この2つの製品が何のためのものか尋ねると、同じ言葉が2回返ってくる。エネルギーだ。しかし試験を読むと、どちらも疲れた人が実感するようなものは何も測定していない。冬虫夏草は乳酸が蓄積し始める閾値を10.5%上昇させ、最大酸素摂取量はまったく変化させなかった。霊芝は疲労スコアを28.3%軽減した——慢性疲労と脱力の臨床診断を持つ132人の患者において。これは2つの異なる事柄についての2つの本物の結果であり、「エネルギー」はそのどちらでもない。
冬虫夏草の最もよく知られたヒト試験では、50–75歳の健康な成人20人に、Cs-4を333 mg×1日3回——1日1 グラム——またはプラセボを12週間投与した。代謝閾値は10.5%上昇し、0.83から0.93 L/分となり（p < 0.02）、換気閾値は8.5%上昇した。VO2maxはどちらの群でも変化しなかった。別の3週間の試験では、Cordyceps militarisを含む1日4 gのキノコブレンドを28人の若年成人に投与し、VO2max（+4.8 ml/kg/分、p = 0.042）と疲労困憊までの時間（+69.8 秒）を実際に動かした——しかしこれはブレンドを検証したものであり、冬虫夏草単独ではない。霊芝の疲労に関するエビデンスは、132人の神経衰弱患者が8週間にわたり1日3回1,800 mgを服用した試験に由来し、疲労感はベースラインから28.3%低下し、プラセボの20.1%と比較された。さらに乳がん患者48人において、疲労とQOLスコアが4週間かけて改善したというデータもある。
ではどちらを買うべきか？それは完全に、あなたの問題が「能力」なのか「消耗」なのかによる——そしてこの2つは正反対の製品を求めている。
冬虫夏草の試験は実際に何を測定したのか？
閾値であり、最大値ではない。この区別こそが結果のすべてだ。
Chenによる2010年の二重盲検試験は、50歳から75歳の健康な成人20人を登録し、ベースライン時と333 mgのCs-4を1日3回12週間摂取した後に、呼吸ごとの分析による最大漸増式自転車テストを実施した。代謝閾値——その負荷を超えると乳酸が蓄積し始める作業量——は0.83から0.93 L/分に上昇し、p < 0.02で10.5%の増加となった。換気閾値は8.5%上昇した。
VO2maxはどちらの群でも動かなかった。プラセボ群はどちらの閾値にも有意な変化を示さなかった。
単純に読めば、これは冬虫夏草が天井を引き上げたのではなく、持続的な努力が辛くなり始める地点を引き上げたということを意味する。サイクリストやハイカーにとっては、これはむしろ有用な数字と言えるだろう。当サイトの持久力に関する記事ではその理由を詳しく解説している。デスクワークで疲れている人にとっては無関係だ。
別の研究ではVO2maxが上昇しなかったか？
上昇した。ただし細かい条件が重要になる。
Hirschによる2017年の研究では、Cordyceps militarisを含むキノコブレンド1日4 gまたはマルトデキストリンを28人の若年成人に投与した。1週間後、どの指標でも有意差には達しなかった。3週間後、キノコ群でVO2maxが4.8 ml/kg/分改善し、プラセボ群の0.9と比較された（p = 0.042）。疲労困憊までの時間は1週間で28.1 秒、3週間で69.8 秒延長した。
ここには2つの注意点がある。3週間の時点まで継続した被験者はわずか10人であり、製品はブレンドだった——したがって、この結果はブレンドに属するものであり、冬虫夏草単独のものではない。これは本物の発見ではあるが、ラベルに記載された種に明確に帰属させることはできない。
霊芝は代わりに何をするのか？
疲労の問題を抱える人々の疲労を軽減する。これはより限定的だが、より裏付けのある主張だ。
Tangによる2005年の試験では、神経衰弱と診断された132人の患者——慢性疲労と脱力を伴うICD-10の疾患——を、Ganoderma lucidum多糖体抽出物1,800 mgを1日3回、またはプラセボに8週間ランダム化した。疲労感はベースラインから28.3%低下し、プラセボの20.1%と比較された。治療群の51.6%が最小限以上の改善と評価され、プラセボ群の24.6%と比較された。
Zhaoによる2012年のパイロット試験では、内分泌療法を受けている乳がん患者にGanoderma lucidum胞子粉末を投与した。4週間にわたり、治療群は身体的な健康状態と疲労サブスケールの改善を示し、不安と抑うつの軽減、QOLの向上を報告し、TNF-αとIL-6が有意に低下した。48人の患者で、重篤な有害事象はなかった。
両方の研究に欠けているものに注目してほしい。健康な参加者だ。霊芝の疲労に関するエビデンスは、完全に臨床集団の中にしか存在しない。
両者を直接比較するとどうなるか？
| Cordyceps militaris | 霊芝 | |
|---|---|---|
| 改善したもの | 乳酸閾値と換気閾値 | 疲労スコア、気分、QOL |
| 最良の単一数値 | 代謝閾値+10.5% | 疲労−28.3% vs プラセボ−20.1% |
| VO2max | 12週間試験で変化なし | 測定されず |
| 被験者 | 健康な50–75歳成人；ブレンドを摂取した若年成人 | 神経衰弱患者；乳がん患者 |
| 研究された用量 | Cs-4を1日1 g、またはブレンドを1日4 g | 1日3回1,800 mg |
| 効果が出るまでの時間 | 最低3週間；主試験では12週間 | 4週間から8週間 |
