Performance, pó pré-treino

Performance é um pó para dias de treino da linha AF Nutrition Lab × Amanita Store, rotulado como Performance Formula, construído em torno do Cordyceps militaris, creatina monohidratada, L-citrulina e betaína (TMG). Combina componentes cumulativos para a força e a resistência com uma dose de citrulina de ação rápida, que atua diretamente durante a sessão para a qual é tomada. Destina-se a uso diário, incluindo nos dias de descanso.

Principais benefícios:
Força e potência, graças à creatina
Fluxo sanguíneo muscular e pump, graças à citrulina
Hidratação celular e resistência, graças à betaína
Resistência, uso do oxigénio e recuperação muscular sob esforço, graças ao Cordyceps militaris

Suplementos separados (só creatina, ou um pré-treino genérico por si só) raramente cobrem numa única dose as camadas de energia, circulação e hidratação. O Performance reúne as três, mais Cordyceps militaris para a resistência e a recuperação muscular após o treino, numa só medida, para quem treina com regularidade e quer apoiar a força, a resistência e a recuperação sem estimulantes.

O que contém cada dose

Uma medida (≈12 g) contém extrato de Cordyceps militaris 10:1, creatina monohidratada, L-citrulina (forma livre) e TMG (betaína). Pó em saqueta preta de pé. Peso líquido 400 g, 33 doses. Disponível nos sabores cereja-preta, maçã vermelha, laranja doce, framboesa azul, uva, pêssego e ananás. As quantidades completas de cada ingrediente constam do rótulo do produto.

O que faz cada ingrediente

O Cordyceps militaris apoia a resistência, o uso do oxigénio durante o esforço, a recuperação muscular após o treino e a função imunitária; é o mesmo extrato de corpo frutífero das nossas cápsulas de Cordyceps militaris e da tintura.
A creatina monohidratada é o suplemento desportivo mais estudado para a força, com um efeito cumulativo através da saturação do sistema energético dos fosfagénios.
A L-citrulina apoia a produção de óxido nítrico e o fluxo sanguíneo para os músculos, dando o efeito imediato de «pump».
A TMG (betaína) apoia a hidratação celular e a capacidade de trabalho sob esforço prolongado.

Porquê estes ingredientes juntos

Cada um atua ao seu próprio nível: a creatina no sistema energético, a citrulina no sistema vascular, a betaína na hidratação celular e o Cordyceps militaris no metabolismo do oxigénio. Nenhum mecanismo se sobrepõe a outro.

O que mostra a investigação sobre o Cordyceps militaris

A investigação em humanos sobre o Cordyceps militaris é mais recente e mais reduzida do que a investigação sobre a creatina, por isso descrevemo-la apenas com base no que os estudos em pessoas realmente mediram.
Fadiga mais tardia: num ensaio controlado por placebo de 12 semanas em adultos saudáveis dos 50 aos 75 anos, a estirpe Cs-4 de Cordyceps sinensis deslocou os limiares ventilatório e de lactato, pelo que os participantes conseguiram manter o esforço durante mais tempo antes de surgir a fadiga, embora o VO2máx não se tenha alterado (Chen et al., 2010).
Uso do oxigénio: um ensaio cruzado aleatorizado de 2026 com Cordyceps militaris observou, após uma única dose, maior consumo de oxigénio em repouso e tempos de reação mais rápidos, e uma revisão de 2026 dos estudos em humanos com Cordyceps militaris relata melhor saturação de oxigénio durante o esforço.
Recuperação muscular: a mesma revisão relata um aumento menor da creatina quinase, um marcador de microlesões nas fibras musculares, após o exercício.
Função imunitária: num ensaio aleatorizado controlado de 8 semanas em 40 adultos saudáveis, o Cordyceps militaris aumentou a atividade das células natural killer (NK) e reduziu as citocinas pró-inflamatórias IL-1β e IL-6.
Tolerabilidade: a base de dados LiverTox dos NIH classifica o Cordyceps militaris como uma causa improvável de lesão hepática, e os efeitos secundários relatados nos estudos são raros, ligeiros e sobretudo digestivos.
Os resultados sobre a função imunitária e a segurança são os mais sólidos. Os resultados sobre resistência e recuperação vêm de um pequeno número de ensaios curtos, por isso são indícios iniciais promissores, não ciência consolidada. Não afirmamos que o Cordyceps militaris aumenta a produção de ATP: essa ideia vem de estudos celulares e em animais, e nenhum estudo em humanos a confirmou.

O que esperar, e quando

Subjetivamente: uma sensação de pump desde a primeira dose (citrulina); força e resistência crescentes ao longo de 2–4 semanas (creatina, betaína).
Objetivamente: saturação do sistema energético dos fosfagénios musculares, apoio à produção de óxido nítrico, hidratação celular e uso mais eficiente do oxigénio.

