Polvo de raíz de ashwagandha

El polvo de raíz de ashwagandha es la raíz seca de Withania somnifera, molida en un polvo fino de color beige claro. Es la forma ayurvédica tradicional de la planta: un polvo de raíz entera que mides a cucharadas y mezclas con una bebida caliente, en lugar de un extracto estandarizado en cápsula.
Es un producto distinto de nuestras cápsulas de extracto de raíz de ashwagandha, y no son intercambiables: consulta «¿Polvo o cápsulas?» más abajo.

Qué contiene el envase

Un solo ingrediente: raíz de ashwagandha molida. Sin extracto, sin rellenos, sin antiaglomerantes, sin aromas y sin edulcorantes añadidos.
El polvo tiene un sabor terroso, ligeramente amargo y levemente dulce, y un olor característico: en sánscrito, el nombre alude al olor de un caballo. Es normal en la raíz entera y no indica que se haya estropeado.

Qué contiene la ashwagandha

La raíz contiene un grupo de compuestos esteroideos llamados withanólidos, junto con alcaloides, saponinas y polisacáridos. Los withanólidos son los compuestos que más se asocian con la fama adaptógena de la planta, y son la referencia con la que se miden los extractos estandarizados.
Un polvo de raíz entera no está estandarizado: su contenido de withanólidos varía según la planta y la cosecha, y por gramo es menor que en un extracto concentrado. A cambio obtienes la raíz entera, la preparación tradicional y un precio por gramo más bajo.
La ashwagandha tiene una larga historia en la práctica ayurvédica, y los ensayos modernos han estudiado el estrés, el sueño y la recuperación tras el ejercicio. La mayor parte de la investigación clínica utiliza extractos estandarizados y no simple polvo de raíz, así que esos resultados no se aplican directamente a este producto. Este polvo es un ingrediente alimentario tradicional, no un tratamiento para ninguna afección.

¿Polvo o cápsulas?

Vendemos ashwagandha en dos formatos. El polvo es raíz entera molida: fácil de dosificar, económico por gramo y adecuado para bebidas calientes, pero de sabor terroso y sin estandarizar. Las cápsulas contienen cada una 0,5 g de extracto de raíz tipo KSM-66, sin sabor y con una dosis fija por cápsula, que es la forma utilizada en la mayoría de los estudios clínicos.
Si quieres la preparación tradicional, elige el polvo. Si quieres una dosis diaria fija y sin sabor que coincida con los estudios, elige las cápsulas.

Cómo usar el polvo de ashwagandha

En leche caliente: mezcla 1–2 g (aproximadamente media cucharadita rasa) en una taza de leche caliente o bebida vegetal y endulza con miel o dátiles. La canela, el cardamomo y la nuez moscada le van muy bien. No lo hiervas durante mucho tiempo.
En un batido: 1–2 g se mezclan bien con plátano, cacao o crema de frutos secos, que disimulan el sabor terroso.
La cantidad diaria habitual es de 1–3 g. Empieza con 1 g la primera semana y aumenta solo si lo toleras bien. Muchas personas lo toman por la noche, ya que la ashwagandha se asocia tradicionalmente con el descanso. Tómalo con comida, porque en ayunas puede sentar mal al estómago. Los efectos se desarrollan a lo largo de semanas, no de horas, así que valóralo tras 8 a 12 semanas de uso regular.

Conservación y caducidad

Cierra bien la bolsa después de cada uso, guárdala en un armario fresco, seco y oscuro y utiliza siempre una cuchara seca. Conservado así, el polvo mantiene su calidad durante 24 meses. Los grumos ligeros se pueden deshacer; un olor a moho o agrio, zonas húmedas o moho visible indican que hay que desechar el polvo. Evita el armario del baño.

Seguridad y contraindicaciones

La ashwagandha suele tolerarse bien en cantidades normales, pero tiene contraindicaciones específicas.
No usar durante el embarazo ni la lactancia. La ashwagandha pertenece a la familia de las solanáceas (Solanaceae), por lo que las personas sensibles a las solanáceas deben tener precaución.
La ashwagandha puede aumentar los niveles de hormonas tiroideas, así que consulta primero a tu médico si tienes un trastorno de tiroides o tomas medicación tiroidea. Como estimula el sistema inmunitario, las personas con enfermedades autoinmunes deben pedir consejo médico antes de usarla. Puede potenciar el efecto de los sedantes y reducir la tensión arterial y el azúcar en sangre.
Se han notificado casos raros de daño hepático con suplementos de ashwagandha; deja de tomarla y acude al médico si notas color amarillento en la piel o los ojos, orina oscura o un cansancio inusual. Suspéndela al menos dos semanas antes de una cirugía programada.
Este producto es un complemento alimenticio, no un medicamento, y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo que las cápsulas? No. El polvo es raíz entera molida. Las cápsulas contienen un extracto de raíz concentrado (0,5 g por cápsula). Se venden como dos productos independientes.

¿Cuánto debo tomar? 1–3 g al día, empezando con aproximadamente 1 g la primera semana.

¿Por qué huele tan fuerte? La raíz entera tiene de forma natural un olor terroso y almizclado. Es característico de la planta.

¿Cuál es el mejor momento para tomarlo? No hay un mejor momento establecido. La mayoría lo toma por la noche en una bebida caliente; algunas personas prefieren la mañana.

¿Cuánto dura un envase? Con 2 g al día, el envase de 100 g dura unas siete semanas y el de 250 g unos cuatro meses.

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