| 最適な摂取タイミング | トレーニング前 | 夕方、睡眠とストレスへのプロファイルのため |
| 主な注意点 | 自己免疫疾患、免疫抑制剤 | 抗血小板作用；手術前は中止 |
疲れている人はどちらを買うべきか？
正直に言えば？おそらくどちらでもない。そしてこれは、どちらかの製品がカゴに入る前に言っておく価値がある。
単に疲れている健康な成人を登録し、何が起こるかを測定した試験は一つもない。冬虫夏草の被験者集団は、すでに測定可能な乳酸閾値を持つほど激しく運動していた。霊芝の被験者集団は診断を持っていた。ごく普通の疲労——睡眠不足、高い負荷、遅い時間の過剰なカフェイン——は、どちらの種の試験対象にもなったことがない。
それでもどちらかを選ぶなら、問題の形に合わせて選ぶべきだ。睡眠の問題と高いストレス負荷を伴う疲労は霊芝を指し示している。これは当サイトのストレスランキングが最終的に指し示す方向でもある。長時間のライドの3時間目に現れる疲労は冬虫夏草を指し示している。
両方を摂取できるか？
できる。そしてタイミングはほぼ自然に分かれる。冬虫夏草はトレーニング前に、霊芝は夕方に摂取するのが適している。そこでは、その鎮静寄りのプロファイルが厄介なものではなく利点となる。当サイトの冬虫夏草のタイミングガイドと霊芝のタイミングガイドではそれぞれを個別に取り上げている。
一つの本物の注意点は、どちらか一方ではなくこの2つの組み合わせに適用される。霊芝は実験室スクリーニングで抗血小板活性を示すため、いかなる処置の2週間前にも両方を中止すべきだ——手術前のキノコサプリメントを参照。
実際には何をすべきか？
- 持久力をトレーニング中なら？冬虫夏草を1日1 g、最低12週間。 これが閾値の結果を生み出したプロトコルだ——当サイトの用量ガイドを参照。
- 臨床的な形の疲労なら？霊芝。 両方の試験は診断済みの集団を登録し、両方とも意味のある改善を報告した。
- 冬虫夏草が天井を引き上げることを期待しないこと。 12週間の試験ではVO2maxは動かず、それを動かした研究はブレンドを検証したものだった。
- 霊芝がエネルギーを追加することを期待しないこと。 疲労している人々の疲労を軽減しただけであり、疲労していない人に何かをするという証拠は誰も示していない。
- どちらかを買う前に睡眠を整えること。 どちらの種も、普通の睡眠不足の成人を対象とした試験を持っておらず、これはこの質問をするほとんどの人に当てはまる。
- 刺激的な効果が欲しいなら、それを正直に認めること。 当サイトの冬虫夏草とカフェインの比較ではそれぞれが実際に何をするかを明らかにしている。
正直な結論
この2つは競合製品ではない。冬虫夏草は12週間にわたり高齢成人にサブマキシマルな効率向上をもたらしたが、最大能力は変化させなかった。霊芝は診断された疲労を持つ人々に症状の軽減をもたらしたが、健康な人で検証されたことは一度もない。
どちらの結果も本物であり、どちらも棚が示唆するよりも限定的だ。落とし穴は、パッケージ前面に共通して使われている言葉であり、それが疲れた人に、どちらか一方を買って、どちらも実証したことのない引き上げ効果を期待させてしまうことにある。メカニズムで選ぶこと——閾値か疲労か——そうすれば選択は自ずと決まる。
よくある質問
エネルギーには冬虫夏草と霊芝のどちらが良いですか？
どちらも健康で疲れた成人でのエネルギーについて検証されていません。冬虫夏草はトレーニング済みの高齢成人の乳酸閾値を10.5%上昇させ、霊芝は臨床的な疲労診断を持つ患者の疲労スコアを28.3%軽減しました。異なる問題には異なる製品です。
冬虫夏草はVO2maxを増加させますか？
12週間の試験では増加しませんでした。この試験ではどちらの群でも明確に変化がありませんでした。3週間の研究では+4.8 ml/kg/分が報告されましたが、これは冬虫夏草単独ではなく1日4 gのキノコブレンドを検証したもので、その群を完了した参加者はわずか10人でした。
冬虫夏草はどのくらいで効果が現れますか？
最低でも3週間です。1週間のサプリメント摂取では、ブレンド研究のどの指標でも有意な変化は生じませんでした。閾値の結果は1日1 gを12週間摂取した後に得られたものです。
霊芝は疲労に良いですか？
診断された疲労に対しては、はい。132人の神経衰弱患者において、疲労は8週間かけてベースラインから28.3%低下し、プラセボの20.1%と比較されました。51.6%が最小限以上の改善と評価され、プラセボ群の24.6%と比較されました。健康で疲れた成人を登録した試験はありません。
冬虫夏草と霊芝を一緒に摂取できますか？
文書化された相互作用はなく、タイミングは自然に分かれます——冬虫夏草はトレーニング前、霊芝は夕方です。霊芝は実験室試験で抗血小板活性を示すため、手術の2週間前には両方を中止してください。
冬虫夏草と霊芝を購入する
冬虫夏草カプセル（120カプセル49€）は1日1 gの目標を達成しやすくし、乾燥Cordyceps militaris（100 g 49€、500 g 199€）は長期コースにより安価な選択肢だ。霊芝カプセル（120カプセル39€、2 × 120 70€）は夕方の摂取に適しており、霊芝チンキ（50 ml 49€）はアルコール可溶性のトリテルペンをカバーする。冬虫夏草を閲覧する。50€以上のご注文で送料無料。
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出典
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490