人の髪を増やすことが証明されたきのこはありません。米国の皮膚科医チームが2021年末までの抜け毛に関する食事・サプリメント研究をすべて調べたところ、対象となったのは30件で、きのこを試験したものは1件もありませんでした。最も近いエビデンスは霊芝です。実験室で男性型脱毛に関わる酵素を阻害し、培養皿の中でストレスを受けた毛包細胞を助けました。興味深い科学ですが、髪の治療法ではありません。そして一部の「髪用」サプリには、どんな利点よりも重要なリスクがあります。
きのこが髪の成長を改善するという人でのエビデンスはありません。霊芝は2005年に試験された19種のきのこの中で最も強い5αリダクターゼ阻害を示し、2024年には実験室でヒト毛包細胞をストレスホルモンから保護しました。どちらも人での研究ではありません。2023年の抜け毛サプリに関するシステマティックレビューでは、きのこの研究は見つかりませんでした。髪が薄くなってきたら、まず医師に相談してください。甲状腺の問題、鉄不足、ホルモンはよくある原因で、治療が可能です。
これはエビデンスの検証なので、わかっていないことから始めます。肌に良いきのこの記事から来た方は、髪のエビデンスがさらに乏しいことに気づくでしょう。
きのこで髪は生えるのか？
現在のエビデンスでは、生えません。Drakeらは2023年、JAMA Dermatologyに抜け毛に対する栄養補助食品のシステマティックレビューを発表しました。6,300件以上の文献を精査し、30件の研究を採用しました。内訳はランダム化試験17件、その他の臨床研究11件、症例集積2件です。エビデンスが比較的良好だった製品には、Viviscal、Nutrafol、カボチャ種子油、亜鉛、トコトリエノールがありました。レビューにきのこは1つも登場しませんでした。
この空白には意味があります。きのこが髪に無益だという意味ではありません。誰もきちんとした試験を行っていないという意味です。霊芝、しいたけ、ヤマブシタケで髪が太くなると約束する製品は、人で一度も検証されていない主張をしています。
では、なぜきのこは髪のマーケティングに登場し続けるのでしょうか。主な理由は、霊芝とホルモン酵素に関する実験結果、そして「アダプトゲン」という言葉がストレス性の抜け毛に効きそうに聞こえることです。両方を見ていきましょう。
霊芝とDHTの話の根拠は？
話は1つの酵素から始まります。5αリダクターゼはテストステロンをジヒドロテストステロン（DHT）に変換し、遺伝的に感受性のある人では男性型脱毛を引き起こします。標準的な脱毛治療薬であるフィナステリドは、この酵素を阻害することで作用します。
2005年、九州大学の藤田らは、食用・薬用きのこ19種の抽出物を5αリダクターゼに対して試験しました。19種の中で霊芝が最も強い阻害を示しました。霊芝の子実体または抽出物は、去勢ラットでテストステロンによる前立腺の肥大も抑えました。著者らはこれを髪ではなく、良性前立腺肥大の候補成分として提案しました。
2016年の中国の研究では、9種類の伝統的な生薬について、5αリダクターゼ活性と、テストステロン処理したマウスでの毛の再生を調べました。霊芝抽出物は、剃毛したマウスの背中で毛の再生を早めたものの1つでした。研究はその後別の植物に焦点を移したため、霊芝の結果は副次的なものです。
つまり、もっともらしい作用機序と、いくつかの動物データはあります。欠けているのは、霊芝を口から摂取して頭皮のDHT、毛髪数、あるいは鏡で気づくような変化が起きることを示す人での研究です。
霊芝はストレス性の抜け毛に役立つ？
ある実験室研究は、細胞レベルでは役立つ可能性を示しています。ストレスは毛包を早い段階で成長期から押し出すことがあります。ストレス時に放出される副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）は、その信号の1つです。
2024年、ソウル大学病院の研究者は実験室でヒト毛包細胞をCRHにさらしました。細胞には老化と酸化ストレスの兆候が現れました。霊芝抽出物を加えると、それらの兆候が減り、毛包活性の指標が回復し、実験室モデルでCRHによる毛包の成長抑制が逆転しました。著者らは、ストレス性の抜け毛で霊芝抽出物を研究することを提案しました。
有望な手がかりですが、これは抽出物に直接さらされた培養皿の細胞です。霊芝を飲んだときに、違いを生むほどの有効成分が頭皮に届くかどうかは不明です。ストレスに良いきのこのガイドでは、人における霊芝とストレスの知見をまとめていますが、それも控えめなものです。
霊芝を頭皮に塗るのはどう？
抽出物を頭皮に塗るほうが、実験室の条件には近くなります。しかし、霊芝の頭皮用製品を使った人での研究も、私たちの知る限りありません。きのこエキス入りのシャンプーは化粧品であり、販売するために髪の成長効果を証明する必要はありません。
髪向けのきのこを比較すると？
髪と結びつけられることが多いきのこについて、存在するデータをまとめました。マーケティングより先に、エビデンスの列を読んでください。
| きのこ | うたわれている髪への効果 | 最良のエビデンス | 評価 |
|---|---|---|---|
| 霊芝 | DHTを阻害；ストレス性の抜け毛を減らす | 実験室の酵素研究；マウスでの毛の再生；培養皿のヒト毛包細胞 | もっともらしいが人では未検証 |
| シロキクラゲ（トレメラ） | 頭皮と髪の保湿 | 保湿の化粧品研究、育毛ではない | 育毛データなし |
| しいたけ | 髪のための栄養素 | ビタミンB群とミネラルの食品源 | 食品としては良い；髪のデータなし |
| ヤマブシタケ | 毛包の「神経成長」 | 髪についてはなし | エビデンスなし |
