Shilajit-annosteluopas: Kuinka Paljon, Kuinka Usein, Kuinka Pitkään

Artikkelimme shilajitista ja fulvohapista käsittelee, mikä aine on ja pitävätkö hyödyt paikkansa. Tämä artikkeli koskee vain lukua: kuinka paljon, kuinka usein, kuinka pitkään, ja miten muuntaa tutkimusannos hyllylläsi olevaan purkkiin. Se päättyy jonnekin epämukavaan, koska laskutoimitus ei ole edullinen omalle etiketillemme.

Mitä Annosta Tutkimukset Todella Käyttivät?

Kolme ihmistutkimusta kantavat painon, ja ne klusteroituvat tiiviisti: 200–500 mg päivittäin, kaikki 90 päivän ajan paitsi yksi kahdeksan viikon ajan. Jokainen niistä käytti samaa standardoitua uutetta, PrimaVieta Natreonilta — mikä merkitsee enemmän kuin miltä se näyttää, ja palaamme siihen.

Tutkimus	Päiväannos	Kesto	Kuka	Asetelma
Biswas 2010	200 mg (100 mg kahdesti päivässä, aterioiden jälkeen)	90 päivää	28 miestä, oligospermia	Yksihaarainen, ei lumelääkettä
Pandit 2016	500 mg (250 mg kahdesti päivässä)	90 päivää	96 miestä, 45–55-vuotiaita, 75 suoritti loppuun	Satunnaistettu, lumekontrolloitu
Keller 2019	250 mg tai 500 mg	8 viikkoa	63 vapaa-ajan liikkujaa, keski-ikä 21	Satunnaistettu, kolme haaraa

Huomaa, mitä puuttuu. Yksikään tutkimus ei testannut 1 g. Yksikään tutkimus ei testannut 100 mg. Kukaan ei ole tutkinut shilajitia kuuden kuukauden ajan. Näyttöpohja on kolme tutkimusta ja kapea annosikkuna, mikä kannattaa sanoa ääneen ennen kuin kukaan pitää lukua vakiintuneena.

Miksi 250 mg On Annos, Joka Epäonnistui

Vain yksi shilajit-tutkimus on koskaan verrannut kahta annosta samassa tutkimuksessa, ja sen tulosta lainataan valikoivasti. Keller ja kollegat satunnaistivat 63 vapaa-ajan liikkujaa 250 mg:aan, 500 mg:aan tai lumelääkkeeseen kahdeksan viikon ajaksi ja mittasivat, kuinka paljon maksimaalista isometristä voimaa he menettivät väsymysprotokollan alla (PMID 30728074).

500 mg:n ryhmän voima laski 8,9%. Lumelääke laski 16,0%. 250 mg:n ryhmä laski 17,0% — hieman huonommin kuin lumelääke, mikä käytännössä tarkoittaa, ettei se tehnyt yhtään mitään.

Kun etiketti tarjoaa sinulle "250–500 mg päivittäin" vaihteluväliksi, ymmärrä mitä se vaihteluväli sisältää. Sen alaosa on haara, joka epäonnistui. Tähän kuuluu kaksi lisävarausta, koska tutkimuksessa niitä on: se lumelääkevertailu saavutti tilastollisen merkitsevyyden vain otoksen vahvemman puoliskon post hoc -analyysissä, ja tutkimuksen rahoitti ainesosan valmistaja. Se on parhaimmat annos-vaikutussuhdetiedot, joita shilajitilla on, ja se on siltikin yksi Natreonin rahoittama tutkimus, jonka keskiössä on alaryhmä.

Kuinka Monta Kapselia Se On?

Kapselimme sisältävät 0,3 g — 300 mg kukin, 120 purkissa hintaan 39 €. Näin tutkimusannokset muuntuvat:

Tavoite	Kapseleita päivässä	Todellinen mg	Päiviä 120 kapselin purkissa	Kustannus päivässä
Pandit / Keller korkea annos (500 mg)	2	600 mg	60	0,65 €
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	0,33 €
Kellerin matala annos — haara, joka epäonnistui (250 mg)	1	300 mg	120	0,33 €

Kaksi kapselia päivässä antaa 600 mg, joka on 20% Panditin annosta korkeampi ja lähin täysien kapselien vastaavuus. Ei ole syytä ajatella, että tuo 20% merkitsisi jotain.

