A juba de leão ajuda a memória depois dos 50? Um punhado de pequenos ensaios em adultos mais velhos diz que talvez, de forma modesta. No mais conhecido, 30 adultos japoneses entre os 50 e os 80 anos com défice cognitivo ligeiro tomaram 3 g de juba de leão por dia durante 16 semanas e tiveram melhores resultados num teste cognitivo do que o grupo placebo. Quatro semanas depois de pararem, os ganhos tinham praticamente desaparecido. Este último pormenor diz mais sobre como usar a juba de leão do que qualquer manchete.
Três pequenos ensaios em adultos mais velhos ou com défice cognitivo encontraram melhorias modestas em testes de rastreio: Mori 2009 (3 g/dia de corpo frutífero, 16 semanas), Saitsu 2019 (corpo frutífero, 12 semanas) e Li 2020 (micélio enriquecido em erinacina, 49 semanas, doença de Alzheimer ligeira). Os ensaios em jovens adultos saudáveis não encontraram, na maioria, qualquer efeito. Em Mori 2009, o benefício desapareceu nas 4 semanas após parar. A juba de leão não é um tratamento para a demência. Se a quiser experimentar, conte com 3 meses numa dose estudada e fale com o médico se tomar anticoagulantes ou medicação para a diabetes.
Este artigo analisa apenas os ensaios em humanos: o que mediram e a quem se aplicam. Para doses de juba de leão em geral, veja o nosso guia de dosagem da juba de leão. Para a ciência do fator de crescimento nervoso, veja juba de leão e NGF: a investigação em humanos.
O que encontraram realmente os ensaios em adultos mais velhos?
Cada um encontrou uma melhoria modesta em pelo menos um teste de rastreio cognitivo, em grupos pequenos, ao longo de semanas a meses. Nenhum foi grande o suficiente para resolver a questão. Eis o que cada um testou:
| Ensaio | Quem | O que tomaram | Duração | Resultado principal |
|---|---|---|---|---|
| Mori 2009 | 30 adultos de 50–80 anos com défice cognitivo ligeiro | 3 g/dia em comprimidos de pó de corpo frutífero | 16 semanas | Pontuações cognitivas superiores ao placebo nas semanas 8, 12 e 16; pontuações desceram após parar |
| Saitsu 2019 | Adultos japoneses num ensaio de grupos paralelos | Suplemento de corpo frutífero | 12 semanas | Melhoria no MMSE; sem diferença em dois testes de memória |
| Li 2020 | Doentes com doença de Alzheimer ligeira | 3 × 350 mg de cápsulas de micélio enriquecido em erinacina A por dia | 49 semanas | MMSE melhorou com juba de leão; o grupo placebo piorou noutra escala |
Destacam-se três coisas. Primeiro, os grupos eram pequenos: Mori aleatorizou apenas 30 pessoas, 15 por braço. Segundo, dois dos três envolveram pessoas com défice diagnosticado, e não adultos saudáveis preocupados com a memória. Terceiro, os produtos eram diferentes. Mori e Saitsu usaram o corpo frutífero, enquanto Li usou micélio cultivado para ser rico em erinacina A. Não são intercambiáveis, algo que o nosso artigo sobre corpo frutífero e micélio explica em pormenor.
O que é o MMSE e porque é que importa aqui?
O MMSE, ou Mini-Mental State Examination, é um teste de rastreio de 30 pontos usado para procurar défice cognitivo. Avalia orientação, atenção, evocação e linguagem. É rápido e muito usado, mas grosseiro. Os adultos saudáveis costumam ficar perto do máximo, por isso não consegue mostrar grande melhoria em pessoas sem défice.
Isto importa na leitura destes ensaios. Em Saitsu 2019, o MMSE melhorou, mas os dois testes de memória mais específicos, um teste de retenção visual e um teste verbal de associação de pares, não. É um resultado misto. Sugere que algo mudou, mas não necessariamente o tipo de evocação do dia a dia a que a maioria das pessoas chama «memória».
Mori 2009 usou outra escala de rastreio, a escala de Hasegawa revista, comum no Japão. Também é um rastreio amplo, não um teste de memória detalhado. Por isso, quando lê que a juba de leão «melhorou a memória» em idosos, a afirmação exata é mais estreita: melhorou as pontuações em testes amplos de rastreio cognitivo, em grupos pequenos.
A juba de leão funciona melhor em idosos do que em jovens?
Os ensaios apontam nesse sentido, embora nenhum estudo tenha comparado os dois diretamente. Quando a juba de leão foi testada em jovens adultos saudáveis, os resultados foram sobretudo nulos.
Em 2023, Docherty e colegas deram a 41 adultos saudáveis de 18–45 anos 1,8 g de juba de leão ou placebo durante 28 dias. Um teste, a tarefa de Stroop, foi mais rápido uma hora após a primeira dose. Ao fim de quatro semanas, havia apenas uma tendência para menos stress e nenhum benefício cognitivo claro. Em 2025, Surendran e colegas deram a 18 adultos saudáveis de 18–35 anos uma dose única de 3 g de um extrato 10:1. A cognição global e o humor não mudaram.
Porque será? A explicação mais simples é a margem para melhorar. Quem tem um défice ligeiro tem pontos a ganhar num teste de rastreio. Um adulto saudável de 30 anos já está perto do teto. Também pode ser que o que a juba de leão faz conte mais num cérebro que envelhece. Seja como for, o resumo honesto é que os argumentos a favor da juba de leão são mais fortes precisamente no grupo que a maioria destes ensaios estudou: adultos mais velhos com um declínio mensurável.
