Adaptogen og nootropikum er ikke vage velværeadjektiver. Begge blev opfundet af navngivne forskere, der publicerede eksplicitte kriterier — tre betingelser for et adaptogen i 1969, fem for et nootropikum i 1972 — og begge sæt kriterier ligger stadig der, ubrugte, mens ordene dukker op på emballage. Kør hylden mod de faktiske definitioner, og resultatet er ubehageligt: én art har et delvist krav på én etiket, og de fleste har ingen af delene.
Adaptogenkonceptet kom fra sovjetisk farmakologi: et stof, der i det væsentlige er ikke-giftigt, virker uspecifikt for at øge modstandskraften mod forskellige stressfaktorer, og normaliserer funktion uanset forstyrrelsens retning. Det Europæiske Lægemiddelagenturs udvalg for plantelægemidler undersøgte det koncept og konkluderede, at det ikke var tilstrækkeligt defineret til at underbygge medicinske påstande, hvilket er grunden til, at intet EU-produkt lovligt kan hævde adaptogene effekter. Nootropikumkonceptet kom fra Corneliu Giurgea i 1972 med fem kriterier, herunder hukommelsesforbedring, beskyttelse mod svækkelse, og fravær af almindelig psykotropisk farmakologi. Af de svampe, der sælges under disse ord, har løvemanke en delvis nootropisk sag fra to små studier, reishi har ét studie på 132 patienter om træthed, der passer til adaptogenformen, og cordyceps, chaga og Trametes Versicolor har ingen beviser for nogen af definitionerne.
Ordene udfører reelt kommercielt arbejde, så det er værd at vide præcis, hvad hvert af dem blev bygget til at betyde, og hvem der satte barren.
Hvor «Adaptogen» Kom Fra
Fra sovjetisk militær- og erhvervsmedicin. Udtrykket blev introduceret af Nikolai Lazarev i 1947 og fik operationelle kriterier af Brekhman og Dardymov i 1969: et adaptogen skal være ufarligt ved normale doser, skal virke uspecifikt ved at øge modstandskraften mod et bredt spektrum af fysiske, kemiske og biologiske stressfaktorer, og skal have en normaliserende virkning — korrigere en forstyrrelse uanset hvilken retning den går i.
Det tredje kriterium er det mærkelige og interessante. Et normaliserende stof ville sænke noget, når det er for højt, og hæve det, når det er for lavt, hvilket ikke er sådan, det meste farmakologi opfører sig, og det er reelt vanskeligt at demonstrere i et studie.
Panossians gennemgang fra 2017 genbekræfter den moderne holdning: adaptogener forstås bedst som stressresponsmodifikatorer, der virker på tværs af netværk snarere end på en enkelt receptor, hvilket han hævder gør klassisk reduktionistisk farmakologi til det forkerte værktøj til at beskrive dem. Det er et rimeligt videnskabeligt argument. Det gør også kategorien ekstremt vanskelig at modbevise, og kategorier, der ikke kan modbevises, er præcis, hvad markedsføringsafdelinger kan lide.
Hvorfor Reguleringsmyndigheder Afviser Ordet
På grund af det samme problem. Det Europæiske Lægemiddelagenturs udvalg for plantelægemidler undersøgte det adaptogene koncept og konkluderede, at det ikke var tilstrækkeligt defineret i farmakologiske eller kliniske termer til at underbygge medicinske påstande for plantebaserede produkter.
Det praktiske resultat er, at i EU er «adaptogen» ikke en tilladt påstand på et kosttilskud og ikke en anerkendt medicinsk indikation. Det overlever som beskrivende markedsføringssprog, hvilket er grunden til, at du ser det på forsiden af pakker og aldrig i den regulerede påstandstekst på bagsiden.
Enhver, der fortæller dig, at en svamp er «klinisk bevist adaptogen», bruger en sætning, som den relevante regulator specifikt har afvist at acceptere som meningsfuld.
Hvor «Nootropikum» Kom Fra
Fra Corneliu Giurgea, den rumænsk-belgiske farmakolog, der syntetiserede piracetam, skrivende i 1972. Hans definition var strammere end adaptogenets, med fem betingelser. Et nootropikum bør styrke læring og hukommelse; bør beskytte indlært adfærd mod forhold, der forstyrrer den; bør beskytte hjernen mod fysisk eller kemisk skade; bør forbedre effektiviteten af kortikale og subkortikale kontrolmekanismer; og bør mangle farmakologien fra almindelige psykotropiske lægemidler — ingen sedation, ingen stimulation, ingen motoriske effekter, meget lav toksicitet.
Det sidste kriterium diskvalificerer stille meget af det, der i dag sælges som nootropikum. Koffein fejler på det. Det samme gør alt med en mærkbar akut effekt, hvilket inkluderer det meste af, hvad folk lægger mærke til, og dermed det meste af, hvad folk køber igen.