Luku, joka kannattaa kirjoittaa muistiin, on neljännessä sarakkeessa. Täysi tutkimuskuuri on 90 päivää kahdella kapselilla, mikä on 180 kapselia — puolitoista purkkia, noin 59 €. Yksi purkki ei sisällä yhtä kuuria. Jos ostat yhden purkin, otat kaksi päivässä ja lopetat kun se on tyhjä, olet lopettanut 30 päivää ennen kuin se tutkimus, jota kaikki lainaavat, edes mittasi mitään.

Miten Hartsia Annostellaan?

Huonosti, jos noudatat vakio-ohjetta. "Herneen kokoinen" on hartsin annostelun yleisilmaisu ja se on lähes merkityksetön: pieni herne ja suuri herne eroavat tilavuudeltaan kolmi- tai nelinkertaisesti, ja hartsi on tarpeeksi tiivistä, että tämä ero osuu suoraan Kellerin havaitsemalle kynnykselle. Oma hartsimme etiketti sanoo herneen kokoinen ja laittaa sitten järkevästi luvun sen viereen — 300–500 mg — ja sisältää mittavälineen. Käytä välinettä.

Jos ei halua painaa mitään, on tarkistus, joka ei maksa mitään: laske päivät, jotka purkkisi kestää. 20 g:n purkki 500 mg:n päiväannoksella on 40 annosta. 300 mg:lla se on 66. Jos 20 g:n purkki kestää yhä hyvin kolmen kuukauden päivittäisen käytön jälkeen, "herneesi" on lähempänä 200 mg:aa ja annostelet alle toimineen haaran. Tämä laskutoimitus toimii molempiin suuntiin, ja se on juuri pointti — se paljastaa myös ne, jotka ottavat paljon enemmän kuin luulevat.

Kustannukset jakautuvat eri tavoin muodon mukaan. Hartsi 500 mg:n päiväannoksella on noin 0,98 € päivässä 20 g:n purkista ja 0,79 € 50 g:n purkista, verrattuna 0,65 €:oon kahdesta kapselista. Kapselit ovat edullisempi tapa saavuttaa tutkimusannos, ja tarkempi. Vertailumme hartsi vs. kapselit käsittelee muun tämän vaihtokaupan.

Vastaako Oma Etikettimme Tutkimuksia?

Ei, ja toisin väittäminen olisi tässä helppo tie ulos. Kapseliohjeemme sanovat yksi kapseli aamulla, odota tuloksia neljän–kahdeksan viikon aikana, ja kierrä neljä–kuusi viikkoa käytössä yhden–kahden viikon tauolla. Vertaa sitä näyttöön, ja kolme asiaa on pielessä.

Yksi kapseli on 300 mg, joka sijaitsee Kellerin epäonnistuneen ja toimineen haaran välissä, lähempänä epäonnistunutta. Neljä–kahdeksan viikkoa on lyhyempi kuin kaikki tutkimukset paitsi Kellerin, ja Panditin testosteronivaikutus ei näkynyt kahdeksassa viikossa — lisää siitä alla. Ja tauon pitäminen neljän–kuuden viikon kohdalla keskeyttäisi 90-päiväisen kuurin kahdesti ennen sen päättymistä.

Hartsimme etiketti sanoo jotain vielä eri asiaa: 300–500 mg, kerran tai kahdesti päivässä, mikä ulottuu 300 mg:sta täyteen grammaan. Sama aine, sama kauppa, kaksi ohjesarjaa, jotka eivät ole yhtä mieltä. Jos haluat protokollan, jota tutkimukset todella ajoivat, se on 500 mg päivässä, joka päivä, 90 päivän ajan, kumman muodon ostatkin.

Kuinka Kauan Ennen Kuin Voit Arvioida Sitä?

Yhdeksänkymmentä päivää, ja syy on kiinnostavampi kuin pelkkä kärsivällisyys. Panditin tiimi mittasi testosteronia neljässä pisteessä kahden sijaan, ja käyrä tekee jotain kummallista: kokonaistestosteroni nousi 6,82% päivänä 30, laski takaisin 3,09%:iin päivänä 60, ja hyppäsi sitten 20,45%:iin päivänä 90 (PMID 26395129). Vapaa testosteroni päätyi 19,14% korkeammalle ja DHEAS 31,35% korkeammalle, molemmat merkitseviä vain viimeisessä mittauksessa.

Lue se keskimmäinen luku uudestaan. Päivänä 60 — yli kahdeksan viikkoa sisällä, pisteen ohitettuna, jossa useimmat etiketit kehottavat arvioimaan — vaikutus oli lähes kokonaan kadonnut. Kuka tahansa, joka olisi ajanut sen tutkimuksen kaksi kuukautta ja lopettanut, olisi päätellyt, ettei shilajit tee mitään.

