Bedste svampe til hormonbalance: hvad forsøgene viser

Hvilke svampe hjælper på hormonbalancen? Ingen svamp "balancerer hormoner" i generel forstand, uanset hvad mange etiketter antyder. Nogle få har små forsøg på mennesker om bestemte hormonrelaterede problemer: maitake til ægløsning ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Reishi til vandladningsgener hos ældre mænd og pindsvinepigsvamp til humøret i overgangsalderen. Ashwagandha, en rod og ikke en svamp, har flest hormondata af alle tilskud i denne gruppe. Denne guide gennemgår, hvad hvert forsøg målte og fandt, og hvor påstandene løber foran dokumentationen.

Denne artikel er til voksne. Hormongener kan have alvorlige årsager, herunder sygdom i skjoldbruskkirtlen, PCOS og svulster, så få en diagnose, før du prøver kosttilskud.

Hvad betyder "hormonbalance" egentlig?

"Hormonbalance" er ikke en medicinsk diagnose. Det er en markedsføringsfrase, der kan betyde alt fra uregelmæssig menstruation til lav energi. Hormoner styres af feedbacksløjfer mellem hjernen, kirtlerne og de organer, de virker på. Ægte hormonproblemer er specifikke: for meget eller for lidt skjoldbruskkirtelhormon, insulinresistens, der driver PCOS, faldende østrogen i overgangsalderen eller faldende testosteron med alderen.

Derfor er det mere nyttigt at spørge "hjælper denne svamp på netop dette problem?" end "balancerer den hormoner?". Svaret er forskelligt for hver svamp og hvert problem.

Maitake: PCOS og ægløsning

PCOS er en af de mest almindelige hormonsygdomme hos kvinder. Insulinresistens spiller en stor rolle, og lægemidler, der forbedrer insulinfølsomheden, bruges nogle gange til at fremme ægløsning. Maitake var blevet rapporteret at forbedre insulinresistens, og derfor testede japanske forskere den.

I et åbent forsøg på tre japanske klinikker blev 72 nye patienter med PCOS tilfældigt fordelt til et maitakeekstrakt kaldet SX-fraktion eller til clomifen, et almindeligt førstevalgsmiddel til ægløsning, i op til 12 uger (Chen 2010). Ægløsningsraten pr. patient var 76,9 % med maitake og 93,5 % med clomifen, en forskel, der ikke var statistisk signifikant. Patienter, der ikke reagerede på den ene behandling, fik derefter begge sammen, og de fleste af dem fik ægløsning.

Det er interessant, men begrænset. Forsøget var åbent, så alle vidste, hvad de tog. Det var lille, brugte et bestemt standardiseret ekstrakt i stedet for maitakepulver og målte ægløsning, ikke graviditet. Vores artikler om maitake og blodsukker og bivirkninger ved maitake gennemgår den beslægtede dokumentation og sikkerheden. Prøver du at blive gravid, så brug kun maitake med din fertilitetslæges viden.

Reishi: vandladningsgener hos mænd

Reishi er blevet undersøgt for et enzym kaldet 5-alfa-reduktase, der omdanner testosteron til en stærkere form, som driver prostatas vækst. Lægemidler, der hæmmer dette enzym, bruges ved forstørret prostata.

Japanske forskere testede ekstrakter af 19 svampe og fandt, at Reishi havde den stærkeste virkning på dette enzym i laboratoriet. Derefter gennemførte de et dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg med 88 mænd over 49 med lette til moderate symptomer fra de nedre urinveje (Noguchi 2008). Over 12 uger forbedrede et dagligt Reishi-ekstrakt International Prostate Symptom Score med omkring 1,2 point mere end placebo. Urinstråle, prostatastørrelse, PSA og testosteronniveau ændrede sig ikke.

Reishi gav altså en lille forbedring af generne uden målbart at ændre hormonerne. Det er nyttig baggrund for alle, der ser Reishi markedsført som hormonbalancerende. Vores doseringsguide til Reishi og vores artikel om bivirkninger ved Reishi gennemgår den praktiske brug. Vores Reishi-kapsler indeholder et dobbeltekstrakt, ikke det specifikke ethanolekstrakt, der blev testet i dette forsøg.

Pindsvinepigsvamp: humøret i overgangsalderen

I et lille japansk studie blev 30 kvinder tilfældigt fordelt til småkager med pindsvinepigsvamp eller placebosmåkager i fire uger (Nagano 2010). Forskerne målte overgangsgener, depression, søvn og et generelt gener-indeks. I gruppen med pindsvinepigsvamp faldt scorerne for depression og generelle gener signifikant fra studiets start. Sammenlignet med placebo var to punkter i gener-indekset, det ene hjertebanken, signifikant lavere, og koncentrationsbesvær, irritabilitet og angst havde en tendens til at være lavere. De rapporterede fordele gjaldt humøret og beslægtede gener, ikke hedeturene.

Det tyder på, at pindsvinepigsvamp måske kan hjælpe humøret i overgangsalderen snarere end selve hormonændringerne. Studiet var meget lille og kort. Vores artikel om pindsvinepigsvamp og hjernetåge i overgangsalderen ser nærmere på det.

Ashwagandha: flest hormondata, og mest forsigtighed

Ashwagandha er en rod fra ayurvedisk medicin, ikke en svamp, men den kombineres ofte med svampe og har de stærkeste hormondata af alt her.

