Pagrindinis skirtumas: liūto karčiai palaiko smegenų sveikatą, pažinimą ir nervų atstatymą per NGF stimuliavimą, o kordicepsas didina fizinę energiją, deguonies panaudojimą ir atletinę ištvermę per ATP sintezę ir adenozino kelius.
Pasirinkimas tarp kordicepso ir liūto karčių neturėtų būti sudėtingas. Abu yra gerai ištirtos funkciniai grybai, tačiau jie veikia skirtingas kūno sistemas. Jei kovojate su smegenų rūku ar norite pagerinti sutelkimą, liūto karčiai yra jūsų pasirinkimas. Jei norite daugiau energijos treniruotėms ar kasdienei ištvermei, kordicepsas yra tas. Šis vadovas išskaido mokslą, lygina juos pagal tikslą ir tiksliai nurodo, kada derinimas abiejų yra prasmingas.Kordicepsas vs Liūto Karčiai: Pagrindiniai Mechanizmai
Šie du grybai veikia visiškai skirtingus biologinius taikinius. Liūto karčiai (Hericium erinaceus) turi heriklinius ir erinacinius — mažas molekules, prasiskverbiančias pro kraujo ir smegenų barjerą ir tiesiogiai stimuliuojančias NGF (nervų augimo faktoriaus) sintezę. NGF yra baltymas, kurio jūsų smegenys reikia neuronams palaikyti ir auginti. Joks kitas įprastas papildas taip patikimai neaktyvina NGF.Kordicepsas (Cordyceps militaris ar sinensis) veikia žemiau energijos metabolizmo. Jo pagrindinis junginys, kordicepsinas (3'-deoksiadenozinas), imituoja adenoziną ir reguliuoja ATP sintezę mitochondrijose. Tai padidina ląstelių energijos prieinamumą, gerina deguonies nešimo efektyvumą ir buvo parodyta, kad padidina VO2max kontroliuotuose tyrimuose. Mechanizmas yra fizinis, o ne neurologinis — todėl sportininkai siekia jo.
Šių kelių supratimas yra svarbus. Jis pasakoja, kad kordicepsas nepagerins jūsų atminties, o liūto karčiai nepadės jums greičiau bėgti. Jie nėra konkurentai — jie papildo vienas kitą.
Liūto Karčiai: Ką Jie Geriausiai Daro
Liūto karčiai yra pirmaujantis natūralus NGF stimuliatorius klinikinių tyrimų srityje. 2009 m. dvigubai aklas tyrimas Mori ir kt. parodė statistiškai reikšmingus pažinimo pagerėjimus suaugusiems po 16 savaičių 3 g/dieną papildinėjimo (PMID: 18844328). Tas pats tyrimų komandos rezultatas patvirtino, kad šie poveikiai apsivertė sustabdžius papildinėjimą, rodo, kad nuolatinis vartojimas yra būtinas ilgalaikei naudai.Be atminties ir sutelkimo, liūto karčiai rodo prasmingus poveikius nuotaikai. 2010 m. Nagano ir kt. tyrimas nustatė, kad moterys, vartojusios liūto karčius keturias savaites, pranešė apie sumažėjusį nerimą ir dirglumo pojūtį, lyginant su placebu. Mechanizmas greičiausiai apima NGF vaidmenį serotoninerginių kelių reguliavime hipokampe.
Nervų atstatymas yra kita išskirtinė taikymo sritis. Erinacinai skatina periferinius nervus regeneruotis — tai aktualu žmonėms, atsistatantiems po traumos ar valdantiems tokias būkles kaip diabetinė neuropatija. Tyrinėkite liūto karčių papildus Amanita Store.
Kordicepsas: Ką Jis Geriausiai Daro
Kordicepsas yra labiausiai ištirtas funkcinis grybas atletinei veiklai. 2017 m. placebu kontroliuojamas Hirsch ir kt. tyrimas parodė 7% VO2max padidėjimą ir reikšmingus laiko iki išsekimo pagerėjimus po trijų savaičių Cordyceps militaris papildinėjimo (PMID: 28474868).Energijos nauda plečiasi už sporto ribų. Kordicepsino poveikis ATP prieinamumui reiškia, kad kasdieniai vartotojai praneša apie sumažėjusį nuovargį ir tvaresnę energiją be kortizolio šuolio, susijusio su kofeinu. Imuninė moduliacija yra antrinė nauda — kordicepso polisacharidai aktyvina makrofagus ir natūralias žudikų ląsteles, aktualu žmonėms, intensyviai treniruojantiems ir susiduriantiems su imuninio slopinimo nuo didelių pratimų krūvių.
Tyrinėkite kordicepso papildus Amanita Store ir ieškokite ekstraktų, standartizuotų pagal kordicepsino kiekį.
