Beste sopp for håret: en ærlig gjennomgang av bevisene

Ingen sopp er bevist å få hår til å vokse hos mennesker. Da en gruppe amerikanske hudleger gikk gjennom alle studier av kosthold og kosttilskudd mot hårtap fram til slutten av 2021, tok de med 30. Ingen av dem testet en sopp. Det nærmeste bevis gjelder reishi, som blokkerte et enzym knyttet til mannlig skallethet i laboratoriet og hjalp stressede hårsekkceller i en petriskål. Det er interessant vitenskap, men det er ingen hårbehandling. Og noen «hårtilskudd» har risikoer som betyr mer enn noen fordel.

Dette er en gjennomgang av bevisene, så den starter med det vi ikke vet. Kommer du fra artikkelen vår om beste sopp for huden, vil du se at bevisene for håret er enda tynnere.

Kan noen sopp få håret til å vokse?

Ikke ifølge dagens bevis. Drake og kolleger publiserte i 2023 en systematisk oversikt over kosttilskudd mot hårtap i JAMA Dermatology. De gikk gjennom over 6 300 referanser og tok med 30 studier: 17 randomiserte forsøk, 11 andre kliniske studier og 2 kasusserier. Produktene med best bevis inkluderte Viviscal, Nutrafol, gresskarkjerneolje, sink og tokotrienol. Ingen sopp dukket opp i oversikten.

Dette fraværet betyr noe. Det betyr ikke at sopp er ubrukelig for håret. Det betyr at ingen har gjort en skikkelig studie. Ethvert produkt som lover tykkere hår fra reishi, shiitake eller piggsvinsopp, kommer med en påstand som aldri er testet på mennesker.

Hvorfor dukker sopp likevel stadig opp i hårmarkedsføring? Mest på grunn av et laboratoriefunn om reishi og et hormonenzym, og fordi «adaptogen» høres ut som noe som burde hjelpe mot stressrelatert hårtap. La oss se på begge.

Hva ligger bak historien om reishi og DHT?

Alt starter med et enzym. 5-alfa-reduktase omdanner testosteron til dihydrotestosteron (DHT), som driver mannlig skallethet hos genetisk følsomme personer. Finasterid, et standard legemiddel mot hårtap, virker ved å blokkere dette enzymet.

I 2005 testet Fujita og kolleger ved Kyushu-universitetet ekstrakter av 19 spiselige og medisinske sopper mot 5-alfa-reduktase. Reishi viste den sterkeste hemmingen av de 19. Fruktlegeme eller ekstrakt av reishi reduserte også testosteronindusert prostatavekst hos kastrerte rotter. Forfatterne foreslo det som en mulig ingrediens for godartet prostataforstørrelse, ikke for hår.

En kinesisk studie fra 2016 undersøkte ni tradisjonelle urter for 5-alfa-reduktase-aktivitet og hårgjenvekst hos testosteronbehandlede mus. Reishi-ekstrakt var blant dem som fremskyndet gjenveksten på musenes barberte rygg. Studien fokuserte deretter på en annen plante, så reishi-funnet er et sidefunn.

Det finnes altså en plausibel mekanisme og noen dyredata. Det som mangler, er en studie på mennesker som viser at reishi tatt gjennom munnen endrer DHT i hodebunnen, antall hår eller noe en person ville lagt merke til i speilet.

Hjelper reishi mot stressrelatert hårtap?

En laboratoriestudie tyder på at den kan det, på cellenivå. Stress kan presse hårsekker ut av vekstfasen for tidlig. Kortikotropinfrigjørende hormon (CRH), som frigjøres under stress, er ett av signalene som er involvert.

I 2024 utsatte forskere ved Seoul National University Hospital menneskelige hårsekkceller for CRH i laboratoriet. Cellene viste tegn på aldring og oksidativt stress. Tilsetning av reishi-ekstrakt reduserte disse tegnene, gjenopprettet en markør for hårsekkaktivitet og reverserte i en laboratoriemodell CRHs undertrykkelse av hårsekkveksten. Forfatterne foreslo å studere reishi-ekstrakt ved stressrelatert hårtap.

Det er et lovende spor, men det gjelder celler i en skål som ble utsatt direkte for ekstraktet. Om inntak av reishi gir nok aktivt stoff i hodebunnen til å gjøre en forskjell, er ukjent. Guiden vår om sopp mot stress oppsummerer hva som er kjent om reishi og stress hos mennesker, og også det er beskjedent.

Hva med reishi påført hodebunnen?

Å påføre et ekstrakt på hodebunnen ville ligget nærmere laboratorieforholdene. Men vi kjenner heller ikke til studier på mennesker med et reishi-produkt for hodebunnen. Sjampoer med soppekstrakter er kosmetikk og trenger ikke bevise noen effekt på hårveksten for å bli solgt.

Hvordan er soppene for håret sammenlignet?

Her er hva som finnes for soppene som oftest knyttes til hår. Les beviskolonnen før markedsføringen.

