Nejlepší houby na vlasy: poctivá kontrola důkazů

U žádné houby nebylo prokázáno, že by lidem pomáhala růst vlasů. Když skupina amerických dermatologů prošla všechny studie o stravě a doplňcích proti vypadávání vlasů do konce roku 2021, zahrnula jich 30. Žádná netestovala houbu. Nejbližší důkaz se týká reishi, která v laboratoři blokovala enzym spojený s mužskou plešatostí a pomohla stresovaným buňkám vlasových folikulů v kultivační misce. Je to zajímavá věda, ale není to léčba vlasů. A některé doplňky „na vlasy“ nesou rizika, která jsou důležitější než jakýkoli přínos.

Toto je kontrola důkazů, takže začíná tím, co nevíme. Pokud přicházíte z našeho článku o nejlepších houbách pro pleť, uvidíte, že důkazy pro vlasy jsou ještě slabší.

Může nějaká houba zajistit růst vlasů?

Podle současných důkazů ne. Drake a kolegové publikovali v roce 2023 systematický přehled doplňků stravy proti vypadávání vlasů v časopise JAMA Dermatology. Prověřili přes 6 300 odkazů a zahrnuli 30 studií: 17 randomizovaných studií, 11 dalších klinických studií a 2 série případů. Mezi produkty s nejlepšími důkazy patřily Viviscal, Nutrafol, olej z dýňových semínek, zinek a tokotrienol. V přehledu se neobjevila žádná houba.

Tato absence je důležitá. Neznamená, že houby jsou pro vlasy k ničemu. Znamená, že nikdo neprovedl pořádnou studii. Každý produkt, který slibuje hustší vlasy díky reishi, shiitake nebo korálovci ježatému, činí tvrzení, které nikdy nebylo testováno na lidech.

Proč se tedy houby stále objevují ve vlasovém marketingu? Hlavně kvůli laboratornímu nálezu o reishi a hormonálním enzymu a proto, že „adaptogen“ zní jako něco, co by mělo pomáhat při vypadávání ze stresu. Podívejme se na obojí.

Co stojí za příběhem o reishi a DHT?

Vše začíná enzymem. 5-alfa-reduktáza přeměňuje testosteron na dihydrotestosteron (DHT), který u geneticky citlivých lidí pohání mužskou plešatost. Finasterid, standardní lék proti vypadávání vlasů, působí tak, že tento enzym blokuje.

V roce 2005 Fujita a kolegové z Univerzity Kjúšú testovali extrakty 19 jedlých a léčivých hub proti 5-alfa-reduktáze. Reishi vykázala nejsilnější inhibici z 19. Plodnice nebo extrakt reishi také snížily testosteronem vyvolaný růst prostaty u kastrovaných potkanů. Autoři ji navrhli jako možnou složku pro nezhoubné zvětšení prostaty, ne pro vlasy.

Čínská studie z roku 2016 zkoumala devět tradičních bylin z hlediska aktivity vůči 5-alfa-reduktáze a obnovy srsti u myší léčených testosteronem. Extrakt reishi patřil mezi ty, které urychlily obnovu srsti na oholených zádech myší. Studie se pak zaměřila na jinou rostlinu, takže výsledek reishi je vedlejší.

Existuje tedy věrohodný mechanismus a určitá data ze zvířat. Chybí studie na lidech, která by ukázala, že reishi užívaná ústy mění DHT ve vlasové pokožce, počet vlasů nebo cokoli, čeho by si člověk všiml v zrcadle.

Pomáhá reishi při vypadávání vlasů ze stresu?

Jedna laboratorní studie naznačuje, že na buněčné úrovni by mohla. Stres může vlasové folikuly předčasně vytlačit z růstové fáze. Kortikoliberin (CRH), uvolňovaný při stresu, je jedním ze zapojených signálů.