Akis į Akį: Kordicepsas vs Liūto Karčiai Pagal Tikslą
| Tikslas | Liūto Karčiai | Kordicepsas |
|---|---|---|
| Smegenų rūkas / sutelkimas | Stiprus — NGF pagrįstas | Minimalus |
| Fizinė energija | Minimalus | Stiprus — ATP/VO2max |
| Atletinė ištvermė | Nėra | Stiprus — klinikiniai įrodymai |
| Nuotaika / nerimas | Vidutinis — serotoninas/NGF | Netiesioginis (per nuovargio mažinimą) |
| Nervų atstatymas | Stiprus — erinacinai | Nėra |
| Imunitetas | Vidutinis — beta-gliukanai | Vidutinis — NK ląstelių aktyvacija |
Ar Galite Vartoti Kordicepsą ir Liūto Karčius Kartu?
Taip — ir jų derinimas yra viena iš racionalesnių kombinacijų funkciniuose grybai, nes jie veikia visiškai atskirus kelius be žinomų sąveikų. Liūto karčiai nukreipti į smegenis; kordicepsas — į mitochondrijas. Kartu jie apima pažintinę veiklą ir fizinę energiją viename protokole.Dažnas derinimo metodas: 500–1 000 mg liūto karčių ekstrakto su pusryčiais ir 1 000–1 500 mg kordicepso 30–60 minučių prieš pratimus. Abu yra paprastai gerai toleruojami. Kordicepso nauda (energija, ištvermė) paprastai atsiranda per vieną iki dviejų savaičių; liūto karčių pažintiniai poveikiai formuojasi per keturias iki aštuonių savaičių.
Kurį Turėtumėte Pasirinkti?
Pasirinkite liūto karčius, jei jūsų pagrindinis rūpestis yra pažintinis — sutelkimas, atmintis, smegenų rūkas, nuotaika ar nervų sveikata. Tai tinkamas pasirinkimas žinių darbuotojams, studentams, vyresniems suaugusiems, saugantiems pažintinę funkciją, ar visiems, atsistatantiems nuo neurologinio streso.Pasirinkite kordicepsą, jei treniruojatės, kenčiate nuo lėtinio nuovargio ar reikia daugiau fizinės energijos reikliais laikotarpiais. Jis veikia greičiau ir teikia matuojamos veiklos naudos per dvi iki trijų savaičių daugumos vartotojų. Pasirinkite abu, jei norite visapusiškos paramos — proto aiškumas ir fizinė energija. Derinys yra saugus, gerai toleruojamas ir pagrįstas atskirų kiekvieno grybo mechanizmų.
Dažnai Užduodami Klausimai
Kuris yra geresnis sutelkimui — kordicepsas ar liūto karčiai?
Liūto karčiai yra žymiai geresni sutelkimui. Jo bioaktyvūs — hericenonai ir erinacinai — tiesiogiai stimuliuoja NGF, kuris palaiko neuronų augimą ir sinaptinį plastiškumą. Mori ir kt. (2009) patvirtino statistiškai reikšmingus pažinimo pagerėjimus po 16 savaičių 3 g/dieną. Kordicepsas prasmingai nepagerins sutelkimo — tai ne jo funkcija.
Ar liūto karčiai gali pakeisti kavą kaip kordicepsas?
Ne. Liūto karčiai nestimuliuoja centrinės nervų sistemos ar neveikia adenozino receptorių — jie neturi kofeino tipo budrumą skatinančio poveikio. Kordicepsas yra artimesnė kofeino alternatyva, nes kordicepsinas didina ATP prieinamumą ir mažina suvokiamą nuovargį be antinksčių streso suaktyvinimo. Nei vienas tiksliai nepakeičia kofeino, tačiau kordicepsas yra geresnis funkcinis energijos pakaitalas.
Kuris grybas yra geresnis sportininkams?
Kordicepsas, aiškiai. Hirsch ir kt. (2017) parodė 7% VO2max padidėjimą ir pagerintą laiko iki išsekimo po trijų savaičių Cordyceps militaris papildinėjimo. Liūto karčiai nesiūlo tiesiogios veiklos naudos. Tačiau rimti sportininkai dažnai prideda liūto karčius pažintiniam pranašumui — reakcijos laikui, sutelkimui esant spaudimui — todėl kombinuotas derinys yra vertas svarstymo.
Susiję Straipsniai
Šaltiniai
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment. Phytotherapy Research. 2009;23(3):367–372. PMID: 18844328
- Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic potential of Hericium erinaceus for depressive disorder. International Journal of Molecular Sciences. 2019;21(1):163. PMID: 31881061
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42–53. PMID: 27077745