Shilajiti Annustamise Juhend: Kui Palju, Kui Tihti, Kui Kaua

Meie artikkel shilajitist ja fulvohappest käsitleb, mis see aine on ja kas selle kasutegurid peavad paika. See artikkel käsitleb ainult arvu: kui palju, kui tihti, kui kaua, ja kuidas tõlkida uuringuannus riiulil oleva purgi peale. See lõpeb ebamugavas kohas, kuna arvutus ei meelita meie enda etiketti.

Mis Annust Uuringud Tegelikult Kasutasid?

Kolm inimuuringut kannavad kaalu, ja need klastruvad kitsalt: 200–500 mg päevas, kõik 90 päeva, välja arvatud üks kaheksa nädala jooksul. Igaüks neist kasutas sama standarditud ekstrakti, PrimaVie Natreonilt — mis tähendab rohkem, kui näib, ja tuleme sellele tagasi.

Uuring	Päevane annus	Kestus	Kes	Ülesehitus
Biswas 2010	200 mg (100 mg kaks korda päevas, pärast söömist)	90 päeva	28 oligospermiaga meest	Üks haru, ei placebot
Pandit 2016	500 mg (250 mg kaks korda päevas)	90 päeva	96 meest vanuses 45–55, 75 lõpetas	Randomiseeritud, placebokontrollitud
Keller 2019	250 mg või 500 mg	8 nädalat	63 vaba aja veetmiseks aktiivset meest, keskmine vanus 21	Randomiseeritud, kolm haru

Pange tähele, mida seal ei ole. Ükski uuring ei testinud 1 g. Ükski uuring ei testinud 100 mg. Mitte keegi ei ole shilajitit testinud kuue kuu jooksul. Tõendusbaas on kolm uuringut ja kitsas annuseaken, mis on väärt öelda valjusti, enne kui kellegi käes muutub arv paigasolevaks.

Miks On 250 mg Annus, Mis Ebaõnnestus

Ainult üks shilajiti uuring on kunagi võrrelnud kahte annust samas uuringus, ja selle tulemust tsiteeritakse selektiivselt. Keller ja kolleegid randomiseerisid 63 vaba aja veetmiseks aktiivset meest 250 mg, 500 mg või placebo peale kaheksaks nädalaks ning mõõtsid, kui palju maksimaalset isomeetrilist jõudu nad väsimusprotokolli alusel kaotasid (PMID 30728074).

500 mg grupi jõud langes 8,9%. Placebo langes 16,0%. 250 mg grupp langes 17,0% — pisut halvemini kui placebo, mis praktiliselt tähendab, et see ei tegi mitte midagi.

Nii et kui etikett pakub teile "250–500 mg päevas" vahemikuna, mõistke, mida see vahemik sisaldab. Selle alumine ots on haru, mis ebaõnnestus. Siia kuulub veel kaks reservatsiooni, kuna uuringul on need: see placebo-võrdlus saavutas statistilise olulisuse ainult valimi tugevama poole post-hoc analüüsis, ja uuringut rahastas koostisosa tootja. See on parim shilajitil olemas olev annusevahemiku tõend, ja see on siiski üks Natreoni rahastatud uuring, mille keskmes on allrühm.

Kui Palju Kapsleid See On?

Meie kapslid sisaldavad 0,3 g — 300 mg igaüks, 120 purgis hinnaga €39. Nii tõlgenduvad uuringuannused:

Eesmärk	Kapsleid päevas	Tegelik mg	Päevi 120-kapslise purgi kohta	Maksumus päevas
Panditi / Kelleri kõrge annus (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Kelleri madal annus — haru, mis ebaõnnestus (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Kaks kapslit päevas annab teile 600 mg, mis on 20% üle Panditi annuse ja lähim täiskapsli vastavus. Ei ole põhjust arvata, et see 20% loeb.

