Die besten Pilze für die Haare: ein ehrlicher Evidenz-Check

Für keinen Pilz ist nachgewiesen, dass er beim Menschen Haare wachsen lässt. Als ein Team US-amerikanischer Dermatologen alle Ernährungs- und Nahrungsergänzungsstudien zu Haarausfall bis Ende 2021 auswertete, schloss es 30 Studien ein. Keine davon testete einen Pilz. Die nächstliegende Evidenz betrifft Reishi, der im Labor ein mit erblichem Haarausfall beim Mann verbundenes Enzym hemmte und gestressten Haarfollikelzellen in der Kulturschale half. Das ist interessante Wissenschaft, aber keine Haarbehandlung. Und manche „Haarpräparate" bergen Risiken, die schwerer wiegen als jeder Nutzen.

Dies ist ein Evidenz-Check, er beginnt also mit dem, was nicht bekannt ist. Wenn Sie von unserem Artikel über die besten Pilze für die Haut kommen, werden Sie feststellen, dass die Evidenz für Haare noch dünner ist.

Kann ein Pilz Haare wachsen lassen?

Nach heutiger Evidenz nicht. Drake und Kollegen veröffentlichten 2023 in JAMA Dermatology eine systematische Übersichtsarbeit zu Nahrungsergänzungsmitteln gegen Haarausfall. Sie sichteten über 6.300 Literaturstellen und schlossen 30 Studien ein: 17 randomisierte Studien, 11 weitere klinische Studien und 2 Fallserien. Zu den Produkten mit der besten Evidenz gehörten Viviscal, Nutrafol, Kürbiskernöl, Zink und Tocotrienol. Ein Pilz kam in der gesamten Arbeit nicht vor.

Dieses Fehlen ist aufschlussreich. Es heißt nicht, dass Pilze für die Haare nutzlos sind. Es heißt, dass niemand eine ordentliche Studie durchgeführt hat. Jedes Produkt, das dichteres Haar durch Reishi, Shiitake oder Igelstachelbart verspricht, stellt eine Behauptung auf, die am Menschen nicht geprüft ist.

Warum tauchen Pilze dann immer wieder im Haar-Marketing auf? Vor allem wegen eines Laborbefunds zu Reishi und einem Hormonenzym, und weil „Adaptogen" so klingt, als müsse es bei stressbedingtem Haarausfall helfen. Schauen wir uns beides an.

Was hat es mit Reishi und DHT auf sich?

Es beginnt mit einem Enzym. Die 5-Alpha-Reduktase wandelt Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) um, das bei genetisch empfindlichen Menschen den erblich bedingten Haarausfall antreibt. Finasterid, ein Standardmedikament gegen Haarausfall, wirkt, indem es dieses Enzym blockiert.

2005 testeten Fujita und Kollegen von der Kyushu-Universität Extrakte aus 19 essbaren und Heilpilzen gegen die 5-Alpha-Reduktase. Reishi hemmte von den 19 am stärksten. Reishi-Fruchtkörper oder -Extrakt verringerte außerdem das testosterongetriebene Prostatawachstum bei kastrierten Ratten. Die Autoren schlugen ihn als möglichen Wirkstoff bei gutartiger Prostatavergrößerung vor, nicht für die Haare.

Eine chinesische Studie von 2016 untersuchte neun traditionelle Heilkräuter auf 5-Alpha-Reduktase-Aktivität und Haarwachstum bei mit Testosteron behandelten Mäusen. Reishi-Extrakt gehörte zu denen, die das Nachwachsen der Haare auf dem rasierten Rücken der Mäuse beschleunigten. Die Studie konzentrierte sich danach auf eine andere Pflanze, das Reishi-Ergebnis ist also ein Nebenbefund.

Es gibt also einen plausiblen Mechanismus und einige Tierdaten. Was fehlt, ist eine Humanstudie, die zeigt, dass oral eingenommener Reishi das DHT in der Kopfhaut, die Haarzahl oder irgendetwas verändert, das man im Spiegel bemerken würde.

Hilft Reishi bei stressbedingtem Haarausfall?

Eine Laborstudie deutet darauf hin, dass er es auf Zellebene könnte. Stress kann Haarfollikel vorzeitig aus ihrer Wachstumsphase drängen. Das bei Stress ausgeschüttete Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) ist eines der beteiligten Signale.

