כל מחקר אנושי שפורסם על שילג'יט השתמש בין 200 ל-500 מ"ג ביום למשך 90 יום. המחקר היחיד שהשווה שתי מנות זו לצד זו מצא ש-250 מ"ג ביום לא היו ניתנים להבחנה מפלצבו, בעוד ש-500 מ"ג עבדו. עם קפסולות של 300 מ"ג, זה אומר שתיים ביום, לא אחת — ו-90 יום, לא ארבעה עד שמונה שבועות שרוב התוויות מציעות. שלנו כלולה.
המאמר שלנו על שילג'יט וחומצה פולבית עוסק במה שהחומר הזה הוא ואם היתרונות שלו מחזיקים מעמד. המאמר הזה מתייחס רק למספר: כמה, כמה פעמים, למשך כמה זמן, ואיך לתרגם מנת מחקר לצנצנת שעל המדף שלכם. הוא מסתיים במקום לא נוח, כי החישוב לא מחמיא לתווית שלנו עצמנו.
איזו מנה השתמשו המחקרים באמת?
שלושה מחקרים אנושיים נושאים את המשקל, והם מתקבצים בצפיפות: 200–500 מ"ג ביום, כולם למשך 90 יום פרט לאחד שנמשך שמונה שבועות. כל אחד מהם השתמש בתמצית מתוקננת זהה, PrimaVie מבית Natreon — מה שחשוב יותר משנראה, ונחזור לזה.
| מחקר | מנה יומית | משך | מי | עיצוב |
|---|---|---|---|---|
| Biswas 2010 | 200 מ"ג (100 מ"ג פעמיים ביום, אחרי אוכל) | 90 יום | 28 גברים עם אוליגוספרמיה | קבוצה אחת, בלי פלצבו |
| Pandit 2016 | 500 מ"ג (250 מ"ג פעמיים ביום) | 90 יום | 96 גברים בגילי 45–55, 75 השלימו | אקראי, מבוקר פלצבו |
| Keller 2019 | 250 מ"ג או 500 מ"ג | 8 שבועות | 63 גברים פעילים באופן פנאי, גיל ממוצע 21 | אקראי, שלוש קבוצות |
שימו לב למה שלא שם. אף מחקר לא בדק 1 גרם. אף מחקר לא בדק 100 מ"ג. אף אחד לא הריץ שילג'יט למשך שישה חודשים. בסיס הראיות הוא שלושה מחקרים וחלון מנה צר, וזה שווה לומר בקול רם לפני שמישהו מתייחס למספר כמוחלט.
מדוע 250 מ"ג היא המנה שנכשלה
רק מחקר שילג'יט אחד השווה מעולם שתי מנות בתוך אותו המחקר, ותוצאתו מצוטטת באופן סלקטיבי. קלר וחבריו חילקו אקראית 63 גברים פעילים באופן פנאי ל-250 מ"ג, 500 מ"ג או פלצבו למשך שמונה שבועות ומדדו כמה כוח איזומטרי מקסימלי הם הפסידו תחת פרוטוקול עייפות (PMID 30728074).
הכוח של קבוצת ה-500 מ"ג ירד ב-8.9%. הפלצבו ירד ב-16.0%. קבוצת ה-250 מ"ג ירדה ב-17.0% — קצת יותר רע מהפלצבו, מה שבמובן מעשי אומר שזה לא עשה כלום.
אז כשתווית מציעה לכם "250–500 מ"ג ביום" כטווח, הבינו מה הטווח הזה מכיל. התחתית שלו היא הקבוצה שנכשלה. שני סייגים נוספים שייכים לכאן, מכיוון שיש למחקר אותם: השוואת הפלצבו הזו הגיעה למשמעות סטטיסטית רק בניתוח פוסט-הוק של המחצית החזקה יותר של המדגם, והמחקר מומן על ידי יצרן החומר. זו הראיה הטובה ביותר לטווח מנות שיש לשילג'יט, ועדיין זהו מחקר בודד שממומן על ידי Natreon עם תת-קבוצה במרכזו.
כמה קפסולות זה?
