Reishi yra geriausias grybų papildas miegui. Jo triterpenai moduliuoja GABA receptorius, o polisacharidai veikia adenozino signalizaciją — tą patį kelią, kurį blokuoja kofeinas, bet atvirkščiai. 2012 m. Cui ir kt. tyrimas (PMID 22207642) nustatė, kad reishi ekstraktas žymiai padidino ne-REM miego trukmę gyvūnų modeliuose, veikdamas adenozino receptorius.
Grybų pagrindu teikiamas miego palaikymas nuolat auga susidomėjimu, iš dalies todėl, kad žmonės ieško alternatyvų melatoninui ir receptiniams miego vaistams. Tačiau funkciniai grybai neveikia kaip raminamieji vaistai. Šis skirtumas yra labai svarbus pasirenkant, ką vartoti, ir nustatant lūkesčius, kada jis veiks. Šis straipsnis apima tris grybus, turinčius daugiausiai įrodymų ir praktinės naudos miegui — reishi, liūto karčius ir čagą — kartu su tuo, kaip juos vartoti, kas gauna daugiausiai naudos ir kaip atrodo realistiškas laiko grafikas.Kokie Grybų Papildai Geriausiai Palaiko Miegą?
Reishi pirmauja įtikinamai. Programinis 2012 m. tyrimas (Cui XY ir kt., PMID 22207642) demonstravo, kad reishi ekstraktas padidino bendrą ne-REM miego trukmę ir sumažino miego pradžios delsą graužikų modeliuose per tiesioginę adenozino A1 ir A2A receptorių moduliaciją — tą pačią signalizacijos sistemą, kurią sutrikdo kofeinas. Joks kitas funkcinis grybas neturi tokio lygio mechanistinių miego tyrimų. Liūto karčiai užima antrą vietą, tačiau per visiškai skirtingą mechanizmą. Jis tiesiogiai neveikia miego receptorių. Vietoj to, jis mažina nerimą ir ruminaciją — dvi pagrindines miego pradžios nemigos priežastis. Jei gulite nemiegodami ir galvojate apie savo dieną, liūto karčiai sprendžia pirminę problemą. Čaga užbaigia pirmąją trejukę per priešuždegiminį veikimą, mažindama sisteminę uždegiminę apkrovą, kuri trukdo giliems, atkuriamiems miego etapams.Kaip Reishi Gerina Miego Kokybę?
Reishi (Ganoderma lucidum) nėra raminamasis vaistas — tai pirmiausia reikia suprasti. Jis nesukels mieguistumo 30 minučių po suvartojimo. Jo funkcija — palaikyti sąlygas, kuriomis natūrali miego architektūra gali tinkamai funkcionuoti. Tai subtilesnio poveikio, tačiau dažnai ilgalaikis. Pagrindinis miego mechanizmas apima dvi junginių klases. Reishi triterpenai — ypač ganoderinės rūgštys — demonstravo GABA receptorių moduliuojantį aktyvumą in vitro, kuris gali skatinti atsipalaidavimą be stiprios sedacijos. Atskirai, reishi polisacharidai, atrodo, veikia adenozino signalizaciją. Adenozinas yra molekulė, kaupiasi per budrumo valandas ir sukuria miego spaudimą; reishi atrodo, palaiko tą kelią, o ne jį perdengia. Cui ir kt. 2012 m. tyrimas nustatė, kad pelės, gavusios reishi ekstraktą, parodė matuojamą ne-REM miego laiko padidėjimą ir sumažėjusį laiką iki miego pradžios. Šie rezultatai rodo tikrą farmakologinį mechanizmą, o ne placebo efektą. Žmogaus tyrimai yra riboti, tačiau mechanistinis kelias yra tikėtinas ir gerai paremtas priešklinikiniame lygyje.Ar Liūto Karčiai Gali Padėti Esant Miego Pradžios Nemigai?
Liūto karčiai (Hericium erinaceus) padeda su miegu netiesiogiai, tačiau reikšmingai. 2010 m. dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnale Biomedical Research (Nagano M ir kt., PMID 20834180), nustatė, kad moterys, vartojusios liūto karčius, pranešė apie reikšmingą nerimo, dirglumo ir koncentracijos sunkumų sumažėjimą, palyginti su placebu. Nerimas yra viena iš dažniausių miego pradžios nemigos priežasčių. Mechanizmas čia apima nervų augimo faktoriaus (NGF) stimuliavimą. Liūto karčių junginiai — hericenonai ir erinacinai — prasiskverbia pro kraujo ir smegenų barjerą ir skatina NGF sintezę. Per nuoseklaus vartojimo savaites tai palaiko neurologinį stabilumą ir gali sumažinti per aktyvaciją, kuri laiko nerimo kamuojamus protus budrius naktį.Kokį Vaidmenį Čaga Vaidina Miego Palaikyme?
Čaga (Inonotus obliquus) yra labiausiai netiesioginis iš trijų, tačiau pelno savo vietą į miegą orientuotoje papildų rutinoje. Lėtinis žemo lygio uždegimas vis labiau pripažįstamas kaip miego kokybės trikdiklis — ypač gilaus lėtųjų bangų miego, labiausiai atkuriančio etapo. Ypač aukšta čagos ORAC antioksidantinė vertė ir jos beta-gliukanų kiekis palaiko priešuždegiminius kelius, galinčius sumažinti šią naštą. Čaga turi betulinodinę rūgštį ir polifenolius, kurie demonstravo priešuždegiminį poveikį priešklinikiniuose tyrimuose. Žmonėms, kurių prastas miegas yra apsunkinamas fizinio streso, didelių treniruočių krūvių ar uždegiminių būklių, čagos pridėjimas prie reishi pagrindo derinio yra praktiškai pagrįstas.Kaip Vartoti Grybų Papildus Miegui?
