Kordicepsas riebalų tiesiogiai nedegina. Ką jis daro — patikimai ir išmatuojamai — tai gerina mitochondrijų efektyvumą, didina deguonies pasisavinimą ir prailgina ištvermę treniruojantis. Aktyviems suaugusiesiems šis poveikis gali reikšmingai padidinti dienos kalorijų sąnaudas, todėl kordicepsas tampa naudinga pagalbine priemone fizinei formai orientuotoje svorio valdymo strategijoje.
Ką kordicepsas iš tikrųjų veikia organizme?
Tiek Cordyceps sinensis, tiek Cordyceps militaris turi adenozino pirmtakų ir bioaktyvaus kordicepino, kurie veikia organizmo energijos valiutą — ATP. 2004 m. tyrimas nustatė, kad Cs-4 ekstraktas padidino ATP gamybą žmogaus kepenų ląstelėse, gerindamas mitochondrijų membranos efektyvumą. Daugiau prieinamo ATP deguonies vienetui reiškia, kad jūsų raumenys gali ilgiau išlaikyti pastangas, kol prasidės nuovargis. Praktinis rezultatas yra išmatuojamas VO2 max padidėjimas — tai aerobinio pajėgumo auksinis standartas. Chen ir kolegų tyrime vyresni tiriamieji, 12 savaičių tris kartus per dieną vartoję 333 mg Cs-4, pagerino savo metabolinę ribą ir didžiausią deguonies suvartojimą, palyginti su placebu. Didesnis VO2 max tiesiogiai koreliuoja su gebėjimu atlikti nuolatinį, didelio intensyvumo darbą — būtent tokį, kuris per treniruotę sudegina daugiausiai kalorijų.Mitochondrijų efektyvumas ir riebalų oksidacija
Mitochondrijos yra ta vieta, kur riebalai iš tikrųjų oksiduojami į panaudojamą energiją. Kai kordicepsas gerina mitochondrijų funkciją, jis nesitaiko konkrečiai į riebalų atsargas — jis gerina visą variklį. Vidutinio intensyvumo aerobinio pratimo metu (maždaug 60–70% didžiausio pulso) riebalai yra dominuojantis kuras. Efektyvesnė mitochondrijų sistema reiškia, kad galite ilgiau išlaikyti tą riebalų deginimo zoną, kol glikogenas taps pagrindiniu substratu. Tai svarbus skirtumas. Kordicepsas neįjungia metabolinio jungiklio, kuris nurodytų kūnui deginti riebalus ramybės būsenoje. Jis priverčia mechanizmą veikti geriau, kai jį naudojate. Nauda svorio valdymui yra tikra, bet ji priklauso nuo to, ar iš tikrųjų mankštinatės.Kalorijų matematika teisingoje perspektyvoje
Naudinga būti konkretiems, ką "pagerėjusi ištvermė" iš tikrųjų reiškia svorio valdymui, nes ryšys yra netiesioginis. Jei geresnis VO2 max ir sumažėjęs nuovargis leidžia prailginti vidutinio intensyvumo kardio treniruotę kad ir 10–15 minučių arba per tą pačią trukmę pastumti šiek tiek stipriau, tai reiškia maždaug 50–150 papildomų sudegintų kalorijų per treniruotę, priklausomai nuo kūno svorio ir intensyvumo — kuklus, bet realus skaičius, kuris per nuoseklaus treniravimosi savaites reikšmingai susikaupia. Tai iš esmės kitoks mechanizmas nei apetito slopintuvas ar stimuliatorių sukeliamas medžiagų apykaitos pagreitėjimas; jis veikia vien per treniruotės kiekį ir kokybę, kurią pajėgiate išlaikyti, o tai reiškia, kad tas, kuris reguliariai nesimankština, iš esmės neturi jokio kelio, kuriuo kordicepsas laikui bėgant galėtų reikšmingai paveikti jo kūno svorį.Ar yra tiesioginių įrodymų apie kordicepsą svorio metimui?