Mænd. I et 16 uger langt overkrydsningsforsøg med 57 overvægtige mænd i alderen 40 til 70 øgede otte uger med ashwagandha testosteron med 14,7 % og DHEA-S med 18 % mere end placebo (Lopresti 2019). Træthed, energi og seksuelt velbefindende adskilte sig ikke mellem grupperne, så hormonændringerne slog ikke igennem i, hvordan mændene havde det.

Kvinder omkring overgangsalderen. I et forsøg med 100 kvinder i perimenopausen reducerede 300 mg ashwagandha-rodekstrakt to gange dagligt i otte uger scorerne for overgangsgener og hedeture sammenlignet med placebo (Gopal 2021). Østradiol steg, follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon faldt, og testosteron ændrede sig ikke.

Skjoldbruskkirtlen. Hos 50 voksne i alderen 18 til 50 med subklinisk hypothyreose øgede ashwagandha T3 og T4 og sænkede TSH over otte uger (Sharma 2018). Det er velkomment ved lavt stofskifte, men risikabelt for alle med højt stofskifte eller som tager skjoldbruskkirtelhormon. Vores artikel om ashwagandha og skjoldbruskkirtlen forklarer, hvem der bør være forsigtig, og vores artikel om bivirkninger og leversikkerhed ved ashwagandha gennemgår de sjældne rapporter om leverskade.

Vores ashwagandha-kapsler indeholder 0,5 g rodekstrakt hver. Vores artikel om ashwagandha til kvinder går mere i dybden.

Hvad med puppe-snyltekølle?

Puppe-snyltekølle (cordyceps) er en af de mest markedsførte svampe til hormoner, især til mænd. Forskningen bag påstandene kommer næsten udelukkende fra gnavere og cellestudier. Der er ingen god dokumentation hos mennesker for, at puppe-snyltekølle ændrer kønshormoner eller "balancerer" noget som helst. Vores artikel om puppe-snyltekølle og libido forklarer, hvad dyreforsøgene fandt, og hvorfor de ikke kan overføres til mennesker.

Hvilken svamp passer til hvilket mål?

• Uregelmæssig ægløsning ved PCOS: maitakeekstrakt har ét lille åbent forsøg. Brug det kun sammen med lægelig opfølgning.
• Vandladningsgener hos ældre mænd: Reishi-ekstrakt har ét placebokontrolleret forsøg, der viser en lille gavnlig effekt på generne.
• Nedtrykthed omkring overgangsalderen: pindsvinepigsvamp har ét meget lille studie om humør.
• Gener i perimenopausen: ashwagandha har det stærkeste forsøg, selv om det ikke er en svamp.
• Generel "hormonbalance": ingen svamp har dokumentation for dette.

Vores guider til de bedste svampe til kvinder og de bedste svampe til mænd dækker andre mål.

Hvem bør være forsigtig?

• Gravide og ammende: der findes ingen sikkerhedsdata for nogen af disse. Undgå dem, medmindre din læge siger andet.
• Personer med hormonfølsom kræft (bryst, prostata, æggestok, livmoderslimhinde): spørg din onkolog først. Ashwagandha øgede østradiol i ét forsøg og testosteron i et andet.
• Personer med sygdom i skjoldbruskkirtlen: ashwagandha ændrer niveauerne af skjoldbruskkirtelhormon.
• Personer, der tager diabetesmedicin: maitake kan sænke blodsukkeret yderligere.
• Personer, der tager blodfortyndende medicin eller skal opereres: Reishi kan påvirke blodpladerne.
• Personer i hormonbehandling eller fertilitetsbehandling: at kombinere dem med tilskud gør resultaterne sværere at tolke.

Sådan prøver du dem fornuftigt

Få en diagnose først, så du ved, hvilket hormonproblem du har med at gøre. Vælg den svamp, der har dokumentation for netop det problem. Prøv ét tilskud ad gangen i mindst otte til tolv uger, lige så længe som forsøgene ovenfor, og før en enkel symptomdagbog. Får du taget blodprøver for en hormonsygdom, så fortæl din læge, hvad du tager, så resultaterne kan tolkes korrekt.

Ofte stillede spørgsmål

Kan svampe balancere hormoner?

Ikke i generel forstand. Nogle få svampe har små forsøg om bestemte problemer, som maitake til ægløsning ved PCOS og Reishi til vandladningsgener hos ældre mænd, men ingen har dokumentation for en samlet hormonbalance.

Hvilken svamp er bedst ved PCOS?

Maitake har det eneste forsøg på mennesker, et åbent studie, hvor et standardiseret ekstrakt udløste ægløsning hos mange kvinder med PCOS. Det er lovende, men lille, og maitake bør kun bruges sammen med lægelig opfølgning.

Sænker Reishi testosteron?

I det eneste placebokontrollerede forsøg hos mænd ændrede et Reishi-ekstrakt ikke testosteronniveauet, selv om det forbedrede vandladningsgenerne en smule.

Er puppe-snyltekølle godt for hormonerne?

Der er ingen god dokumentation hos mennesker for det. Hormonpåstandene kommer fra dyre- og laboratoriestudier.

Er ashwagandha en svamp?

Nej. Det er en rod fra natskyggefamilien, der bruges i ayurvedisk medicin. Den er med her, fordi den ofte kombineres med svampe og har mere hormonforskning end nogen af dem.

Relaterede artikler

• Ashwagandha og skjoldbruskkirtlen
• Reishi i overgangsalderen
• Pindsvinepigsvamp og hjernetåge i overgangsalderen
• Puppe-snyltekølle og libido
• Bedste svampe til kvinder

Kilder

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155