| サナギタケ | 頭皮の血行 | 髪についてはなし | エビデンスなし |
| チャーガ | 抗酸化物質；民間のヘアリンスとしての利用 | 髪についてはなし | エビデンスなし |
シロキクラゲには補足が必要です。シロキクラゲのエイジングケアガイドで説明しているとおり、スキンケアでは本物の保湿成分です。しかし保湿と育毛は別物です。潤った頭皮が、より多くの髪を生やす頭皮というわけではありません。
サプリに潜む髪へのリスクとは？
知っておくべきものが2つあり、どちらもきのこ特有ではありません。1つ目はセレンです。一部のきのこはセレンを濃縮します。Falandyszの2008年のレビューでは、ある野生種で乾燥重量1グラムあたり最大370マイクログラムが見つかりました。栽培きのこの多くはごく少量しか含みませんが、セレン強化のきのこ製品も存在します。
セレンを摂りすぎると髪が抜けます。2008年の米国での集団発生では、ある液体サプリに表示の200倍のセレンが含まれていました。被害を受けた201人のうち72%が脱毛し、29%では脱毛が90日以上続きました。髪用のサプリが、解決すると称する問題そのものを引き起こしうるという警告です。ミネラル汚染全般については、重金属のガイドで扱っています。
2つ目は、髪用配合の定番であるビオチンです。高用量のビオチンは血液検査の結果を狂わせることがあります。JAMAに掲載された2017年の研究では、1日10mgを1週間摂取したところ、ビオチンを利用する23の検査のうち9つで干渉が起き、甲状腺検査も含まれていました。甲状腺の問題は抜け毛のよくある原因なので、これは本当の落とし穴です。きのこと甲状腺の記事で、採血前にすべてのサプリを申告すべき理由を説明しています。
薄毛に本当に役立つことは？
原因を突き止めることです。抜け毛のきっかけは多く、そのいくつかは特定できれば治療できます。医師が確認するのは、たいてい次のような原因です。
- 甲状腺の問題。甲状腺機能低下症も亢進症も抜け毛の原因になります。
- 鉄不足。月経量の多い女性や菜食主義者によく見られます。
- ホルモンの変化。出産後、更年期前後、あるいは多嚢胞性卵巣症候群などの状態で起こります。更年期については霊芝とホルモンの記事をご覧ください。
- 男性型・女性型脱毛症。ミノキシジルやフィナステリドなどの承認された治療には、どのサプリにも及ばない臨床試験のエビデンスがあります。
- ストレスや病気。ショック、発熱、重い病気は数か月後に抜け毛を引き起こすことがあり、通常は自然に治まります。
- ビタミンD不足。2023年のレビューでは、ビタミンD3について質の低いエビデンスが見つかりました。紫外線を当てたきのこは食品からの供給源になります。ビタミンDのガイドで説明しています。
睡眠やストレスなど別の目的で霊芝を試したい場合、当店の霊芝カプセルは子実体を原料とした製品です。ただし髪の変化は目的ではなくおまけと考え、医師の勧める治療を続けてください。
よくある質問
育毛に一番良いきのこは？
人でのエビデンスがあるものはありません。最も関連性の高い実験データを持つのは霊芝で、2005年に試験された19種のきのこの中で最も強い5αリダクターゼ阻害を示し、2024年の実験室研究ではヒト毛包細胞をストレスホルモンから保護しました。抜け毛サプリ30件の研究を調べた2023年のレビューには、きのこは含まれていませんでした。
霊芝はDHTを阻害する？
実験室の試験では、DHTを作る酵素である5αリダクターゼを阻害し、ラットではテストステロンによる前立腺の肥大を抑えました。霊芝を口から摂って人の頭皮のDHTが下がる、あるいは髪が改善することを示した人はいません。フィナステリドやその他の承認された治療の代わりにはなりません。
きのこで抜け毛が起きることはある？
一般的なきのこでは起きません。しかしセレンの過剰摂取は脱毛を起こし、一部のきのこ製品はセレン強化されています。表示ミスのサプリによる2008年の米国の集団発生では、201人の72%が脱毛しました。ラベルで添加セレンを確認し、セレン入りの製品を重ねて摂らないようにしてください。
ヤマブシタケは髪に良い？
良いとも悪いとも言えるエビデンスはありません。ヤマブシタケは脳における神経成長因子について研究されていますが、その研究は毛包には及んでいません。私たちが見つけた人や動物の研究で、ヤマブシタケを育毛について試験したものはありませんでした。
髪のためにきのこサプリとビオチンを一緒に摂るべき？
医師が必要性を確認した場合だけにしてください。ビオチン欠乏はまれで、高用量は血液検査を狂わせることがあります。2017年の研究では、1日10mgを1週間摂取すると、ビオチンを利用する23の検査のうち9つが影響を受けました。血液検査、とくに甲状腺検査の数日前には中止し、医師に伝えてください。
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参考文献
- Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
- Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
- Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
- Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
- Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
- Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622