Was ist der Unterschied zwischen Reishi-Sporen und dem Fruchtkörper des Reishi? Der Fruchtkörper ist der konsolenartige Pilz selbst, seit Jahrhunderten als Tee oder Extrakt verwendet. Sporen sind die mikroskopisch kleinen „Samen", die er freisetzt, verkauft als Sporenpulver oder zu Sporenöl gepresst. Sporenprodukte werden als wirksamer beworben, doch die Belege beim Menschen sind dünn: eine Handvoll kurzer Pilotstudien, meist bei Menschen mit Krebs, mit gemischten Ergebnissen. Sie sind zudem teurer, und Sporenpulver kann beim Sammeln verunreinigt werden. So schneiden die beiden im Vergleich ab.
Reishi-Sporen sind winzige Fortpflanzungszellen mit einer harten Doppelwand, verkauft als Sporenpulver mit „aufgebrochener Wand" oder als Sporenöl. In einer vierwöchigen Pilotstudie mit 48 Brustkrebspatientinnen verbesserte Sporenpulver die Erschöpfungswerte (Zhao 2012). In einer sechswöchigen Pilotstudie mit 42 Menschen mit Alzheimer verbesserte es die Kognition nicht (Wang 2018). Auch die Belege für den Fruchtkörper sind begrenzt: Eine 16-wöchige Studie beim metabolischen Syndrom fand keinen Nutzen (Klupp 2016). Sporenpulver kann Rückstände von Phthalat-Weichmachern enthalten (Li 2018). Beide Formen wurden selten mit Leberschäden in Verbindung gebracht, also wähle ein geprüftes Produkt und hör auf, wenn Beschwerden auftreten.
Dieser Leitfaden erklärt, was jede Form ist, was die Forschung zeigt und wie du auswählst. Zur Dosierung allgemein siehe unseren Dosierungsleitfaden für Reishi. Zum Lesen von Etiketten siehe wie man ein Reishi-Etikett liest.
Was sind Reishi-Sporen?
Sporen sind die Art, wie sich Reishi vermehrt. Wenn der Fruchtkörper reif ist, gibt er riesige Mengen mikroskopisch kleiner Sporen aus den Poren an seiner Unterseite ab. Züchter sammeln sie, indem sie die Pilze abdecken oder in Beutel hüllen, sodass sich der braune Sporenstaub dort absetzt, wo er aufgefangen werden kann.
Jede Spore hat eine harte, zweischichtige Wand, das Sporoderm. Händler argumentieren, dass diese Wand aufgebrochen werden muss, damit der Inhalt aufgenommen werden kann, deshalb werden die meisten Produkte als Sporenpulver mit „aufgebrochener Wand" verkauft. Sporenöl geht noch einen Schritt weiter. Es wird aus Sporenpulver gewonnen, meist mit überkritischem Kohlendioxid, und konzentriert die fettigen, öligen Verbindungen.
Sporen entstehen in viel kleineren Mengen als der Pilz selbst, und das Sammeln ist mühsam. Das ist ein großer Teil des Grundes, warum Sporenprodukte so viel mehr kosten.
Was ist der Fruchtkörper des Reishi?
Der Fruchtkörper ist der sichtbare Pilz: eine glänzende, rotbraune, holzige Konsole mit nierenförmigem Hut. Er ist zu zäh zum Essen, deshalb wird er in Scheiben geschnitten oder gemahlen und dann in Wasser ausgekocht, mit Alkohol extrahiert oder beides.
Heißes Wasser löst Polysaccharide heraus, darunter Beta-Glucane. Alkohol löst mehr von den bitteren Triterpenen, etwa Ganoderinsäuren. Ein Doppelextrakt nutzt beides. Unser Vergleich von Reishi-Pulver, Kapseln und Tinktur erklärt, wie sich die Fruchtkörper-Formate unterscheiden.
Der Fruchtkörper ist das, was die traditionelle chinesische und japanische Medizin verwendete, und das, was die meiste Reishi-Forschung untersucht hat. Sporenprodukte sind eine viel jüngere Entwicklung, vor allem vorangetrieben von kommerziellen Züchtern in China.
Was zeigt die Forschung zu Sporen?
