Hvor lang tid tar det før soppkosttilskudd virker?

Hvor lang tid tar det før soppkosttilskudd virker? For de fleste bør du regne med fire til åtte uker før du vurderer, og opptil 12 til 16 uker for de langsommere virkningene. Så lenge varte studiene på mennesker før de fant forskjeller fra placebo. Noen få kortsiktige virkninger er målt, som en studie på piggsvinsopp som fant raskere reaksjonstid en time etter en dose, men de er små. Lover noen at du vil kjenne en sopp «i løpet av dager», lover de mer enn forskningen viser.

Denne guiden gir realistiske tidslinjer sopp for sopp. Vurderer du å ta et tilskudd daglig, kan du lese artikkelen vår om hvorvidt du kan ta soppkosttilskudd hver dag.

Hvorfor tar det uker før sopp virker?

Fordi de fleste av de antatte virkningene er langsomme. Funksjonelle sopper er ikke sentralstimulerende eller beroligende midler som virker innen en time. Virkningene folk tar dem for, som hukommelse, humør, form, immunforsvar eller søvnkvalitet, handler om gradvise endringer i kroppen, hvis de skjer i det hele tatt.

Trening er en nyttig sammenligning. Du kommer ikke i bedre form av én treningsøkt; tilpasningene bygges opp over uker. Treningsstudiene med rød åmeklubbe oppfører seg likt. Én uke med tilskudd endret ingenting målbart, tre uker gjorde det (Hirsch 2017).

Det finnes en annen grunn: studier tester bare det de tester. De fleste målte resultater på noen få faste tidspunkter, for eksempel etter 4, 8, 12 eller 16 uker. En virkning som først dukket opp i uke 8, kan ha startet i uke 6, men ingen målte uke 6. Tidslinjene nedenfor er de tidligste tidspunktene der forskerne så etter og fant noe.

Hvor lang tid trenger hver sopp?

Sopp	Tidligst målte virkning	Typisk studielengde
Piggsvinsopp	60 minutter for én reaksjonstidsoppgave; 4 uker for humør; 8 uker for kognitive skårer	4 til 49 uker
Rød åmeklubbe	3 uker for VO2maks	3 til 12 uker
Reishi	8 uker for utmattelse ved nevrasteni	8 til 16 uker
Kreftkjuke	Ingen studie på mennesker om merkbare virkninger	–
Silkekjuke	Ingen studie på friske mennesker om merkbare virkninger	–
Rød fluesopp	30 minutter til 2 timer (akutte virkninger)	Ingen kliniske studier

Piggsvinsopp

Piggsvinsopp har størst spredning i tidslinjer. I en liten studie på unge voksne ga én dose raskere prestasjon på Stroop-oppgaven 60 minutter senere, selv om flere andre tester ikke viste noen endring (Docherty 2023). Hos kvinner som fikk piggsvinsopp i kjeks, bedret mål på depresjon og angst seg etter 4 uker (Nagano 2010).

I den mest kjente studien tok eldre med lett kognitiv svikt 3 g daglig i 16 uker. De kognitive skårene skilte seg fra placebo fra uke 8 og fortsatte å bedre seg til slutten. Fire uker etter at de sluttet, falt skårene tilbake (Mori 2009). En 49 ukers studie med piggsvinsoppmycel ved tidlig Alzheimers sykdom fant fordeler som fortsatt var målbare ved slutten (Li 2020). Doseringsguiden vår for piggsvinsopp dekker mengdene som ble brukt.

Rød åmeklubbe

Rød åmeklubbe studeres for trening, og tidslinjen ligner trening. I én studie ga en blanding med Cordyceps militaris ingen signifikant forskjell etter én uke. Etter tre uker hadde VO2maks økt i soppgruppen, men ikke i placebogruppen (Hirsch 2017). Hos eldre økte en 12 ukers kur den metabolske terskelen med omtrent 10 % (Chen 2010).

Ikke alle studier var positive. Trente syklister som tok 3 g daglig i fem uker, viste ingen bedring i VO2-topp eller tempoprestasjon (Parcell 2004). Rød åmeklubbe ser ut til å hjelpe utrente eller eldre mer enn idrettsutøvere som allerede er i form. Artikkelen vår om utholdenhetsstudier med rød åmeklubbe går i detalj.

Reishi

I en kinesisk studie med 132 personer med nevrasteni, en tilstand preget av utmattelse og dårlig konsentrasjon, reduserte et reishi-polysakkaridekstrakt, 1 800 mg tre ganger daglig i 8 uker, utmattelsen med 28,3 % fra utgangspunktet, mot 20,1 % med placebo (Tang 2005). Legg merke til hvor mye placebogruppen også ble bedre. Utmattelse blir ofte bedre med tid og oppmerksomhet alene.

Reishi er mye brukt mot søvnproblemer, men dokumentasjonen fra mennesker er begrenset. En rimelig test er fire til åtte uker med jevn bruk om kvelden. Guiden vår om når du bør ta reishi forklarer hvordan.

