanılır ve yüksek irtifada yaşamla bağı hikâyesinin bir parçasıdır.

Ancak bu köken, irtifada bir fayda olduğunu kanıtlamaz. Bir bitkinin ya da mantarın yüksekte yetişmesi, insanların yükseklikle baş etmesine yardım ettiği anlamına gelmez. Bugünkü takviyelerin çoğu ayrıca farklı bir tür olan, düşük rakımda tahıl veya başka substratlar üzerinde yetiştirilen Cordyceps militaris'i kullanır.

İlgi, 1993'te dünya rekorları kıran Çinli koşucuların kordiseps kullandığı haberleriyle arttı. Bu haberler hiçbir zaman kontrollü kanıtlarla desteklenmedi. Yine de kordisepsin bir spor takviyesine dönüşmesine katkı sağladılar.

İnsan araştırmaları ne gösteriyor?

İrtifada çok az şey. Kontrollü bir çalışma bulduk. 2014'te Tayvanlı araştırmacılar 18 erkeğe, 2.200 metrede iki haftalık antrenman boyunca her gün ya plasebo ya da Rhodiola crenulata (1.400 mg) ve Cordyceps sinensis (600 mg) içeren bir takviye verdi.

İrtifa kampından sonra koşu testinde tükenmeye kadar geçen süre takviye grubunda %5,7, plasebo grubunda %2,2 arttı. Takviye grubu, toparlanmanın bir göstergesi olan parasempatik sinir aktivitesini de daha fazla korudu. Kırmızı kan hücresi sayısı her iki grupta eşit oranda arttı (Chen 2014).

Üç sınırlama önemlidir. Çalışma küçüktü. İki bileşeni birleştirdiği için etkinin ne kadarının kordisepse, ne kadarının kendi irtifa araştırmaları olan Rhodiola'ya ait olduğunu bilemeyiz. Ve 2.200 metre, akut dağ hastalığının sık görüldüğü seviyenin altında, orta bir yüksekliktir.

Peki çalışmanın diğer yarısı Rhodiola?

Kordiseps pazarlamasının çoğunun kabul ettiğinden daha önemlidir. İrtifa çalışmasındaki takviye, kordisepsin iki katından fazla Rhodiola crenulata içeriyordu: 600 mg'a karşı 1.400 mg. Rhodiola aynı yüksek dağ bölgelerinden bir bitkidir ve yorgunluk ile oksijen eksikliğine uyum konusunda kendi araştırmalarına sahiptir.

Yani bir yazı "kordiseps irtifada performansı artırır" deyip bu çalışmayı gösterdiğinde, kordisepse küçük bileşeni olduğu bir kombinasyon ürününün başarısını yüklemiş olur. Dürüst okuma şudur: kombinasyon bu tek küçük çalışmada yardımcı oldu ve etkinin ikisi arasında nasıl paylaştırıldığını kimse bilmiyor.

Araştırmacılar neden bunları birleştirsin? Kısmen ikisi de geleneksel yüksek irtifa ilaçları olduğu için, kısmen de pek çok sporcunun gerçekte satın aldığı şey kombinasyon ürünleri olduğu için. İlk çalışma için bu makuldür. Sadece kordiseps tek başına ele alındığında soruyu çözmez.

Peki hayvan ve laboratuvar çalışmaları?

Daha umut vericidirler ama daha az ilgilidirler. Birkaç çalışma sıçanları ya da hücreleri oksijen eksikliğine maruz bıraktı ve kordiseps özütlerinin bazı stres veya hasar belirteçlerini azalttığını buldu. Örneğin Hint savunma araştırmacıları, Cordyceps sinensis özütlerinin laboratuvar modellerinde simüle edilmiş yüksek irtifa hipoksisine karşı koruduğunu bildirdi (Mishra 2021; Rajput 2020).

Bu çalışmalar olası mekanizmaları anlamaya yardımcı olur. Bir kapsülün dağdaki bir insanı koruyacağını göstermezler. Dozlar, modeller ve maruziyet türü gerçek bir yürüyüşten tamamen farklıdır.

Kordiseps mantarı deniz seviyesinde dayanıklılığı artırır mı?