2024 setzten Forschende am Seoul National University Hospital menschliche Haarfollikelzellen im Labor CRH aus. Die Zellen zeigten Zeichen von Alterung und oxidativem Stress. Die Zugabe von Reishi-Extrakt verringerte diese Zeichen, stellte einen Marker der Follikelaktivität wieder her und hob in einem Labormodell die Hemmung des Follikelwachstums durch CRH auf. Die Autoren schlugen vor, Reishi-Extrakt bei stressbedingtem Haarausfall zu untersuchen.

Das ist eine vielversprechende Spur, aber es handelt sich um Zellen in der Kulturschale, die direkt dem Extrakt ausgesetzt waren. Ob beim Schlucken von Reishi genug Wirkstoff in die Kopfhaut gelangt, um etwas zu bewirken, ist unbekannt. Unser Ratgeber zu Pilzen bei Stress fasst zusammen, was über Reishi und Stress beim Menschen bekannt ist, und auch das ist bescheiden.

Und Reishi auf der Kopfhaut?

Ein Extrakt auf die Kopfhaut aufzutragen wäre näher an den Laborbedingungen. Aber uns ist auch keine Humanstudie mit einem Reishi-Kopfhautprodukt bekannt. Shampoos mit Pilzextrakten sind Kosmetika, und sie müssen keine Wirkung auf das Haarwachstum belegen, um verkauft zu werden.

Wie schneiden die Pilze für die Haare im Vergleich ab?

Das gibt es zu den Pilzen, die am häufigsten mit Haaren in Verbindung gebracht werden. Lesen Sie die Evidenzspalte vor dem Marketing.

Pilz	Behaupteter Nutzen für die Haare	Beste Evidenz	Fazit
Reishi	Blockiert DHT; mindert stressbedingten Haarausfall	Enzymstudie im Labor; Haarwachstum bei Mäusen; menschliche Follikelzellen in der Kulturschale	Plausibel, am Menschen ungeprüft
Schneepilz (Tremella)	Spendet Kopfhaut und Haar Feuchtigkeit	Kosmetische Feuchtigkeitsstudien, kein Haarwachstum	Keine Daten zum Haarwachstum
Shiitake	Nährstoffe für das Haar	Nahrungsquelle für B-Vitamine und Mineralstoffe	Gut als Lebensmittel; keine Haardaten
Igelstachelbart	„Nervenwachstum" für die Follikel	Keine für Haare	Keine Evidenz
Puppenkernkeule	Durchblutung der Kopfhaut	Keine für Haare	Keine Evidenz
Schiefer Schillerporling	Antioxidantien; Volksgebrauch in Haarspülungen	Keine für Haare	Keine Evidenz

Der Schneepilz verdient einen Hinweis. Er ist ein echter feuchtigkeitsspendender Inhaltsstoff in der Hautpflege, wie unser Ratgeber zum Schneepilz gegen Hautalterung beschreibt. Aber Feuchtigkeit und Haarwachstum sind verschiedene Dinge. Eine gut befeuchtete Kopfhaut ist keine Kopfhaut, auf der mehr Haar wächst.

Welche Haarrisiken stecken in Präparaten?

Zwei sind wissenswert, und keines ist pilzspezifisch. Das erste ist Selen. Manche Pilze reichern es an: Falandysz' Übersichtsarbeit von 2008 fand bei einer Wildart bis zu 370 Mikrogramm pro Gramm Trockenmasse. Die meisten Zuchtpilze enthalten wenig Selen, aber es gibt selenangereicherte Pilzprodukte.

Zu viel Selen verursacht Haarausfall. Bei einem Ausbruch in den USA 2008 enthielt ein flüssiges Präparat das 200-Fache der angegebenen Selenmenge. Von 201 Betroffenen verloren 72 % Haare, und bei 29 % hielt der Haarausfall 90 Tage oder länger an. Das zeigt, dass ein Haarpräparat genau das Problem verursachen kann, das es zu lösen verspricht. Unser Ratgeber zu Schwermetallen behandelt Verunreinigungen mit Mineralstoffen allgemeiner.