Como e quando tomar o Performance

Dissolva uma dose (≈2,4 medidas da colher incluída, 12 g) em 250–300 ml de água, 20–30 minutos antes do treino.

Dias de treino e dias de descanso

Tome-o todos os dias, independentemente do seu plano de treino: a creatina e a betaína atuam criando ao longo do tempo uma concentração estável no tecido muscular, e não como uma dose pontual antes de uma sessão específica.

Qualidade e origem

O Cordyceps do Performance é Cordyceps militaris, cultivado até ao corpo frutífero completo num substrato vegetariano; não é o Cordyceps sinensis selvagem dos Himalaias (verdadeiramente raro e, na prática, impossível de comprar autêntico a preços de suplemento), nem micélio cultivado em grão, que em peso é sobretudo amido e, por isso, pobre em cordicepina. É o mesmo padrão de corpo frutífero das nossas cápsulas de Cordyceps militaris vendidas separadamente. A creatina é creatina monohidratada, a forma por trás de praticamente toda a investigação sobre creatina para força e potência, e não uma forma mais recente e cara sem vantagem demonstrada. A citrulina é fornecida como L-citrulina livre em vez de malato de citrulina, pelo que a quantidade no rótulo é citrulina propriamente dita e não um peso misturado.

Para quem é indicado

O Performance destina-se a quem treina com regularidade (força, resistência ou uma rotina mista) e quer um pré-treino sem estimulantes que funcione também como produto diário de creatina e hidratação. É adequado para quem já bebe café ou toma Focus mais cedo no dia e não quer uma segunda dose de cafeína antes do treino, e para quem percebeu que os pré-treinos carregados de estimulantes o deixam agitado muito depois da sessão. Não é um queimador de gordura nem um produto de emagrecimento e não se destina a menores de 18 anos.

Carga de creatina e o que esperar semana a semana

Não é necessária uma fase de carga: a quantidade diária de creatina em cada dose atinge a saturação muscular estável em cerca de 3 a 4 semanas, o mesmo ponto final que um protocolo de carga tradicional atinge mais depressa, mas com mais retenção de água na primeira semana. A maioria das pessoas nota nas primeiras semanas um pequeno aumento de peso de 1–2 kg, sem importância, devido à água atraída para o tecido muscular; é esperado e não se trata de ganho de gordura.

O que consta do rótulo

Cada lote de Performance é testado em laboratório quanto à pureza, não tem aditivos escondidos, usa matérias-primas de qualidade superior e tem um certificado de análise disponível para cada lote.

Combinar com Focus e Recovery

O Performance não tem cafeína e combina naturalmente, no mesmo dia, com o Focus ou com café: tome Performance antes do treino, Focus durante o dia de trabalho e Recovery à noite depois do treino. Para uma opção de cogumelos já existente, veja a nossa mistura Forest Cardio Power ou explore toda a coleção Desporto & Performance. O nosso guia para combinar suplementos e a nossa síntese da investigação sobre Cordyceps militaris e resistência aprofundam a evidência.

Segurança e contraindicações

Não recomendado para pessoas com doença renal sem consultar primeiro um médico, devido ao teor de creatina. Assegure uma ingestão adequada de água ao longo do dia. Não exceda a dose recomendada. Este é um suplemento alimentar, não um medicamento, e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação sem aconselhamento médico. A creatina atrai água para o tecido muscular, pelo que uma boa hidratação ao longo do dia importa mais neste produto do que na maioria: aumente a sua ingestão de água de base em vez de beber apenas em torno do treino. Pessoas com doenças renais ou hepáticas preexistentes devem obter autorização médica antes de começar qualquer produto com creatina, e quem toma medicação que afete a função renal deve mencionar o Performance ao seu médico.

Conservação

Guarde a saqueta fechada num local fresco e seco, ao abrigo da luz solar direta.

Perguntas frequentes

Tenho de o tomar nos dias de descanso? Sim: o efeito cumulativo da creatina e da betaína exige toma diária, haja treino ou não.

Quando surge o efeito? A citrulina atua desde a primeira dose. A creatina e a betaína vão-se acumulando ao longo de 2–4 semanas de uso regular.

Posso combiná-lo com café ou Focus? Sim, o Performance não tem cafeína e não há restrições conhecidas à sua combinação com nenhum dos dois; é uma combinação comum para quem quer um impulso de cafeína do café ou do Focus além dos ingredientes específicos para o treino presentes aqui.

O sabor altera a fórmula? Não. Todos os sete sabores (cereja-preta, maçã vermelha, laranja doce, framboesa azul, uva, pêssego e ananás) têm exatamente a mesma composição e as mesmas doses.