V roce 2024 vědci ze Seoul National University Hospital vystavili v laboratoři lidské buňky vlasových folikulů působení CRH. Buňky vykazovaly známky stárnutí a oxidačního stresu. Přidání extraktu reishi tyto známky snížilo, obnovilo marker aktivity folikulů a v laboratorním modelu zvrátilo potlačení růstu folikulů způsobené CRH. Autoři navrhli zkoumat extrakt reishi u vypadávání vlasů ze stresu.

Je to slibná stopa, ale jde o buňky v misce, které byly extraktu vystaveny přímo. Není známo, zda užívání reishi dopraví do vlasové pokožky dost účinné látky, aby to mělo vliv. Náš průvodce houbami proti stresu shrnuje, co je známo o reishi a stresu u lidí, a i to je skromné.

A co reishi nanášená na vlasovou pokožku?

Nanášení extraktu na vlasovou pokožku by se více blížilo laboratorním podmínkám. Ani zde ale nevíme o studiích na lidech s přípravkem z reishi na pokožku hlavy. Šampony s houbovými extrakty jsou kosmetika a pro prodej nemusí prokazovat žádný účinek na růst vlasů.

Jak si houby pro vlasy stojí ve srovnání?

Zde je, co existuje pro houby nejčastěji spojované s vlasy. Čtěte sloupec s důkazy dřív než marketing.

Houba	Tvrzený přínos pro vlasy	Nejlepší důkaz	Verdikt
Reishi	Blokuje DHT; snižuje vypadávání ze stresu	Laboratorní enzymová studie; obnova srsti u myší; lidské folikulové buňky v misce	Věrohodné, netestováno na lidech
Sněžná houba (tremella)	Hydratuje pokožku hlavy a vlasy	Kosmetické studie hydratace, ne růstu	Žádná data o růstu
Shiitake	Živiny pro vlasy	Potravinový zdroj vitaminů B a minerálů	Dobrá jako jídlo; žádná data o vlasech
Korálovec ježatý	„Růst nervů“ pro folikuly	Žádný pro vlasy	Žádné důkazy
Housenice červená	Prokrvení pokožky hlavy	Žádný pro vlasy	Žádné důkazy
Čaga	Antioxidanty; lidové použití ve vlasových oplachách	Žádný pro vlasy	Žádné důkazy

Sněžná houba si zaslouží poznámku. Je to skutečná hydratační složka v péči o pleť, jak popisuje náš průvodce sněžnou houbou proti stárnutí. Hydratace a růst vlasů jsou ale různé věci. Hydratovaná pokožka hlavy není pokožka, na které roste víc vlasů.

Jaká rizika pro vlasy se skrývají v doplňcích?

Dvě stojí za to znát a ani jedno není specifické pro houby. Prvním je selen. Některé houby ho koncentrují: přehled Falandysze z roku 2008 našel až 370 mikrogramů na gram sušiny u jednoho volně rostoucího druhu. Většina pěstovaných hub ho obsahuje málo, ale houbové produkty obohacené selenem existují.

Příliš mnoho selenu způsobuje vypadávání vlasů. Při epidemii v USA v roce 2008 obsahoval tekutý doplněk 200krát více selenu, než uváděla etiketa. Z 201 postižených přišlo o vlasy 72 % a u 29 % trvalo vypadávání 90 dní nebo déle. Připomíná to, že doplněk na vlasy může způsobit právě ten problém, který tvrdí, že řeší. Náš průvodce těžkými kovy se kontaminací minerály zabývá šířeji.

Druhým je biotin, stálice vlasových směsí. Vysoké dávky biotinu mohou zkreslit krevní testy. Ve studii z roku 2017 v JAMA způsobilo 10 mg denně po dobu jednoho týdne interferenci v 9 z 23 laboratorních testů založených na biotinu, včetně testů štítné žlázy. Protože problémy se štítnou žlázou jsou častou příčinou vypadávání vlasů, je to skutečná past. Náš článek o houbách a štítné žláze vysvětluje, proč před odběrem krve uvádět všechny doplňky.