Sie ist klein und gemischt. In einer chinesischen Pilotstudie wurden 48 Frauen mit Brustkrebs, die eine Hormontherapie erhielten und über Erschöpfung klagten, vier Wochen lang zufällig Sporenpulver oder einer Kontrollgruppe zugeteilt. Die Sporengruppe verbesserte sich bei Erschöpfung und körperlichem Wohlbefinden, berichtete weniger Angst und Depression und hatte niedrigere Werte zweier Entzündungsmarker. Schwere Nebenwirkungen wurden nicht berichtet (Zhao 2012).
Eine Pilotstudie mit 42 Menschen mit Alzheimer ging sechs Wochen lang genauso vor, mit Placebokontrolle. Sporenpulver verbesserte die kognitiven Werte im Vergleich zu Placebo nicht (Wang 2018). Eine Beobachtungsstudie mit 120 Menschen nach einer Brust- oder Lungenkrebsoperation berichtete über günstige Veränderungen bei Immunzellmarkern bei denen, die Sporenpulver nutzten, war aber nicht randomisiert (Deng 2021).
Das ist eine dünne Beweislage. Die Studien waren kurz und klein, und die Zusammenfassung der positivsten beschreibt kein Placebo, sodass Erwartungen eine Rolle gespielt haben könnten. Keine verglich Sporen direkt mit dem Fruchtkörper.
Was zeigt die Forschung zum Fruchtkörper?
Mehr Studien, aber ebenfalls gemischt. Der Fruchtkörper wird in den meisten Reishi-Studien verwendet, für Immunmarker, Schlaf, Erschöpfung und Stoffwechselgesundheit. Die Ergebnisse hängen stark von Produkt und Dosis ab.
Eine gut angelegte australische Studie gab 84 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom 16 Wochen lang täglich 3 g Reishi, Reishi mit Puppenkernkeule oder Placebo. Sie fand keine Verbesserung bei Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin oder anderen kardiovaskulären Risikofaktoren (Klupp 2016). Das ist ein nützlicher Realitätscheck. Reishi ist keine verlässliche Lösung für Stoffwechselprobleme, in welcher Form auch immer.
Wo Reishi vielleicht hilft, ist bescheidener: Schlafqualität und ein Gefühl von Ruhe, wofür ihn die meisten auch nehmen. Unser Artikel über Reishi und Schlaf behandelt diese Forschung.
Sind Reishi-Sporen sicher?
In kurzen Studien meist gut verträglich, aber die Qualität ist ein echtes Thema. Sporen werden in Beuteln oder unter Kunststoffabdeckungen gesammelt, und eine chinesische Studie fand, dass Sporenpulver leicht mit Phthalaten, also Weichmachern, verunreinigt wird. Die Forschenden zeigten, dass überkritische Fluidextraktion sie entfernen konnte, was darauf hindeutet, dass das Problem häufig genug ist, um eine Lösung zu brauchen (Li 2018).
Schwermetalle sind ein weiteres Thema, weil Sporen und Pilze sie aus dem Nährboden aufnehmen können. Ein seriöses Produkt sollte ein Analysezertifikat mit Tests auf Schwermetalle und idealerweise Weichmacher vorweisen.
Leberschäden sind selten, aber für Reishi-Pulverprodukte dokumentiert. Ein Bericht aus Hongkong beschrieb Lebertoxizität im Zusammenhang mit einem Reishi-Präparat (Yuen 2004), und ein thailändischer Bericht beschrieb einen tödlichen Fall von Leberversagen nach der Einnahme von Reishi-Pulver (Wanmuang 2007). Diese Fälle sind selten, aber ein Grund, jedes Reishi-Produkt abzusetzen, wenn du eine Gelbfärbung der Haut, dunklen Urin oder Bauchschmerzen bemerkst. Unser Leitfaden zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Reishi bietet mehr.
Wie schneiden Sporen und Fruchtkörper auf einen Blick ab?
- Quelle: Sporen sind Fortpflanzungszellen; der Fruchtkörper ist der Pilz selbst.
- Hauptinhaltsstoffe: Sporenöl ist reich an fettartigen Verbindungen und Triterpenen; Fruchtkörperextrakte liefern Polysaccharide und Triterpene.
- Verarbeitung: Bei Sporen muss die Wand aufgebrochen werden; der Fruchtkörper muss extrahiert werden.
