Cordyceps Vs. Reishi: To Produkter Solgt Som Energi, Ingen Måler Det

Spørg hvad disse to produkter er gode for, og du får det samme ord to gange: energi. Læs undersøgelserne, og ingen af dem målte noget, en træt person ville genkende. Cordyceps hævede tærsklen, hvor laktat begynder at ophobe sig, med 10,5% og lod maksimalt iltoptag være helt uændret. Reishi reducerede træthedsscorer med 28,3% — hos 132 patienter med en klinisk diagnose af kronisk træthed og svaghed. Det er to reelle resultater om to forskellige ting, og "energi" er ingen af dem.

Hvilken skal du så købe? Det afhænger helt af, om dit problem er kapacitet eller udmattelse — og disse to kræver modsatte produkter.

Hvad Målte Cordyceps-Studiet Egentlig?

Tærskler, ikke maksimum, og den skelnen er hele resultatet.

Chens dobbeltblinde studie fra 2010 rekrutterede 20 raske voksne i alderen 50 til 75 og udførte maksimal inkrementel cykeltestning med åndedræt-for-åndedræt-analyse ved baseline og efter 12 uger med 333 mg Cs-4 tre gange dagligt. Metabolisk tærskel — den belastning, hvorover laktat begynder at ophobe sig — steg fra 0,83 til 0,93 L/min, en stigning på 10,5% ved p < 0,02. Ventilatorisk tærskel steg 8,5%.

VO2maks rørte sig ikke, i nogen af grupperne. Placebogruppen viste ingen signifikant ændring i nogen af tærsklerne.

Læst enkelt betyder det, at cordyceps ikke hævede loftet; det hævede det punkt, hvor vedvarende anstrengelse begynder at gøre ondt. For en cyklist eller vandrer er det formentlig det mere nyttige tal, og vores udholdenhedsartikel forklarer hvorfor. For en, der er træt ved skrivebordet, er det irrelevant.

Hævede En Anden Undersøgelse Ikke VO2maks?

Det gjorde den, og det med småt betyder noget.

Hirschs studie fra 2017 gav 28 unge voksne 4 g om dagen af en svampeblanding, der indeholdt Cordyceps militaris, eller maltodextrin. Efter en uge nåede intet signifikans på noget mål. Efter tre uger forbedredes VO2maks med 4,8 ml/kg/min i svampegruppen mod 0,9 på placebo (p = 0,042), med tid til udmattelse op 28,1 s ved en uge og 69,8 s ved tre.

To forbehold. Kun ti frivillige fortsatte til treugerspunktet, og produktet var en blanding — så resultatet tilhører blandingen, ikke cordyceps isoleret. Det er et ægte fund, som ikke rent kan tilskrives arten på etiketten.

Hvad Gør Reishi I Stedet?

Det reducerer træthed hos mennesker, der har et trætsproblem. Det er en snævrere påstand og en bedre underbygget en.

Tangs studie fra 2005 randomiserede 132 patienter diagnosticeret med neurasteni — en ICD-10-tilstand af kronisk træthed og svaghed — til et Ganoderma lucidum-polysaccharidekstrakt på 1.800 mg tre gange dagligt eller placebo i otte uger. Følelsen af træthed faldt 28,3% fra baseline mod 20,1% på placebo; 51,6% af behandlingsgruppen blev vurderet som mere end minimalt forbedret mod 24,6%.

Zhaos pilotstudie fra 2012 gav Ganoderma lucidum-sporepulver til brystkræftpatienter i endokrin terapi. Over fire uger viste den behandlede gruppe forbedringer i fysisk velvære og trætsskalaen, rapporterede mindre angst og depression og bedre livskvalitet, og havde signifikant lavere TNF-α og IL-6. Otteogfyrre patienter, ingen alvorlige bivirkninger.

Bemærk hvad der mangler i begge: enhver rask deltager. Reishis trætbeviser findes udelukkende i kliniske populationer.

Hvordan Sammenlignes De Direkte?

	Cordyceps militaris	Reishi
Hvad der forbedredes	Laktat- og ventilatoriske tærskler	Trætsscorer, humør, livskvalitet
Bedste enkelttal	+10,5% metabolisk tærskel	−28,3% træthed vs −20,1% placebo
VO2maks	Uændret i 12-ugers studiet	Ikke målt
Hvem blev studeret	Raske voksne 50–75; unge voksne på en blanding	Neurasteni-patienter; brystkræftpatienter
Studeret dosis	1 g/dag Cs-4, eller 4 g/dag blanding	1.800 mg tre gange dagligt
Tid til effekt	Mindst tre uger; 12 uger i hovedstudiet	Fire til otte uger
Bedste tidspunkt at tage	Før træning	Aften, for dens søvn- og stressprofil
Vigtigste forsigtighed	Autoimmune tilstande, immunsuppressiva	Antiplade-aktivitet; stop før operation

Hvilken Bør En Træt Person Købe?

Ærligt talt? Måske ingen af dem, og det er værd at sige, før nogen af produkterne ender i kurven.