הקפסולות שלנו מכילות 0.3 גרם — 300 מ"ג כל אחת, 120 בצנצנת ב-€39. כך מתורגמות מנות המחקר:
| מטרה | קפסולות ביום | מ"ג בפועל | ימים לצנצנת של 120 | עלות ליום |
|---|---|---|---|---|
| מנה גבוהה של Pandit / Keller (500 מ"ג) | 2 | 600 מ"ג | 60 | €0.65 |
| Biswas (200 מ"ג) | 1 | 300 מ"ג | 120 | €0.33 |
| המנה הנמוכה של קלר — הקבוצה שנכשלה (250 מ"ג) | 1 | 300 מ"ג | 120 | €0.33 |
שתי קפסולות ביום נותנות לכם 600 מ"ג, שזה 20% מעל המנה של Pandit וההתאמה הקרובה ביותר לקפסולה שלמה. אין סיבה לחשוב שאותם 20% משנים משהו.
המספר ששווה לרשום הוא זה שבעמודה הרביעית. קורס מחקר מלא הוא 90 יום בשתי קפסולות, שזה 180 קפסולות — צנצנת וחצי, בערך €59. צנצנת אחת לא מכילה קורס שלם. אם אתם קונים צנצנת בודדת, לוקחים שתיים ביום ומפסיקים כשהיא נגמרת, הפסקתם 30 יום לפני שהמחקר שכולם מצטטים בכלל מדד משהו.
איך מוסרים את השרף?
בצורה גרועה, אם אתם עוקבים אחרי ההנחיה הסטנדרטית. "בגודל אפונה" הוא הביטוי האוניברסלי למינון שרף וזה קרוב לחסר משמעות: אפונה קטנה ואפונה גדולה נבדלות בפקטור של שלוש או ארבע בנפח, והשרף צפוף מספיק שהפער הזה נופל בדיוק על הסף שקלר זיהה. תווית השרף שלנו עצמה אומרת בגודל אפונה ואז, בתבונה, שמה מספר לצידה — 300–500 מ"ג — ומכילה כלי מדידה. השתמשו בכלי.
אם אתם מעדיפים לא לשקול שום דבר, יש בדיקה שלא עולה כלום: ספרו את הימים שהצנצנת שלכם מחזיקה. צנצנת של 20 גרם ב-500 מ"ג ביום היא 40 מנות. ב-300 מ"ג זה 66. אז אם צנצנת של 20 גרם עדיין מחזיקה טוב אחרי שלושה חודשי שימוש יומי, ה"אפונה" שלכם קרובה ל-200 מ"ג ואתם מוסרים מתחת לקבוצה שעבדה. החישוב הזה עובד בשני הכיוונים, וזו הנקודה — הוא תופס גם אנשים שלוקחים הרבה יותר ממה שהם חושבים.
העלות נופלת אחרת לפי הפורמט. שרף ב-500 מ"ג ביום מתברר כ-€0.98 ביום מהצנצנת של 20 גרם ו-€0.79 מזו של 50 גרם, לעומת €0.65 לשתי קפסולות. קפסולות הן הדרך הזולה יותר להשיג מנת מחקר, והמדויקת יותר. ההשוואה שלנו בין שרף לקפסולות מתייחסת לשאר הפשרה הזו.
האם התווית שלנו עצמנו מתאימה למחקרים?
לא, ולהעמיד פנים שאחרת יהיה הדרך הקלה כאן. הוראות הקפסולה שלנו אומרות קפסולה אחת בבוקר, לצפות לתוצאות במשך ארבעה עד שמונה שבועות, ולעשות מחזורים של ארבעה עד שישה שבועות עם הפסקה של שבוע עד שבועיים. השוו את זה לראיות, ושלושה דברים לא מתאימים.
קפסולה אחת היא 300 מ"ג, שנמצאת בין הקבוצה שנכשלה של קלר לבין זו שעבדה, וקרובה יותר לזו שנכשלה. ארבעה עד שמונה שבועות קצר יותר מכל מחקר פרט לזה של קלר, והאפקט על טסטוסטרון של Pandit לא היה נראה בשמונה שבועות — עוד על זה בהמשך. והפסקה בארבעה עד שישה שבועות תפריע לקורס של 90 יום פעמיים לפני שהוא יסתיים.
תווית השרף שלנו אומרת שוב דבר אחר: 300–500 מ"ג, פעם או פעמיים ביום, מה שמשתרע מ-300 מ"ג לגרם שלם. אותו חומר, אותה חנות, שתי מערכות הוראות שלא מתאימות. אם אתם רוצים את הפרוטוקול שהמחקרים באמת הריצו, זה 500 מ"ג ביום, כל יום, למשך 90 יום, בכל פורמט שתקנו.
כמה זמן לפני שאפשר לשפוט?