Emme voi selittää notkahdusta, eivät myöskään tekijät; 38 miehellä, jotka suorittivat hoitohaaran loppuun, se voi olla yhtä lailla kohinaa kuin biologiaa. Mutta se on ainoa yksityiskohtainen aikakäyrä, joka shilajitilla on, ja sen käytännön ohje on selkeä. Älä arvioi tätä ainetta neljän viikon kohdalla. Älä arvioi sitä kahdeksan viikon kohdalla. Päätä 90 päivän kohdalla tai älä aloita.

Muuttaako Fulvohappopitoisuus Annosta?

Sen pitäisi, ja tämä on kuilu tutkimusten ja lähes kaikkien markkinoiden tuotteiden välillä, omamme mukaan lukien. Panditin PrimaVie oli standardoitu vähintään 60%:iin kokonaisbioaktiivisia aineita painosta: vähintään 50% fulvohappoja, vähintään 10% dibentso-α-pyroni-kromoproteiineja ja vähintään 0,3% dibentso-α-pyroneja, kaikki kvantifioitu HPLC:llä.

Niinpä "500 mg shilajitia" tarkoitti tässä tutkimuksessa vähintään 250 mg fulvohappoja ja määritetyn määrän kahta muuta yhdisteluokkaa. Yleinen hartsi 500 mg:lla tarkoittaa 500 mg jotain tummaa, joka tuli kivestä. Jos sen fulvohappopitoisuus on 20% eikä 50%, olet 100 mg:ssa merkkiaineesta 250:n sijaan — otat tutkimusannoksen painon mukaan ja murto-osan siitä vaikutuksen mukaan.

Ilmoittaako meidän shilajitimme fulvohappopitoisuuden? Ei, ja se on oikeutettu moitteen aihe sitä ja lähes kaikkia kategorian tuotteita vastaan. Kunnes tuote ilmoittaa luvun, annostele painon mukaan, ota vaihteluvälin yläpää, ja käsittele standardointikuilua syynä maltillisiin odotuksiin, ei syynä tuplata.

Milloin Sinun Pitäisi Ottaa Sitä?

Tutkimukset ovat eri mieltä, mikä on hiljaisen hyödyllistä. Biswas annosteli pääaterioiden jälkeen; etikettimme sanoo aamulla tyhjään mahaan; Panditin artikkeli ei määrittele suhdetta ruokaan. Koska molemmat ruokailuaikataulut tuottivat tuloksia, ajoitus suhteessa aterioihin ei todennäköisesti ole vipu, jonka ihmiset luulevat sen olevan.

Se, mikä merkitsee, on annoksen jakaminen. Molemmat 90-päiväiset tutkimukset jakoivat kokonaismääränsä kahtia — 100 mg kahdesti päivässä, 250 mg kahdesti päivässä — ja kumpikaan ei testannut koko määrää kerralla. Jos otat 600 mg kahtena kapselina, ota yksi aamulla ja yksi illalla sen sijaan, että ottaisit molemmat aamiaisella. Se ei maksa mitään ja vastaa sitä, mitä todella tutkittiin.

Pitäisikö Sinun Kierrättää Sitä?

Näyttöä ei ole suuntaan tai toiseen, ja oman etikettimme neljän–kuuden viikon kiertoneuvo ei ole peräisin mistään tutkimuksesta. Jokainen tutkimus ajettiin jatkuvasti: 90 päivää yhtäjaksoisesti kahdessa niistä, kahdeksan viikkoa yhtäjaksoisesti kolmannessa. Kukaan ei ole testannut taukoa.

Kierrättäminen on kohtuullinen varotoimi aineelle, jolla ei ole pitkäaikaisia turvallisuustietoja kolmen kuukauden yli, ja shilajit täyttää tämän. Mutta jos kierrätät, tee se täyden 90-päiväisen kuurin jälkeen sen keskellä tekemisen sijaan. Lopettaminen viidennellä viikolla tarkoittaa, ettet koskaan saavuta pistettä, jossa ainoa yksityiskohtainen aikakäyrä, joka meillä on, näytti mitään tapahtuvan.

