Geriausi grybai hormonų pusiausvyrai: ką rodo tyrimai

Kurie grybai padeda hormonų pusiausvyrai? Joks grybas „nesubalansuoja hormonų“ bendrąja prasme, kad ir ką teigtų daugelis etikečių. Kai kurie turi nedidelius tyrimus su žmonėmis apie konkrečias su hormonais susijusias problemas: maitakė – ovuliacijai sergant policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), Reishi – vyresnių vyrų šlapinimosi simptomams, liūto karčiai – nuotaikai menopauzės metu. Ašvaganda, kuri yra šaknis, o ne grybas, turi daugiausia hormoninių duomenų iš visų šios grupės papildų. Šis gidas apžvelgia, ką kiekvienas tyrimas matavo ir nustatė, ir kur teiginiai lenkia įrodymus.

Šis straipsnis skirtas suaugusiesiems. Hormoniniai simptomai gali turėti rimtų priežasčių, įskaitant skydliaukės ligas, PCOS ir navikus, todėl prieš bandydami papildus pasirūpinkite diagnoze.

Ką iš tikrųjų reiškia „hormonų pusiausvyra“?

„Hormonų pusiausvyra“ nėra medicininė diagnozė. Tai rinkodaros frazė, galinti reikšti bet ką – nuo nereguliarių mėnesinių iki energijos stokos. Hormonus reguliuoja grįžtamojo ryšio grandinės tarp smegenų, liaukų ir organų, kuriuos jie veikia. Tikros hormoninės problemos yra konkrečios: per daug ar per mažai skydliaukės hormono, PCOS skatinantis atsparumas insulinui, mažėjantis estrogenas menopauzės metu ar su amžiumi mažėjantis testosteronas.

Todėl naudingiau klausti „ar šis grybas padeda būtent šiai problemai?“, nei „ar jis subalansuoja hormonus?“. Atsakymas skiriasi kiekvienam grybui ir kiekvienai problemai.

Maitakė: PCOS ir ovuliacija

PCOS yra viena dažniausių moterų hormoninių ligų. Atsparumas insulinui joje vaidina didelį vaidmenį, o jautrumą insulinui gerinantys vaistai kartais vartojami ovuliacijai skatinti. Buvo pranešta, kad maitakė gerina atsparumą insulinui, todėl Japonijos mokslininkai ją ištyrė.

Atvirame tyrime trijose Japonijos klinikose 72 naujos PCOS sergančios pacientės atsitiktinai paskirtos vartoti maitakės ekstraktą, vadinamą SX frakcija, arba klomifeną, standartinį pirmo pasirinkimo ovuliacijos vaistą, iki 12 savaičių (Chen 2010). Ovuliacijos dažnis vienai pacientei buvo 76,9 % su maitake ir 93,5 % su klomifenu, ir šis skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas. Pacientės, kurios nereagavo į vieną gydymą, vėliau gavo abu kartu, ir daugumai jų įvyko ovuliacija.

Tai įdomu, bet ribota. Tyrimas buvo atviras, tad visos žinojo, ką vartoja. Jis buvo nedidelis, naudotas konkretus standartizuotas ekstraktas, o ne maitakės milteliai, ir matuota ovuliacija, o ne nėštumas. Mūsų straipsniai apie maitakę ir cukraus kiekį kraujyje ir maitakės šalutinį poveikį aptaria susijusius įrodymus ir saugumą. Jei bandote pastoti, maitakę vartokite tik žinant vaisingumo gydytojui.

Reishi: šlapinimosi simptomai vyrams

Reishi buvo tirtas dėl fermento, vadinamo 5-alfa reduktaze, kuris testosteroną paverčia stipresne forma, skatinančia prostatos augimą. Šį fermentą blokuojantys vaistai vartojami esant padidėjusiai prostatai.

Japonijos mokslininkai ištyrė 19 grybų ekstraktus ir nustatė, kad laboratorijoje Reishi stipriausiai veikė šį fermentą. Tada jie atliko dvigubai aklą placebu kontroliuojamą tyrimą su 88 vyresniais nei 49 metų vyrais, turinčiais lengvų ar vidutinių apatinių šlapimo takų simptomų (Noguchi 2008). Per 12 savaičių kasdienis Reishi ekstraktas pagerino Tarptautinį prostatos simptomų balą maždaug 1,2 balo daugiau nei placebas. Šlapimo srovė, prostatos dydis, PSA ir testosterono kiekis nepakito.

