Shilajit Dozēšanas Ceļvedis: Cik Daudz, Cik Bieži, Cik Ilgi

Mūsu rakstā par shilajit un fulvskābi aplūkots, kas ir šī viela un vai tās ieguvumi ir pamatoti. Šis raksts skar tikai skaitli: cik daudz, cik bieži, cik ilgi, un kā pārtulkot pētījuma devu uz burciņu jūsu plauktā. Tas beidzas neveiklā vietā, jo aritmētika nav labvēlīga mūsu pašu etiķetei.

Kādu Devu Pētījumi Patiesībā Izmantoja?

Trīs pētījumi ar cilvēkiem nes svaru, un tie sagrupējas cieši: 200–500 mg dienā, visi 90 dienas, izņemot vienu, kas ilga astoņas nedēļas. Katrs no tiem izmantoja to pašu standartizēto ekstraktu, PrimaVie no Natreon — kas ir svarīgāk, nekā izklausās, un mēs pie tā atgriezīsimies.

Pētījums	Dienas deva	Ilgums	Kas	Dizains
Biswas 2010	200 mg (100 mg divreiz dienā, pēc ēdienreizēm)	90 dienas	28 vīrieši ar oligospermiju	Viena grupa, bez placebo
Pandit 2016	500 mg (250 mg divreiz dienā)	90 dienas	96 vīrieši vecumā 45–55, 75 pabeidza	Randomizēts, placebo kontrolēts
Keller 2019	250 mg vai 500 mg	8 nedēļas	63 atpūtas sportā aktīvi vīrieši, vidējais vecums 21	Randomizēts, trīs grupas

Pievērsiet uzmanību tam, kā tur nav. Neviens pētījums nepārbaudīja 1 g. Neviens pētījums nepārbaudīja 100 mg. Neviens nav pārbaudījis shilajit sešus mēnešus. Pierādījumu bāze ir trīs pētījumi un šaurs devas logs, ko ir vērts pasacīt skaidri, pirms kāds izturas pret skaitli kā pret noteiktu.

Kāpēc 250 mg Ir Deva, Kas Neizdevās

Tikai viens shilajit pētījums vispār ir salīdzinājis divas devas vienā pētījumā, un tā rezultāts tiek citēts selektīvi. Kellers un kolēģi randomizēja 63 atpūtas sportā aktīvus vīriešus uz 250 mg, 500 mg vai placebo astoņām nedēļām un mēra, cik daudz maksimālā izometriskā spēka viņi zaudēja saskaņā ar noguruma protokolu (PMID 30728074).

500 mg grupas spēks samazinājās par 8,9%. Placebo samazinājās par 16,0%. 250 mg grupa samazinājās par 17,0% — nedaudz vairāk nekā placebo, kas praktiskā izteiksmē nozīmē, ka tas neko nedarīja.

Tāpēc, kad etiķete jums piedāvā "250 līdz 500 mg dienā" kā diapazonu, saprotiet, ko tas diapazons ietver. Tā zemākā daļa ir grupa, kas neizdevās. Šeit pieder vēl divi piebilde, jo pētījumam tie ir: šis placebo salīdzinājums sasniedza statistisko nozīmīgumu tikai post-hoc analīzē spēcīgākajai izlases pusei, un pētījumu finansēja sastāvdaļas ražotājs. Tas ir labākais devas diapazona pierādījums, kāds shilajit ir, un tas tomēr ir viens Natreon finansēts pētījums ar apakšgrupu tā centrā.

Cik Tas Ir Kapsulu?

Mūsu kapsulās ir 0,3 g — 300 mg katra, 120 burciņā par €39. Šādi pārvēršas pētījuma devas:

Mērķis	Kapsulas dienā	Faktiskie mg	Dienas uz 120 kapsulu burciņu	Izmaksas dienā
Pandit / Keller augsta deva (500 mg)	2	600 mg	60	€0,65
Biswas (200 mg)	1	300 mg	120	€0,33
Kellera zemā deva — grupa, kas neizdevās (250 mg)	1	300 mg	120	€0,33

Divas kapsulas dienā jums dod 600 mg, kas ir 20% virs Pandit devas un vistuvākā pilnas kapsulas atbilstība. Nav pamata domāt, ka tie 20% ir svarīgi.