Kvalificerer Løvemanke Sig Som Nootropikum?
Delvist, på to små studier, mod to af de fem kriterier.
Moris 2009-studie er hukommelseskriteriet. Tredive japanske voksne i alderen 50 til 80 med mild kognitiv svækkelse tog 3 gram tørret pulver dagligt i 16 uger; kognitive scorer steg signifikant mod placebo i uge 8, 12 og 16, og faldt signifikant igen fire uger efter ophør. Femten personer per arm, og effekten varede ikke ved.
Lis 2020-studie strækker sig over 49 uger med erinacin A-beriget mycelium og angår mere beskyttelseskriteriet: det signifikante kognitive fald i det studie skete i placeboarmen, mens behandlingsarmen forbedrede sig på Mini-Mental State-undersøgelsen og bevarede daglig funktion. Vores NGF-artikel undersøger, hvor langt mekanismepåstanden bag dette faktisk rækker.
Naganos 2010-studie gav løvemanke bagt ind i kiks til kvinder i fire uger og registrerede reduktioner i depressions- og angstscorer — nyttigt, og også præcis den slags psykotropisk-tilstødende effekt, Giurgeas femte kriterium udelukker fra definitionen.
Så: et forsvarligt delvist krav på hukommelse og beskyttelse, intet på kortikale kontrolmekanismer, og en komplikation på renhedskriteriet. Det er mere, end nogen anden svamp har, og det er ikke en ren kvalifikation.
Kvalificerer Reishi Sig Som Adaptogen?
Den har det eneste studie i kategorien med den rigtige form, og den tester alligevel ikke kriterierne.
Tangs 2005-studie randomiserede 132 patienter med neurasteni — en ICD-10-diagnose af kronisk træthed og svaghed — til et Ganoderma lucidum-polysaccharidekstrakt på 1800 mg tre gange dagligt eller placebo i otte uger. Følelse af træthed faldt 28,3 % fra baseline mod 20,1 % på placebo; sværhedsgraden af klinisk globalt indtryk faldt 15,5 % mod 4,9 %; og 51,6 % af behandlingsgruppen blev vurderet som mere end minimalt forbedret mod 24,6 % på placebo.
Det er et reelt resultat på et træthedsendepunkt, og det passer til den intuitive adaptogenhistorie. Hvad det ikke gør, er at teste uspecifik modstandskraft mod forskellige stressfaktorer, eller demonstrere normalisering i begge retninger, hvilket er to af Brekhmans tre betingelser. Intet svampestudie er nogensinde blevet designet til at teste nogen af delene.
Alt Andet
Cordyceps sælges som adaptogen og opfører sig som et ergogent hjælpemiddel: dens humane dokumentation hviler på aerob tærskel og træningsmetabolisme, hvilket er en specifik effekt på et specifikt system — det modsatte af uspecificitetskriteriet. Vores udholdenhedsartikel dækker, hvad disse studier målte.
Chaga har slet ingen humanstudie på stress, træthed eller kognition. Trametes Versicolors humane dokumentation er onkologi-tilstødende immunologi og siger intet om nogen af kategorierne. Begge mærkes alligevel rutinemæssigt som adaptogene.
| Art | Adaptogenkriterier opfyldt | Nootropiske kriterier opfyldt | Dom |
|---|---|---|---|
| Løvemanke | Ikke testet | Hukommelse og beskyttelse, delvist; femte kriterium omdiskuteret | Den eneste delvise nootropiske sag |
| Reishi | Kun ikke-toksicitet; træthedsstudiet passer til formen | Ingen | Nærmest adaptogenhistorien, utestet på sine kriterier |
| Cordyceps militaris | Specifik, ikke uspecifik | Ingen | Ergogent, ikke adaptogent |
| Chaga | Intet relevant humanstudie | Ingen | Kun etiket |
| Trametes Versicolor | Intet relevant humanstudie | Ingen | Kun etiket |
| Ashwagandha (til sammenligning) | Flere stress- og kortisolstudier | Ingen | Bedre adaptogendokumentation end nogen svamp |
Hvorfor Begge Etiketter Overlever
Fordi de løser et markedsføringsproblem elegant. «Adaptogen» lover en fordel uden at navngive et resultat, hvilket betyder, at det ikke kan modbevises og ikke udløser en reguleret sundhedspåstand. «Nootropikum» låner autoriteten fra en farmakologisk klassificering, mens det anvendes på stoffer, der ville fejle klassificeringens egne tests.
Ingen af ordene er svigagtige. Begge er simpelthen tomme for den specifikke information, en køber har brug for, hvilket er: hvad ændrede sig, hos hvem, målt hvordan, over hvor lang tid.