Bazı gruplarda, mütevazı ölçüde. Yaşlılarda 12 hafta boyunca günde 1 g kordiseps ürünü metabolik eşiği yaklaşık %10 yükseltti (Chen 2010). Genç yetişkinlerde Cordyceps militaris içeren bir karışım üç hafta sonra VO2maks'ı iyileştirdi (Hirsch 2017). Ancak beş hafta boyunca günde 3 g alan antrenmanlı bisikletçiler hiç iyileşme görmedi (Parcell 2004).

Bu örüntü, olası bir faydanın küçük olduğunu ve haftalar içinde oluştuğunu, zaten formda olanların ise pek kazanç sağlamadığını düşündürüyor. Bir dağ gezisi için kordisepsi denemek istiyorsanız, gezi günü değil, yola çıkmadan çok önce başlayın. Kordiseps dozaj rehberimiz çalışmalarda kullanılan miktarları ele alıyor.

Yükseklik hastalığını gerçekte ne önler?

Akut dağ hastalığı baş ağrısı, bulantı, yorgunluk, baş dönmesi ve kötü uykuya yol açar; genellikle yaklaşık 2.500 metrenin üzerine varıştan birkaç saat sonra başlar. Nadiren akciğerlerde veya beyinde sıvı birikimine ilerler ve bu ölümcül olabilir. Wilderness Medical Society kılavuzları neyin işe yaradığını ortaya koyar (Luks 2024):

• Kademeli tırmanın. 3.000 metrenin üzerinde uyku rakımınızı günde yaklaşık 500 metreden fazla artırmayın ve her üç dört günde bir dinlenme günü verin.
• Asetazolamidi değerlendirin, riskiniz orta veya yüksekse. 22 çalışmanın meta-analizi, günde iki kez 125 ila 375 mg dozda etkili olduğunu buldu (Gao 2021). Reçeteli bir ilaçtır, bu yüzden yolculuktan önce bir doktora danışın.
• Belirtiler kötüleşirse inin. İniş, ciddi yükseklik hastalığının en güvenilir tedavisidir.
• Belirtiler varken tırmanmayın. Geçene kadar aynı yükseklikte dinlenin.

Kordiseps bu listede yok. Kullanıyorsanız, bu adımlara ek olarak kullanın, asla onların yerine değil.

Hangi belirtiler asla göz ardı edilmemeli?

Yükseklik hastalığının iki nadir biçimi öldürücü olabilir ve hiçbir takviye bunları önlemez. Siz veya bir yol arkadaşınız bu belirtileri gösterirse hemen inin ve tıbbi yardım alın:

• İstirahatte nefes darlığı, geçmeyen öksürük veya pembe köpüklü balgam; bunlar akciğerlerde sıvıya işaret edebilir.
• Bilinç bulanıklığı, dengesiz yürüme, şiddetli baş ağrısı veya alışılmadık uyuşukluk; bunlar beyinde şişmeye işaret edebilir.

Yararlı bir test, düz bir çizgi üzerinde topuğu diğer ayağın parmak ucuna değdirerek yürümektir. Bunu irtifada yapamayan biri beyin ödemi geliştiriyor olabilir; yalnız bırakılmamalı ya da daha yükseğe çıkarılmamalıdır.

Kordiseps mantarı yürüyüşte güvenli midir?

Sağlıklı yetişkinler için genellikle evet. Yaygın yan etkiler hafif mide rahatsızlığı ve ağız kuruluğudur. Dağda birkaç önlem geçerlidir:

• Kan şekeri. Kordiseps teoride kan şekerini düşürebilir. Diyabet ilacı kullanıyor, çok yorucu efor sarf ediyor ve düzensiz yemek yiyorsanız önce doktorunuzla görüşün.
• Kanama. Kordiseps pıhtılaşmayı etkileyebilir. Doktorunuz onaylamadıkça kan sulandırıcı kullanıyorsanız kaçının.
• Bağışıklık ilaçları. Bağışıklık baskılayıcı ilaç kullanıyorsanız kaçının.
• Yolculukta yeni bir şeye başlamayın. İrtifadaki bir mide rahatsızlığı yükseklik hastalığıyla karıştırılmasın diye kordisepsi birkaç hafta evde deneyin.