Skaitlis, ko ir vērts pierakstīt, ir ceturtajā kolonnā. Pilns pētījuma kurss ir 90 dienas ar divām kapsulām, tas ir 180 kapsulu — pusotra burciņa, apmēram €59. Viena burciņa nesatur pilnu kursu. Ja nopērkat vienu burciņu, ņemat divas dienā un pārtraucat, kad tā ir tukša, jūs pārtraucāt 30 dienas pirms tam, kad pētījums, ko visi citē, vispār kaut ko izmērīja.

Kā Dozēt Sveķus?

Slikti, ja jūs sekojat standarta instrukcijai. "Zirņa lieluma" ir universāla frāze sveķu dozēšanai, un tā ir tuvu bezjēdzīgai: mazs zirnis un liels zirnis atšķiras par trīs vai četru reižu faktoru tilpumā, un sveķi ir pietiekami blīvi, ka šī atšķirība nokrīt precīzi pāri Kellera identificētajam slieksnim. Mūsu pašu sveķu etiķete saka zirņa lieluma un tad, prātīgi, pievieno skaitli blakus — 300–500 mg — un ietver mērīšanas rīku. Izmantojiet rīku.

Ja jūs vēlaties nesvērt nekā, ir pārbaude, kas neko nemaksā: skaitiet dienas, cik jūsu burciņa iztur. 20 g burciņa pie 500 mg dienā ir 40 devas. Pie 300 mg tas ir 66. Tāpēc, ja 20 g burciņa vēl labi tur pēc trīs mēnešu ikdienas lietošanas, jūsu "zirnis" ir tuvu 200 mg, un jūs dozējat zemāk par grupu, kas darbojās. Šī aritmētika darbojas abos virzienos, kas ir jēga — tā arī pieķer cilvēkus, kas ņem daudz vairāk, nekā domā.

Izmaksas atšķiras pēc formāta. Sveķi pie 500 mg dienā sanāk apmēram €0,98 dienā no 20 g burciņas un €0,79 no 50 g burciņas, salīdzinot ar €0,65 par divām kapsulām. Kapsulas ir lētāks veids, kā sasniegt pētījuma devu, un precīzāks. Mūsu sveķu un kapsulu salīdzinājums aplūko atlikušo šī kompromisa daļu.

Vai Mūsu Pašu Etiķete Sakrīt Ar Pētījumiem?

Nē, un izlikties citādi būtu vieglais ceļš šeit. Mūsu kapsulu instrukcijas saka vienu kapsulu rītā, gaidīt rezultātus četru līdz astoņu nedēļu laikā, un ciklot četras līdz sešas nedēļas ar vienu līdz divu nedēļu pārtraukumu. Salīdzinot to ar pierādījumiem, trīs lietas nesakrīt.

Viena kapsula ir 300 mg, kas atrodas starp Kellera neizdevušos un darbojošos grupu, tuvāk neizdevušajai. Četras līdz astoņas nedēļas ir īsākas nekā katrs pētījums, izņemot Kellera, un Pandit testosterona efekts nebija redzams pēc astoņām nedēļām — vairāk par to zemāk. Un pārtraukums pēc četrām līdz sešām nedēļām pārtrauktu 90 dienu kursu divreiz, pirms tas beidzas.

Mūsu sveķu etiķete atkal saka kaut ko citu: 300–500 mg, vienreiz vai divreiz dienā, kas aptver no 300 mg līdz veselam gramam. Tā pati viela, tas pats veikals, divas instrukciju kopas, kas nesakrīt. Ja jūs vēlaties protokolu, ko pētījumi patiesībā izpildīja, tas ir 500 mg dienā, katru dienu, 90 dienas, kādu formātu jūs arī pirktu.

Cik Ilgi Pirms Jūs Varat Novērtēt?

Deviņdesmit dienas, un iemesls ir interesantāks nekā vienkārši pacietība. Pandit komanda mēra testosteronu četros punktos, nevis divos, un līkne dara kaut ko dīvainu: kopējais testosterons paaugstinājās par 6,82% 30. dienā, nokrītot atpakaļ līdz 3,09% 60. dienā, un tad palēcās uz 20,45% 90. dienā (PMID 26395129). Brīvais testosterons pabeidza 19,14% augstāk un DHEAS 31,35% augstāk, abi nozīmīgi tikai gala mērījumā.

