Zeptejte se, k čemu jsou tyto dva produkty dobré, a dostanete dvakrát stejné slovo: energie. Přečtěte si studie, a ani jedna z nich neměřila nic, co by unavený člověk poznal. Housenice zvýšila práh, při kterém se laktát začíná hromadit, o 10,5 % a nechala maximální spotřebu kyslíku zcela beze změny. Lesklokorka snížila skóre únavy o 28,3 % — u 132 pacientů s klinickou diagnózou chronické únavy a slabosti. To jsou dva reálné výsledky o dvou různých věcech, a "energie" není ani jedním z nich.
Nejznámější studie housenice na lidech podávala 20 zdravým dospělým ve věku 50–75 let buď 333 mg Cs-4 třikrát denně — 1 gram denně — nebo placebo po dobu 12 týdnů. Metabolický práh vzrostl o 10,5 %, z 0,83 na 0,93 L/min (p < 0,02), a ventilační práh vzrostl o 8,5 %. VO2 max se nezměnilo v žádné ze skupin. Samostatná tříjtýdenní studie směsi hub v dávce 4 g/den obsahující Cordyceps militaris u 28 mladých dospělých skutečně pohnula VO2 max (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) a časem do vyčerpání (+69,8 s) — testovala však směs, nikoli housenici samotnou. Důkazy lesklokorky o únavě pocházejí od 132 pacientů s neurastenií užívajících 1 800 mg třikrát denně po dobu osmi týdnů, kde pocit únavy klesl o 28,3 % oproti výchozí hodnotě proti 20,1 % u placeba, a od 48 pacientek s rakovinou prsu, jejichž skóre únavy a kvality života se zlepšilo během čtyř týdnů.
Kterou tedy koupit? Zcela záleží na tom, zda je vaším problémem kapacita, nebo vyčerpání — a tyto dva vyžadují opačné produkty.
Co Studie Housenice Skutečně Měřila?
Prahy, nikoli maxima, a tento rozdíl je celým výsledkem.
Chenova dvojitě zaslepená studie z roku 2009 zařadila 20 zdravých dospělých ve věku 50 až 75 let a provedla maximální stupňovaný cyklistický test s dechovou analýzou na počátku a po 12 týdnech užívání 333 mg Cs-4 třikrát denně. Metabolický práh — pracovní zátěž, nad kterou se začíná hromadit laktát — vzrostl z 0,83 na 0,93 L/min, nárůst o 10,5 % při p < 0,02. Ventilační práh vzrostl o 8,5 %.
VO2 max se nepohnulo, v žádné ze skupin. Skupina s placebem nevykázala žádnou významnou změnu v žádném z prahů.
Prostě řečeno, to znamená, že housenice nezvedla strop; zvedla bod, ve kterém začíná trvalé úsilí bolet. Pro cyklistu nebo turistu je to pravděpodobně užitečnější číslo, a náš článek o vytrvalosti vysvětluje proč. Pro toho, kdo je unavený u stolu, je to irelevantní.
Nezvýšila VO2 Max Jiná Studie?
Zvýšila, a drobný tisk je důležitý.
Hirschova studie z roku 2017 podávala 28 mladým dospělým 4 g denně směsi hub obsahující Cordyceps militaris nebo maltodextrin. Po jednom týdnu nedosáhlo ničeho významnosti u žádného měřítka. Po třech týdnech se VO2 max zlepšilo o 4,8 ml/kg/min ve skupině s houbami proti 0,9 u placeba (p = 0,042), přičemž čas do vyčerpání vzrostl o 28,1 s po jednom týdnu a o 69,8 s po třech.
Dvě výhrady. Do bodu tří týdnů pokračovalo pouze deset dobrovolníků a produktem byla směs — výsledek tedy patří směsi, nikoli housenici izolovaně. Je to skutečný nález, který nelze jednoznačně připsat druhu uvedenému na etiketě.
Co Dělá Místo Toho Lesklokorka?
Snižuje únavu u lidí, kteří mají problém s únavou. To je užší tvrzení a lépe podložené.