Kreftkjuke og silkekjuke

Vi fant ingen studie på mennesker som måler hvordan folk har det på chaga, og ingen med silkekjuke hos friske. Det finnes altså ingen dokumentert tidslinje å gi. Tar du dem, er den ærlige testen den samme: to måneder med jevn bruk, deretter en kort pause for å se om noe endrer seg.

Hva med rød fluesopp?

Den virker på en helt annen tidsskala. Stoffene i rød fluesopp virker direkte på hjernen. Virkningene starter vanligvis innen 30 minutter til to timer og varer i flere timer. Artikkelen vår om virkningsstart og varighet for rød fluesopp forklarer det typiske forløpet.

Den raske virkningsstarten er nettopp grunnen til å være forsiktig. Ta aldri en ny dose fordi «det skjer ingenting ennå». Vent minst to timer, og i praksis er det bedre ikke å ta mer samme dag i det hele tatt.

Hvordan vurderer du om en sopp virker?

Gjør det til et lite eksperiment. Her er en enkel metode:

• Noter et utgangspunkt. Gi før du begynner det du bryr deg om, som fokus, energi, søvn eller stress, en karakter fra 1 til 10 i en uke.
• Endre én ting. Start én sopp, i én dose, på ett tidspunkt av dagen.
• Hold alt annet stabilt der du kan: koffein, leggetider, trening.
• Vurder ukentlig. Bruk samme skala hver uke.
• Vurder etter 8 uker. Ta så to ukers pause og fortsett å gi karakter.

Faller karakterene i pausen og kommer tilbake når du starter igjen, er det et tegn på at soppen gjør noe for deg. Endrer ingenting seg, har du også lært noe, og du kan spare pengene.

Endrer form eller dose tidslinjen?

Kanskje, men ingen har sammenlignet dem direkte. Tinkturer, kapsler og pulver gir de samme grunnstoffene, og ingen studie har testet om én form virker raskere enn en annen over uker. En tinktur tas kanskje litt raskere opp den dagen du tar den, men for langsomme virkninger som bygges opp over uker, betyr daglig mengde og jevnhet langt mer enn formen.

Dosen er den største variabelen. Mange butikkprodukter inneholder mye mindre enn mengdene i studiene, som stort sett var 1 til 3 g sopp eller tilsvarende ekstrakt daglig, og over 5 g daglig i reishistudien om utmattelse. Inneholder produktet ditt bare en brøkdel av dette, kan det ta lengre tid før du merker noe, eller du merker kanskje ingenting. Sammenligningen vår av tinkturer, kapsler og pulver viser hvor mye soppmateriale hver form vanligvis gir.

Ikke svar på langsomme resultater ved å doble dosen, likevel. Det finnes ingen dokumentasjon på at en høyere dose gjør det raskere, og noen risikoer øker med mengden. Gi standarddosen de fulle åtte ukene først.

Hva om du kjenner noe med en gang?

Det er mulig, men spør deg selv hvorfor. For piggsvinsopp er det målt en liten akutt virkning på oppmerksomhet. De fleste tidlige «virkninger» kommer likevel av forventning, en ny rutine eller endringer du gjorde samtidig, som å kutte koffein eller sove mer.

Å kjenne noe negativt med en gang er noe annet. Mageplager, hodepine eller utslett de første dagene er reelle bivirkninger. Senk dosen, ta det med mat eller slutt. Guiden vår om å ta sopp med mat kan hjelpe.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det før piggsvinsopp virker?

Studier fant bedret humør etter 4 uker og kognitiv bedring fra uke 8 med daglig bruk. Én studie fant en liten virkning på reaksjonstid en time etter en dose. Gi det minst to måneder før du vurderer.

Hvor lang tid tar det før rød åmeklubbe virker på trening?

Omtrent tre uker i én studie, og lengre kurer på 12 uker viste også fordeler. Én uke var ikke nok. Trente idrettsutøvere merker kanskje lite eller ingenting.

Hvor lang tid tar det før reishi virker på søvn?

Det finnes ingen god studietidslinje for søvn. I en studie om utmattelse viste virkningene seg etter 8 uker. Prøv fire til åtte uker med jevn bruk om kvelden før du bestemmer deg.

Hvorfor kjenner jeg ingenting av soppkosttilskuddet mitt?

Du trenger kanskje mer tid, dosen kan være for lav, produktet svakt, eller soppen hjelper deg kanskje ikke. Sjekk art, brukt del og dose på etiketten, og sammenlign med mengdene i studiene.

Varer virkningene etter at du slutter?

Ikke lenge, i den ene studien som undersøkte det. I 16 ukers-studien med piggsvinsopp falt de kognitive skårene tilbake innen fire uker etter at deltakerne sluttet. Andre sopper er ikke testet på denne måten.

Relaterte artikler

• Kan du ta soppkosttilskudd hver dag?
• Toleranse og sykluser med soppkosttilskudd
• Soppkosttilskudd for nybegynnere
• Doseringsguide for piggsvinsopp
• Myter om soppkosttilskudd avkreftet

Kilder

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
5. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
6. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
7. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-242. PubMed 15118196
8. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210