Atvirai kalbant, tiesioginių įrodymų nedaug. Nė vienas didelis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas neįrodė reikšmingo riebalų masės sumažėjimo vien nuo kordicepso papildo be treniruočių intervencijos. Didžioji dalis kūno sudėties tyrimų yra ikiklinikiniai — graužikų tyrimai, rodantys sumažėjusį riebalų kaupimąsi esant riebiam maistui, arba in vitro darbai apie riebalų ląstelių diferenciacijos kelius. Tai daug žadantis, ankstyvos stadijos mokslas, o ne klinikinis įrodymas.Adipokinų kampas: leptinas, adiponektinas ir uždegimas
Esama ribotų, bet tikrai įdomių tyrimų apie kordicepsą ir adipokinus — riebalinio audinio išskiriamus signalinius hormonus. Leptinas reguliuoja sotumą; adiponektinas gerina jautrumą insulinui ir riebalų oksidaciją. Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad kordicepso polisacharidai gali moduliuoti abu, mažindami atsparumą leptinui ir didindami adiponektino raišką. Kordicepino priešuždegiminis poveikis geriau pagrįstas. Lėtinis žemo laipsnio uždegimas — dažnas žmonėms su riebalų pertekliumi — sutrikdo insulino signalizaciją ir apsunkina riebalų netekimą. Mažindamas uždegiminių citokinų gamybą (ypač IL-6 ir TNF-alfa kelius), kordicepsas gali padėti atkurti medžiagų apykaitos aplinką, palankesnę kūno rekompozicijai.Cs-4 vs. Cordyceps militaris: kuris kamienas veikia ištvermei?
Du komerciškai svarbūs kamienai skiriasi svarbiais aspektais. Cs-4 (grybienos pagrindu pagamintas fermentuotas Cordyceps sinensis ekstraktas) turi tvirčiausią klinikinių įrodymų bazę — Chen tyrimas naudojo Cs-4, o didžioji dalis ATP ir VO2 max tyrimų remiasi šiuo standartizuotu ekstraktu. Cordyceps militaris vaisiakūnis yra plačiau prieinamas, turi didesnę natūralią kordicepino koncentraciją ir yra tvariau gaminamas, tačiau turi mažiau klinikinių tyrimų su žmonėmis, konkrečiai skirtų fizinei parengčiai. Kordicepino kiekis militaris paprastai sudaro 0,5–1,2% sausojo svorio, palyginti su pėdsakų kiekiais daugumoje Cs-4 produktų. Jei priešuždegiminis ir adipokinų poveikis yra pagrindinis jūsų interesas, militaris vaisiakūnis iš tikrųjų gali būti stipresnis pasirinkimas. Jei konkrečiai siekiate VO2 max pagerinimo labiau už viską, Cs-4 tyrimo duomenys yra tiesiogiai pritaikomesnis pasirinkimas.Praktinis dozavimas aktyviems suaugusiesiems
Klinikinis diapazonas, naudojamas tyrimuose su žmonėmis, yra 1000–3000 mg per dieną. Chen tyrimas naudojo 999 mg per dieną (333 mg × 3) Cs-4 ir davė išmatuojamų VO2 pagerėjimų. Didesnės dozės 2000–3000 mg diapazone dažnai naudojamos sporto kontekste, nors dozės ir atsako duomenų sveikiems suaugusiesiems yra nedaug. Padalytas dozavimas — ryte ir prieš treniruotę — yra pagrįstas protokolas, remiantis su adenozinu susijusių junginių farmakokinetiniu profiliu. Laikas svarbus. Kordicepso vartojimas likus 30–60 minučių iki aerobinės treniruotės suderina didžiausią biologinį prieinamumą su akimirka, kai jums labiausiai reikia ATP stiprinančio poveikio. Nuoseklus kasdienis vartojimas 8–12 savaičių atrodo būtinas, kad pastebėtumėte reikšmingus ištvermės pagerėjimus — vienkartinės dozės ar trumpalaikis poveikis geriausiu atveju yra kuklus, jei apskritai pastebimas.Kas labiausiai tikėtina, kad gaus naudos iš kordicepso svorio metimui?
