Liūto karčiai kovoja su nuovargiu palaikydami mitochondrijų energijos apykaitą, mažindami uždegimo sukeltą išsekimą, gerindami žarnyno ir smegenų ašies veikimą bei stimuliuodami NGF gamybą, o tai padidina neuronų efektyvumą ir sumažina protinį nuovargį.
Nuovargis yra vienas iš dažniausių šiuolaikinio gyvenimo nusiskundimų — ir vienas sunkiausiai gydomų, nes gali atspindėti daugybę skirtingų pagrindinių priežasčių: prastą miegą, mitybos trūkumus, fizinį nusilpimą, lėtinį stresą, žarnyno mikrobiotos disbiozę ar progresuojančią neurodegeneraciją. Liūto karčiai vienu metu veikia kelis šiuos kelius, o tai paaiškina mokslinį susidomėjimą juo kaip priešnuovargio funkciniu maisto produktu, be jau žinomo poveikio pažinimo funkcijoms.
Fizinio nuovargio biologija: į ką taikosi Liūto karčiai
Fizinis nuovargis pratybų ir įtampos metu apima keletą išmatuojamų biocheminių įvykių, prieš kuriuos specifiškai buvo išbandyti Liūto karčių polisacharidai:
Pieno rūgšties kaupimasis kraujyje (BLA): Intensyvių pratybų metu raumenys gamina laktatą kaip anaerobinės energijos gamybos šalutinį produktą. Padidėjęs pieno rūgšties kiekis kraujyje yra pagrindinė deginimo pojūčio raumenyse priežastis ir prisideda prie nuovargio sukeliamo veiklos rezultatų mažėjimo.
Šlapalo azoto kraujyje (BUN) padidėjimas: Kai organizmas ilgalaikio krūvio metu naudoja baltymus kaip kurą, jis gamina šlapalą kaip azotinį atliekų produktą. Didėjantis BUN rodo, kad raumenys ardo baltymus — tai metabolinio streso požymis ir nepriklausomas nuovargio žymuo.
Glikogeno išeikvojimas: Kepenų ir raumenų glikogenas yra pagrindinės kuro atsargos ilgalaikei fizinei veiklai. Kai glikogenas išeikvojamas, veiklos rezultatai sugriūva — tai sportininkai vadina «atsitrenkimu į sieną».
Oksidacinis stresas: Intensyvios pratybos generuoja reaktyviąsias deguonies formas (ROS), kurios pažeidžia raumenų ląstelių membranas ir mitochondrijas. Organizmo antioksidacinių fermentų sistema — superoksido dismutazė (SOD), katalazė, glutationo peroksidazė (GPx) — sudaro pagrindinę apsaugą nuo pratybų sukeliamo oksidacinio pažeidimo.
Priešnuovargio tyrimai: ką rodo tyrimai su gyvūnais
Uhano fizinės kultūros instituto (He X et al., 2017, PMID 28525797) paskelbtas tyrimas nagrinėjo Hericium erinaceus polisacharidų papildų vartojimą pelėms, kurios buvo priverstos plaukti iki išsekimo — tai standartinis ikiklinikinis fizinio nuovargio modelis. Gyvūnai buvo suskirstyti į kontrolinę, mažos dozės (50 mg/kg), vidutinės dozės (100 mg/kg) ir didelės dozės (200 mg/kg) grupes kelias savaites trukusio papildo vartojimo laikotarpiu.
Pagrindiniai gydytų grupių rezultatai, palyginti su negydytomis kontrolinėmis grupėmis:
- Plaukimo trukmė: Laikas iki išsekimo reikšmingai padidėjo dozei priklausomu būdu, o tai rodo pagerėjusią fizinę ištvermę
- Pieno rūgštis kraujyje: BLA lygis po pratybų buvo iš esmės mažesnis gydytiems gyvūnams, o tai atitinka pagerėjusį medžiagų apykaitos efektyvumą ir greitesnį laktato pašalinimą
- Šlapalo azotas kraujyje: BUN po pratybų sumažėjo, o tai rodo mažesnį baltymų katabolizmą esant fiziniam stresui
- Glikogeno kiekis: Tiek kepenų, tiek raumenų glikogenas buvo reikšmingai didesnis gydytiems gyvūnams, o tai rodo geresnį energijos atsargų išsaugojimą
- Antioksidaciniai fermentai: SOD ir GPx aktyvumas padidėjo kepenų ir raumenų audiniuose; MDA (malondialdehidas — oksidacinio ląstelių pažeidimo žymuo) reikšmingai sumažėjo
Poveikio nuoseklumas visuose penkiuose nuovargio biožymenyse ir nuo dozės priklausomas modelis rodo, kad polisacharidai iš tikrųjų moduliuoja nuovargio biologiją, o ne sukelia vieno mechanizmo poveikį.