Izlasiet šo vidējo skaitli vēlreiz. 60. dienā — vairāk nekā astoņas nedēļas iekšā, pāri punktam, kur lielākā daļa etiķešu saka jums novērtēt — efekts bija gandrīz pilnībā pazudis. Ikviens, kas veiktu šo pētījumu divus mēnešus un tad apstātos, būtu secinājis, ka shilajit neko nedara.

Mēs nevaram izskaidrot šo kritumu, un autori arī nevarēja; ar 38 vīriešiem, kas pabeidza ārstēšanas grupu, tas var būt gan troksnis, gan bioloģija. Bet tas ir vienīgais detalizētais laika gaita, kāds shilajit ir, un tā praktiskā instrukcija ir nepārprotama. Nenovērtējiet šo vielu pēc četrām nedēļām. Nenovērtējiet to pēc astoņām. Izlemjiet pēc 90 dienām vai nesāciet.

Vai Fulvskābes Procentuālā Daļa Maina Devu?

Vajadzētu, un šī ir plaisa starp pētījumiem un gandrīz katru tirgus produktu, ieskaitot mūsu pašu. Pandit PrimaVie bija standartizēta uz vismaz 60% kopējo bioaktīvo vielu pēc svara: ne mazāk kā 50% fulvskābju, vismaz 10% dibenzo-α-pirona hromoproteīnu un vismaz 0,3% dibenzo-α-pironu, visi kvantificēti ar HPLC.

Tāpēc "500 mg shilajit" šajā pētījumā nozīmēja vismaz 250 mg fulvskābju un norādītu daudzumu no divām citām savienojumu klasēm. Vispārīgi sveķi pie 500 mg nozīmē 500 mg no kaut kā tumša, kas izcēlās no akmens. Ja tā fulvskābes saturs ir 20% nevis 50%, jūs esat pie 100 mg marķiera savienojuma nevis 250 — jūs ņemat pētījuma devu pēc svara un tikai daļu no tās pēc aktivitātes.

Vai mūsu shilajit deklarē fulvskābes procentuālo daļu? Tas nedeklarē, un tas ir taisnīgs iebildums pret to un pret vairumu šīs kategorijas. Kamēr produkts nenorāda šo skaitli, dozējiet pēc svara, ņemiet diapazona augšējo galu, un uztveriet standartizācijas plaisu kā iemeslu pieticīgām gaidām, ne kā iemeslu dubultot.

Kad Jums Vajadzētu To Lietot?

Pētījumi nesaskan, kas ir tikšām noderīgi. Biswas dozēja pēc galvenajām ēdienreizēm; mūsu etiķete saka tukšā dūšā rītā; Pandit rakstā nav norādīts attiecībā uz ēdienu. Tā kā abi barošanas grafiki radīja rezultātus, laiks attiecībā uz ēdienreizēm, iespējams, nav tā svira, par kuru cilvēki to uzskata.

Kas ir svarīgi, ir devas dalīšana. Abi 90 dienu pētījumi sadalīja savu kopējo summu divās — 100 mg divreiz dienā, 250 mg divreiz dienā — un neviens nepārbaudīja visu summu vienlaicīgi. Ja jūs ņemat 600 mg kā divas kapsulas, ņemiet vienu rītā un vienu vakarā, nevis abas brokastīs. Tas neko nemaksā un atbilst tam, kas patiesībā tika pētīts.

Vai Jums Vajadzētu To Ciklot?

Nav pierādījumu ne vienā, ne otrā virzienā, un mūsu pašu etiķetes četru līdz sešu nedēļu ciklošanas padoms nav ņemts no kāda pētījuma. Katrs pētījums notika nepārtraukti: 90 dienas pēc kārtas divos no tiem, astoņas nedēļas pēc kārtas trešajā. Neviens nav pārbaudījis pārtraukumu.

Ciklošana ir pamatots piesardzības pasākums vielai bez ilgtermiņa drošības datiem pēc trim mēnešiem, un shilajit tam atbilst. Bet, ja jūs ciklojat, dariet to pēc pilna 90 dienu kursa, nevis tā vidū. Apstāšanās piektajā nedēļā nozīmē, ka jūs nekad nesasniedzat punktu, kur vienīgais detalizētais laika gaita, kas mums ir, parādīja, ka kaut kas notiek.