Co skutečně pomáhá při řídnutí vlasů?

Najít příčinu. Vypadávání vlasů má mnoho spouštěčů a několik z nich lze po zjištění léčit. Toto jsou obvyklí podezřelí, které lékař zkontroluje:

• Problémy se štítnou žlázou. Snížená i zvýšená funkce štítné žlázy může způsobit vypadávání.
• Nedostatek železa. Častý u žen se silnou menstruací a u vegetariánů.
• Hormonální změny. Po porodu, kolem menopauzy nebo při stavech, jako je syndrom polycystických ovarií. K menopauze viz náš článek o reishi a hormonech.
• Androgenní alopecie u mužů nebo žen. Schválené léčby jako minoxidil a finasterid mají důkazy z klinických studií, kterým se žádný doplněk nevyrovná.
• Stres nebo nemoc. Šok, horečka nebo těžká nemoc mohou spustit vypadávání o několik měsíců později, které obvykle odezní.
• Nízký vitamin D. Přehled z roku 2023 našel důkazy nízké kvality pro vitamin D3. Houby vystavené UV záření jsou potravinovým zdrojem, jak vysvětluje náš průvodce vitaminem D.

Pokud přesto chcete reishi vyzkoušet z jiných důvodů, například kvůli spánku nebo stresu, naše kapsle reishi jsou produkt z plodnic. Jakoukoli změnu vlasů ale berte jako bonus, ne jako cíl, a pokračujte v tom, co doporučuje váš lékař.

Často kladené otázky

Jaká je nejlepší houba pro růst vlasů?

Žádná nemá důkazy u lidí. Reishi má nejrelevantnější laboratorní data: byla nejsilnějším inhibitorem 5-alfa-reduktázy mezi 19 houbami testovanými v roce 2005 a v laboratorní studii z roku 2024 chránila lidské buňky vlasových folikulů před stresovým hormonem. Přehled 30 studií o doplňcích proti vypadávání vlasů z roku 2023 nezahrnoval žádné houby.

Blokuje reishi DHT?

V laboratorním testu inhibovala 5-alfa-reduktázu, enzym, který vytváří DHT, a u potkanů snížila testosteronem vyvolaný růst prostaty. Nikdo neprokázal, že by reishi užívaná ústy snižovala DHT v lidské vlasové pokožce nebo zlepšovala vlasy. Nenahrazuje finasterid ani jiné schválené léčby.

Mohou houby způsobit vypadávání vlasů?

Běžné houby ne. Nadbytek selenu ale ano a některé houbové produkty jsou selenem obohacené. Při epidemii v USA v roce 2008 způsobené chybně označeným doplňkem přišlo o vlasy 72 % z 201 lidí. Zkontrolujte na etiketě přidaný selen a nekombinujte více produktů, které ho obsahují.

Je korálovec ježatý dobrý pro vlasy?

Neexistují důkazy ani pro, ani proti. Korálovec ježatý se zkoumá kvůli nervovému růstovému faktoru v mozku a tento výzkum se na vlasové folikuly nevztahuje. Žádná studie na lidech ani zvířatech, kterou jsme našli, netestovala korálovec ježatý na růst vlasů.

Mám k houbovým doplňkům na vlasy užívat biotin?

Jen pokud lékař potvrdí, že ho potřebujete. Nedostatek biotinu je vzácný a vysoké dávky mohou zkreslit krevní testy: 10 mg denně po dobu jednoho týdne změnilo 9 z 23 testů založených na biotinu ve studii z roku 2017. Několik dní před krevními testy, zejména testy štítné žlázy, ho vysaďte a řekněte to lékaři.

Související články

• Nejlepší houby pro pleť
• Užitečné vlastnosti reishi
• Vedlejší účinky a interakce reishi
• Nejlepší houby pro ženy
• Nejlepší houby pro muže
• Houby a zdraví štítné žlázy

Zdroje

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622