Arv, mille kirja panemine on väärt, on neljandas veerus. Täielik uuringukuur on 90 päeva kahe kapsliga, mis on 180 kapslit — pooleteise purgi jagu, umbes €59. Üks purk ei sisalda üht kuuri. Kui ostate ühe purgi, võtate kaks päevas ja lõpetate, kui see on tühi, olete lõpetanud 30 päeva enne, kui uuring, mida kõik tsiteerivad, üldse midagi mõõtis.

Kuidas Vaiku Doseerida?

Halvasti, kui järgite standardjuhist. "Herne suurune" on vaigu doseerimise universaalne väljend ja see on peaaegu tähenduseta: väike hernes ja suur hernes erinevad mahult kolme kuni nelja kordselt, ja vaik on piisavalt tihe, et see erinevus langeb täpselt Kelleri tuvastatud piirile. Meie enda vaigu etikett ütleb herne suurune ja lisab siis mõistlikult numbri kõrvale — 300–500 mg — ning sisaldab mõõteriista. Kasutage riista.

Kui te eelistate midagi mitte kaaluda, on olemas kontroll, mis ei maksa midagi: lugege päevi, kui kaua purk kestab. 20 g purk 500 mg päevas on 40 annust. 300 mg juures on see 66. Nii et kui 20 g purk peab kolme kuu igapäevase kasutamise järel endiselt hästi vastu, on teie "hernes" kuskil 200 mg ligidal ja doseerite alla toiminud haru. See arvutus töötab mõlemas suunas, mis on mõte — see tabab ka inimesi, kes võtavad palju rohkem, kui arvavad.

Hind langeb erinevalt vormingu järgi. Vaik 500 mg päevas tuleb välja umbes €0,98 päevas 20 g purgist ja €0,79 50 g purgist, võrreldes €0,65 kahe kapsli eest. Kapslid on odavam viis uuringuannuse saavutamiseks ja täpsem. Meie vaigu ja kapslite võrdlus käsitleb selle valiku ülejäänud osa.

Kas Meie Enda Etikett Ühtib Uuringutega?

Ei, ja teistpidi väitmine oleks siin lihtne tee. Meie kapsli juhised ütlevad üks kapsel hommikul, oodake tulemusi nelja kuni kaheksa nädala jooksul, ja tsükeldage neli kuni kuus nädalat ühe kuni kahe nädala pausiga. Pange see tõenduse kõrvale, ja kolm asja lähevad valesti.

Üks kapsel on 300 mg, mis asub Kelleri ebaõnnestunud ja toimiva haru vahel, lähemal ebaõnnestunule. Neli kuni kaheksa nädalat on lühem kui iga uuring, välja arvatud Kelleri, ja Panditi testosterooniefekt ei olnud kaheksa nädala juures nähtav — sellest allpool rohkem. Ja pausi tegemine nelja kuni kuue nädala juures katkestaks 90-päevase kuuri kaks korda, enne kui see lõpeb.

Meie vaigu etikett ütleb taas midagi teistsugust: 300–500 mg, üks või kaks korda päevas, mis ulatub 300 mg-st kuni terve grammini. Sama aine, sama pood, kaks juhistekomplekti, mis ei ühti. Kui soovite protokolli, mida uuringud tegelikult järgisid, on see 500 mg päevas, iga päev, 90 päeva, ükskõik millist vormingut ostate.

Kui Kaua Enne, Kui Saate Hinnata?

Üheksakümmend päeva, ja põhjus on huvitavam kui pelk kannatlikkus. Panditi meeskond mõõtis testosterooni neljas punktis, mitte kahes, ja kõver käitub kummaliselt: koguteststeroon tõusis 30. päeval 6,82%, langes 60. päeval tagasi 3,09%-le, ja hüppas seejärel 90. päeval 20,45%-ni (PMID 26395129). Vaba testosteroon lõpetas 19,14% kõrgemal ja DHEAS 31,35% kõrgemal, mõlemad olulised ainult viimasel mõõtmisel.

Lugege see keskmine number veel korra. 60. päeval — rohkem kui kaheksa nädalat sees, kaugemal punktist, kus enamik etikette ütleb teil hinnata — oli efekt peaaegu täielikult kadunud. Igaüks, kes oleks seda uuringut kaks kuud läbi viinud ja seejärel lõpetanud, oleks järeldanud, et shilajit ei tee mitte midagi.