Protinis nuovargis: NGF ir neuronų efektyvumo kelias
Fizinis ir protinis nuovargis turi tam tikrą biocheminę sanklotą, tačiau mechanistiškai skiriasi. Protinis nuovargis — pažinimo išsekimas, kylantis po ilgalaikio dėmesio, sprendimų priėmimo ar emocinio streso — daugiausia sukeliamas sumažėjusio neuronų efektyvumo, neurotransmiterių pirmtakų išeikvojimo ir neuroįdegiminės signalizacijos, mažinančios prefrontalinės žievės funkciją.
Liūto karčiai kovoja su protiniu nuovargiu per savo NGF stimuliuojančias savybes. NGF palaiko cholinerginių ir kitų neuronų, dalyvaujančių ilgalaikiame dėmesyje ir darbinės atminties funkcijose, išsaugojimą. Geriau prižiūrimoms neuronų grandinėms aktyvuoti reikia mažiau metabolinių pastangų — tai reiškia, kad tos pačios protinės užduotys laikui bėgant tampa mažiau varginančios. Mori ir kt. (2009, PMID 18844328) pažinimo tyrimas nustatė, kad Liūto karčiai pagerino koncentraciją ir sumažino su protiniu nuovargiu susijusį pažinimo sutrikimą per 16 savaičių — tai atitinka neuronų efektyvumo mechanizmą, o ne ūminę stimuliaciją.
Žarnyno ir smegenų nuovargis: ryšys su mikrobiota
Nepakankamai įvertintas lėtinio nuovargio šaltinis yra žarnyno disbiozė — nesubalansuota žarnyno mikrobiota, gaminanti per didelį kiekį uždegiminių endotoksinų (LPS), kurie patenka į kraujotaką ir sutrikdo smegenų veiklą. Šis «žarnyno ir smegenų nuovargis» skiriasi tiek nuo fizinio, tiek nuo grynai pažinimo nuovargio, tačiau prisideda prie plačiai paplitusios mažo energijos ir protinio miglotumo būsenos, kurią patiria daugelis žmonių.
Liūto karčių beta gliukanai maitina Lactobacillus ir Bifidobacterium, gamindami butiratą ir mažindami LPS gamybą. Sveikesnė mikrobiota reiškia mažiau uždegiminės signalizacijos, pasiekiančios smegenis, ir geresnę serotonino gamybą (90% jo pagaminama žarnyne), palaikančią nuotaiką ir energijos reguliavimą. Vartotojai, siekiantys sumažinti lėtinį nuovargį, o ne pagerinti sportinius rezultatus, iš tikrųjų gali daugiau naudos gauti iš šio žarnyno ir smegenų kelio nei iš tiesioginio polisacharidų priešnuovargio poveikio.
Praktinis pritaikymas: kam ir kaip naudinga
Fiziniam pajėgumui ir atsigavimui po pratybų: Liūto karčių polisacharidus geriausia vartoti per visą vaisiakūnį ar karšto vandens ekstraktą, nuolat vartojant 1–2 valandas prieš pratybas arba su valgiu prieš treniruotę. Poveikis ištvermei ir atsigavimui kaupiasi per 3–6 savaites.
Protiniam nuovargiui ir pažinimo ištvermei: rytinis dozavimas standartizuotu ekstraktu (500–1000 mg) 4–8 savaites formuoja NGF tarpininkaujamą neuronų efektyvumą. Poveikis yra laipsniškas ir kaupiamasis — tai ne kofeino tipo greitas postūmis.
Lėtiniam nuovargiui, susijusiam su stresu, žarnyno problemomis ar atsigavimu po ligos: Liūto karčių derinimas su pakankamu miegu, baltymų vartojimu, lengvu judėjimu ir streso valdymu sukuria palankiausią aplinką. Stebėkite energijos lygį nuosekliu laiku 4–6 savaičių laikotarpiu, kad įvertintumėte, ar rutina sukuria išmatuojamą skirtumą.
Liūto karčių produktus galite rasti mūsų parduotuvėje:
1. Liūto karčių vaisiakūniai
2. Liūto karčių kapsulės
3. Liūto karčių ekstraktas
Dažnai užduodami klausimai
Kaip greitai Liūto karčiai sumažina nuovargį?