Tangova studie z roku 2005 randomizovala 132 pacientů s diagnostikovanou neurastenií — stavem podle ICD-10 s chronickou únavou a slabostí — k extraktu polysacharidů z Ganoderma lucidum v dávce 1 800 mg třikrát denně nebo placebu po dobu osmi týdnů. Pocit únavy klesl o 28,3 % oproti výchozí hodnotě proti 20,1 % u placeba; 51,6 % léčebné skupiny bylo hodnoceno jako více než minimálně zlepšené proti 24,6 %.
Zhaova pilotní studie z roku 2012 podávala sporový prášek Ganoderma lucidum pacientkám s rakovinou prsu podstupujícím endokrinní terapii. Během čtyř týdnů léčená skupina vykázala zlepšení fyzické pohody a subškály únavy, hlásila méně úzkosti a deprese a lepší kvalitu života a měla výrazně nižší hladiny TNF-α a IL-6. Čtyřicet osm pacientek, žádné závažné nežádoucí účinky.
Všimněte si, co v obou chybí: jakýkoli zdravý účastník. Důkazy lesklokorky o únavě existují výhradně v klinických populacích.
Jak Si Stojí Ve Vzájemném Srovnání?
| Cordyceps militaris | Lesklokorka | |
|---|---|---|
| Co se zlepšilo | Laktátový a ventilační práh | Skóre únavy, nálada, kvalita života |
| Nejlepší jednotlivé číslo | +10,5 % metabolický práh | −28,3 % únava vs −20,1 % placebo |
| VO2 max | Beze změny ve 12týdenní studii | Neměřeno |
| Kdo byl studován | Zdraví dospělí 50–75 let; mladí dospělí se směsí | Pacienti s neurastenií; pacientky s rakovinou prsu |
| Studovaná dávka | 1 g/den Cs-4, nebo směs 4 g/den | 1 800 mg třikrát denně |
| Doba do účinku | Minimálně tři týdny; 12 týdnů v hlavní studii | Čtyři až osm týdnů |
| Nejlepší doba užívání | Před tréninkem | Večer, pro svůj profil spánku a stresu |
| Hlavní opatrnost | Autoimunitní stavy, imunosupresiva | Antiagregační aktivita; vysadit před operací |
Kterou By Měl Unavený Člověk Koupit?
Upřímně? Možná ani jednu, a stojí za to to říct, než kterýkoli z produktů skončí v košíku.
Žádná studie nezařadila zdravého dospělého, který je prostě unavený, a neměřila, co se stane. Populace housenice už trénovala dostatečně tvrdě na to, aby měla měřitelný laktátový práh. Populace lesklokorky měly diagnózy. Obyčejná únava — špatný spánek, vysoká zátěž, příliš mnoho kofeinu příliš pozdě — nikdy nebyla předmětem studie u žádného z druhů.
Pokud si přesto máte vybrat jeden, vyberte podle podoby problému. Únava provázená problémy se spánkem a vysokou stresovou zátěží ukazuje na lesklokorku, což je také směr, kterým nakonec ukazuje náš žebříček proti stresu. Únava, která se objeví ve třetí hodině dlouhé jízdy, ukazuje na housenici.
Lze Užívat Obě Najednou?
Ano, a časování se víceméně odděluje samo. Housenice patří před trénink; lesklokorka patří na večer, kde je její mírně sedativní profil výhodou, ne obtíží. Náš průvodce časováním housenice a průvodce časováním lesklokorky pokrývají každý zvlášť.
Jedna skutečná opatrnost se týká spíše dvojice než kterékoli zvlášť: lesklokorka vykazuje při laboratorním screeningu antiagregační aktivitu, takže obě by měly být vysazeny dva týdny před jakýmkoli zákrokem — viz houbové doplňky před operací.
Co Byste Měli Skutečně Udělat?
- Trénujete vytrvalost? Housenice, v dávce 1 g denně, po dobu alespoň 12 týdnů. To je protokol, který vytvořil výsledek prahu — viz náš průvodce dávkováním.