- Studienlage: Sporen haben ein paar kleine Pilotstudien; der Fruchtkörper hat mehr Studien, mit gemischten Ergebnissen.
- Kosten: Sporen sind deutlich teurer.
- Verunreinigungsrisiko: Sporenpulver kann Weichmacher aus Sammelbeuteln enthalten; beide können Schwermetalle enthalten.
Wie verwendet man die jeweilige Form?
Fruchtkörperprodukte sind am flexibelsten. Ganze Scheiben oder Pulver können eine Stunde oder länger zu Tee gekocht werden; unser Leitfaden für Pilztee erklärt die Methode. Extraktpulver lösen sich in heißen Getränken, und Kapseln und Tinkturen brauchen keine Zubereitung. Weil Reishi bitter ist, greifen viele zu Kapseln oder mischen den Tee mit Ingwer oder Kakao.
Sporenpulver wird meist als Kapsel genommen oder in warmes Wasser gerührt, oft ein- oder zweimal täglich. Es schmeckt mild und leicht erdig und muss nicht gekocht werden, weil die Wand schon bei der Verarbeitung aufgebrochen wurde. Sporenöl gibt es als Weichkapseln, die meist zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da seine Inhaltsstoffe fettlöslich sind.
Welche Form du auch wählst, gib ihr einige Wochen und bleib beim selben Produkt. Wer zwischen Sporen, Extrakten und Pulvern wechselt, kann unmöglich erkennen, was überhaupt hilft. Wenn du Medikamente für Blutdruck, Blutzucker oder Blutgerinnung nimmst, sprich vor dem Beginn mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Was solltest du wählen?
Für die meisten ist ein Fruchtkörperprodukt die vernünftige Standardwahl. Es ist die Form, die die meisten Studien verwendet haben, es ist deutlich günstiger und in geprüften, transparenten Formaten leicht zu finden. Ein Doppelextrakt liefert sowohl die wasserlöslichen als auch die alkohollöslichen Verbindungen.
Sporenpulver oder -öl kann eine Überlegung wert sein, wenn du gezielt der Forschung zur Krebsbegleitung folgst und dein onkologisches Team zustimmt. Wähle dann ein Produkt mit aufgebrochener Wand und Analysezertifikat und sag deinen Ärzten, dass du es nimmst, denn Reishi kann mit manchen Behandlungen wechselwirken.
Der Transparenz halber: Wir verkaufen keine Sporenprodukte. Unser Reishi-Pulver ist gemahlener ganzer Fruchtkörper, und unsere Reishi-Kapseln enthalten einen 10:1-Doppelextrakt aus dem Fruchtkörper.
Häufig gestellte Fragen
Sind Reishi-Sporen stärker als der Pilz?
Nicht belegt. Sporenöl konzentriert bestimmte Verbindungen, doch keine Studie hat Sporen direkt mit einem Fruchtkörperextrakt verglichen. „Stärker" auf einem Etikett bedeutet meist eine höhere Konzentration einer Stoffgruppe, keine besseren Ergebnisse beim Menschen.
Was bedeutet „aufgebrochene Wand"?
Reishi-Sporen haben eine harte Doppelwand. Pulver mit „aufgebrochener Wand" wurde so verarbeitet, dass diese Wand bricht, was den Inhalt vermutlich besser aufnehmbar macht. Unaufgebrochene Sporen passieren den Körper wahrscheinlich weitgehend unverdaut.
Kann ich Sporen und Fruchtkörper zusammen nehmen?
Manche tun das, doch es gibt keine Belege, dass die Kombination besser wirkt. Wenn du sie kombinierst, zähle beides zur Gesamtmenge und sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente nimmst.
Wie viel Sporenpulver nehmen Menschen?
Etiketten empfehlen meist ein bis zwei Gramm täglich. Eine gut belegte Dosis gibt es nicht. Die Studien verwendeten unterschiedliche Mengen, und die Produkte unterscheiden sich stark in Verarbeitung und Qualität.
Ist Sporenöl dasselbe wie Sporenpulver?
Nein. Sporenöl wird aus Sporenpulver gewonnen und enthält vor allem die fettlöslichen Verbindungen. Es ist an diesen Stoffen konzentrierter, enthält aber nicht die Polysaccharide des Pulvers.
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Quellen
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752