O que acontece quando se para?
No único ensaio que o verificou, o benefício desvaneceu-se depressa. Mori e colegas acompanharam os participantes durante 4 semanas após o fim do ciclo de 16 semanas. As pontuações cognitivas do grupo da juba de leão desceram de forma significativa nesse mês.
Isto é útil saber. Sugere que a juba de leão não é um ciclo que se faz uma vez para uma mudança duradoura. Se ajuda, parece ajudar enquanto se toma. Por isso, antes de começar, faça a si próprio uma pergunta simples: estaria disposto a tomá-la todos os dias a longo prazo? Se a resposta for não, um teste de 3 meses pode dizer-lhe pouco de útil.
Também significa que não deve julgar cedo demais. O grupo de Mori só se distinguiu do placebo na semana 8, não na semana 1. O nosso artigo sobre tolerância e ciclos explica porque não há provas de que precise de pausas com a juba de leão.
Como deve alguém com mais de 50 anos experimentar a juba de leão?
Siga os ensaios tão de perto quanto for sensato e meça alguma coisa. Eis uma abordagem prática:
- Escolha um produto de corpo frutífero se quiser imitar Mori e Saitsu. Mori usou 3 g por dia, divididos em três tomas.
- Comprometa-se com 12–16 semanas. É a duração dos ensaios positivos com corpo frutífero.
- Meça antes de começar. Um teste simples de evocação, um teste gratuito de tempo de reação online ou uma nota de quantas vezes lhe falham palavras ou perde as chaves. Repita todos os meses.
- Não mude mais nada ao mesmo tempo, para perceber o que funciona.
- Mantenha o essencial. Sono, exercício, aparelho auditivo se precisar e tensão arterial controlada influenciam a memória mais do que qualquer suplemento.
De manhã ou ao almoço funciona para a maioria das pessoas, já que a juba de leão não dá sono. O nosso guia sobre como tomar juba de leão aborda pós, cápsulas e horários.
Quem deve falar primeiro com um médico?
Antes de mais, quem notar uma mudança real na memória. Esquecer um nome de vez em quando é normal em qualquer idade. Perder-se em percursos conhecidos, repetir perguntas ou ter dificuldade com as contas é diferente. São motivos para ir ao médico, porque algumas causas de perda de memória, como B12 baixa, problemas de tiroide, efeitos secundários de medicamentos ou depressão, têm tratamento. Um suplemento não deve atrasar essa consulta.
Uma revisão da medicação também importa, já que muitas pessoas com mais de 50 anos tomam vários medicamentos. A juba de leão pode ter efeitos ligeiros na coagulação e na glicemia. Fale primeiro com o médico ou farmacêutico se tomar:
- Anticoagulantes ou antiagregantes plaquetários, como varfarina, apixabano, clopidogrel ou aspirina diária.
- Medicação para a diabetes, sobretudo insulina ou sulfonilureias.
- Qualquer medicamento para a demência, para que o médico possa acompanhar devidamente as mudanças.
O nosso guia de efeitos secundários e interações da juba de leão cobre o resto, incluindo as raras reações alérgicas.
Perguntas frequentes
A juba de leão pode prevenir a demência?
Não há provas de que previna a demência. Os ensaios mediram mudanças a curto prazo em testes de rastreio ao longo de 12–49 semanas, em grupos pequenos. Nenhum acompanhou as pessoas tempo suficiente para ver se a demência foi adiada ou evitada. A juba de leão não deve substituir avaliação ou tratamento médico.
Quanta juba de leão usaram os ensaios sobre memória?
Mori 2009 usou 3 g por dia de pó de corpo frutífero, em quatro comprimidos de 250 mg três vezes ao dia. Li 2020 usou três cápsulas de 350 mg de micélio enriquecido em erinacina A. Saitsu 2019 usou um suplemento de corpo frutífero durante 12 semanas. As doses variam com o tipo de produto, por isso faça corresponder a forma e a quantidade.
Quanto tempo demora a juba de leão a ajudar a memória?
Em Mori 2009, o grupo da juba de leão teve pela primeira vez melhores pontuações do que o placebo na semana 8, e a diferença aumentou até à semana 16. Dê-lhe por isso pelo menos 8–12 semanas antes de decidir. Uma mudança notória nos primeiros dias deve-se mais provavelmente à expectativa do que ao cogumelo.
A juba de leão é segura para adultos mais velhos?
Os ensaios em adultos mais velhos não relataram efeitos adversos significativos, incluindo Mori 2009, em que foram verificadas análises laboratoriais. As principais precauções são as interações com anticoagulantes e medicação para a diabetes e as raras reações alérgicas. Fale com o médico se tomar vários medicamentos habituais.
A juba de leão funciona em pessoas saudáveis sem problemas de memória?
As provas são fracas. Os ensaios em jovens adultos saudáveis encontraram sobretudo resultados nulos, à exceção de um teste de tempo de reação mais rápido uma hora após uma dose. Os resultados mais convincentes vieram de adultos mais velhos com défice ligeiro, que tinham mais margem para melhorar nos testes de rastreio.
Artigos relacionados
- Guia de dosagem da juba de leão
- Juba de leão e NGF: a investigação em humanos
- Juba de leão: corpo frutífero ou micélio
- Efeitos secundários e interações da juba de leão
- Juba de leão e névoa mental
Fontes
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125-131. PubMed 31413233
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of Early Alzheimer's Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion's Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. PubMed 40276537