Me ei saa langust seletada, ei suutnud ka autorid; 38 mehega, kes lõpetasid ravigrupi, võib see olla nii palju müra kui bioloogiat. Aga see on ainus üksikasjalik ajakulg, mis shilajitil on, ja selle praktiline juhis on selge. Ärge hinnake seda ainet neljandal nädalal. Ärge hinnake seda kaheksandal. Otsustage 90. päeval või ärge alustage.

Kas Fulvohappe Protsent Muudab Annust?

Peaks, ja see on lõhe uuringute ja peaaegu igal turul oleval tootel, kaasa arvatud meie oma. Panditi PrimaVie oli standarditud vähemalt 60% koguste bioaktiivsete ainete kaalu järgi: vähemalt 50% fulvohappeid, vähemalt 10% dibensoo-α-pürooni kromoproteiine ja vähemalt 0,3% dibensoo-α-pürooni, kõik kvantifitseeritud HPLC abil.

Nii et "500 mg shilajitit" selles uuringus tähendas vähemalt 250 mg fulvohappeid ja täpsustatud kogust kahest teisest ühendiklassist. Tavaline vaik 500 mg juures tähendab 500 mg midagi tumedat, mis tuli kivimist. Kui selle fulvohappe sisaldus on 20% mitte 50%, olete 100 mg markerühendi juures selle asemel, kui peaks olema 250 — võtate uuringuannuse kaalu järgi ja vaid osa sellest toime järgi.

Kas meie shilajit deklareerib fulvohappe protsendi? Ei deklareeri, ja see on õiglane etteheide selle ja enamiku selle kategooria toodete vastu. Kuni toode selle numbri ei näita, doseerige kaalu järgi, võtke vahemiku ülemine ots, ja käsitlege standardiseerimislõhet põhjusena tagasihoidlikeks ootusteks, mitte põhjusena kahekordistada.

Millal Peaksite Seda Võtma?

Uuringud ei ole ühel meelel, mis on vaikselt kasulik. Biswas doseeris pärast peamisi söögikordi; meie etikett ütleb hommikul tühjale kõhule; Panditi artikkel ei täpsusta toidu suhtes. Kuna mõlemad toitumiskavad andsid tulemusi, ei ole ajastus söögikordade suhtes tõenäoliselt see hoob, mida inimesed arvavad selle olevat.

Mis loeb, on annuse jagamine. Mõlemad 90-päevased uuringud jagasid oma koguse kaheks — 100 mg kaks korda päevas, 250 mg kaks korda päevas — ja mitte kumbki ei testinud kogu kogust korraga. Kui võtate 600 mg kahe kapslina, võtke üks hommikul ja üks õhtul, mitte mõlemad hommikusöögiga. See ei maksa midagi ja vastab sellele, mida tegelikult uuriti.

Kas Peaksite Seda Tsükeldama?

Tõendeid ei ole ühes ega teises suunas, ja meie enda etiketi neli kuni kuus nädalat tsükeldamise soovitus ei tule ühestki uuringust. Iga uuring toimus pidevalt: 90 päeva järjest kahes neist, kaheksa nädalat järjest kolmandas. Mitte keegi ei ole testinud pausi.

Tsükeldamine on mõistlik ettevaatusabinõu ainele, mille kohta puuduvad pikaajalised ohutusandmed üle kolme kuu, ja shilajit vastab sellele. Aga kui tsükeldate, tehke seda pärast täielikku 90-päevast kuuri, mitte selle keskel. Peatumine viiendal nädalal tähendab, et te ei jõua kunagi punkti, kus ainus üksikasjalik ajakulg, mis meil on, näitas midagi juhtumas.