- Únava s klinickou podobou? Lesklokorka. Obě její studie zařadily diagnostikované populace a obě hlásily smysluplné zlepšení.
- Neočekávejte, že housenice zvedne váš strop. VO2 max se nepohnulo ve 12týdenní studii a studie, která ho pohnula, testovala směs.
- Neočekávejte, že lesklokorka přidá energii. Snížila únavu u unavených lidí; nikdo nedoložil, že něco dělá pro toho, kdo unavený není.
- Vyřešte spánek, než koupíte kteroukoli z nich. Žádný z druhů nemá studii na obyčejných dospělých s nedostatkem spánku, což je většina lidí, kteří tuto otázku pokládají.
- Pokud chcete stimulační účinek, buďte k tomu upřímní. Naše srovnání housenice a kofeinu uvádí, co skutečně dělá každý z nich.
Poctivé Shrnutí
Tyto dvě věci nejsou konkurenty. Housenice vytvořila submaximální zisk účinnosti u starších dospělých během 12 týdnů a nezměnila maximální kapacitu. Lesklokorka vytvořila úlevu od příznaků u lidí s diagnostikovanou únavou a nikdy nebyla testována na nikom zdravém.
Oba výsledky jsou reálné a oba jsou užší, než naznačuje regál. Past je sdílené slovo na přední straně obalu, které láká unaveného člověka koupit kteroukoli z nich a čekat zvýšení, které ani jedna nikdy neprokázala. Vyberte podle mechanismu — práh nebo únava — a volba se udělá sama.
Časté Otázky
Co je lepší na energii, housenice, nebo lesklokorka?
Ani jedna nebyla testována na energii u zdravého unaveného dospělého. Housenice zvýšila laktátový práh o 10,5 % u trénovaných starších dospělých; lesklokorka snížila skóre únavy o 28,3 % u pacientů s klinickou diagnózou únavy. Odlišné problémy, odlišné produkty.
Zvyšuje housenice VO2 max?
Nikoli ve 12týdenní studii, kde zůstalo výslovně beze změny v obou skupinách. Tříjtýdenní studie sice zaznamenala +4,8 ml/kg/min, ale testovala směs hub 4 g/den namísto housenice samotné, přičemž tuto skupinu dokončilo pouze deset účastníků.
Jak dlouho trvá, než housenice zabere?
Minimálně tři týdny. Jeden týden suplementace nevytvořil ve studii se směsí žádnou významnou změnu na žádném měřítku a výsledek prahu přišel po 12 týdnech při 1 g denně.
Je lesklokorka dobrá na únavu?
Při diagnostikované únavě ano. U 132 pacientů s neurastenií klesla únava o 28,3 % oproti výchozí hodnotě proti 20,1 % u placeba během osmi týdnů a 51,6 % bylo hodnoceno jako více než minimálně zlepšené proti 24,6 %. Žádná studie nezařadila zdravé unavené dospělé.
Mohu užívat housenici a lesklokorku společně?
Neexistuje žádná zdokumentovaná interakce a časování se odděluje přirozeně — housenice před tréninkem, lesklokorka večer. Obě vysaďte dva týdny před operací, protože lesklokorka vykazuje při laboratorním testování antiagregační aktivitu.
Kupte Housenici A Lesklokorku
Kapsle housenice (120 kaps 49€) usnadňují dosažení hodnoty 1 g denně, a sušená Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) je levnější cestou pro delší kúry. Kapsle lesklokorky (120 kaps 39€, 2 × 120 70€) se hodí pro večerní dávkování a tinktura z lesklokorky (50 ml 49€) pokrývá triterpeny rozpustné v alkoholu. Prohlédněte si Housenici. Doprava zdarma při objednávkách nad 50€.
Související Články
- Housenice vs. kofein na energii
- Housenice na vytrvalost: využití kyslíku a ATP
- Lesklokorka: průvodce stresem a spánkem
- Průvodce dávkováním housenice
- Průvodce dávkováním lesklokorky
- Nejlepší houby na energii bez kofeinu
- Nejlepší houby pro sportovce
Zdroje
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490