Bästa svamparna för håret: en ärlig genomgång av bevisen

Ingen svamp har bevisats få hår att växa hos människor. När en grupp amerikanska hudläkare gick igenom alla studier av kost och kosttillskott mot håravfall fram till slutet av 2021 tog de med 30. Ingen av dem testade en svamp. Det närmaste beviset gäller reishi, som i laboratoriet blockerade ett enzym kopplat till manligt håravfall och hjälpte stressade hårsäcksceller i en odlingsskål. Det är intressant vetenskap, men det är ingen hårbehandling. Och vissa "hårtillskott" har risker som väger tyngre än någon fördel.

Det här är en genomgång av bevisen, så den börjar med det vi inte vet. Kommer du från vår artikel om bästa svamparna för huden kommer du att se att bevisen för håret är ännu tunnare.

Kan någon svamp få håret att växa?

Inte enligt dagens bevis. Drake och kollegor publicerade 2023 en systematisk översikt över kosttillskott mot håravfall i JAMA Dermatology. De gick igenom över 6 300 referenser och tog med 30 studier: 17 randomiserade prövningar, 11 andra kliniska studier och 2 fallserier. Produkterna med bäst bevis var bland annat Viviscal, Nutrafol, pumpafröolja, zink och tokotrienol. Ingen svamp förekom i översikten.

Den frånvaron spelar roll. Den betyder inte att svamp är värdelös för håret. Den betyder att ingen har gjort en ordentlig studie. Varje produkt som lovar tjockare hår tack vare reishi, shiitake eller igelkottstaggsvamp gör ett påstående som aldrig testats på människor.

Varför dyker svamp då hela tiden upp i hårmarknadsföring? Främst på grund av ett laboratoriefynd om reishi och ett hormonenzym, och för att "adaptogen" låter som något som borde hjälpa mot stressrelaterat håravfall. Låt oss titta på båda.

Vad ligger bakom historien om reishi och DHT?

Allt börjar med ett enzym. 5-alfa-reduktas omvandlar testosteron till dihydrotestosteron (DHT), som driver manligt håravfall hos genetiskt känsliga personer. Finasterid, ett standardläkemedel mot håravfall, verkar genom att blockera detta enzym.

År 2005 testade Fujita och kollegor vid Kyushu-universitetet extrakt av 19 ätliga och medicinska svampar mot 5-alfa-reduktas. Reishi visade den starkaste hämningen av de 19. Fruktkropp eller extrakt av reishi minskade också testosteroninducerad prostatatillväxt hos kastrerade råttor. Författarna föreslog det som en möjlig ingrediens vid godartad prostataförstoring, inte för hår.

En kinesisk studie från 2016 undersökte nio traditionella örter för aktivitet mot 5-alfa-reduktas och återväxt av päls hos testosteronbehandlade möss. Reishiextrakt var bland dem som påskyndade återväxten på mössens rakade rygg. Studien fokuserade sedan på en annan växt, så reishifyndet är ett sidofynd.

Det finns alltså en rimlig mekanism och en del djurdata. Det som saknas är en studie på människor som visar att reishi som tas via munnen förändrar DHT i hårbotten, antalet hårstrån eller något som en person skulle märka i spegeln.

Hjälper reishi mot stressrelaterat håravfall?

En laboratoriestudie tyder på att den kan göra det, på cellnivå. Stress kan driva ut hårsäckar ur tillväxtfasen i förtid. Kortikotropinfrisättande hormon (CRH), som frisätts vid stress, är en av de signaler som är inblandade.

År 2024 utsatte forskare vid Seoul National University Hospital mänskliga hårsäcksceller för CRH i laboratoriet. Cellerna visade tecken på åldrande och oxidativ stress. När reishiextrakt tillsattes minskade dessa tecken, en markör för hårsäcksaktivitet återställdes och CRH:s hämning av hårsäckstillväxten vändes i en laboratoriemodell. Författarna föreslog att reishiextrakt borde studeras vid stressrelaterat håravfall.