Laikas yra svarbus, ypač su reishi. Vartokite reishi 1–2 valandas prieš miegą, kad suderintumėte su natūraliu miego spaudimo langu. Tai nėra taip, kaip vartoti melatoniną tiesiai prieš miegą — reishi veikia geriausiai, kai jis turi laiko sumažinti jūsų sistemos susijaudinimą prieš jums iš tikrųjų bandant miegoti. Liūto karčius geriau vartoti anksčiau dienoje — ryte ar ankstyvą popietę — nes jo poveikis nerimo ir NGF srityse kaupiasi per valandas ir savaites, o ne veikia ūmiai. Kai kurie žmonės trumpalaikiu laikotarpiu jį randa lengvai stimuliuojančiu, todėl vakarinis dozavimas nėra idealus, ypač per pirmas kelias vartojimo savaites. Reishi + liūto karčių deriniui: liūto karčiai su pusryčiais, reishi 1–2 valandas prieš miegą. Pridėkite čagą bet kuriuo paros metu; jos poveikiai nėra jautrūs laikui taip, kaip reishi. Pradėkite nuo standartinių dozių — paprastai 500–1 000 mg kiekvieno kaip dvigubojo ar viso spektro ekstrakto — ir išlaikykite nuoseklumą bent keturiais savaitėmis prieš vertinant rezultatus.Kas Gauna Daugiausiai Naudos iš Grybų Papildų Miegui?
Trys grupės paprastai mato aiškiausią naudą. Pirma: žmonės su su stresu susijusia nemiga — tie, kurių miego problemos yra aiškiai susijusios su darbo krūviu, nerimu ar psichine per stimuliacija. Liūto karčių anksiolitinės savybės ir reishi nervų sistemos palaikymas tiesiogiai sprendžia šį modelį. Antra: lengvo miego žmonės, kurie dažnai pabunda, tačiau iš pradžių nesunkiai užmiega. Šie asmenys dažnai turi negilią miego architektūrą, kur reishi ne-REM palaikymas gali suteikti daugiausiai naudos. Trečia: perimenopauzes moterys, kurių sutrikęs miegas dažnai susijęs su hormoniniais svyravimais, padidėjusiais kortizolio modeliais ir padidėjusia uždegimine apkrova — visose srityse, kuriose reishi ir čaga turi tinkamus mechanizmus. Šie papildai mažiau tikėtinai padės žmonėms, kurių miego problemos kyla pirmiausia iš aplinkos veiksnių, miego apnėjos ar klinikinės nemigos, reikalaujančios medicininės intervencijos.Kiek Laiko Praeina Prieš Pastebint Rezultatus?
Tikėkitės 2–4 savaičių prieš pastebint bet kokius reikšmingus miego kokybės pokyčius. Funkciniai grybai nėra ūmūs miego pagalbininkai. Jie veikia laipsniškai moduliuodami biologinius kelius — adenozino signalizaciją, NGF gamybą, uždegiminę apkrovą — procesus, kuriems reikia laiko keistis. Pirmoji savaitė paprastai yra bazinis laikotarpis. Kai kurie žmonės antrą ir trečią savaitę pastebi šiek tiek greitesnę miego pradžią. Trečią ir ketvirtą savaitę tie, kurie gerai reaguoja, paprastai praneša apie rečiau atsibudimą, jaučiasi labiau pailsėję ryte arba lengviau vėl užmiega, jei pabunda.Dažnai Užduodami Klausimai
Koks yra geriausias grybų papildas miegui?
Reishi (Ganoderma lucidum) yra geriausias grybų papildas miegui remiantis turimais įrodymais. 2012 m. tyrimas (Cui ir kt., PMID 22207642) nustatė, kad reishi ekstraktas padidino ne-REM miego trukmę per adenozino receptorių moduliaciją. Nerimo sukeltiems miego problemoms reishi ir liūto karčių derinimas apima abu mechanizmus.
Kiek laiko grybų papildams prireikia pagerinti miegą?
Daugumai žmonių reikia 2–4 savaičių nuoseklaus kasdieno vartojimo prieš pastebint miego kokybės pagerėjimą. Funkciniai grybai veikia laipsniškai moduliuodami biologinius kelius — adenozino signalizaciją, NGF stimuliavimą ir uždegiminę apkrovą — o ne kaip ūmūs raminamieji vaistai. Nenuoseklus vartojimas žymiai atideda rezultatus.
Ar galima vartoti reishi ir liūto karčius kartu miegui?
Taip — ir tai yra vienas iš veiksmingesnių derinių miegui. Reishi palaiko miego architektūrą ir adenozino signalizaciją; liūto karčiai mažina nerimą ir ruminaciją, sukeliančius miego pradžios nemigą. Vartokite liūto karčius ryte ir reishi 1–2 valandas prieš miegą, kad optimaliai derėtumėte su kiekvieno grybo mechanizmu.
Mūsų Produktai Parduotuvėje
Galite rasti aukščiausios kokybės produktų mūsų parduotuvėje:1. Reishi Kapsulės2. Raudonosios Musmirės Kapsulės
3. Reishi Ekstraktas
Susiję Straipsniai
Šaltiniai
- Cui XY, et al. "Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats." Journal of Ethnopharmacology 2012; 139(3):796–800. PMID: 22207642
- Nagano M, et al. "Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake." Biomedical Research 2010; 31(4):231–237. PMID: 20834180