Sąžiningas, įrodymais pagrįstas atsakymas: aktyvūs suaugusieji, kurie jau siekia ištvermės tikslų, o ne sėdimą gyvenseną vedantys žmonės, tikintys pasyviu riebalus deginančiu papildu, kuris atliks darbą už juos. Jei jau bėgate, važiuojate dviračiu, plaukiate ar reguliariai atliekate aerobinį darbą ir atsimušate į ištvermės lubas, kordicepsas turi pagrįstą įrodymų bazę toms luboms pakelti. Daugiau ištvermės pajėgumo = daugiau sudegintų kalorijų per savaitę = geresni ilgalaikiai svorio valdymo rezultatai. Žmonės su metaboliniu sindromu ar atsparumu insulinui taip pat gali pajusti naudą iš priešuždegiminio ir galimo adipokinus moduliuojančio poveikio, tačiau šiai grupei reikia gerokai daugiau tikslinių klinikinių tyrimų, kol tvirtos, konkrečios rekomendacijos taps tinkamos.Kaip derinti kordicepsą kūno sudėties tikslams
Kordicepsas geriausiai veikia kaip derinio, sprendžiančio kelis kūno sudėties aspektus, dalis, o ne kaip savarankiškas riebalų degintuvas. Praktiškas derinys: Kordicepsas (1000–2000 mg, prieš treniruotę) ištvermei ir ATP gamybai. Liūto karčiai (500–1000 mg, kasdien) atsigavimui ir nervinei adaptacijai. Reishi (1000 mg, vakare) miego kokybei ir kortizolio valdymui, nes padidėjęs kortizolis yra reikšmingas riebalų kaupimosi apie liemenį veiksnys. Nė vienas iš jų nepakeičia kalorijų deficito ir nuoseklaus treniravimosi. Tai pagalbinės priemonės, gerinančios jau atliekamo darbo kokybę ir rezultatą.Realių lūkesčių nustatymas
Tvarus riebalų netekimas galiausiai priklauso nuo nuoseklaus kalorijų deficito, palaikomo savaites ir mėnesius, pasiekiamo tam tikru suvartojimo ir sąnaudų deriniu. Kordicepsas turi tikėtiną, įrodymais pagrįstą vaidmenį sąnaudų pusėje, padėdamas treniruotis intensyviau ar ilgiau, nei kitaip galėtumėte, tačiau jis pats vienas nekeičia deficito lygties ir negali kompensuoti mitybos, kuri nėra deficite. Traktuoti jį kaip vieną iš kelių dedamųjų — kartu su mityba, jėgos treniruotėmis, miegu ir streso valdymu — yra realus būdas įtraukti jį į svorio valdymo planą, o ne tikėtis, kad jis veiks kaip trumpesnis kelias, apeinantis energijos balanso pagrindus.Dažnai užduodami klausimai
Ar kordicepsas gali pakeisti mitybą ir mankštą metant svorį?
Ne. Nėra įrodymų, kad kordicepsas sukeltų reikšmingą riebalų netekimą be mankštos. Jo mechanizmai — pagerinta ATP gamyba, didesnis VO2 max, geresnė ištvermė — visi reikalauja fizinės veiklos, kad virstų kalorijų sąnaudomis. Tai našumo stipriklis, o ne medžiagų apykaitos trumpesnis kelias. Naudokite jį, kad gautumėte daugiau iš treniruočių, kurias jau atliekate.
Kiek laiko praeis, kol kordicepsas paveiks ištvermę ir kūno sudėtį?
Klinikiniai tyrimai, rodantys VO2 max pagerėjimus, naudojo 8–12 savaičių papildymo laikotarpius. Pastebimi ištvermės pokyčiai paprastai atsiranda po 4–6 savaičių nuoseklaus vartojimo po 1000–3000 mg per dieną. Kūno sudėties pokyčiai, kylantys iš pagerėjusio treniruočių pajėgumo, trunka ilgiau — tikėkitės 12+ savaičių derinamo papildymo ir treniruočių, kol vertinsite rezultatus.
Kas geriau svorio valdymui — Cordyceps militaris ar Cs-4?
Ištvermei ir VO2 max Cs-4 turi tvirtesnį klinikinį pagrindą. Priešuždegiminiam ir galimam adipokinų poveikiui Cordyceps militaris vaisiakūnis turi didesnę kordicepino koncentraciją, kuri gali suteikti platesnę medžiagų apykaitos naudą. Jei fizinis našumas yra pagrindinis jūsų tikslas, Cs-4 yra įrodymais pagrįstas pasirinkimas. Bendrai medžiagų apykaitos paramai militaris yra tinkama alternatyva.
Ar kordicepsas padės numesti svorio, jei nesimankštinu?
Tam iš esmės nėra jokių tiesioginių įrodymų. Kiekvienas dokumentuotas mechanizmas — pagerinta ATP sintezė, didesnis VO2 max, prailginta ištvermė — virsta reikšmingomis kalorijų sąnaudomis tik per fizinę veiklą, todėl sėdimą gyvenseną vedantis žmogus vargu ar pajus su svoriu susijusią naudą vien nuo kordicepso.
Mūsų produktai
Aukščiausios kokybės produktų rasite mūsų parduotuvėje:1. Kordicepso kapsulės2. Kordicepso vaisiakūniai
3. Kordicepso ekstraktas
Susiję straipsniai
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. "Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial." J Altern Complement Med. 2010. PMID: 20804368
- Manabe N, et al. "Effects of the mycelial extract of cultured Cordyceps sinensis on in vivo hepatic energy metabolism." Jpn J Pharmacol. 1996. PMID: 8866780