Kam Nevajadzētu Lietot Šīs Devas

Ikvienam, kas ir grūtniece vai barojot ar krūti, bērniem, un ikvienam ar hemohromatozi vai citu dzelzs pārpalikuma stāvokli — shilajit nes dzelzi, un neviens pētījums nav iekļāvis cilvēkus, kuriem to jāierobežo. Pētījumi arī izslēdza ikvienu ar novirzēm aknu vai nieru rādītājos skrīninga laikā, tāpēc to drošības secinājumi neattiecas uz cilvēkiem, kas nebūtu kvalificējušies.

Nerafinēti sveķi ir pilnīgi cits jautājums, un smagāks: neapstrādāts shilajit var nest svinu un arsēnu, tāpēc katrs pētījums izmantoja attīrītu, testētu ekstraktu, nevis materiālu, kas nokasīts no akmens. Tas ir pelnījis savu apstrādi, nevis rindkopu šeit. Vispārējās kontrindikācijas ir aplūkotas mūsu rakstā par shilajit ieguvumiem.

Biežāk Uzdotie Jautājumi

Kāda Ir Pareizā Shilajit Deva Dienā?

500 mg dienā, dalīta divās devās, ir vislabāk pamatotais skaitlis — tas ir tas, ko izmantoja Pandit 90 dienu randomizētais pētījums, un vienīgā deva, kas pārspēja placebo Kellera trīs grupu pētījumā. Ar 300 mg kapsulām tas ir divas dienā. Zemākām devām ir pozitīvi nekontrolēti dati, bet tās neizdevās vienīgajā tiešajā salīdzinājumā.

Vai 300 mg Shilajit Ir Pietiekami?

Iespējams, ne spēka un noguruma galapunktam. Kellera 250 mg grupa zaudēja 17,0% no sava spēka noguruma laikā salīdzinot ar 16,0% placebo — nekāda ieguvuma — kamēr 500 mg zaudēja 8,9%. Pie 300 mg jūs esat tuvāk devai, kas neizdevās. Divas kapsulas ir drošāks pierādījumu lasījums.

Cik Ilgi Aizņem, Lai Shilajit Darbotos?

Deviņdesmit dienas hormonālajiem efektiem. Vienīgajā pētījumā, kas mēra starplaikus, testosterons bija par 6,82% augstāks 30. dienā, 3,09% 60. dienā, tad 20,45% 90. dienā. Astoņu nedēļu zīme, kur lielākā daļa etiķešu saka jums novērtēt, iekrita plakanajā posmā. Novērtēšana agri jums dod nepareizu atbildi.

Vai Man Vajadzētu Lietot Shilajit Tukšā Dūšā?

Neizskatās, ka tas daudz nozīmē. Oligospermijas pētījums dozēja pēc galvenajām ēdienreizēm un tomēr sasniedza savus galapunktus; mūsu etiķete iesaka rītu tukšā dūšā. Dienas summas dalīšana divās devās ir labāk pamatota nekā jebkāda konkrēta attiecība ar ēdienu, jo abi 90 dienu pētījumi darīja tieši to.

Vai Var Lietot Pārāk Daudz Shilajit?

Neviens pētījums ar cilvēkiem nav pārsniedzis 500 mg dienā, tāpēc viss augstāks ir netestēts, nevis pierādīts kā bīstams. Lielākais risks ar augstām devām ir piesārņojuma slodze: smagie metāli mērogojas ar daudzumu, ko jūs ņemat, tāpēc nerafinēts produkts kļūst par lielāku problēmu, jo vairāk jūs to lietojat.

Pērciet Shilajit

Pērciet shilajit kapsulas (120 × 0,3 g, €39) precīzai dozēšanai — divas dienā 90 dienas nepieciešama pusotra burciņa — vai shilajit sveķus (20 g €39, 50 g €79), ja jūs dodat priekšroku tradicionālajam formātam un izmantosiet mērīšanas rīku. 50 g burciņa ir labāka vērtība pilnam kursam. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs €50.

Saistīti Raksti

• Shilajit Ieguvumi Un Fulvskābe: Ko Rāda Pierādījumi
• Shilajit Sveķi Pret Kapsulām: Kurš Formāts Ir Vērts Pirkt?
• Kā Lasīt Uztura Bagātinātāja Etiķeti
• Labākās Sēnes Vīriešiem
• Kordicepa Dozēšanas Ceļvedis
• Vai Ekstrakti Ir Stiprāki Nekā Žāvēti Augļazari?

Avoti

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PubMed 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PubMed 30728074
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48-56. PubMed 20078516