תשעים יום, והסיבה מעניינת יותר מסבלנות בלבד. הצוות של Pandit מדד טסטוסטרון בארבע נקודות במקום שתיים, והעקומה עושה משהו מוזר: טסטוסטרון כולל עלה ב-6.82% ביום 30, ירד חזרה ל-3.09% ביום 60, ואז זינק ל-20.45% ביום 90 (PMID 26395129). טסטוסטרון חופשי סיים 19.14% גבוה יותר ו-DHEAS 31.35% גבוה יותר, שניהם משמעותיים רק במדידה הסופית.
קראו שוב את המספר האמצעי הזה. ביום 60 — יותר משמונה שבועות, מעבר לנקודה שבה רוב התוויות אומרות לכם להעריך — האפקט נעלם כמעט לחלוטין. כל מי שהריץ את המחקר הזה חודשיים ואז הפסיק היה מסיק שהשילג'יט לא עושה כלום.
אנחנו לא יכולים להסביר את השקע, וגם לא המחברים; עם 38 גברים שהשלימו את קבוצת הטיפול, זה יכול להיות רעש סטטיסטי כמו שזה יכול להיות ביולוגיה. אבל זה מהלך הזמן המפורט היחיד שיש לשילג'יט, וההנחיה המעשית שלו חד-משמעית. אל תשפטו את החומר הזה בארבעה שבועות. אל תשפטו אותו בשמונה. הכריעו ב-90 יום או לא תתחילו.
האם אחוז החומצה הפולבית משנה את המנה?
אמור לשנות, וזה הפער בין המחקרים לבין כמעט כל מוצר בשוק, שלנו כלול. ה-PrimaVie של Pandit היה מתוקנן לפחות 60% חומרים ביו-אקטיביים כוללים במשקל: לא פחות מ-50% חומצות פולביות, לפחות 10% כרומופרוטאינים דיבנזו-α-פירון ולפחות 0.3% דיבנזו-α-פירונים, כולם נמדדו כמותית בעזרת HPLC.
אז "500 מ"ג שילג'יט" באותו מחקר פירושו היה לפחות 250 מ"ג חומצות פולביות וכמות מוגדרת של שני סוגי תרכובות נוספים. שרף גנרי ב-500 מ"ג פירושו 500 מ"ג של משהו כהה שהגיע מסלע. אם תכולת החומצה הפולבית שלו היא 20% ולא 50%, אתם ב-100 מ"ג מהתרכובת המדד במקום 250 — אתם לוקחים מנת מחקר במשקל וחלק ממנה בפעילות.
האם השילג'יט שלנו מכריז על אחוז חומצה פולבית? הוא לא, וזו טענה הוגנת נגדו ונגד רוב הקטגוריה. עד שמוצר מציין את המספר, מנו במשקל, לקחו את הקצה הגבוה של הטווח, והתייחסו לפער התיקנון כסיבה לציפיות מתונות ולא כסיבה להכפיל.
מתי כדאי לקחת את זה?
המחקרים לא מסכימים, וזה שימושי בשקט. Biswas מסר אחרי ארוחות עיקריות; התווית שלנו אומרת בבוקר על קיבה ריקה; המאמר של Pandit לא מציין ביחס לאוכל. מכיוון ששני לוחות זמנים של האכלה הפיקו תוצאות, תזמון ביחס לארוחות כנראה אינו המנוף שאנשים חושבים שהוא.
מה שחשוב הוא לחלק את המנה. שני המחקרים בני 90 היום חילקו את הכמות הכוללת שלהם לשתיים — 100 מ"ג פעמיים ביום, 250 מ"ג פעמיים ביום — ואף אחד מהם לא בדק את הכמות המלאה בבת אחת. אם אתם לוקחים 600 מ"ג כשתי קפסולות, לקחו אחת בבוקר ואחת בערב במקום שתיהן בבוקר. זה לא עולה כלום ומתאים למה שנחקר בפועל.
האם כדאי לעשות מחזורים?
אין ראיות לכאן או לכאן, ועצת המחזוריות של ארבעה עד שישה שבועות בתווית שלנו עצמנו לא נגזרת משום מחקר. כל מחקר רץ באופן רציף: 90 יום ברצף בשניים מהם, שמונה שבועות ברצף בשלישי. אף אחד לא בדק הפסקה.
מחזוריות היא אמצעי זהירות סביר לחומר בלי נתוני בטיחות לטווח ארוך מעבר לשלושה חודשים, והשילג'יט מתאים לזה. אבל אם אתם עושים מחזור, עשו את זה אחרי קורס מלא של 90 יום ולא באמצע אחד. הפסקה בשבוע החמישי פירושה שאתם לא מגיעים לעולם לנקודה שבה מהלך הזמן המפורט היחיד שיש לנו הראה שקורה משהו.