Kes Ei Peaks Neid Annuseid Võtma

Igaüks, kes on rase või imetab, lapsed, ja igaüks, kellel on hemokromatoos või muu rauaülekoormuse seisund — shilajit sisaldab rauda ja ükski uuring ei kaasanud inimesi, kes peavad seda piirama. Uuringud jätsid välja ka kõik, kellel oli sõeluuringul kõrvalekaldunud maksa- või neeruväärtused, nii et nende ohutustulemused ei laiene inimestele, kes ei oleks kvalifitseerunud.

Puhastamata vaik on täiesti eraldi teema, ja tõsisem: toores shilajit võib kandada pliid ja arseeni, mistõttu iga uuring kasutas puhastatud, testitud ekstrakti, mitte kivimist kraabitud materjali. See väärib eraldi käsitlust, mitte üht lõiku siin. Üldised vastunäidustused on kaetud meie shilajiti kasu artiklis.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milline On Õige Shilajiti Annus Päevas?

500 mg päevas, jagatud kahte annusesse, on kõige paremini toetatud arv — see on see, mida kasutas Panditi 90-päevane randomiseeritud uuring, ja ainus annus, mis võitis placebo Kelleri kolmeharulises uuringus. 300 mg kapslitega on see kaks päevas. Madalamatel annustel on positiivsed kontrollimata andmed, kuid need ebaõnnestusid ühes otsevõrdluses.

Kas 300 mg Shilajitit On Piisav?

Tõenäoliselt ei ole jõu- ja väsimuslõpp-punkti jaoks. Kelleri 250 mg haru kaotas väsimuse alusel 17,0% oma jõust, võrreldes 16,0%-ga placebo puhul — üldse mitte kasu — samas kui 500 mg kaotas 8,9%. 300 mg juures olete lähemal annusele, mis ebaõnnestus. Kaks kapslit on tõendite ohutum tõlgendus.

Kui Kaua Võtab Aega, Enne Kui Shilajit Toimib?

Üheksakümmend päeva hormonaalsete mõjude jaoks. Ainsas uuringus, mis mõõtis vaheajapunkte, oli testosteroon 30. päeval 6,82% kõrgem, 60. päeval 3,09%, seejärel 90. päeval 20,45%. Kaheksanädalane märk, kus enamik etikette ütleb teil hinnata, langes lameda lõigu sisse. Varajane hindamine annab vale vastuse.

Peaksin Ma Võtma Shilajitit Tühjale Kõhule?

Tundub, et see ei ole eriti oluline. Oligospermia uuring doseeris pärast peamisi söögikordi ja saavutas sellegipoolest oma lõpp-punktid; meie etikett soovitab hommikul tühjale kõhule. Päevakoguse jagamine kahte annusesse on paremini toetatud kui mingi konkreetne seos toiduga, kuna mõlemad 90-päevased uuringud tegid täpselt seda.

Kas Shilajitit Saab Liiga Palju Võtta?

Ükski inimuuring ei ole ületanud 500 mg päevas, nii et kõrgem on testimata, mitte tõestatult ohtlik. Suurem risk kõrgete annuste puhul on saastekoormus: raskemetallid skaleeruvad võetud kogusega, nii et puhastamata toode muutub suuremaks probleemiks, mida rohkem sellest tarbite.

Ostke Shilajitit

Ostke shilajiti kapsleid (120 × 0,3 g, €39) täpseks doseerimiseks — kaks päevas 90 päeva jooksul vajab pooleteist purki — või shilajiti vaiku (20 g €39, 50 g €79), kui eelistate traditsioonilist vormingut ja kasutate mõõteriista. 50 g purk on täieliku kuuri jaoks parem väärtus. Tasuta tarne tellimustele üle €50.

Seotud Artiklid

• Shilajiti Kasu Ja Fulvohape: Mida Tõendid Näitavad
• Shilajiti Vaik Vs Kapslid: Milline Vorming Tasub Ostmist?
• Kuidas Lugeda Toidulisandi Etiketti
• Parimad Seened Meestele
• Cordycepsi Annustamise Juhend
• Kas Ekstraktid On Tugevamad Kui Kuivatatud Viljakehad?

Allikad

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516