Fizinio nuovargio sumažėjimas (pagerėjusi ištvermė, mažesnis pieno rūgšties kiekis) buvo stebimas gyvūnų tyrimuose, taikant kelias savaites trukusį polisacharidų papildą — poveikis kaupiasi, o ne pasireiškia staigiai. Protiniam nuovargiui NGF tarpininkaujami neuronų efektyvumo pagerėjimai, stebimi žmonių pažinimo tyrimuose, užtrunka 4–8 savaites. Nesitikėkite energijos antplūdžio per kelias valandas kaip su kofeinu. Suplanuokite 4–6 savaites nuoseklaus kasdienio vartojimo prieš vertindami veiksmingumą ir sistemingai stebėkite energijos lygį, o ne pasikliaukite kasdieniais įspūdžiais.
Ar Liūto karčiai geriau tinka fiziniam ar protiniam nuovargiui?
Mechanizmai skiriasi priklausomai nuo nuovargio tipo. Fizinio nuovargio nauda daugiausia gaunama iš polisacharidų, gerinančių energijos apykaitą, glikogeno išsaugojimą, pieno rūgšties pašalinimą ir antioksidacinių fermentų aktyvumą. Protinio nuovargio nauda gaunama iš hericenonų/erinacinų tarpininkaujamos NGF stimuliacijos, gerinančios neuronų efektyvumą, ir žarnyno bei smegenų ašies prebiotinio poveikio, mažinančio uždegiminius nuovargio signalus. Abu patvirtina įrodymai, tačiau žmonių tyrimai daugiausia sutelkti į pažinimo/psichinius rezultatus, o ne konkrečiai į sportinius rezultatus.
Ar Liūto karčiai gali padėti sergant lėtinio nuovargio sindromu (CFS/ME)?
Jokie klinikiniai tyrimai netyrė Liūto karčių poveikio lėtinio nuovargio sindromui (CFS/ME). Ši būklė apima sudėtingą imuninę disreguliaciją, autonominės nervų sistemos disfunkciją ir bloga savijautą po fizinio krūvio, kurie gali gerokai skirtis nuo nuovargio tipų, tirtų Liūto karčių tyrimuose. Priešuždegiminiai, su žarnyno mikrobiota susiję ir NGF palaikantys mechanizmai teoriškai yra svarbūs, tačiau CFS/ME yra rimta medicininė būklė, reikalaujanti specialisto priežiūros. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, aptarkite juos su specialistu ir nenaudokite Liūto karčių kaip medicininio įvertinimo pakaitalo.
Ar turėčiau vartoti Liūto karčius prieš ar po treniruotės, siekiant priešnuovargio naudos?
Liūto karčių polisacharidų priešnuovargio poveikis kaupiasi per savaites, o ne yra ūmus kiekvienai dozei — nėra įrodymų, kad viena dozė prieš treniruotę duotų išmatuojamą skirtumą veiklos rezultatuose tą pačią dieną. Vartokite ją nuolat jūsų rutiną atitinkančiu laiku (dažniausiai ryte su pusryčiais). Po 3–6 savaičių kasdienio vartojimo glikogeno išsaugojimo, antioksidacinių fermentų aktyvumo ir medžiagų apykaitos efektyvumo pagerėjimai bus jaučiami visą dieną, nepriklausomai nuo to, kada jį vartojate.
Ar Liūto karčiai geriau veikia prieš nuovargį derinami su kitais papildais?
Fiziniam nuovargiui Liūto karčius logiška derinti su kordicepsu (kuris kitais mechanizmais gerina deguonies panaudojimą ir ATP sintezę) ir magniu (kuris palaiko raumenų energijos apykaitą ir miego kokybę). Protiniam nuovargiui jie gerai derinami su B grupės vitaminų kompleksu (neurotransmiterių sintezei) ir omega-3 (neuronų membranų sveikatai). Šie deriniai sprendžia vienas kitą papildančius, o ne persidengiančius nuovargio mechanizmus — pagrindinė taisyklė yra ta, kad joks papildų derinys nepakeičia pakankamo miego, kuris išlieka galingiausia prieinama priešnuovargio priemone.
Susiję straipsniai
- Liūto karčių nauda
- Liūto karčiai ir virškinimas
- Kaip vartoti Liūto karčius
- Naudingos Liūto karčių savybės
- Kordicepsas prieš Liūto karčius
Šaltiniai
- He X, et al. Anti-fatigue effect of polysaccharides from Hericium erinaceus. Exp Ther Med. 2017. PMID 28525797
- Mori K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake on mild cognitive impairment. Phytother Res. 2009. PMID 18844328
- Mori K, et al. Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus. Biol Pharm Bull. 2008. PMID 18296328
- Lai PL, et al. Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom. Int J Med Mushrooms. 2013. PMID 24266378