Ingen undersøgelse har rekrutteret en rask voksen, der blot er træt, og målt, hvad der sker. Cordycepsens population trænede allerede hårdt nok til at have en målelig laktattærskel. Reishis populationer havde diagnoser. Almindelig træthed — dårlig søvn, høj belastning, for meget koffein for sent — har aldrig været genstand for et forsøg med nogen af arterne.

Hvis du alligevel skal vælge en, så vælg efter problemets form. Træthed, der kommer med søvnproblemer og høj stressbelastning, peger mod reishi, hvilket også er den retning, vores stressrangering ender med at pege. Træthed, der dukker op i tredje time af en lang tur, peger mod cordyceps.

Kan Man Tage Begge?

Ja, og timingen adskiller sig mere eller mindre af sig selv. Cordyceps hører hjemme før træning; reishi hører hjemme om aftenen, hvor dens sedativt hældende profil er en fordel snarere end en ulempe. Vores cordyceps-timingguide og reishi-timingguide dækker hver for sig.

Én reel forsigtighed gælder parret snarere end hver for sig: reishi udviser antiplade-aktivitet ved laboratorieundersøgelser, så begge bør stoppes to uger før enhver procedure — se svampetilskud før operation.

Hvad Bør Du Faktisk Gøre?

1. Træner du udholdenhed? Cordyceps, ved 1 g om dagen, i mindst 12 uger. Det er den protokol, der producerede tærskelresultatet — se vores doseringsguide.
2. Træthed med en klinisk form? Reishi. Begge dets forsøg rekrutterede diagnosticerede populationer, og begge rapporterede meningsfuld forbedring.
3. Forvent ikke, at cordyceps hæver dit loft. VO2maks flyttede sig ikke i 12-ugers studiet, og undersøgelsen, der flyttede det, testede en blanding.
4. Forvent ikke, at reishi tilføjer energi. Det reducerede træthed hos trætte mennesker; ingen har vist, at det gør noget for en, der ikke er det.
5. Løs søvnen, før du køber nogen af dem. Ingen af arterne har et forsøg på almindelige søvnfattige voksne, hvilket er de fleste, der stiller dette spørgsmål.
6. Hvis du vil have en stimulerende effekt, så vær ærlig om det. Vores sammenligning af cordyceps mod koffein beskriver, hvad hver især faktisk gør.

Den Ærlige Opsummering

Disse to er ikke konkurrenter. Cordyceps producerede en submaksimal effektivitetsgevinst hos ældre voksne over 12 uger og ændrede ikke maksimal kapacitet. Reishi producerede symptomlindring hos mennesker med diagnosticeret træthed og er aldrig blevet testet på nogen rask.

Begge resultater er reelle, og begge er snævrere, end hylden antyder. Fælden er det delte ord på fronten af pakken, som inviterer en træt person til at købe det ene eller det andet og forvente et løft, som ingen af dem nogensinde har påvist. Vælg efter mekanisme — tærskel eller træthed — og valget gør sig selv.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad er bedst til energi, cordyceps eller reishi?

Ingen af dem er testet for energi hos en rask træt voksen. Cordyceps hævede laktattærsklen 10,5% hos trænede ældre voksne; reishi reducerede træthedsscorer 28,3% hos patienter med en klinisk trætsdiagnose. Forskellige problemer, forskellige produkter.

Øger cordyceps VO2maks?

Ikke i 12-ugers studiet, hvor det udtrykkeligt var uændret i begge grupper. En treugers undersøgelse rapporterede rigtignok +4,8 ml/kg/min, men testede en 4 g/dag svampeblanding i stedet for cordyceps alene, med kun ti deltagere, der fuldførte den arm.

Hvor lang tid tager det, før cordyceps virker?

Mindst tre uger. En uges tilskud gav ingen signifikant ændring på noget mål i blandingsstudiet, og tærskelresultatet kom efter 12 uger med 1 g om dagen.

Er reishi godt mod træthed?

Ved diagnosticeret træthed, ja. På tværs af 132 neurasteni-patienter faldt træthed 28,3% fra baseline mod 20,1% på placebo over otte uger, og 51,6% blev vurderet som mere end minimalt forbedret mod 24,6%. Ingen undersøgelse har rekrutteret raske trætte voksne.

Kan jeg tage cordyceps og reishi sammen?

Der er ingen dokumenteret interaktion, og timingen adskiller sig naturligt — cordyceps før træning, reishi om aftenen. Stop begge to uger før operation, da reishi udviser antiplade-aktivitet ved laboratorietest.

Køb Cordyceps Og Reishi

Cordyceps-kapsler (120 kaps 49€) gør det nemt at nå 1 g dagligt, og tørret Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) er den billigere vej for længere kure. Reishi-kapsler (120 kaps 39€, 2 × 120 70€) passer til aftendosering, og Reishi-tinktur (50 ml 49€) dækker de alkoholopløselige triterpener. Gennemse Cordyceps. Gratis fragt på bestillinger over 50€.

Relaterede Artikler

• Cordyceps vs. koffein for energi
• Cordyceps for udholdenhed: iltbrug og ATP
• Reishi: stress- og søvnguide
• Cordyceps doseringsguide
• Reishi doseringsguide
• Bedste svampe til energi uden koffein
• Bedste svampe for atleter

Kilder

1. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
2. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
3. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
4. Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
5. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490