Pó de raiz de ashwagandha

O pó de raiz de ashwagandha é a raiz seca de Withania somnifera, moída num pó fino de cor bege-clara. É a forma ayurvédica tradicional da planta: um pó de raiz inteira que se mede à colher e se mistura numa bebida quente, em vez de um extrato padronizado numa cápsula.
É um produto diferente das nossas cápsulas de extrato de raiz de ashwagandha, e os dois não são intermutáveis — veja «Pó ou cápsulas?» mais abaixo.

O que contém a embalagem

Um único ingrediente: raiz de ashwagandha moída. Sem extrato, sem cargas, sem antiaglomerantes, sem aromas e sem adoçante adicionado.
O pó tem um sabor terroso, ligeiramente amargo e levemente adocicado, e um cheiro característico — em sânscrito, o nome refere-se ao cheiro de um cavalo. Isto é normal na raiz inteira e não é sinal de deterioração.

O que contém a ashwagandha

A raiz contém um grupo de compostos esteroides chamados withanolidos, juntamente com alcaloides, saponinas e polissacarídeos. Os withanolidos são os compostos mais frequentemente associados à reputação adaptogénica da planta, e é por eles que se medem os extratos padronizados.
Um pó de raiz inteira não é padronizado: o seu teor de withanolidos varia com a planta e a colheita e é mais baixo por grama do que num extrato concentrado. Em troca, obtém a raiz inteira, a preparação tradicional e um custo mais baixo por grama.
A ashwagandha tem uma longa história na prática ayurvédica, e ensaios modernos estudaram o stress, o sono e a recuperação após o exercício. A maior parte da investigação clínica utiliza extratos padronizados e não simples pó de raiz, pelo que esses resultados não se aplicam diretamente a este produto. Este pó é um ingrediente alimentar tradicional, não um tratamento para qualquer condição.

Pó ou cápsulas?

Vendemos ashwagandha em dois formatos. O pó é raiz inteira moída: flexível na dosagem, económico por grama e adequado para bebidas quentes, mas de sabor terroso e não padronizado. As cápsulas contêm cada uma 0,5 g de extrato de raiz do tipo KSM-66, sem sabor e com uma dose fixa por cápsula — a forma usada na maior parte da investigação clínica.
Se quer a preparação tradicional, escolha o pó. Se quer uma dose diária fixa e sem sabor, alinhada com os estudos, escolha as cápsulas.

Como usar o pó de ashwagandha

Em leite quente: misture 1–2 g (cerca de meia colher de chá rasa) numa chávena de leite quente ou bebida vegetal e adoce com mel ou tâmaras. Canela, cardamomo e noz-moscada combinam bem. Não deixe ferver durante muito tempo.
Num batido: 1–2 g misturam-se bem com banana, cacau ou manteiga de frutos secos, que disfarçam o sabor terroso.
Uma quantidade diária habitual é de 1–3 g. Comece com 1 g na primeira semana e aumente apenas se tolerar bem. Muitas pessoas tomam-na à noite, uma vez que a ashwagandha está tradicionalmente associada ao descanso. Tome-a com alimentos, pois em jejum pode irritar o estômago. Os efeitos desenvolvem-se ao longo de semanas, não de horas, por isso avalie-a ao fim de 8 a 12 semanas de uso regular.

Conservação e validade

Feche bem a embalagem após cada utilização, guarde-a num armário fresco, seco e escuro e use sempre uma colher seca. Conservado assim, o pó mantém a qualidade durante 24 meses. Pequenos grumos podem ser desfeitos; um cheiro a mofo ou azedo, zonas húmidas ou bolor visível significam que o pó deve ser deitado fora. Evite o armário da casa de banho.

Segurança e contraindicações

A ashwagandha é geralmente bem tolerada em quantidades normais, mas tem contraindicações específicas.
Não utilizar durante a gravidez ou a amamentação. A ashwagandha pertence à família das solanáceas (Solanaceae), pelo que quem tem sensibilidade a solanáceas deve ter cuidado.
A ashwagandha pode aumentar os níveis de hormonas da tiroide; fale primeiro com o seu médico se tiver uma doença da tiroide ou tomar medicação para a tiroide. Como estimula o sistema imunitário, pessoas com doenças autoimunes devem procurar aconselhamento médico antes de a usar. Pode potenciar o efeito de sedativos e baixar a tensão arterial e o açúcar no sangue.
Foram comunicados casos raros de lesão hepática com suplementos de ashwagandha; pare de a tomar e consulte um médico se notar amarelecimento da pele ou dos olhos, urina escura ou cansaço invulgar. Pare pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada.
Este produto é um suplemento alimentar, não um medicamento, e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

Perguntas frequentes

É o mesmo que as cápsulas? Não. O pó é raiz inteira moída. As cápsulas contêm um extrato de raiz concentrado (0,5 g por cápsula). São vendidos como dois produtos separados.

Quanto devo tomar? 1–3 g por dia, começando com cerca de 1 g na primeira semana.

Porque tem um cheiro tão forte? A raiz inteira tem naturalmente um cheiro terroso e almiscarado. É característico da planta.

Qual é a melhor altura para a tomar? Não existe uma melhor altura comprovada. A maioria das pessoas toma-a à noite numa bebida quente; algumas preferem a manhã.

Quanto tempo dura uma embalagem? Com 2 g por dia, a embalagem de 100 g dura cerca de sete semanas e a de 250 g cerca de quatro meses.

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