Kenen Ei Pitäisi Ottaa Näitä Annoksia

Kaikkien raskaana olevien tai imettävien, lasten, ja kaikkien, joilla on hemokromatoosi tai muu raudan ylikuormitustila — shilajit sisältää rautaa, ja mikään tutkimus ei ottanut mukaan ihmisiä, joiden pitää rajoittaa sitä. Tutkimukset sulkivat pois myös kaikki, joilla oli poikkeavia maksa- tai munuaisarvoja seulonnassa, niin niiden turvallisuushavainnot eivät ulotu ihmisiin, jotka eivät olisi kelvanneet.

Puhdistamaton hartsi on täysin eri asia, ja vakavampi: raaka shilajit voi sisältää lyijyä ja arseenia, minkä takia jokainen tutkimus käytti puhdistettua, testattua uutetta materiaalin sijaan, joka on raapittu kivestä. Se ansaitsee omansa käsittelyn tämän kappaleen sijaan. Yleiset vasta-aiheet käsitellään shilajitin hyödyt -artikkelissamme.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä On Oikea Shilajit-annostus Päivässä?

500 mg päivässä, jaettuna kahteen annokseen, on parhaiten tuettu luku — se on se, mitä Panditin 90-päiväinen satunnaistettu tutkimus käytti, ja ainoa annos, joka voitti lumelääkkeen Kellerin kolmihaaraisessa tutkimuksessa. 300 mg:n kapseleilla se on kaksi päivässä. Matalammilla annoksilla on positiivista kontrolloimatonta tietoa, mutta ne epäonnistuivat ainoassa suorassa vertailussa.

Riittääkö 300 mg Shilajitia?

Todennäköisesti ei voima- ja väsymyspäätepisteelle. Kellerin 250 mg:n haara menetti 17,0% voimastaan väsymyksen alla 16,0%:iin verrattuna lumelääkkeessä — ei hyötyä lainkaan — kun 500 mg menetti 8,9%. 300 mg:lla olet lähempänä annosta, joka epäonnistui. Kaksi kapselia on turvallisempi tulkinta näytöstä.

Kuinka Kauan Kestää, Ennen Kuin Shilajit Toimii?

Yhdeksänkymmentä päivää hormonaalisille vaikutuksille. Ainoassa tutkimuksessa, joka mittasi väliaikapisteitä, testosteroni oli 6,82% korkeampi päivänä 30, 3,09% päivänä 60, ja sitten 20,45% päivänä 90. Kahdeksan viikon kohta, jossa useimmat etiketit kehottavat arvioimaan, osui tasaiselle jaksolle. Aikainen arviointi antaa väärän vastauksen.

Pitäisikö Minun Ottaa Shilajitia Tyhjään Mahaan?

Sillä ei näytä olevan paljon merkitystä. Oligospermia-tutkimus annosteli pääaterioiden jälkeen ja saavutti päätepisteensä joka tapauksessa; etikettimme ehdottaa aamua tyhjään mahaan. Päiväannoksen jakaminen kahteen on paremmin tuettu kuin mikä tahansa erityinen suhde ruokaan, sillä molemmat 90-päiväiset tutkimukset tekivät juuri niin.

Voiko Shilajitia Ottaa Liikaa?

Yksikään ihmistutkimus ei ole ylittänyt 500 mg:aa päivässä, niin kaikki korkeampi on testaamatta eikä todistetusti vaarallista. Suurempi riski suurilla annoksilla on kontaminaatiokuorma: raskasmetallit skaalautuvat otetun määrän mukaan, niin puhdistamattomasta tuotteesta tulee suurempi ongelma mitä enemmän sitä käytät.

Osta Shilajitia

Osta shilajit-kapseleita (120 × 0,3 g, 39 €) tarkkaa annostelua varten — kaksi päivässä 90 päivän ajan tarvitsee puolitoista purkkia — tai shilajit-hartsia (20 g 39 €, 50 g 79 €), jos suosit perinteistä muotoa ja käytät mittavälinettä. 50 g:n purkki on paremman arvon valinta täydelle kuurille. Ilmainen toimitus yli 50 € tilauksiin.

Aiheeseen Liittyvät Artikkelit

• Shilajitin Hyödyt Ja Fulvohappo: Mitä Näyttö Osoittaa
• Shilajit-hartsi Vs. Kapselit: Kumpi Muoto Kannattaa Ostaa?
• Miten Lukea Ravintolisän Etikettiä
• Parhaat Sienet Miehille
• Cordyceps-annosteluopas
• Ovatko Uutteet Vahvempia Kuin Kuivatut Itiöemät?

Lähteet

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516