Taigi Reishi šiek tiek pagerino simptomus, išmatuojamai nepakeisdamas hormonų. Tai naudingas kontekstas kiekvienam, kuris mato Reishi reklamuojamą kaip hormonų balansuotoją. Mūsų Reishi dozavimo gidas ir straipsnis apie Reishi šalutinį poveikį aptaria praktinį vartojimą. Mūsų Reishi kapsulėse yra dvigubas ekstraktas, o ne konkretus šiame tyrime išbandytas etanolinis ekstraktas.

Liūto karčiai: nuotaika menopauzės metu

Nedideliame Japonijos tyrime 30 moterų atsitiktinai paskirtos keturias savaites valgyti sausainius su liūto karčiais arba placebo sausainius (Nagano 2010). Mokslininkai matavo menopauzės simptomus, depresiją, miegą ir bendrą nusiskundimų indeksą. Liūto karčių grupėje depresijos ir bendrų nusiskundimų balai, palyginti su tyrimo pradžia, reikšmingai sumažėjo. Palyginti su placebu, du nusiskundimų indekso punktai, vienas iš jų – širdies plakimas, buvo reikšmingai mažesni, o susikaupimo sunkumai, dirglumas ir nerimas turėjo tendenciją mažėti. Nurodyta nauda buvo susijusi su nuotaika ir susijusiais nusiskundimais, o ne su karščio pylimais.

Tai rodo, kad liūto karčiai galbūt labiau padėtų nuotaikai menopauzės metu nei patiems hormonų pokyčiams. Tyrimas buvo labai mažas ir trumpas. Mūsų straipsnis apie liūto karčius ir menopauzės „smegenų rūką“ nagrinėja tai išsamiau.

Ašvaganda: daugiausia hormoninių duomenų ir daugiausia atsargumo

Ašvaganda yra ajurvedos medicinoje vartojama šaknis, o ne grybas, tačiau ji dažnai derinama su grybais ir turi stipriausius hormoninius duomenis iš visų čia aptartų.

Vyrai. 16 savaičių kryžminiame tyrime su 57 antsvorio turinčiais 40–70 metų vyrais aštuonios savaitės ašvagandos padidino testosteroną 14,7 % ir DHEA-S 18 % daugiau nei placebas (Lopresti 2019). Nuovargis, energingumas ir seksualinė gerovė tarp grupių nesiskyrė, tad hormonų pokyčiai neatsispindėjo vyrų savijautoje.

Moterys apie menopauzę. Tyrime su 100 perimenopauzės laikotarpio moterų 300 mg ašvagandos šaknies ekstrakto du kartus per dieną aštuonias savaites sumažino menopauzės simptomų balus ir karščio pylimus, palyginti su placebu (Gopal 2021). Estradiolis padidėjo, folikulus stimuliuojantis hormonas ir liuteinizuojantis hormonas sumažėjo, o testosteronas nepakito.

Skydliaukė. 50 suaugusiųjų nuo 18 iki 50 metų, turinčių subklinikinę hipotirozę, ašvaganda per aštuonias savaites padidino T3 ir T4 bei sumažino TSH (Sharma 2018). Tai sveikintina esant sumažėjusiai skydliaukės funkcijai, bet rizikinga kiekvienam, kurio skydliaukė veikia per stipriai arba kuris vartoja skydliaukės hormoną. Mūsų straipsnis apie ašvagandą ir skydliaukę paaiškina, kam reikėtų būti atsargiems, o straipsnis apie ašvagandos šalutinį poveikį ir saugumą kepenims aptaria retus kepenų pažeidimo atvejus.

Mūsų ašvagandos kapsulėse yra po 0,5 g šaknies ekstrakto. Mūsų straipsnis apie ašvagandą moterims pateikia daugiau informacijos.

O kaip kordicepsas?

Kordicepsas yra vienas labiausiai hormonams reklamuojamų grybų, ypač vyrams. Šių teiginių pagrindas beveik visiškai gautas iš graužikų ir ląstelių tyrimų. Nėra gerų įrodymų su žmonėmis, kad kordicepsas keistų lytinius hormonus ar ką nors „subalansuotų“. Mūsų straipsnis apie kordicepsą ir libido paaiškina, ką nustatė gyvūnų tyrimai ir kodėl jų negalima perkelti žmonėms.