Det är ett lovande spår, men det gäller celler i en skål som utsattes direkt för extraktet. Om intag av reishi ger tillräckligt med aktiv substans i hårbotten för att göra skillnad är okänt. Vår guide om svampar mot stress sammanfattar vad som är känt om reishi och stress hos människor, och även det är blygsamt.

Vad gäller reishi som appliceras på hårbotten?

Att applicera ett extrakt på hårbotten skulle ligga närmare laboratorieförhållandena. Men vi känner inte heller till några studier på människor med en reishiprodukt för hårbotten. Schampon med svampextrakt är kosmetika och behöver inte bevisa någon effekt på hårväxten för att få säljas.

Hur står sig svamparna för håret mot varandra?

Här är vad som finns för de svampar som oftast kopplas till hår. Läs beviskolumnen före marknadsföringen.

Svamp	Påstådd hårfördel	Bästa bevis	Bedömning
Reishi	Blockerar DHT; minskar stressrelaterat håravfall	Enzymstudie i laboratoriet; återväxt hos möss; mänskliga hårsäcksceller i skål	Rimligt, inte testat på människor
Snösvamp (tremella)	Återfuktar hårbotten och hår	Kosmetiska fuktstudier, inte tillväxt	Inga tillväxtdata
Shiitake	Näringsämnen för håret	Livsmedelskälla till B-vitaminer och mineraler	Bra som mat; inga hårdata
Igelkottstaggsvamp	"Nervtillväxt" för hårsäckar	Inga för hår	Inga bevis
Röd larvklubba	Blodcirkulation i hårbotten	Inga för hår	Inga bevis
Sprängticka	Antioxidanter; folklig användning i hårsköljningar	Inga för hår	Inga bevis

Snösvamp förtjänar en kommentar. Den är en verklig återfuktande ingrediens i hudvård, som vår guide om snösvamp mot åldrande beskriver. Men fukt och hårväxt är olika saker. En återfuktad hårbotten är inte en hårbotten som producerar mer hår.

Vilka risker för håret döljer sig i tillskott?

Två är värda att känna till, och ingen av dem är specifik för svamp. Den första är selen. Vissa svampar koncentrerar det: Falandysz översikt från 2008 fann upp till 370 mikrogram per gram torrvikt i en vild art. De flesta odlade svampar innehåller lite, men selenberikade svampprodukter finns.

För mycket selen får håret att falla av. Vid ett utbrott i USA 2008 innehöll ett flytande tillskott 200 gånger så mycket selen som etiketten angav. Av de 201 drabbade tappade 72 % hår, och för 29 % varade håravfallet i 90 dagar eller längre. Det påminner om att ett hårtillskott kan orsaka just det problem det påstår sig lösa. Vår guide om tungmetaller tar upp mineralförorening mer generellt.

Den andra är biotin, en stapelvara i hårblandningar. Biotin i hög dos kan förvränga blodprover. I en studie från 2017 i JAMA gav 10 mg dagligen i en vecka störningar i 9 av 23 biotinbaserade laboratorieanalyser, bland dem sköldkörtelprover. Eftersom sköldkörtelproblem är en vanlig orsak till håravfall är detta en verklig fälla. Vår artikel om svamp och sköldkörteln förklarar varför du ska uppge alla tillskott före ett blodprov.

Vad hjälper egentligen mot tunt hår?

Att hitta orsaken. Håravfall har många utlösare, och flera går att behandla när de väl har hittats. Det här är de vanliga misstänkta som en läkare kontrollerar:

• Sköldkörtelproblem. Både under- och överfunktion kan ge håravfall.
• Järnbrist. Vanligt hos kvinnor med kraftiga menstruationer och hos vegetarianer.
• Hormonella förändringar. Efter förlossning, kring klimakteriet eller vid tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom. För klimakteriet, se vår artikel om reishi och hormoner.
• Ärftligt håravfall hos män eller kvinnor. Godkända behandlingar som minoxidil och finasterid har bevis från kliniska prövningar som inget tillskott kan matcha.
• Stress eller sjukdom. En chock, feber eller allvarlig sjukdom kan utlösa håravfall några månader senare, som oftast går över.
• Lågt D-vitamin. Översikten från 2023 fann bevis av låg kvalitet för vitamin D3. UV-exponerade svampar är en livsmedelskälla, som vår guide om D-vitamin förklarar.