Kordiseps yan etkileri ve etkileşimleri rehberimiz gerisini ele alıyor.

Peki kayak ve kısa geziler?

Kayak merkezlerinin çoğu yaklaşık 1.500 ile 3.000 metre arasındadır. Bazı insanlar orada, özellikle ilk gece 2.500 metrenin üzerinde uyurlarsa, hafif irtifa belirtileri yaşar. Aynı kurallar geçerlidir: kendinize zaman tanıyın, yeterince su için, ilk akşam alkolü az tutun ve ilk gün kendinizi zorlamayın.

Kordiseps bir haftalık kayak tatilinde pek bir şey değiştirmez. Çalışmalarda görülen egzersiz faydaları en az üç hafta günlük kullanım gerektirdi. Zaten kullanıyorsanız devam edin; kullanmıyorsanız, sadece gezi için başlamayı destekleyen bir kanıt yok.

Sıkça sorulan sorular

Kordiseps yükseklik hastalığını önler mi?

Buna dair bir kanıt yok. Hiçbir insan çalışması akut dağ hastalığını önlemek için kordisepsi test etmedi. Yavaş tırmanış ve uygun olduğunda asetazolamid kanıtlanmış önlemlerdir.

Yüksek irtifa yürüyüşünden önce kordiseps almalı mıyım?

Size uyuyorsa alabilirsiniz, ama nasıl tepki verdiğinizi bilmek için birkaç hafta önceden başlayın. Bunu irtifaya karşı koruma değil, kondisyon için olası küçük bir yardım olarak görün. Her durumda standart tırmanış kurallarına uyun.

Kordisepsi asetazolamidle birlikte alabilir miyim?

Bilinen bir etkileşim yok, ancak incelenmedi. Asetazolamidi reçete eden doktora, kordiseps dahil kullandığınız tüm takviyeleri söyleyin.

Kordiseps kandaki oksijeni artırır mı?

Kandaki oksijeni artırdığına dair insan kanıtı yok. Tek irtifa çalışmasında kırmızı kan hücresi sayısı takviye ve plaseboyla eşit oranda arttı; bu, yüksekliğe verilen normal tepkidir.

Yabani Tibet kordisepsi irtifa için daha mı iyi?

Buna dair bir kanıt yok. Yabani Ophiocordyceps sinensis nadir ve son derece pahalıdır; bugün "kordiseps" olarak satılan ürünlerin çoğu yetiştirilmiş Cordyceps militaris kullanır. Hiçbirinin yükseklik hastalığını önlediği kanıtlanmadı.

İlgili makaleler

• Kordiseps mantarı, oksijen kullanımı ve dayanıklılık
• Kordiseps mantarı, dayanıklılık ve ATP: insan çalışmaları
• Kordiseps mantarı dozaj rehberi
• Kordiseps mantarının yan etkileri ve etkileşimleri
• Enerji için kordiseps mantarı ve kafein

Kaynaklar

1. Chen CY, Hou CW, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-based supplement boosts aerobic exercise performance after short-term high altitude training. High Alt Med Biol. 2014;15(3):371-379. PubMed 25251930
2. Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al. Wilderness Medical Society clinical practice guidelines for the prevention, diagnosis, and treatment of acute altitude illness: 2024 update. Wilderness Environ Med. 2024;35(1 Suppl):2S-19S. PubMed 37833187
3. Gao D, Wang Y, Zhang R, Zhang Y. Efficacy of acetazolamide for the prophylaxis of acute mountain sickness: a systematic review, meta-analysis and trial sequential analysis of randomized clinical trials. Am J Med Sci. 2021;361(5):635-645. PubMed 33587912
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
7. Mishra J, Khan W, Ahmad S, Misra K. Supercritical carbon dioxide extracts of Cordyceps sinensis: chromatography-based metabolite profiling and protective efficacy against hypobaric hypoxia. Front Pharmacol. 2021;12:628924. PubMed 34512317
8. Rajput R, Sharma P, Mishra J, et al. Bioactive fractions from the Chinese caterpillar mushroom, Ophiocordyceps sinensis (Ascomycetes), elucidate adaptogenic role against hypoxia stress. Int J Med Mushrooms. 2020;22(11):1121-1133. PubMed 33426843