למי לא כדאי לקחת מנות אלו
כל מי שהרה או מניקה, ילדים, וכל מי שיש לו המוכרומטוזיס או מצב אחר של עומס יתר של ברזל — שילג'יט נושא ברזל ואף אחד מהמחקרים לא רשם אנשים שצריכים להגביל אותו. המחקרים גם החרגו כל מי שהיו לו בדיקות דם כבד או כליה חריגות בסינון, כך שממצאי הבטיחות שלהם לא מתפרשים לאנשים שלא היו כשירים.
שרף לא מטוהר הוא עניין נפרד לחלוטין, וחשוב יותר: שילג'יט גולמי יכול לשאת עופרת וארסן, וזו הסיבה שכל מחקר השתמש בתמצית מטוהרת ובדוקה במקום חומר שנגרד מסלע. זה מצדיק טיפול משלו ולא פסקה כאן. התוויות הנגד הכלליות מכוסות במאמר שלנו על היתרונות של שילג'יט.
שאלות נפוצות
מה המנה הנכונה של שילג'יט ביום?
500 מ"ג ביום, מחולקים לשתי מנות, הוא המספר הנתמך ביותר — זה מה שהשתמש בו המחקר האקראי של 90 יום של Pandit, והמנה היחידה שניצחה את הפלצבו במחקר שלוש הקבוצות של קלר. עם קפסולות של 300 מ"ג זה אומר שתיים ביום. מנות נמוכות יותר יש להן נתונים חיוביים לא מבוקרים אבל נכשלו בהשוואה הישירה היחידה.
האם 300 מ"ג שילג'יט מספיקים?
כנראה לא לנקודת הסיום של כוח ועייפות. הקבוצה של קלר עם 250 מ"ג הפסידה 17.0% מהכוח שלה תחת עייפות לעומת 16.0% לפלצבו — בלי שום יתרון — בעוד 500 מ"ג הפסידו 8.9%. ב-300 מ"ג אתם קרובים יותר למנה שנכשלה. שתי קפסולות הן הקריאה הבטוחה יותר של הראיות.
כמה זמן לוקח לשילג'יט לפעול?
תשעים יום להשפעות הורמונליות. במחקר היחיד שמדד נקודות זמן ביניים, טסטוסטרון היה גבוה ב-6.82% ביום 30, ב-3.09% ביום 60, ואז ב-20.45% ביום 90. הסימן של שמונה שבועות, שבו רוב התוויות אומרות לכם להעריך, נפל בתוך הקטע השטוח. הערכה מוקדמת נותנת לכם את התשובה הלא נכונה.
האם עליי לקחת שילג'יט על קיבה ריקה?
זה לא נראה משנה הרבה. מחקר האוליגוספרמיה מסר אחרי ארוחות עיקריות והשיג בכל זאת את נקודות הסיום שלו; התווית שלנו מציעה בוקר על קיבה ריקה. חילוק הכמות היומית לשתי מנות נתמך טוב יותר מכל קשר מסוים לאוכל, מכיוון ששני המחקרים של 90 יום עשו בדיוק את זה.
האם אפשר לקחת יותר מדי שילג'יט?
אף מחקר אנושי לא עבר את 500 מ"ג ביום, כך שכל דבר גבוה יותר הוא לא נבדק במקום מוכח כמסוכן. הסיכון הגדול יותר במנות גבוהות הוא עומס זיהום: מתכות כבדות מתעצמות עם הכמות שאתם לוקחים, כך שמוצר לא מטוהר הופך לבעיה גדולה יותר ככל שאתם צורכים ממנו יותר.
קנו שילג'יט
קנו קפסולות שילג'יט (120 × 0.3 גרם, €39) למינון מדויק — שתיים ביום למשך 90 יום דורשות צנצנת וחצי — או שרף שילג'יט (20 גרם €39, 50 גרם €79) אם אתם מעדיפים את הפורמט המסורתי ותשתמשו בכלי המדידה. הצנצנת של 50 גרם היא הערך הטוב יותר לקורס מלא. משלוח חינם בהזמנות מעל €50.
מאמרים נוספים
- היתרונות של שילג'יט וחומצה פולבית: מה שהראיות מראות
- שרף שילג'יט מול קפסולות: איזה פורמט שווה לקנות?
- איך לקרוא תווית של תוסף
- הפטריות הטובות ביותר לגברים
- מדריך מנון קורדיספס
- האם תמציות חזקות יותר מגופי פרי מיובשים?
מקורות
- Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
- Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516