Das zweite ist Biotin, ein Standardbestandteil von Haarrezepturen. Hoch dosiertes Biotin kann Blutwerte verfälschen. In einer Studie von 2017 in JAMA führten 10 mg täglich über eine Woche zu Störungen bei 9 von 23 biotinbasierten Labortests, darunter Schilddrüsentests. Da Schilddrüsenprobleme eine häufige Ursache für Haarausfall sind, ist das eine echte Falle. Unser Artikel über Pilze und Schilddrüse erklärt, warum Sie vor einer Blutuntersuchung jedes Präparat angeben sollten.

Was hilft wirklich bei dünner werdendem Haar?

Die Ursache zu finden. Haarausfall hat viele Auslöser, und mehrere sind behandelbar, sobald sie erkannt sind. Das sind die üblichen Verdächtigen, die ein Arzt prüft:

• Schilddrüsenprobleme. Sowohl eine Unter- als auch eine Überfunktion der Schilddrüse kann Haarausfall verursachen.
• Eisenmangel. Häufig bei Frauen mit starker Periode und bei Vegetariern.
• Hormonelle Veränderungen. Nach einer Geburt, in den Wechseljahren oder bei Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom. Für die Wechseljahre siehe unseren Artikel über Reishi und Hormone.
• Erblich bedingter Haarausfall bei Mann oder Frau. Zugelassene Behandlungen wie Minoxidil und Finasterid haben Studienbelege, an die kein Präparat heranreicht.
• Stress oder Krankheit. Ein Schock, Fieber oder eine schwere Erkrankung können einige Monate später Haarausfall auslösen, der sich meist erholt.
• Niedriger Vitamin-D-Spiegel. Die Übersichtsarbeit von 2023 fand Evidenz geringer Qualität für Vitamin D3. UV-belichtete Pilze sind eine Nahrungsquelle, wie unser Ratgeber zu Vitamin D erklärt.

Wenn Sie Reishi trotzdem für andere Zwecke wie Schlaf oder Stress ausprobieren möchten, sind unsere Reishi-Kapseln ein Fruchtkörperprodukt. Betrachten Sie eine Veränderung an Ihren Haaren aber als Bonus statt als Ziel, und behalten Sie bei, was Ihr Arzt empfiehlt.

Häufig gestellte Fragen

Welcher Pilz ist am besten für das Haarwachstum?

Für keinen gibt es Belege am Menschen. Reishi hat die relevantesten Labordaten: Er war 2005 der stärkste 5-Alpha-Reduktase-Hemmer unter 19 getesteten Pilzen und schützte in einer Laborstudie von 2024 menschliche Haarfollikelzellen vor einem Stresshormon. Eine Übersichtsarbeit von 2023 zu 30 Studien über Präparate gegen Haarausfall enthielt keine Pilze.

Blockiert Reishi DHT?

Er hemmte in einem Labortest die 5-Alpha-Reduktase, das Enzym, das DHT bildet, und verringerte bei Ratten das testosterongetriebene Prostatawachstum. Niemand hat gezeigt, dass oral eingenommener Reishi DHT in der menschlichen Kopfhaut senkt oder das Haar verbessert. Er ist kein Ersatz für Finasterid oder andere zugelassene Behandlungen.

Können Pilze Haarausfall verursachen?

Gewöhnliche Pilze nicht. Zu viel Selen aber schon, und manche Pilzprodukte sind mit Selen angereichert. Bei einem Ausbruch 2008 in den USA durch ein falsch etikettiertes Präparat verloren 72 % von 201 Menschen Haare. Prüfen Sie Etiketten auf zugesetztes Selen und vermeiden Sie es, mehrere selenhaltige Produkte zu kombinieren.

Ist Igelstachelbart gut für die Haare?

Es gibt keine Belege in die eine oder andere Richtung. Igelstachelbart wird auf den Nervenwachstumsfaktor im Gehirn untersucht, und diese Forschung erstreckt sich nicht auf Haarfollikel. Keine Studie an Mensch oder Tier, die wir gefunden haben, hat Igelstachelbart auf Haarwachstum getestet.

Sollte ich Biotin zusammen mit Pilzpräparaten für die Haare nehmen?

Nur wenn ein Arzt feststellt, dass Sie es brauchen. Biotinmangel ist selten, und hohe Dosen können Blutwerte verfälschen: 10 mg täglich über eine Woche störten in einer Studie von 2017 9 von 23 biotinbasierten Tests. Setzen Sie es einige Tage vor Blutuntersuchungen ab, besonders vor Schilddrüsentests, und informieren Sie Ihren Arzt.

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Quellen

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622