Vill du ändå prova reishi av andra skäl, som sömn eller stress, är våra reishikapslar en produkt baserad på fruktkroppen. Men se varje förändring i håret som en bonus och inte som målet, och fortsätt med det din läkare rekommenderar.

Vanliga frågor

Vilken är den bästa svampen för hårväxt?

Ingen har bevis hos människor. Reishi har de mest relevanta laboratoriedata: den var den starkaste hämmaren av 5-alfa-reduktas bland 19 svampar som testades 2005 och skyddade mänskliga hårsäcksceller mot ett stresshormon i en laboratoriestudie från 2024. En översikt från 2023 av 30 studier om tillskott mot håravfall inkluderade inga svampar.

Blockerar reishi DHT?

I ett laboratorietest hämmade den 5-alfa-reduktas, enzymet som bildar DHT, och minskade testosteroninducerad prostatatillväxt hos råttor. Ingen har visat att reishi via munnen sänker DHT i människans hårbotten eller förbättrar håret. Den ersätter inte finasterid eller andra godkända behandlingar.

Kan svamp orsaka håravfall?

Vanliga svampar gör det inte. Men för mycket selen kan det, och vissa svampprodukter är berikade med selen. Vid ett utbrott i USA 2008 orsakat av ett felmärkt tillskott tappade 72 % av 201 personer hår. Kontrollera etiketten efter tillsatt selen och undvik att kombinera flera produkter som innehåller det.

Är igelkottstaggsvamp bra för håret?

Det finns inga bevis åt något håll. Igelkottstaggsvamp studeras för nervtillväxtfaktor i hjärnan, och den forskningen sträcker sig inte till hårsäckar. Ingen studie på människor eller djur som vi hittade har testat igelkottstaggsvamp för hårväxt.

Ska jag ta biotin tillsammans med svamptillskott för håret?

Bara om en läkare bekräftar att du behöver det. Biotinbrist är sällsynt, och höga doser kan förvränga blodprover: 10 mg dagligen i en vecka påverkade 9 av 23 biotinbaserade analyser i en studie från 2017. Gör uppehåll några dagar före blodprover, särskilt sköldkörtelprover, och berätta det för läkaren.

Relaterade artiklar

• Bästa svamparna för huden
• Reishis nyttiga egenskaper
• Biverkningar och interaktioner med reishi
• Bästa svamparna för kvinnor
• Bästa svamparna för män
• Svamp och sköldkörtelns hälsa

Källor

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the safety and effectiveness of nutritional supplements for treating hair loss: a systematic review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86. PubMed 36449274
2. Fujita R, Liu J, Shimizu K, et al. Anti-androgenic activities of Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol. 2005;102(1):107-112. PubMed 16029938
3. Zhang B, Zhang RW, Yin XQ, et al. Inhibitory activities of some traditional Chinese herbs against testosterone 5α-reductase and effects of Cacumen platycladi on hair re-growth in testosterone-treated mice. J Ethnopharmacol. 2016;177:1-9. PubMed 26571086
4. Lee S, Kim SY, Lee S, et al. Ganoderma lucidum extract attenuates corticotropin-releasing hormone-induced cellular senescence in human hair follicle cells. iScience. 2024;27(5):109675. PubMed 38706837
5. Falandysz J. Selenium in edible mushrooms. J Environ Sci Health C Environ Carcinog Ecotoxicol Rev. 2008;26(3):256-299. PubMed 18781538
6. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010;170(3):256-261. PubMed 20142570
7. Li D, Radulescu A, Shrestha RT, et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017;318(12):1150-1160. PubMed 28973622