Sopp	Påstått hårfordel	Beste bevis	Konklusjon
Reishi	Blokkerer DHT; reduserer stresshårtap	Enzymstudie i laboratoriet; gjenvekst hos mus; menneskelige hårsekkceller i skål	Plausibelt, ikke testet på mennesker
Snøsopp (tremella)	Gir fukt til hodebunn og hår	Kosmetiske fuktighetsstudier, ikke vekst	Ingen vekstdata
Shiitake	Næringsstoffer for håret	Matkilde til B-vitaminer og mineraler	Fint som mat; ingen hårdata
Piggsvinsopp	«Nervevekst» for hårsekker	Ingen for hår	Ingen bevis
Rød åmeklubbe	Blodsirkulasjon i hodebunnen	Ingen for hår	Ingen bevis
Kreftkjuke	Antioksidanter; folkebruk i hårskyll	Ingen for hår	Ingen bevis

Snøsopp fortjener en merknad. Den er en ekte fuktighetsgivende ingrediens i hudpleie, som guiden vår om snøsopp mot aldring beskriver. Men fukt og hårvekst er forskjellige ting. En fuktet hodebunn er ikke en hodebunn som vokser mer hår.

Hvilke risikoer for håret skjuler seg i tilskudd?

To er verdt å kjenne til, og ingen av dem er spesifikke for sopp. Den første er selen. Noen sopper konsentrerer det: Falandysz' oversikt fra 2008 fant opptil 370 mikrogram per gram tørrvekt i én vill art. De fleste dyrkede sopper inneholder lite, men selenberikede soppprodukter finnes.

For mye selen får håret til å falle av. I et utbrudd i USA i 2008 inneholdt et flytende tilskudd 200 ganger så mye selen som merket oppga. Av de 201 rammede mistet 72 % hår, og for 29 % varte hårtapet i 90 dager eller mer. Det er en påminnelse om at et hårtilskudd kan forårsake problemet det hevder å løse. Guiden vår om tungmetaller dekker mineralforurensning mer generelt.

Den andre er biotin, en fast ingrediens i hårblandinger. Høydose biotin kan forvrenge blodprøver. I en studie fra 2017 i JAMA ga 10 mg daglig i én uke interferens i 9 av 23 biotinbaserte laboratorieanalyser, blant dem stoffskifteprøver. Siden stoffskifteproblemer er en vanlig årsak til hårtap, er dette en reell felle. Artikkelen vår om sopp og skjoldbruskkjertelen forklarer hvorfor du bør oppgi alle tilskudd før en blodprøve.

Hva hjelper egentlig mot tynnere hår?

Å finne årsaken. Hårtap har mange utløsere, og flere kan behandles når de først er funnet. Dette er de vanlige mistenkte en lege vil sjekke:

• Stoffskifteproblemer. Både lavt og høyt stoffskifte kan gi hårtap.
• Jernmangel. Vanlig hos kvinner med kraftig menstruasjon og hos vegetarianere.
• Hormonelle endringer. Etter fødsel, rundt overgangsalderen eller ved tilstander som polycystisk ovariesyndrom. For overgangsalderen, se artikkelen vår om reishi og hormoner.
• Arvelig hårtap hos menn eller kvinner. Godkjente behandlinger som minoksidil og finasterid har bevis fra kliniske forsøk som ingen tilskudd kan matche.
• Stress eller sykdom. Et sjokk, feber eller alvorlig sykdom kan utløse hårfelling noen måneder senere, som vanligvis går over.
• Lavt D-vitamin. Oversikten fra 2023 fant bevis av lav kvalitet for vitamin D3. UV-eksponerte sopper er en matkilde, som guiden vår om D-vitamin forklarer.

Vil du likevel prøve reishi av andre grunner, som søvn eller stress, er våre reishi-kapsler et produkt basert på fruktlegemet. Men se på enhver endring i håret som en bonus og ikke som målet, og fortsett med det legen din anbefaler.

Ofte stilte spørsmål

Hva er den beste soppen for hårvekst?

Ingen har bevis hos mennesker. Reishi har de mest relevante laboratoriedataene: den var den sterkeste 5-alfa-reduktase-hemmeren blant 19 sopper testet i 2005, og beskyttet menneskelige hårsekkceller mot et stresshormon i en laboratoriestudie fra 2024. En oversikt fra 2023 over 30 studier på tilskudd mot hårtap inkluderte ingen sopp.

Blokkerer reishi DHT?

I en laboratorietest hemmet den 5-alfa-reduktase, enzymet som lager DHT, og reduserte testosteronindusert prostatavekst hos rotter. Ingen har vist at reishi gjennom munnen senker DHT i menneskers hodebunn eller forbedrer håret. Den erstatter ikke finasterid eller andre godkjente behandlinger.

Kan sopp forårsake hårtap?

Vanlige sopper gjør ikke det. Men for mye selen kan det, og noen soppprodukter er beriket med selen. I et utbrudd i USA i 2008 fra et feilmerket tilskudd mistet 72 % av 201 personer hår. Sjekk etiketten for tilsatt selen, og unngå å kombinere flere produkter som inneholder det.

Er piggsvinsopp bra for håret?

Det finnes ingen bevis for eller imot. Piggsvinsopp studeres for nervevekstfaktor i hjernen, og den forskningen strekker seg ikke til hårsekker. Ingen studie på mennesker eller dyr som vi fant, har testet piggsvinsopp for hårvekst.

Bør jeg ta biotin sammen med sopptilskudd for håret?

Bare hvis en lege bekrefter at du trenger det. Biotinmangel er sjelden, og høye doser kan forvrenge blodprøver: 10 mg daglig i én uke endret 9 av 23 biotinbaserte analyser i en studie fra 2017. Stopp noen dager før blodprøver, særlig stoffskifteprøver, og si fra til legen.

Relaterte artikler

• Beste sopp for huden
• Reishis nyttige egenskaper
• Bivirkninger og interaksjoner ved reishi
• Beste sopp for kvinner
• Beste sopp for menn
• Sopp og skjoldbruskkjertelens helse

Kilder

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622