Hvad Du Skal Gøre Med Dette
- Køb studiet, ikke etiketten. Hvis et produkts reelle sag er et 16-ugers hukommelsesstudie, bedøm det som sådan — se vores løvemanke-doseringsguide for at matche den anvendte dosis.
- Behandl «adaptogen» som nul information i EU. Regulatoren har afvist at anerkende kategorien, så ordet skelner intet mellem to produkter.
- Spørg, hvilket kriterium et produkt hævder at opfylde. Ingen, der sælger på disse ord, kan navngive Brekhmans tre eller Giurgeas fem, hvilket i sig selv er svaret.
- Hvis stress er målet, sammenlign ærligt med ashwagandha. Dens studiedokumentation på det endepunkt er stærkere end nogen svamps — vores sammenligning stiller begge op.
- Vær mistænksom over for en stærk akut effekt solgt som nootropikum. Ifølge den oprindelige definition tæller det at føle, at det virker, mod klassificeringen.
- Forvent vedligeholdelse, ikke akkumulering. Løvemankegevinsterne vendte fire uger efter ophør, hvilket er en kendsgerning om produktet, du budgetterer for.
Den Ærlige Opsummering
To præcise videnskabelige termer slap væk til markedsføring og mistede deres indhold undervejs. Adaptogenkriterierne er aldrig blevet anvendt på en svamp, fordi de studier, der kræves for at teste uspecifikhed og normalisering, ikke findes. De nootropiske kriterier er delvist blevet opfyldt af netop én art, i to små studier, med en komplikation på det kriterium, der udelukker humørpåvirkende forbindelser.
Intet af dette gør produkterne ubrugelige. Reishis træthedsresultat og løvemankens kognitionsresultater er reelle, og begge er mere interessante end ordene trykt over dem. Det betyder dog, at hvis en pakke sælger dig en kategori frem for et endepunkt, bliver du solgt den ene ting på dette felt, der slet ikke har nogen dokumentation bag sig.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad er den faktiske definition af et adaptogen?
Brekhman og Dardymovs 1969-kriterier: i det væsentlige ikke-giftigt ved normale doser, virkende uspecifikt for at øge modstandskraften mod et bredt spektrum af stressfaktorer, og normaliserende — korrigerende en forstyrrelse uanset hvilken retning den går i. Ingen svamp er blevet testet mod den anden og tredje betingelse.
Er løvemanke et nootropikum?
Delvist, ifølge den oprindelige 1972-definition. Den har human dokumentation på hukommelse ved mild kognitiv svækkelse og på beskyttelse mod fald over 49 uger, men ingen dokumentation på kortikale kontrolmekanismer, og dens rapporterede humøreffekter sidder ubekvemt med kriteriet, der udelukker almindelig psykotropisk virkning.
Hvorfor kan europæiske produkter ikke hævde at være adaptogener?
Det Europæiske Lægemiddelagenturs udvalg for plantelægemidler gennemgik det adaptogene koncept og fandt det ikke tilstrækkeligt defineret i farmakologiske og kliniske termer til at underbygge medicinske påstande. Det er derfor ikke en godkendt påstand for kosttilskud eller en anerkendt medicinsk indikation.
Er reishi et adaptogen?
Den har det, der kommer nærmest underbyggende dokumentation: et randomiseret studie på 132 patienter med neurasteni, hvor træthed faldt 28,3 % fra baseline mod 20,1 % på placebo over otte uger. Det tester et træthedsendepunkt, ikke de uspecificitets- eller normaliseringskriterier, kategorien kræver.
Er chaga og Trametes Versicolor adaptogener?
Der findes intet humanstudie på stress, træthed eller kognition for nogen af arterne, så etiketten anvendes uden underbyggende dokumentation. Deres forskningsjournaler angår helt andre endepunkter.
Køb Efter Dokumentation, Ikke Efter Kategori
Tørret løvemanke (100 g €39, 500 g €169) er formen, der blev brugt i det 16-ugers kognitionsstudie med 3 g dagligt; kapsler (120 kaps €49) indeholder 0,5 g hver. Reishi-kapsler (120 kaps €39, 2 × 120 €70) sigter mod træthedsendepunktet, der har studiet bag sig. Ashwagandha-kapsler (120 kaps €29) er den ærlige sammenligning for stress. Gennemse Fokus Og Kognition. Gratis fragt på bestillinger over €50.
Relaterede Artikler
- Reishi: Stress- Og Søvnguide
- Bedste Svampe Til Stress Og Kortisol
- Ashwagandha Versus Reishi Til Stress
- Løvemanke Og NGF: Den Humane Forskning
- Bedste Svampe Til Fokus Og Koncentration
- Cordyceps Til Udholdenhed
- Bedste Svampe Til Sund Aldring
Kilder
- Giurgea C. [Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology]. Actual Pharmacol (Paris). 1972;25:115-156. PubMed 4541214
- Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. PubMed 28640972
- European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. EMA
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767