Kuris grybas kuriam tikslui?

• Nereguliari ovuliacija sergant PCOS: maitakės ekstraktas turi vieną nedidelį atvirą tyrimą. Vartokite tik kartu su medicinine priežiūra.
• Šlapinimosi simptomai vyresniems vyrams: Reishi ekstraktas turi vieną placebu kontroliuojamą tyrimą, rodantį nedidelę naudą simptomams.
• Prasta nuotaika apie menopauzę: liūto karčiai turi vieną labai mažą tyrimą apie nuotaiką.
• Perimenopauzės simptomai: ašvaganda turi stipriausią tyrimą, nors tai ne grybas.
• Bendra „hormonų pusiausvyra“: joks grybas neturi tam įrodymų.

Mūsų gidai apie geriausius grybus moterims ir geriausius grybus vyrams aptaria kitus tikslus.

Kam reikėtų būti atsargiems?

• Nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims: nė vienam iš jų nėra saugumo duomenų. Venkite jų, nebent gydytojas nurodo kitaip.
• Sergantiems hormonams jautriais vėžiais (krūties, prostatos, kiaušidžių, gimdos gleivinės): pirmiausia pasiklauskite onkologo. Ašvaganda viename tyrime padidino estradiolį, kitame – testosteroną.
• Sergantiems skydliaukės ligomis: ašvaganda keičia skydliaukės hormonų kiekį.
• Vartojantiems vaistus nuo diabeto: maitakė gali dar labiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
• Vartojantiems kraują skystinančius vaistus arba laukiantiems operacijos: Reishi gali paveikti trombocitus.
• Gaunantiems hormonų terapiją ar vaisingumo vaistus: jų derinimas su papildais apsunkina rezultatų vertinimą.

Kaip juos protingai išbandyti

Pirmiausia pasirūpinkite diagnoze, kad žinotumėte, su kokia hormonine problema susiduriate. Rinkitės grybą, turintį įrodymų būtent tai problemai. Bandykite po vieną papildą bent aštuonias–dvylika savaičių, tiek, kiek truko minėti tyrimai, ir veskite paprastą simptomų dienoraštį. Jei atliekate kraujo tyrimus dėl hormoninės ligos, pasakykite gydytojui, ką vartojate, kad rezultatus būtų galima teisingai įvertinti.

Dažnai užduodami klausimai

Ar grybai gali subalansuoti hormonus?

Ne bendrąja prasme. Keli grybai turi nedidelius tyrimus apie konkrečias problemas, pavyzdžiui, maitakė – apie ovuliaciją sergant PCOS, o Reishi – apie vyresnių vyrų šlapinimosi simptomus, tačiau nė vienas neturi įrodymų apie bendrą hormonų pusiausvyrą.

Kuris grybas geriausias sergant PCOS?

Maitakė turi vienintelį tyrimą su žmonėmis – atvirą tyrimą, kuriame standartizuotas ekstraktas sukėlė ovuliaciją daugeliui PCOS sergančių moterų. Jis daug žadantis, bet nedidelis, todėl maitakę reikėtų vartoti tik kartu su medicinine priežiūra.

Ar Reishi mažina testosteroną?

Vieninteliame placebu kontroliuojamame tyrime su vyrais Reishi ekstraktas nepakeitė testosterono kiekio, nors šiek tiek pagerino šlapinimosi simptomus.

Ar kordicepsas naudingas hormonams?

Tam nėra gerų įrodymų su žmonėmis. Teiginiai apie hormonus kilę iš gyvūnų ir laboratorinių tyrimų.

Ar ašvaganda yra grybas?

Ne. Tai bulvinių šeimos augalo šaknis, vartojama ajurvedos medicinoje. Ji įtraukta čia, nes dažnai derinama su grybais ir turi daugiau hormoninių tyrimų nei bet kuris iš jų.

Susiję straipsniai

• Ašvaganda ir skydliaukė
• Reishi menopauzei ir hormonams
• Liūto karčiai ir menopauzės „smegenų rūkas“
• Kordicepsas ir libido
• Geriausi grybai moterims

Šaltiniai

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155